Sự phụ thuộc vào công nghệ mới trong một từ. Nghiên cứu của GfK: Nghiện công nghệ. Ai phụ thuộc nhiều nhất vào các tiện ích?

Chúng ta đang sống ở thế kỷ 21 và được bao quanh bởi công nghệ. Nó tốt hay nó xấu? Hãy nghĩ về Nó.

Điều đầu tiên tôi nghĩ đến là công nghệ thật tuyệt vời. Nó làm cuộc sống của chúng tôi dễ dàng hơn về nhiều mặt. Ví dụ, chúng ta có rất nhiều thiết bị nhà bếp giúp chúng ta nấu ăn, cắt và rửa trong thời gian ngắn hơn 20 năm trước. Vì vậy, nhà ở đã trở nên ít tốn thời gian hơn nhiều. Nó áp dụng cho nhiều lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta.

Công nghệ giúp chúng ta được kết nối. Hầu hết mọi người đều có một loại điện thoại thông minh nào đó cho phép họ trực tuyến, chia sẻ tin tức của họ với bạn bè và người thân bất kể họ đang ở đâu vào lúc này. Ngày nay chúng ta có thể dễ dàng tiếp cận thông tin, giúp ích cho giáo dục và kinh doanh. Có rất nhiều nguồn lực mang đến cho mọi người cơ hội học tập tại quê nhà hoặc được nhận vào một trường đại học ở nước ngoài mà không cần rời khỏi quê hương.

Tất nhiên chúng ta cần phải kể đến những công nghệ được sử dụng trong y học. Chúng giúp cứu sống hoặc cải thiện cuộc sống của những người bị tai nạn hoặc sinh ra với một số dị tật bẩm sinh. Công nghệ giúp chúng ta đi du lịch theo những cách nhanh hơn. Danh sách các lợi thế có thể tiếp tục.

Nhưng công nghệ có nhược điểm không? Chắc chắn là có. Tốc độ phát triển của công nghệ hiện đại và nỗ lực của chúng ta để bắt kịp nó khiến cuộc sống của chúng ta trở nên căng thẳng hơn. Chúng ta ngày càng trở nên cô lập hơn khi ngày càng có nhiều người thay thế các mối quan hệ thực sự bằng các mối quan hệ trên mạng xã hội. Chúng ta hầu như không cần phải ra ngoài để đáp ứng những nhu cầu cơ bản như thực phẩm, thuốc men, v.v.

Công nghệ chắc chắn sẽ cải thiện cuộc sống của chúng ta nhưng chỉ khi được sử dụng có chừng mực.

Dịch:

Công nghệ trong cuộc sống của chúng ta

Chúng ta đang sống ở thế kỷ 21 và công nghệ bao quanh chúng ta. Nó là tốt hay xấu? Nghĩ thử xem.

Điều đầu tiên bạn nghĩ đến là công nghệ thật tuyệt vời. Họ làm cho cuộc sống của chúng tôi dễ dàng hơn. Ví dụ, hiện nay có rất nhiều thiết bị gia dụng, giúp chúng ta nấu ăn, cắt và rửa trong thời gian ngắn hơn 20 năm trước. Việc dọn phòng bây giờ mất ít thời gian hơn nhiều. Và điều này đúng với nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta.

Công nghệ giúp chúng ta luôn kết nối. Hầu hết hiện nay đều có điện thoại thông minh để truy cập Internet và chia sẻ tin tức với bạn bè và người thân mọi lúc mọi nơi. Ngày nay việc truy cập rất dễ dàng thông tin cần thiết, giúp ích cả trong đào tạo và kinh doanh. Có rất nhiều nguồn tài nguyên cho phép bạn học tại nhà; bạn có thể đăng ký vào một trường đại học nước ngoài mà không cần rời khỏi quê hương.

Tất nhiên, chúng ta cũng nên lưu ý đến các công nghệ được sử dụng trong y học. Chúng giúp cứu sống và cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người bị thương do tai nạn hoặc khuyết tật bẩm sinh. Công nghệ cho phép chúng ta đi du lịch với thời gian ngày càng ít hơn. Danh sách những lợi ích mà công nghệ mang lại cho chúng ta có thể còn dài.

Ảnh hưởng của công nghệ máy tính tới đời sống con người.

Với sự phát triển không ngừng của công nghệ máy tính, cả số người tích cực sử dụng máy tính cho mục đích công việc lẫn số người quá nghiện trò chơi máy tính và sử dụng Internet, cái gọi là người nghiện máy tính (thuật ngữ người nghiện chúng tôi sẽ có nghĩa là phụ thuộc). người dùng) đang tăng lên. Giống như mọi thứ đổi mới, thế hệ trẻ (10-30 tuổi) dễ bị ảnh hưởng bởi các công nghệ mới hơn.

Ở các nước phương Tây có một thuật ngữ chính thức là "sử dụng máy tính một cách bệnh lý". Hiện tại, thuật ngữ này (“sử dụng máy tính một cách bệnh lý”) được sử dụng cho loại người sử dụng máy tính một cách bệnh lý nói chung, bao gồm các kiểu sử dụng không liên quan đến các kiểu sử dụng xã hội. Mặc dù sự tồn tại của sự phụ thuộc tâm lý vào trò chơi máy tính và việc sử dụng Internet vẫn làm dấy lên nghi ngờ, cả trong số các chuyên gia cũng như chính những người quan tâm đến công nghệ máy tính hiện đại.

Chủ yếu, sự phụ thuộc vào công nghệ máy tính hiện đại được thể hiện dưới hai hình thức chính:

1) Nghiện Internet (nghiện Internet)
2) đam mê quá mức với trò chơi máy tính.

Hai hình thức này có cả những đặc điểm chung và sự khác biệt.

Đặc điểm chung nghiện máy tính là một chuỗi các triệu chứng tâm lý và thể chất đặc trưng có liên quan chặt chẽ với nhau:

Triệu chứng tâm lý:

Cảm thấy dễ chịu hoặc hưng phấn khi sử dụng máy tính;
- không có khả năng dừng lại;
- tăng lượng thời gian sử dụng máy tính;
- bỏ bê gia đình và bạn bè;
- cảm giác trống rỗng, chán nản, khó chịu khi không ngồi trước máy tính;
- nói dối người sử dụng lao động hoặc thành viên gia đình về hoạt động của bạn;
- vấn đề với công việc hoặc học tập.

Triệu chứng thực thể:

Hội chứng ống cổ tay (tổn thương đường hầm ở thân dây thần kinh của bàn tay liên quan đến căng cơ kéo dài);
- khô mắt;
- đau đầu kiểu đau nửa đầu;
- đau lưng;
- Ăn uống thất thường, bỏ bữa;
- bỏ bê vệ sinh cá nhân;
- rối loạn giấc ngủ, thay đổi kiểu ngủ.

Việc sử dụng máy tính một cách bệnh lý có thể không nguy hiểm đến mức tác động của nó đối với một người như chứng nghiện rượu hoặc nghiện ma túy (phụ thuộc vào hóa chất). Tuy nhiên, rõ ràng chứng nghiện máy tính vẫn ảnh hưởng tiêu cực đến tính cách con người.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét các biểu hiện tinh thần khác nhau của chứng nghiện.

Nghiện trò chơi máy tính.

Một số tác giả tiến hành trò chuyện với người nghiện và người thân của họ ghi nhận sự hiện diện của rối loạn cảm xúc ở người nghiện, biểu hiện ở mức độ lo lắng và trầm cảm cao. Trò chuyện với người thân của người nghiện cho thấy hầu hết họ đều “cực kỳ cáu kỉnh”, “nóng tính” và cảm xúc không ổn định.

Người nghiện chơi game có nhu cầu chơi rất lớn nhưng đồng thời không thể thỏa mãn hoàn toàn nhu cầu đó, tức là. đang ở trong trạng thái thất vọng, mặc dù họ có cơ hội để thỏa mãn nhu cầu. Chìa khóa để hiểu nghịch lý này có thể là sự phân chia có điều kiện thực tế tinh thần của người nghiện thành thế giới ảo và thế giới thực.

Nhân tiện, dựa trên sự phân chia này, được đa số người nghiện tán thành, vấn đề có thể được trình bày như sau: người nghiện thường xuyên ở trong trạng thái thất vọng và tâm trạng chán nản trong thế giới thực, điều này được xác nhận bởi sự lo lắng cao độ và trầm cảm (sử dụng phương pháp tâm lý lâm sàng). Thật khó để xác định ít nhiều một cách khách quan những gì xảy ra với họ trong trò chơi, vì bất kỳ sự phân tâm nào trong trò chơi đều là một lối thoát. thực tế ảo. Tuy nhiên, từ cuộc trò chuyện với những người nghiện, chúng ta có thể nói rằng trong quá trình chơi game, tâm trạng của họ được cải thiện đáng kể và các quan sát cho thấy trong quá trình chơi game, một người có những cảm xúc tích cực. Theo những người nghiện, những cảm xúc tích cực, kèm theo tâm trạng phấn chấn, cũng xảy ra trong tình huống “đoán trước” một trò chơi máy tính.

Nhưng sau trận đấu, tức là. Sau khi rời khỏi thế giới ảo, tâm trạng lại xấu đi, nhanh chóng trở lại mức ban đầu, giữ nguyên ở đó cho đến lần “gia nhập” thế giới ảo tiếp theo.

Hầu hết người nghiện là những người không thích nghi tốt với xã hội: họ gặp một số vấn đề hàng ngày và gia đình, vấn đề trong công việc, học tập và trong các mối quan hệ với người khác giới. Vì vậy, đối với một người nghiện game, thế giới thực thật nhàm chán, thiếu thú vị và đầy rẫy những nguy hiểm. Kết quả là, một người cố gắng sống ở một thế giới khác - một thế giới ảo, nơi mọi thứ đều được phép, nơi anh ta đặt ra luật chơi. Thật hợp lý khi cho rằng việc rời bỏ thực tế ảo là điều đau đớn đối với người nghiện - anh ta lại phải đối mặt với thực tế mà mình ghét, điều này khiến tâm trạng và hoạt động giảm sút, đồng thời cảm giác sức khỏe sa sút.

Vì vậy, một trong những lý do có thể khiến tâm trạng suy giảm ở người nghiện là do họ thường xuyên có nhu cầu chơi trò chơi máy tính, đồng thời không có khả năng đáp ứng đầy đủ nhu cầu này.

Một lý do có thể khác dẫn đến những sai lệch trong lĩnh vực cảm xúc của người nghiện là trải nghiệm chủ quan của người nghiện ở mức độ ý thức về sự vô ích thực tế của việc quan tâm đến trò chơi máy tính và kết quả là bản thân họ trở nên vô dụng, cùng với việc không thể ngừng sở thích do thích thú. đến chứng nghiện tâm lý. Chúng ta đang nói về một loại bất hòa về nhận thức - mâu thuẫn giữa ý tưởng của một người về một cuộc sống “bình thường”, được xã hội chấp nhận và cuộc sống của chính một người nghiện. Nói cách khác, người nghiện đang ở trong tình trạng tự mâu thuẫn.

Mặc dù điều này có vẻ kỳ lạ nhưng hầu hết những người nghiện đều suy nghĩ nghiêm túc về nó, và sự khác biệt với các chuẩn mực của xã hội là vấn đề khiến hầu hết những người nghiện chơi game lo lắng, và những trường hợp ngoại lệ hiếm hoi không gì khác hơn là một biện pháp phòng vệ tâm lý. Cuối cùng, mong muốn chơi sẽ chiến thắng trong cuộc chiến chống lại “siêu ngã”, nhưng trò chơi không mang lại sự hài lòng như mong muốn - những cảm xúc tích cực kết thúc bằng việc thoát khỏi thế giới ảo của trò chơi, ngay khi hóa ra “Tôi có sáng đi học nhưng mất cả đêm,” “vợ tôi nhờ dọn dẹp căn hộ, còn tôi chơi suốt ngày” từ cuộc trò chuyện với những người nghiện.

Các vấn đề về thích ứng được mô tả là cố hữu ở những bệnh nhân mắc các dạng nghiện khác, trái ngược với lý do tiếp theo dẫn đến sự sai lệch trong lĩnh vực cảm xúc của những người nghiện chơi game, khác ở chỗ nó chỉ dành riêng cho chứng nghiện chơi game trên máy tính. Cùng với việc thoát ly khỏi thực tế, người nghiện chơi game còn bị thúc đẩy bởi nhu cầu chấp nhận một vai trò, điều này đóng vai trò là chìa khóa để hiểu một lý do quan trọng khác gây ra sự khó chịu và tâm trạng sa sút ở người nghiện. Thực tế là nhu cầu chấp nhận vai trò của người khác là một dạng nhu cầu nhận thức vốn có ở tất cả mọi người. Khi chúng ta không nói về những người nghiện mà nói về những người bình thường nghiện trò chơi máy tính, chúng ta đang nói về sự thỏa mãn bình thường về nhu cầu nhận thức.

Liên quan đến người nghiện, trong hầu hết các trường hợp, Chúng ta đang nói về về sự cần thiết phải chấp nhận vai trò của một nhân vật máy tính ảo như một sự đền bù cho sự điều chỉnh sai lầm trong thế giới thực. Người nghiện cố gắng nhập vai một nhân vật máy tính, để tìm ra “bản thân ảo” của mình, bởi vì “bản thân ảo” không gặp phải vấn đề về thích ứng - nó mạnh mẽ, thông minh, khéo léo, nó có khả năng tiếp cận với vũ khí, tiền bạc để sử dụng. có thể mua mọi thứ trong thế giới ảo, v.v. d. Nhưng người đàn ông hiểu rằng anh ta sống trong thế giới thực, nơi anh ta không hề mạnh mẽ và giàu có, và quan trọng nhất, anh ta là phàm nhân, không giống như anh hùng ảo của mình. Vì vậy, “cái tôi ảo” và “cái tôi thật” đối lập nhau (người ta có thể thắc mắc về khả năng bị chia rẽ về tính cách?).

Theo quan điểm này, việc thoát khỏi thực tế ảo là việc từ vai trò siêu nhân trở lại trạng thái bình thường, điều này ít phù hợp hơn với người nghiện. So sánh bản thân với một anh hùng máy tính, qua đôi mắt của người nghiện nhìn vào thế giới ảo, làm tăng các vấn đề về khả năng thích ứng kém, làm tăng sự lo lắng của một người, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự thay đổi trong bối cảnh chung của tâm trạng, cho đến trạng thái khó chịu và trầm cảm.

Chỉ những cá nhân không thích nghi, đánh giá bản thân không đầy đủ mới cố gắng trốn tránh thực tế bằng cách đảm nhận vai trò của người khác. Vì sự lo lắng cao độ là một tiêu chí của sự điều chỉnh sai nên có thể giả định rằng những người nghiện chơi game ban đầu rất lo lắng, tức là. cái này đặc điểm tâm lý họ sở hữu trước khi hình thành sự phụ thuộc vào họ.

Có ba chính lý do có thể Những sai lệch trầm cảm trong phạm vi trạng thái tinh thần cảm xúc ở người nghiện chơi game trên máy tính:

Sự hiện diện của nhu cầu thường xuyên về một trò chơi máy tính, đồng thời, không thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu này.
Trải nghiệm chủ quan của người nghiện ở mức độ ý thức về sự vô ích thực tế của việc quan tâm đến trò chơi máy tính và kết quả là sự vô dụng của chính họ, cùng với việc không thể dừng sở thích do sự phụ thuộc về mặt tâm lý.
Thái độ không đúng mực đối với bản thân là kết quả của sự không phù hợp giữa “cái tôi thực” và “cái tôi ảo”.

Ở đây, câu hỏi một lần nữa được đặt ra: liệu những người nghiện có thực sự không thích nghi với xã hội và vì điều này mà họ dành nhiều thời gian hơn cho máy tính, hay chứng nghiện gây ra sự mất thích nghi với xã hội?

Rất có thể cho rằng cả hai đều đúng: là một trong những nguyên nhân gây nghiện, sự lo lắng vốn đã cao độ lại càng gia tăng dưới ảnh hưởng của sự hiện diện kéo dài và thường xuyên trong thực tế ảo. Sự gia tăng mức độ lo lắng phản ánh sự gia tăng tình trạng điều chỉnh sai lệch về nhân cách, điều này thường bác bỏ ý tưởng của một số nhà nghiên cứu về trò chơi máy tính về tác động có lợi của chúng đối với mức độ thích ứng.

Việc tăng cường khả năng thích ứng chỉ có thể thực hiện được nếu một người chơi đủ ít để giảm bớt căng thẳng, v.v. Ở đây chúng ta có thể rút ra sự tương tự với rượu (liều rượu tối thiểu có lợi - tác dụng chống xơ cứng, bảo vệ phóng xạ).

Thế giới ảo của trò chơi máy tính do những người nghiện chơi thường rất tàn nhẫn và tàn nhẫn, thù địch với anh hùng ảo. Bản thân người anh hùng đối đầu với thế giới này, có mọi thứ cần thiết cho việc này: sức mạnh, trí thông minh, kiến ​​​​thức, vũ khí, phương tiện phòng thủ, v.v. Anh ta phải “tiêu diệt” “kẻ thù” máy tính, và đến lượt họ, cố gắng “giết” anh ta. Một người, ở trong một môi trường như vậy trong một thời gian dài, sẽ chuyển luật của nó sang thế giới thực: anh ta bắt đầu cảm thấy dễ bị tổn thương hơn, tin rằng hầu hết mọi người đều thù địch và thế giới nói chung nguy hiểm hơn thực tế. Thái độ này của một người đối với thế giới xung quanh sẽ được gọi là cấp độ cao lo lắng về cá tính.

Nghiện Internet.

Một loại nghiện máy tính khác được gọi là “nghiện Internet”. Các nhà trị liệu tâm lý là những người đầu tiên phải đối mặt với vấn đề này, cũng như các công ty sử dụng Internet trong hoạt động của họ và phải chịu tổn thất nếu nhân viên phát triển sự hấp dẫn bệnh lý đối với việc truy cập Internet. Chứng nghiện Internet có những đặc điểm chung với chứng nghiện game nhưng cũng có một số điểm khác biệt.

Chớm ban đầu nhìn chung Nghiện Internet được định nghĩa là “sự phụ thuộc phi hóa chất vào việc sử dụng Internet” (Griffiths, 1996). Về mặt hành vi, chứng nghiện Internet thể hiện ở chỗ mọi người thích cuộc sống trên Internet đến mức họ thực sự bắt đầu từ bỏ cuộc sống “thực” của mình, dành tới 18 giờ mỗi ngày trong thực tế ảo. Một định nghĩa khác về chứng nghiện Internet là “mong muốn truy cập Internet khi ngoại tuyến một cách ám ảnh và không thể thoát khỏi Internet khi trực tuyến”.

Để phân biệt thú tiêu khiển trên Internet, đặc trưng của những người do tính chất công việc phải trực tuyến trong giờ làm việc, với việc thực hiện gây nghiện dưới hình thức trực tuyến, cần phải tính đến đặc điểm của hành vi gây nghiện.

Hành vi gây nghiện được đặc trưng bởi mong muốn thoát khỏi thực tế bằng cách thay đổi trạng thái tinh thần của một người. Những thứ kia. Thay vì giải quyết vấn đề “ở đây và bây giờ”, một người chọn cách thực hiện gây nghiện, từ đó đạt được trạng thái tâm lý thoải mái hơn ở thời điểm hiện tại, hoãn lại những vấn đề hiện có “để sau”. Việc chăm sóc này có thể được thực hiện những cách khác. Các yếu tố của hành vi gây nghiện vốn có ở mức độ này hay mức độ khác ở hầu hết mọi người (uống đồ uống có cồn, bài bạc vân vân.). Vấn đề nghiện (lệ thuộc bệnh lý) bắt đầu khi ham muốn thoát khỏi thực tế, gắn liền với sự thay đổi trạng thái tinh thần, bắt đầu chiếm ưu thế trong ý thức, trở thành ý tưởng trung tâm xâm chiếm cuộc sống, dẫn đến sự tách biệt khỏi thực tế. Một quá trình xảy ra trong đó một người không những không giải quyết được các vấn đề quan trọng đối với mình (ví dụ như trong nước, xã hội) mà còn dừng lại trong quá trình phát triển cá nhân của mình. Điều quan trọng cần lưu ý là nhận thức gây nghiện không chỉ bao gồm hành động gây nghiện mà còn bao gồm những suy nghĩ về trạng thái thoát khỏi thực tế, về khả năng và phương pháp đạt được nó.

Điều gì khiến Internet trở thành phương tiện “thoát khỏi thực tại” hấp dẫn?

Khả năng liên lạc ẩn danh;
- cơ hội hiện thực hóa ý tưởng, tưởng tượng với nhận xét(bao gồm khả năng tạo ra những hình ảnh mới về cái “tôi”; diễn đạt bằng lời các ý tưởng và/hoặc tưởng tượng không thể thực hiện được trong thế giới bình thường, ví dụ như cybersex, trò chơi nhập vai trong các cuộc trò chuyện, v.v.);
- vô cùng cơ hội tuyệt vời tìm kiếm một người đối thoại mới đáp ứng hầu hết mọi tiêu chí (điều quan trọng cần lưu ý ở đây là không cần phải thu hút sự chú ý của một người đối thoại - vì bạn có thể tìm thấy một người đối thoại mới bất cứ lúc nào);
- truy cập thông tin không giới hạn (“chủ nghĩa ma cà rồng thông tin”) (chiếm vị trí cuối cùng trong danh sách, vì chủ yếu có nguy cơ trở nên phụ thuộc vào Mạng toàn cầuđang chờ đợi những người gần như sử dụng mạng máy tính và đôi khi là phương tiện liên lạc duy nhất - 90% phụ thuộc vào giao tiếp, 10% phụ thuộc vào thông tin).

Thuật ngữ "nghiện Internet" được Tiến sĩ Ivan Goldberg đặt ra vào năm 1996 để mô tả sự thôi thúc sử dụng Internet một cách bệnh lý và không thể cưỡng lại được. Ông bắt đầu từ giả định rằng một người có thể phát triển sự phụ thuộc tâm lý không chỉ vào yếu tố bên ngoài mà còn từ hành động và cảm xúc của chính mình. Tiêu chuẩn chẩn đoán rối loạn thường tương ứng với tiêu chí DSM-IV đối với chứng nghiện không do hóa chất:

Việc sử dụng máy tính gây ra đau khổ.
Việc sử dụng máy tính gây ra tổn hại về thể chất, tâm lý, tình trạng cá nhân, gia đình, kinh tế hoặc xã hội.
Chứng nghiện Internet (Rối loạn mạng) sẽ được đưa vào phân loại DSM-V của Mỹ trên cơ sở bình đẳng với các chứng nghiện không do hóa chất khác - cờ bạc, tình yêu, nghiện tình dục, nghiện công việc.

Goldberg cũng mô tả chứng nghiện Internet là “có tác động bất lợi đến các lĩnh vực hoạt động hàng ngày, giáo dục, xã hội, công việc, gia đình, tài chính hoặc tâm lý”.

Lần đầu tiên, một cách tiếp cận khoa học để nghiên cứu hiện tượng “nghiện Internet” đã được Kimberly Young chứng minh vào năm 1996, người đã đăng một thử nghiệm ban đầu để xác định những người nghiện Internet trên một trong các trang Internet.

Theo nghiên cứu của Kimberly Young, những tín hiệu nguy hiểm (điềm báo của chứng nghiện Internet) là:

Bị ám ảnh bởi sự thôi thúc liên tục kiểm tra email;
- dự đoán phiên trực tuyến tiếp theo;
- tăng thời gian trực tuyến;
- tăng số tiền chi tiêu trực tuyến.

Ngoài ra, trong quá trình nghiên cứu, K. Young đã xác định được 5 loại nghiện Internet chính như sau:

Chứng nghiện cybersex là một sức hấp dẫn không thể cưỡng lại khi truy cập các trang web khiêu dâm và tham gia vào cybersex;
- nghiện hẹn hò ảo- sự dư thừa của người quen và bạn bè trên Internet, những người quen mới liên tục;
- nhu cầu ám ảnh trên Internet - chơi cờ bạc trực tuyến (một loại cờ bạc), mua hàng liên tục hoặc tham gia đấu giá, tham gia vào các cuộc thảo luận khác nhau trên các diễn đàn;
- quá tải thông tin (ám ảnh lướt web) - di chuyển bất tận trên Internet, tìm kiếm thông tin trong cơ sở dữ liệu và các trang tìm kiếm;
- nghiện chơi game - nghiện chơi các trò chơi máy tính trực tuyến.

Một phiên bản phỏng theo bài kiểm tra của K. Young cũng được các nhà nghiên cứu Nga sử dụng. Họ đã nhận được hơn 600 câu hỏi, trong đó 570 câu hỏi được chấp nhận để xử lý. Trong đó, 196 câu hỏi là phụ nữ, 374 câu hỏi là nam giới. Độ tuổi của người trả lời dao động từ 12 đến 47, độ tuổi trung bình là 23 tuổi. 49% có trình độ đại học, 20% có trình độ trung học chuyên nghiệp, 15% có trình độ đại học chưa tốt nghiệp. 32% số người được hỏi tiếp tục việc học của họ. 78% sử dụng Internet cho công việc, 22% còn lại dành riêng cho việc giải trí và thư giãn.

Tỷ lệ mắc chứng rối loạn này là khoảng 2% (theo K. Young - 1-5%), và những người trong ngành nhân văn và những người không có giáo dục đại học, hơn là các chuyên gia trong mạng máy tính. Trong số những người dễ bị nghiện, nam giới chiếm ưu thế (67%) (theo một số nhà nghiên cứu người Anh, giới tính không đóng vai trò gì). Rất có thể, điều này là do đơn giản là có ít phụ nữ hơn trên Internet Nga. Dữ liệu cũng được xác nhận rằng tương đối thường xuyên trong số những người mắc chứng nghiện Internet có những người lạm dụng rượu và những người nghiện cờ bạc. Trung bình, những người nghiện có hơn 2 năm kinh nghiệm sử dụng Internet, tuy nhiên, có một số lượng đáng kể người trả lời đạt số điểm “ngưỡng” trong bài kiểm tra K. Young với kinh nghiệm chưa đầy một năm. Ở đây, chúng ta có thể giả định không phải là có khuynh hướng nghiện mà là niềm đam mê với một “đồ chơi” mới.

Theo Young, việc được đưa vào một nhóm ảo, những người nghiện Internet có thể gặp rủi ro lớn hơn về mặt cảm xúc khi đưa ra những phán xét trái ngược hơn với quan điểm của người khác - về tôn giáo, phá thai, v.v. Nghĩa là, họ có khả năng bảo vệ quan điểm của mình, nói “không”, ít sợ bị người khác đánh giá và bác bỏ hơn so với ngoài đời. Trong không gian mạng, người ta có thể bày tỏ ý kiến ​​của mình mà không sợ bị từ chối, đối đầu hay phán xét vì những người khác khó tiếp cận hơn và vì danh tính của chính người giao tiếp có thể bị che giấu.

Nếu so sánh chứng nghiện Internet với các dạng nghiện khác, chúng ta có thể tìm thấy một con số vừa đủ. đặc điểm chung. Một số tác giả tin rằng có một loại nhân cách được gọi là loại nhân cách phụ thuộc (bệnh về hành vi phụ thuộc) và những người có những đặc điểm như vậy có nguy cơ lạm dụng chất gây nghiện, phụ thuộc tâm lý vào người khác, nghiện thực phẩm và nghiện Internet. Những đặc điểm này là cực kỳ thiếu độc lập, không có khả năng từ chối, nói “không” (thường được gọi là ý chí yếu đuối) do sợ bị người khác từ chối, dễ bị chỉ trích hoặc không tán thành, không sẵn sàng chịu trách nhiệm và đưa ra quyết định, và hậu quả là phải phục tùng chặt chẽ những người quan trọng như thế nào; tất cả điều này đặc trưng cho sự thụ động vị trí cuộc sống khi một người từ chối là người đầu tiên liên lạc với người khác và đưa ra quyết định một cách độc lập.

Như vậy, nhờ giao tiếp trên Internet, con người có xu hướng gây nghiện, bù đắp cho nhu cầu giao tiếp và cảm giác an toàn của họ.

Việc bị thu hút quá mức vào giao tiếp trên Internet có tác động cực kỳ tiêu cực đến tính cách và giao tiếp xã hội của bệnh nhân.

Ví dụ, một tòa án ở Mỹ đã tước quyền làm cha mẹ của một phụ nữ 35 tuổi ở Florida, người nghiện Internet đến mức cô không còn quan tâm đúng mức đến hai đứa con của mình. Sau khi ly hôn chồng, cô lắp máy tính trong phòng ngủ, khóa cửa, ngồi trên ô tô cả ngày không trả lời điện thoại của con.

Trị liệu:

Có một số trung tâm hỗ trợ trực tuyến dành cho người nghiện Internet ở nước ngoài, một trong số đó được thành lập bởi K. Young. Trên Internet Nga ngày nay có một Dịch vụ Trợ giúp ẩn danh Người sử dụng Internet, cung cấp hỗ trợ tâm lý trực tuyến bằng cách sử dụng ICQ - một mạng tương tự như “đường dây trợ giúp” và “Dịch vụ tâm lý ảo”. Cho dù họ có tốt thế nào dịch vụ ảo hỗ trợ tâm lý, tuy nhiên hầu hết các chuyên gia đều khuyên dùng liệu pháp tâm lý cá nhân và/hoặc nhóm trực tiếp, nhấn mạnh vào việc làm việc với hình ảnh và cảm xúc, bởi vì Những người nghiện, như một quy luật, gặp những khó khăn đáng kể về mặt cảm xúc. Xem xét những khó khăn nhất định trong việc thực hiện các tương tác giữa các cá nhân và thích ứng xã hội ở những người mắc chứng nghiện Internet, tốt nhất nên sử dụng các lựa chọn trị liệu tâm lý nhóm trong điều trị.

Kết luận:

Như vậy, chúng ta có thể kết luận rằng nghiện Internet là một trong những phương pháp thực hiện gây nghiện, đặc điểm của những cá nhân có nền tảng tiền bệnh nhất định (tức là những đặc điểm cá nhân góp phần hình thành nên bản thân tính cách gây nghiện hoặc thực hiện gây nghiện khi sử dụng Internet ở một mức độ đã có sẵn). hình thành người nghiện). Chúng ta khó có thể mong đợi sự lây lan rộng rãi của chứng nghiện Internet, điều mà các phương tiện truyền thông đã cảnh báo chúng ta, dựa trên dữ liệu về nguyên nhân và dịch tễ học của chứng rối loạn này, tuy nhiên, những bệnh nhân như vậy đã tồn tại “ở đây và bây giờ” và theo thời gian sẽ không ít họ.

Ngày nay, mọi người ngày càng sử dụng thuật ngữ “nghiện”. Ví dụ, nếu một người thường xuyên đến phòng tập thể dục, người ta có thể cho rằng anh ta nghiện thể thao (mặc dù đây không phải là điều xấu). Điện thoại thông minh và các thiết bị tiện ích khác cũng liên tục bị cáo buộc là nguyên nhân gây ra những gắn bó không lành mạnh.

Tuy nhiên, trong tài liệu y học, chứng nghiện thường chỉ được gọi là sự gắn bó có hại, dai dẳng và không thể kiểm soát được với một vật hoặc một kiểu hành vi, bao gồm việc gây hại cho bản thân. Nói cách khác, như vậy các bước đơn giản thích xem tin tức ở trong mạng xã hội hoặc thời gian rảnh rỗi xem TV không phải là chứng nghiện cho đến khi chúng bắt đầu gây ra tác hại hữu hình cho một người.

Theo nhà thần kinh học Mark Lewis, nghiện là một hình thức học tập. Lewis nói: “Bộ não của chúng ta sau đó chỉ cần đi theo con đường ngắn nhất để có được thứ chúng cần”.

Nhà thần kinh học Mark Lewis trong một khoảng thời gian dài nghiên cứu các vấn đề nghiện ngập. Ông đã ghi lại các nghiên cứu liên quan đến tác dụng của heroin, ketamine, cocaine và các chất hướng thần khác. Đầu tiên và quan trọng nhất, Lewis tin rằng chứng nghiện không phải là một căn bệnh. Ít nhất là không theo nghĩa truyền thống của thuật ngữ này. Ngoài ra, nhà khoa học tin rằng khi một người phát triển chứng nghiện, trung tâm khen thưởng nằm trong não sẽ bắt đầu chỉ phản ứng với một kích thích duy nhất.

Người ta thường chấp nhận rằng chất gây nghiện là một hợp chất hóa học đặc biệt mà không ai có thể cưỡng lại được. Tuy nhiên, không phải vậy. Lewis nói: “Điều thú vị là mọi người đều phản ứng khác nhau với cùng một loại thuốc. Hàng triệu người trên thế giới được dùng thuốc giảm đau có chất gây mê sau phẫu thuật, nhưng chỉ một số ít trở nên phụ thuộc vào những chất này. Tương tự như vậy, nhiều người uống rượu nhưng chỉ một tỷ lệ nhỏ trở thành người nghiện rượu. Tất cả chúng ta đều ăn và làm việc, nhưng điều này không nhất thiết khiến chúng ta trở thành kẻ háu ăn và nghiện công việc.

Tại sao tất cả những khác biệt này lại phụ thuộc? Trong trạng thái nghiện, một người trải qua một ham muốn về thể chất hoặc tâm lý không thể cưỡng lại được. Nếu không có mong muốn này, người ta không thể nói rằng một người mắc chứng nghiện một thứ gì đó một cách bệnh hoạn.

Ham muốn không thể cưỡng lại

Ở đây nên đưa ra một ví dụ liên quan đến việc sử dụng que lấy tai. Đối với những người thường xuyên sử dụng chúng, cảm giác ẩm ướt trong tai trở nên khó chịu. Sử dụng một chiếc que nhỏ có đầu mềm bằng bông dường như là một giải pháp hợp lý cho vấn đề này, bất chấp cảnh báo của nhà sản xuất.

Tất nhiên rồi vấn đề này còn hơn cả xa vời. " ráy tai Tiến sĩ Derebery giải thích: nó xuất hiện có lý do - cơ thể chúng ta cần nó. “Không cần phải liên tục làm sạch tai của bạn.” Nếu bạn đợi một chút, cảm giác ẩm ướt trong tai sẽ sớm biến mất. Tuy nhiên, như thường lệ trong cuộc sống, mọi người hành động theo cách họ muốn chứ không phải theo cách họ nên làm. Thực phẩm gây nghiện thường là giải pháp tạm thời nhưng giải pháp đó lại tạo ra nhiều vấn đề hơn. Vì vậy, việc vệ sinh ống tai liên tục bằng tăm bông sẽ khiến da bị khô, có thể dẫn đến kích ứng. Kích ứng gây ngứa. Tất cả những vấn đề này cuối cùng có thể dẫn đến việc một người phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Điều này được gọi là “hiệu ứng dính tai”: việc sử dụng liên tục một sản phẩm nào đó sẽ trở thành nguồn gốc của các vấn đề khác. Ví dụ, nghiện ma túy dẫn đến sự cô lập với xã hội, khiến cho liều thuốc mới càng trở nên hấp dẫn hơn. Một người càng ngồi ở nhà trước máy tính thì họ càng trở nên cô đơn, điều này khiến cho cảm giác thèm ngồi trước màn hình càng mạnh mẽ hơn. “Hiệu ứng dính tai” xảy ra khi một giải pháp trở thành nguồn gốc của những vấn đề mới, dần dần dẫn đến...

Sơ đồ thể hiện rõ tác dụng của cây đũa tai:
Sử dụng - sản phẩm giải quyết được vấn đề;
Lạm dụng - chính giải pháp sẽ trở thành vấn đề.

Tuy nhiên, khi nói đến chứng nghiện hàng tiêu dùng thì có một hiện tượng đặc biệt và đáng lo ngại. Trong trường hợp này, ai đó bắt đầu thu lợi từ tác hại do nghiện gây ra.

Nghiện và lợi nhuận

Có hai loại sản phẩm gây nghiện. Loại đầu tiên đề cập đến hàng hóa mà người sản xuất không biết gì về người mua. Rượu, thuốc lá và thậm chí cả tăm bông đều nằm trong mô tả này. Những sản phẩm này có thể dễ dàng tìm thấy trên các kệ hàng. Đồng thời, nhà sản xuất vẫn có thông tin tối thiểu về người mua những sản phẩm này, cách thức và tần suất mua.

Loại thứ hai bao gồm các sản phẩm mà nhà sản xuất nhận thức rõ về hành vi và sở thích của khách hàng. Ví dụ, chủ sòng bạc biết rất rõ người chơi của họ nhờ thẻ khách hàng thân thiết. Các trang web chơi game trực tuyến và mạng xã hội theo dõi từng cú nhấp chuột của người dùng.

Các nhà sản xuất cả hai loại sản phẩm có thể giảm thói quen của người tiêu dùng bằng nhiều cách khác nhau. Các công ty không biết gì về khách hàng của mình nên cảnh báo người mua tiềm năng về tác hại có thể xảy ra sức khỏe. Cảnh báo này càng đáng chú ý và đáng sợ thì hiệu quả sẽ càng mạnh.

Ví dụ: trên bao thuốc lá thường có hình ảnh lạnh lùng của những người mắc nhiều bệnh khác nhau và dòng chữ trên bao có nội dung “Hút thuốc lá có thể giết chết”.

Khi nói đến những công ty hiểu rõ khách hàng của mình, họ có thể làm được nhiều việc hơn nữa để ngăn chặn tình trạng nghiện xảy ra. Những tổ chức như vậy có nhiệm vụ giúp đỡ những người muốn dừng lại nhưng không thể. Tuy nhiên, các công ty phát triển hiếm khi coi trọng trách nhiệm này.

Làm thế nào để ngăn Thung lũng Silicon trở thành Las Vegas

Hai năm trước, một cuốn sách đã được xuất bản về cách tạo ra những sản phẩm... Cuốn sách đã trở thành sách bán chạy nhất, nhưng thật không may, việc mọi người tham gia nhiều hơn vào quá trình sử dụng hàng hóa hoặc dịch vụ có thể dẫn đến nghiện. Các trang của nó mô tả các kỹ thuật giúp khách hàng phát triển các thói quen lành mạnh (ví dụ: sử dụng vòng đeo tay thể dục, theo dõi chi tiêu cá nhân và như thế.). Tuy nhiên, những kỹ thuật tương tự này có thể được sử dụng để hình thành thói quen xấu.

Giải pháp không phải là làm cho sản phẩm hoặc dịch vụ kém hấp dẫn hơn mà là giúp đỡ những người trở nên phụ thuộc vào nó. May mắn thay, tính chất hai chiều của các dịch vụ Internet giúp các công ty xác định được những người có xu hướng sử dụng điều độ. Ví dụ: trên các trang web có trò chơi trực tuyến, bạn có thể triển khai chức năng nhắc nhở về thời gian dành cho trò chơi. Chủ sở hữu Facebook có thể cung cấp cho người dùng khả năng tắt nguồn cấp tin tức trong thời gian nhất định ngày.

Chủ sở hữu dịch vụ Internet nhận thức được đặc điểm sử dụng cụ thể của từng khách hàng. Không cần thiết phải làm phiền mọi người dùng bằng những cảnh báo. Sẽ đủ để chú ý đến những người có hành vi cho thấy sự hình thành chứng nghiện. Ví dụ: bạn có thể đặt trình kích hoạt dựa trên số giờ sử dụng dịch vụ trực tuyến. Trên thực tế, có rất nhiều chủ doanh nghiệp có thể làm để ngăn chặn. Vấn đề còn lại là liệu họ có thực sự muốn làm điều này hay không.

Có một số lĩnh vực hoạt động nhất định, cũng như một số công ty nhất định, không muốn và sẽ không giúp đỡ những người nghiện. Điều này không chỉ áp dụng cho những người buôn bán chất bất hợp pháp. Có nhiều loại hình kinh doanh hợp pháp dựa vào người nghiện. Ví dụ: chúng bao gồm các trò chơi trực tuyến hoặc sòng bạc.

Nhiều công ty cũng thu được một phần đáng kể lợi nhuận từ những khách hàng trung thành nhất của họ. Ví dụ: trong ngành thức ăn nhanh, 20% khách hàng tạo ra 60% tổng doanh thu của công ty. Những người mua như vậy được gọi là “những người mua nặng ký”. Không có gì sai khi người tiêu dùng có một thương hiệu yêu thích. Tuy nhiên, một tình huống hoàn toàn khác lại nảy sinh khi một công ty bắt đầu lợi dụng những người đã nghiện.

Ví dụ: tất cả các sòng bạc ở Mỹ đều có cái gọi là quy tắc tự loại áp dụng cho những khách hàng muốn ngừng chơi. Tuy nhiên, người ta cũng biết rằng các sòng bạc chấp nhận những người chơi tự loại trừ với vòng tay rộng mở. Các nhà quản lý thừa nhận rằng họ cho phép mọi người chơi ngay cả khi họ đã công khai yêu cầu đưa vào danh sách đen.

Vấn đề là các công ty chuyên về cờ bạc và trò chơi trực tuyến lại phụ thuộc vào những người chơi nghiện của họ. Nếu họ bắt đầu giúp họ vượt qua cơn nghiện, họ sẽ mất phần lớn thu nhập.

May mắn thay, không phải tất cả các công ty đều phụ thuộc vào những người chơi có sự gắn bó đau đớn. Ví dụ: lợi nhuận của Facebook sẽ không gặp rủi ro nếu ban quản lý của nó bắt đầu giúp đỡ những người dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội. Trên thực tế, nhiều công ty hoạt động trong lĩnh vực công nghệ thông tin, đã bắt đầu làm việc với những người nghiện, thiết lập hạn chế nhất định và giới hạn.

Như vậy, không giống như các nhà sản xuất thuốc lá và tai nghe, chủ sở hữu dịch vụ Internet có thông tin về người dùng và có thể theo dõi hành vi của họ nên họ dễ dàng can thiệp vào quá trình này nhất. Tất nhiên, các công ty công nghệ thông tin không cần phải “chữa” người nghiện; họ thậm chí không nên cố gắng làm điều đó. Ngoài ra, bạn không nên hạn chế người dùng nhất định truy cập vào dịch vụ. Chỉ cần thể hiện thái độ thân thiện và chú ý đến các vấn đề của khách hàng là đủ. Nếu bạn thấy một người đang có dấu hiệu nghiện thì bạn cần giúp đỡ họ. Có tất cả các dữ liệu cần thiết, chủ sở hữu các dịch vụ Internet sẽ gần như không gặp khó khăn gì khi thực hiện việc này.

Kết luận chính

• Cái gọi là “hiệu ứng dính tai” xảy ra khi bản thân giải pháp cho một vấn đề trở thành nguồn gốc của vấn đề và sau đó gây hại cho chính người đó.
• Việc sử dụng nhiều sản phẩm có thể dẫn đến “hiệu ứng dính tai”. Hầu hết mọi người, nhìn thấy những hậu quả tiêu cực, đều từ chối chúng.
• Tuy nhiên, có một số người không thể dừng lại. Họ mắc chứng nghiện một sản phẩm hoặc dịch vụ cụ thể nhưng vẫn tiếp tục sử dụng nó bất chấp tác hại hữu hình.
• Chủ doanh nghiệp có thể nhận ra khách hàng cá nhân đang gặp khó khăn loại này nghiện ngập và giúp họ giải quyết vấn đề.

Chuyển đổi cao cho bạn!

Dựa trên vật liệu:

Thế kỷ 21 bùng nổ vào cuộc sống của chúng ta rất nhanh chóng và kéo theo nó phát triển nhanh chóng công nghệ máy tính và mọi thứ liên quan đến chúng. Chúng ta đã quen với thực tế là tất cả điện thoại và địa chỉ liên lạc quan trọngđược ghi lại trên điện thoại, máy tính, máy tính xách tay và các thiết bị cầm tay khác. Chúng tôi hoàn toàn dựa vào công nghệ, chúng tôi phụ thuộc vào nó. Đếm xem bạn có bao nhiêu máy tính, màn hình và điện thoại ở nhà! Rất nhiều? Có lẽ có nhiều điện thoại hơn số người trong gia đình bạn và mọi người đều có máy tính riêng.

Tại sao chúng ta quá phụ thuộc vào công nghệ hiện đại và mọi thứ liên quan đến chúng?

Vấn đề

Sự phát triển của chứng nghiện

Bạn có biết rằng một số trò chơi điện tử kích hoạt giải phóng dopamine trong não? Chúng ta hãy nhớ rằng dopamine cũng được giải phóng trong quá trình quan hệ tình dục và ăn uống, những thứ được coi là cần thiết cho sự tồn tại của loài người. Nó hóa ra là một vòng luẩn quẩn - trò chơi tạo ra động lực giải phóng dopamine và dopamine giống như một loại hormone tạo khoái cảm (các chất tương tự gây nghiện của nó là amphetamine, methamphetamine, ephedrine), tương ứng, sau này chúng ta lại muốn nhận được tiếng vang từ nó. trò chơi và chúng tôi ngồi xuống để chơi lại.

Nhưng dopamine không chỉ được giải phóng khi chúng ta chơi trò chơi điện tử. Kiểm tra email của bạn cũng có tác dụng tương tự. Đếm xem bạn kiểm tra bao nhiêu lần một ngày Hộp thư, ngay cả khi không có gì đặc biệt quan trọng ở đó? Đặc biệt nó liên quan tín hiệu âm thanh, kèm theo việc nhận được một lá thư mới. Bạn không biết liệu tin nhắn này có quan trọng hay không nhưng tay bạn vẫn nóng lòng muốn xem nội dung nào được gửi đến đó, ngay cả khi đó chỉ là một tin nhắn rác khác. Hóa ra là có sự phụ thuộc trực tiếp vào tín hiệu, và các thí nghiệm của Pavlov với chó hiện lên trong đầu tôi.

Miễn là chỉ có máy tính để bàn thì vấn đề không lớn đến thế. Nhưng ngay khi máy tính xách tay, netbook, điện thoại thông minh và tiện ích khác nhau Giống như iPad, mọi thứ đã trở nên tồi tệ hơn nhiều, bởi vì bây giờ bạn kiểm tra email của mình (twitter, facebook, VKontakte - gạch chân nếu cần thiết) không chỉ ở nhà mà còn trên phương tiện giao thông, trong quán cà phê, khi đi dã ngoại, bất cứ nơi nào có thể truy cập Internet. Và bây giờ bạn có thể thêm vào đây Internet di động và Wi-Fi.

Quá tải thông tin

Bây giờ chúng tôi tái chế ba lần thêm thông tin hơn 50 năm trước. Và nó ngày càng trở nên nhiều hơn. Nếu trước đây việc in một cuốn sách tốn rất nhiều công sức và thời gian thì giờ đây chỉ cần ngồi trước máy tính và đưa lên Internet là đủ. Chỉ bây giờ không chỉ các nhà văn, nhà báo và các nhân vật công chúng khác nhau mới viết mà còn tất cả những người có thể viết và đọc. Theo đó, bây giờ cần phải lọc lượng thông tin lớn hơn và cẩn thận hơn nhiều. Và bất chấp tất cả những điều này, chúng ta không thể bình tĩnh dù chỉ ba ngày mà không đọc tin tức (đặc biệt là những tin tức liên quan đến thế giới công nghệ), bởi vì chúng ta sợ rằng mình sẽ bỏ lỡ điều gì đó và không theo kịp được. Như nữ hoàng áo đen trong “Alice Through the Looking Glass” đã nói: “Trong thế giới của chúng ta, em yêu, để ở yên một chỗ, em cần phải chạy, và để di chuyển, em cần phải chạy nhanh hơn nữa”.

Nghi thức công nghệ

Trong vài năm qua, các thiết bị bỏ túi đã được cập nhật với tốc độ cực lớn. Viết một bài đăng ngắn trên Twitter khi đang lái xe có đúng không? Tôi nghĩ không có. Nhưng một số người vẫn làm điều đó. Tương tự như vậy, sẽ không lịch sự lắm nếu ngồi cùng bạn bè và chúi mũi vào điện thoại thông minh và đọc nguồn cấp tin tức ở đó hoặc kiểm tra email của bạn. Hãy nhớ rằng bạn không bắt buộc phải trả lời tất cả tin nhắn ngay lập tức. Đúng, có những trường hợp cấp bách nhưng vẫn đưa tay ra kiểm tra và giải đáp. Thật tuyệt vời khi Tin tốt— chia sẻ những điều tích cực với bạn bè của bạn, nhưng nếu tất cả những điều này không mấy dễ chịu, thì bạn không những không nghỉ làm mà còn làm hỏng tâm trạng của những người xung quanh.

Giải pháp

Vậy chúng ta nên làm gì để ngừng liên tục nhìn chằm chằm vào màn hình và không dành những ngày cuối tuần và buổi tối bên bảng điều khiển, và cuối cùng bắt đầu nhìn và nghe thấy thế giới cũng như mọi người xung quanh?

Xa mặt cách lòng

Tình huống thông thường: bạn lấy điện thoại ra khỏi túi để kiểm tra thời gian, đồng thời bạn bắt đầu kiểm tra e-mail, điều này đòi hỏi phải trả lời thư, v.v. Kết quả là, một thao tác đơn giản và ngắn gọn “kiểm tra thời gian” sẽ biến thành một tập hợp các thao tác kéo dài hơn gấp 5 lần. Nếu bạn rút điện thoại ra để kiểm tra thời gian, hãy thử làm điều đó và không làm gì hơn. Nếu bạn thực sự khó cưỡng lại việc kiểm tra email, hãy đeo đồng hồ trên tay.

Bạn không phải là một cỗ máy đa nhiệm.

Điều này không có nghĩa là bây giờ bạn cần phải làm mọi thứ một cách riêng biệt. Nghe các bản nhạc yêu thích trong khi chạy cũng có thể được coi là đa nhiệm, nhưng điều này được khuyến khích. Nhưng việc cố gắng đồng thời xem một chương trình truyền hình hoặc một bộ phim và làm việc cùng một lúc thì không được hoan nghênh cho lắm. Bạn sẽ không thể tập trung cao độ vào công việc và sẽ bỏ lỡ những điều thú vị nhất trong chương trình. Cuối cùng, việc liên tục kết hợp mọi thứ sẽ dẫn đến thực tế là bạn sẽ không thể tập trung vào một việc bình thường được nữa. Kết quả là công việc sẽ không được hoàn thành một cách hiệu quả và trong thời gian dài hơn. Điều này cũng bao gồm làm việc trên máy tính trong một dự án và đồng thời kiểm tra tin nhắn trong tin nhắn tức thời, Twitter và mạng xã hội. Để thử nghiệm, hãy thử tắt mọi thứ không cần thiết và chỉ tập trung vào công việc. Tôi nghĩ bạn sẽ mất thời gian bằng một nửa so với khi bật tin nhắn và mở mạng xã hội.

Không bao giờ xin lỗi

Bạn có thường xuyên xin lỗi vì không thể trả lời điện thoại vì bạn đang ở trên tàu điện ngầm/đi dạo cùng con/tập thể dục ở phòng tập thể dục không? Trước hết, bạn không cần phải xin lỗi vì không có mặt giờ không làm việc . Thứ hai, nó cho thấy bạn nghiện trả lời tin nhắn ngay lập tức. Đừng xin lỗi nữa. Bạn là con người và đơn giản là bạn không thể làm được mọi thứ ngay bây giờ. Hãy tạo cho mình sự thoải mái khi trả lời tin nhắn khi bạn có cơ hội và tâm trạng để làm điều đó. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể yên tâm bỏ qua email từ khách hàng trong giờ làm việc. Nếu không, mọi người có thể có cảm giác sai lầm rằng bạn có thể trả lời cuộc gọi và email vào bất kỳ ngày và giờ nào trong ngày.

Sắp xếp thời gian của bạn

Chúng ta thường nói nhiều về việc sắp xếp thời gian hơn là thực sự làm điều đó. Bắt đầu với thư! Nhiều khách hàng email Họ cung cấp cho bạn các công cụ rất thuận tiện cho công việc này (thư mục, phím tắt, v.v.). " " từ Google sẽ rất hữu ích trong việc chia tin nhắn của bạn thành “quan trọng” và “rất quan trọng”. TRONG khoảnh khắc này Chỉ có phiên bản beta dành cho tất cả mọi người.

Trong mọi trường hợp, việc mất đi thói quen luôn không thể tách rời các thiết bị của bạn và ở mọi nơi và không có kết nối trong một thời gian dài không phải là điều dễ dàng. Hãy sẵn sàng, trong mọi trường hợp, bạn sẽ có các triệu chứng cai nghiện và hơi hoảng sợ vì đã bỏ lỡ điều gì đó. Nhưng nó đáng giá. Bạn sẽ cảm thấy tự do hơn nhiều và trạng thái “luôn kết nối” chỉ mang lại sự tự do rõ ràng, trên thực tế, ràng buộc chặt chẽ chúng ta với công nghệ và nơi “cư trú” của Internet.