Thực đơn
trang chủSự liên quan

Cách chữa nghiện điện thoại. Nghiện điện thoại: làm thế nào để thoát khỏi nó Về chứng sợ du mục. Sử dụng chế độ im lặng

Dù mẹ có muốn hay không thì con bạn cũng sẽ lớn lên trong thế giới thông tin, được bao quanh bởi các đồng nghiệp “tiên tiến”. Và họ sẽ trở thành một phần cuộc sống của anh ấy. Và ở đây, về phía phụ huynh, điều quan trọng là phải có thời gian để có biện pháp sao cho nhu cầu sử dụng công nghệ số không phát triển thành nghiện.

Các nhà khoa học Anh và Ba Lan kêu gọi theo dõi thời gian trẻ giao tiếp với các công nghệ mới, vì chúng ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển các kỹ năng xã hội và thể chất ở trẻ, bắt đầu từ khi còn rất nhỏ. , nếu cơn nghiện đã phát sinh, hãy đọc tiếp.

Các bà mẹ nên lưu ý điều này vì các trường hợp hành vi cưỡng chế do trẻ sử dụng cần phải điều trị. các thiết bị điện tử và Internet.
Ngoài ra, các trường hợp nghiện thiết bị cũng thường xuyên bắt đầu xuất hiện.

Khi nói đến việc lạm dụng điện thoại thông minh và mạng xã hội, có rất nhiều lý do.

Nguyên nhân gây nghiện smartphone ở trẻ em

  • Mong muốn được ở trong truy cập liên tục. Sợ bị cắt đứt khỏi luồng thông tin.
  • Mong muốn được cần thiết, có ý nghĩa, đáng chú ý. Trên thực tế, tất cả các mạng xã hội đều được xây dựng dựa trên mong muốn tầm thường để khẳng định bản thân. Và điện thoại thông minh thúc đẩy cảm giác này. Điều quan trọng đối với trẻ không chỉ là khoe thành tích của mình trên Instagram, có thể là mua một chiếc váy mới hay nấu một món ăn mới mà còn phải tò mò về những gì người khác có và ai khoe khoang về những gì.
  • Khao khát cái mới, cái chưa quen.

Thói quen đắm mình trong kính vạn hoa rực rỡ của các bức ảnh trên Internet và tiếp thu thông tin một cách thụ động trên các nguồn cấp tin tức phát sinh rất nhanh, nhưng việc loại bỏ nó thì khó khăn hơn nhiều. Và ở đây, điều quan trọng là phải phát hiện kịp thời những hành vi đầu tiên để có biện pháp xử lý trước khi trẻ phát triển nỗi ám ảnh xã hội hoặc thái độ thù địch với thực tế xung quanh. Và việc trình bày thông tin một cách hời hợt sẽ lấy đi khả năng tư duy sáng tạo sâu sắc.

Cách khắc phục chứng nghiện điện thoại thông minh và mạng xã hội của trẻ

  1. Đảm bảo có nhiều giao tiếp trực tiếp hơn trong cuộc sống của con bạn. Với mục đích này, bạn có thể đề nghị cùng nhau đi xem triển lãm, đi dạo hoặc mời bạn bè của con bạn đến dự tiệc trà.
  2. Trẻ không nên dành quá hai giờ mỗi ngày.
  3. Không cho phép con bạn ngồi với điện thoại thông minh trên tay trong các sự kiện gia đình hoặc trong bữa ăn.
  4. Lên kế hoạch cho con bạn để có ít thời gian nhất có thể cho Internet. Gửi anh ấy đến khu thể thao, trường âm nhạc, khóa học ngôn ngữ. Gà con của bạn càng quan tâm đến điều gì đó thì nó sẽ càng ít muốn lãng phí thời gian với chiếc điện thoại trên tay.
  5. Cố gắng tìm hiểu lý do một cách kín đáo thế giới ảo trẻ quan tâm đến đồ thật hơn, có lẽ trẻ gặp khó khăn khi giao tiếp với bạn bè cùng trang lứa hoặc thiếu cảm xúc mới. Trong trường hợp này, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ chung và dành những kỳ nghỉ nhỏ cho bản thân, điều quan trọng chính là giao tiếp trực tiếp càng nhiều càng tốt.
  6. Khi đi nghỉ, đừng tìm chỗ ở có Wi-Fi. Tốt hơn nên lấy một vài cho em bé của bạn.
  7. Thay vào đó hãy hỏi trẻ gửi tin nhắn SMSđã gọi lại cho bạn.
  8. Thể hiện sự quan tâm thực sự đến sở thích của con bạn. Thông thường, mạng xã hội tạo cơ hội cho một đứa trẻ cảm thấy rằng mình có nhiều người cùng chí hướng và do đó, nó ẩn náu ở đó với những người khác, những người có thể không có thiện cảm với sở thích của mình.
  9. Cố gắng tìm hiểu xem con bạn quan tâm đến điều gì để bạn có thể nói cùng ngôn ngữ với con.
  10. Cha mẹ cũng nên có sở thích riêng của mình và đó phải là một điều gì đó khác ngoài việc thư giãn trước TV, về nguyên tắc, điều này cũng có thể coi là trốn tránh thực tế. Bạn nên chỉ ra bằng ví dụ của riêng mình cách bạn có thể sử dụng thời gian một cách hiệu quả mà không cần sử dụng các thiết bị hiện đại.
  11. Cha mẹ chỉ nên sử dụng điện thoại đúng mục đích đã định: không chơi game trước mặt trẻ và không trao đổi liên tục về công việc.
  12. Đừng cho bé sử dụng đồ dùng trước khi đi ngủ, vì điều này có thể gây ra vấn đề về khả năng tập trung, dẫn đến mất ngủ và dẫn đến mệt mỏi mãn tính, khó chịu, v.v.
  13. Cùng nhau nghỉ lễ mà không cần điện thoại. Mỗi tuần một lần, khi bạn đi chơi xa cùng gia đình, hãy để tất cả điện thoại ở nhà.

Các mẹ cần lưu ý rằng việc cấm hoàn toàn trò chơi và nội dung số là vô ích và không hiệu quả, vì vậy, bạn không nên chọn phương pháp tương tự để khắc phục tình trạng nghiện thiết bị của trẻ.

Điều đáng lưu ý rằng đây là một loại tiêu chí đánh giá hiệu quả mọi nỗ lực của cha mẹ và nếu trẻ có đủ sự quan tâm, hỗ trợ từ cha mẹ, trẻ sẽ không có nhu cầu sử dụng điện thoại để chống lại sự cô đơn.

chứng sợ du mục, hoặc sợ bị bỏ lại mà không có điện thoại di động , là một trong những nỗi ám ảnh hiện đại nhất được cộng đồng y tế công nhận. Và mặc dù chứng sợ du mục, như , vẫn chưa được đón nhận số chính thức và mã bệnh, ngày càng có nhiều chuyên gia nhận ra rằng những chứng rối loạn này thực sự tồn tại và đang ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người. Do đó, các cách giúp đỡ những người bị ảnh hưởng bởi những vấn đề này đang được phát triển và triển khai. Trong tài liệu này chúng ta sẽ hiểu, chứng sợ du mục là gì Và nghiện điện thoại di động họ có gì đặc trưng và thường xuyên nhất nguyên nhân, và quan trọng nhất - liệu họ có thể thoát khỏi?

Nomophobia và nghiện điện thoại di động: các mặt khác nhau của cùng một quá trình

Từ “Nomophobia” là bản dịch từ tiếng Anh Nomophobia, từ này được hình thành từ sự kết hợp KHÔNG điện thoại di động sự ám ảnh. Một số người gọi trực tiếp vào điện thoại là chứng sợ du mục, nhưng trên thực tế, từ này chỉ truyền tải nỗi sợ hãi khi không có nó. Trong nhiều trường hợp, việc nghiện một thiết bị và nỗi sợ không có nó trong tay thực sự có mối liên hệ với nhau, nhưng đây không phải là điều kiện cần. Đặc biệt, không phải ai có dấu hiệu nghiện đều do tình trạng ám ảnh, cũng như nỗi sợ bị bỏ lại mà không có điện thoại không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của chứng nghiện. Để làm cho tuyên bố này rõ ràng hơn, hãy xem xét biểu hiện của chứng sợ du mục và chứng nghiện điện thoại di động.

Nomophobia thể hiện ở điều gì?

Tất nhiên, trong trường hợp chứng sợ du mục Chúng ta đang nói về không phải về lời phàn nàn đơn giản “Ồ, hôm nay tôi quên điện thoại.” Một người nhạy cảm với nó không thể thoát khỏi mong muốn tìm thấy thiết bị của mình (nếu nó bị mất) hoặc ở gần nó (ví dụ: nếu nó bị bỏ ở nhà). Như một hệ quả của thực tế rằng mọi suy nghĩ đều xoay quanh thiết bị và thực tế là anh ta ở đâu đó không phải ở đây, được quan sát thấy khó chịu, không có khả năng tập trung, cảm giác cực kỳ khó chịu, buồn bã, mất mát. Điều này cũng đúng nếu điện thoại ở ngay cạnh chủ nhân của nó, nhưng không có tín hiệu mạng di động và Wi-Fi, bởi vì đôi khi vấn đề không phải là sự hiện diện của chính thiết bị mà là khả năng bước ra thế giới “lớn” với sự trợ giúp của thiết bị đó (xem thêm về điều này bên dưới).

Tất nhiên, nếu bạn đã quen với điện thoại, thì khi không có nó, bạn có thể gặp phải các dấu hiệu nêu trên, nhưng nếu chúng không quá rõ ràng thì điều này sẽ không khiến bạn trở thành một kẻ du mục. Hãy để chúng tôi nhắc bạn rằng nỗi ám ảnh là một phản ứng phi lý đối với một số hiện tượng/sự kiện nhất định, vì vậy không thể gọi chứng sợ du mục là sự khó chịu khi bạn phải nghe giáo viên trong lớp thay vì trò chuyện trên mạng xã hội hoặc trò chơi yêu thích của bạn sẽ không hoạt động. có mặt tại nơi làm việc. Đối với những người mà nỗi sợ bị bỏ lại không có thiết bị đã trở thành một chứng rối loạn thực sự, những biểu hiện trên thể hiện rất rõ ràng và quan trọng nhất, họ có những dấu hiệu điển hình của nỗi ám ảnh - hoảng sợ, đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, ớn lạnh, nhầm lẫn hoặc nhầm lẫn vân vân.

Người như vậy sẽ không bình tĩnh cho đến khi thiết bị quý giá nằm trong tầm tay. Ngoài ra, một tình trạng “xứng đáng” được gọi là nỗi ám ảnh là khi chỉ ý nghĩ rằng điện thoại sẽ không ở gần đó đã gây ra sự hoảng loạn thực sự. Đồng thời, giống như hầu hết các nỗi ám ảnh khác, các bác sĩ tâm thần phân biệt nhiều mức độ ám ảnh du mục: từ yếu đến mạnh. Và tất nhiên, khuyến nghị chung cũng có liên quan: nếu nghi ngờ ở mức độ nhẹ, bạn không nên đợi cho đến khi bệnh tiến triển đến mức độ nghiêm trọng - tốt hơn hết là bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa.

Mọi người không phải lúc nào cũng gặp phải những tình trạng như vậy chỉ vì họ dành thời gian sử dụng điện thoại.
24 giờ một ngày và thực sự phụ thuộc vào nó. Các tình huống khác cũng có thể xảy ra: ví dụ, một người sợ rằng mình sẽ bị ốm trên đường và không thể gọi điện xe cứu thương, vì anh ấy sẽ không có điện thoại trong tay. Một lựa chọn khác là một người lưu trữ quá nhiều thông tin cá nhân trên điện thoại của mình, thông tin bí mật và sợ rằng trong khi thiết bị không được giám sát, thông tin này sẽ rơi vào tay kẻ xấu. Nếu những nỗi sợ hãi như vậy trở nên quá xâm phạm, chúng có thể phát triển thành nỗi ám ảnh. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các tùy chọn được liệt kê (và những tùy chọn tương tự) có nhiều khả năng là một ngoại lệ đối với quy tắc: khi chúng ta nói về chứng sợ du mục, chúng ta thường muốn nói đến nỗi sợ hãi phi lý do phụ thuộc vào một thiết bị.

Dấu hiệu nghiện điện thoại di động

Một trong những dấu hiệu chính của chứng nghiện điện thoại di động có thể được hình thành như sau: thiết bị sẽ đồng hành cùng bạn ở mọi nơi theo đúng nghĩa đen và bạn thực sự không thể tưởng tượng được cuộc sống của mình nếu không có nó. Tất nhiên, chứng sợ du mục (trong những trường hợp khi chúng được kết nối với nhau) là điều nói rõ nhất về sự hiện diện của chứng nghiện. Ngoài ra, người nghiện thường theo dõi cẩn thận (quá cẩn thận) mức phí, số tiền trong tài khoản và những thứ khác có thể khiến họ không liên lạc được. Một số mang theo bên mình mỗi chiếc hai chiếc điện thoại– trong trường hợp một chiếc bị thải ra hoặc bị hỏng.

Nó cũng sẽ nói về chứng nghiện liên tục mong muốn kiểm tra xem tin nhắn mới đã được gửi chưa(ngay cả khi đã cài đặt cảnh báo âm thanh). Những người như vậy với lấy thiết bị hết lần này đến lần khác... Thường bị nghiện sử dụng điện thoại trong các cuộc họp “thực tế” với bạn bè và cả trong những khoảnh khắc thân mật với người thân yêu. Bạn không thích để điện thoại di động của bạn cách xa bạn và mang nó theo bên mình, kể cả vào phòng tắm? Bạn cảm thấy không thoải mái khi bạn phải tắt điện thoại(ví dụ: trên máy bay hoặc rạp hát)? Điều cuối cùng bạn nhìn thấy trước khi đi ngủ và điều đầu tiên bạn nhìn thấy khi thức dậy– màn hình điện thoại thông minh? Tất cả điều này cũng không tốt lắm dấu hiệu tốt, chỉ ra rằng
Có lẽ thiết bị này chiếm phần lớn cuộc sống của bạn hơn mức cần thiết.

Một mặt riêng biệt của sự phụ thuộc này là mong muốn đầu tư nhiều thời gian và tiền bạc nhất có thể vào điện thoại thông minh của bạn sao cho nó đắt nhất, đẹp nhất, ngầu nhất. Thường xuyên thay đổi thiết bị để có được model tốt nhất có thể đặc điểm kỹ thuật, mua tất cả các phụ kiện và đồ đạc, cài đặt vĩnh viễn và việc cập nhật nhiều ứng dụng cũng có thể coi là một lời cảnh tỉnh. Tuy nhiên, điều đáng nói là chúng ta chỉ đang nói về những tình huống khi việc “điều chỉnh” như vậy được thực hiện chính xác nhằm mục đích điều chỉnh.

Các dấu hiệu cụ thể (những dấu hiệu này và những dấu hiệu khác) có thể khác nhau tùy thuộc vào mục đích sử dụng điện thoại thông minh và những tính năng cụ thể nào của nó gây ra sự gắn bó đau đớn với nó. Chúng ta sẽ nói nhiều hơn về điều này sau. Mặt khác, chúng tôi không coi những “bài kiểm tra” nghiện như “Tắt điện thoại trong một ngày và nếu bạn cảm thấy không thoải mái thì bạn đã nghiện” là chính đáng. Nhiều người trong chúng ta đã quen với điện thoại và những khả năng mà nó mang lại cũng như chúng ta đã quen với điện chẳng hạn. Tắt đèn trong nhà một ngày bạn cũng sẽ cảm thấy khó chịu nhưng điều này không có nghĩa là bạn nghiện. Sự phụ thuộc được đặc trưng chính xác bởi sự gắn bó đau khổ. Trong những trường hợp như vậy, “cảm giác lạc lõng” là một mô tả quá nhẹ nhàng. Suy cho cùng, với chứng nghiện, người thực sự điều khiển điện thoại không phải là người mà điện thoại mới là con người và là thiết bị thay thế cuộc sống thực.

Điều gì gây ra chứng sợ du mục và nghiện điện thoại di động?

Mặc dù thực tế là đôi khi chứng sợ du mục và chứng nghiện điện thoại xảy ra riêng biệt với nhau, nhưng theo quy luật, chúng được gây ra bởi các quá trình giống nhau. Thường thì nguyên nhân gốc rễ không được giải quyết vấn đề cá nhân, mà một người bằng cách nào đó che giấu và thúc đẩy bên trong mình thông qua những cơ hội được cung cấp công nghệ hiện đại. Vì vậy, việc phụ thuộc thường xuyên vào điện thoại hoặc nỗi sợ bị bỏ rơi có liên quan đến cảm giác cô đơn hoặc sợ hãi nó. Một người có thể có hàng trăm người bạn trong trong mạng xã hội và không một cái nào thực sự
đóng cửa, nhưng điều này không đáng chú ý miễn là quyền truy cập vào các mối quan hệ ảo với hàng trăm người đó vẫn được mở. Theo đó, sự sợ hãi/sự phụ thuộc dẫn đến thực tế là quyền truy cập đó có thể bị đóng vĩnh viễn hoặc tạm thời.

Một vấn đề nữa - không có khả năng giao tiếp và xây dựng mối quan hệ thế giới thực và chuyển chúng sang thế giới ảo. Chúng ta hãy nhớ ở đây rằng thông thường một người sẽ chạy trốn khỏi thực tế trong trường hợp không hài lòng chung với cuộc sống hoặc bất kỳ phần cụ thể nào của nó (cá nhân, công việc, v.v.), với sự căng thẳng gia tăng, v.v. Hiện tượng này được gọi là chủ nghĩa trốn chạy, dưới hình thức này hay hình thức khác là đặc điểm của tất cả mọi người, nhưng đôi khi nó diễn ra dưới những hình thức không lành mạnh. Dù sao, điện thoại di động rất công cụ tiện dụngđể trốn thoát. Đầu tiên, bạn có thể đọc sách, xem phim, chơi game, làm việc hoặc học tập trên điện thoại 24/24, v.v. Nói cách khác, tiện ích hỗ trợ nhiều tùy chọn truyền thống để thoát khỏi thực tại.

Thứ hai, nó cung cấp quyền truy cập vào nơi bạn có thể tạo ra một cá tính hoàn toàn khác cho chính mình và sống cuộc sống của mình, xuất hiện trong mắt người khác không phải với tư cách là chính bạn mà là con người mà bạn muốn trở thành. Tất nhiên, việc tạo “tài khoản avatar” trên Internet không chỉ có thể truy cập được từ điện thoại di động mà còn cho phép bạn quay lại thế giới mong muốn bất cứ lúc nào trong ngày hay đêm và từ bất kỳ nơi nào. Và vì đối với một người, cuộc sống thực hiện đang diễn ra ở đó, anh ta không ngừng phấn đấu ở đó, với cái tôi thay đổi của mình, đó là lý do tại sao người ta sợ bị bỏ lại mà không có điện thoại hoặc phụ thuộc vào nó.

Đối với một số người, thiết bị cho phép cảm thấy quan trọng và cần thiết- sau tất cả, có người liên tục gọi điện và viết thư cho họ.
Nếu trên thực tế, một người không nhận được những cảm xúc này, đôi khi chúng được bù đắp trong máy bay ảo và điện thoại đóng vai trò là công cụ cho việc này. Mặt khác, việc tìm thấy chính mình mà không có bạn người bạn điện tử, những người như vậy cảm thấy trống rỗng hoặc mất kết nối với cuộc sống. Không phải là cảm giác dễ chịu nhất phải không? Mong muốn tránh xa chúng làm phát sinh chứng nghiện và chứng sợ du mục.

Đôi khi điện thoại giúp chúng ta trì hoãn hoặc che giấu sự khó xử một cách thành công (ví dụ, thật tiện lợi khi vùi mình vào đó nếu cuộc trò chuyện với đồng nghiệp trong thang máy không diễn ra suôn sẻ). Thiết bị hiện đại mang lại cho chúng tôi cảm giác tiếp cận– bất kể chúng ta ở đâu, chúng ta đều có thể tìm thấy câu trả lời cho hầu hết mọi câu hỏi trên Internet và mua bất cứ thứ gì. Điều này mang lại cho bạn sự tự tin cũng như thực tế là trong những lúc khó khăn, bạn luôn có thể nhận được sự trợ giúp từ điện thoại của mình. Đổi lại, việc thiếu mạng lưới an toàn như vậy đôi khi ảnh hưởng đến một người quá rõ ràng.

Các lý do khác có thể được xác định, nhưng hầu hết chúng không liên quan đến điện thoại mà là do vấn đề nội bộ cá tính. Tiện ích này, như chúng tôi đã nói ở trên, hoạt động như một công cụ giúp tạo ra ấn tượng rằng mọi thứ đều ổn trong cuộc sống của một người nghiện.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi khi không có điện thoại di động và phụ thuộc vào nó?

Tất nhiên, nỗi sợ hãi không có điện thoại và phụ thuộc vào nó thường ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi (tuy nhiên, không chỉ họ), bao gồm cả việc họ sử dụng các thiết bị công nghệ cao tích cực hơn nhiều và gần như quen thuộc với chúng từ khi mới sinh ra. Tuy nhiên, bất kể tuổi tác, nhiều người không thừa nhận rằng họ mắc chứng ám ảnh hoặc nghiện, giải thích chúng là sự thuận tiện, thói quen hoặc hậu quả của hoàn cảnh (ví dụ: nhu cầu công việc).
Tất nhiên, có sự tiện lợi và không ai có suy nghĩ đúng đắn lại kêu gọi từ bỏ điện thoại, Internet, v.v. Tuy nhiên bất kỳ sự phụ thuộc nào thực sự trở thành một hạn chế, và chúng tôi đề xuất loại bỏ không phải thiết bị mà chính xác là hạn chế này.

Như đã đề cập ở trên, sự phụ thuộc vào điện thoại và nỗi sợ hãi khi không có chúng, như một quy luật, trở thành hệ quả của các vấn đề tâm lý khác, do đó, Đầu tiên bạn cần giải quyết nguyên nhân gốc rễ, bao gồm cả sự trợ giúp của các chuyên gia: tham khảo ý kiến ​​​​của nhà tâm lý học, huấn luyện viên phát triển cá nhân, v.v. Nếu không, rất có thể, ngay cả sau khi thoát khỏi chứng nghiện điện thoại, một người sẽ mắc chứng nghiện khác, điều này sẽ lại che giấu các vấn đề và tạo ra ảo tưởng rằng mọi thứ đều ổn.

Đối với cuộc chiến trực tiếp chống lại chứng nghiện điện thoại, ở đây chúng ta có thể nêu bật một số lời khuyên phổ quát. Nhiệm vụ chính của họ là giúp đỡ giảm thời gian sử dụng tiện ích. Ngược lại, điều này sẽ giúp chúng ta hiểu rằng cuộc sống không có thiết bị không chỉ có thể thực hiện được mà còn có khả năng chơi với những màu sắc tươi sáng. Đồng thời, con đường “Tôi vứt điện thoại thông minh của mình và tiếp tục sống không có nó” thực ra không phù hợp với tất cả mọi người. Việc “mất” điện thoại đột ngột làm trầm trọng thêm tình trạng nghiện và ám ảnh (tương tự như hội chứng cai nghiện), dẫn đến mong muốn cầm lấy thiết bị đó và không bao giờ buông ra càng lớn hơn. Một số người có thể vượt qua nó trạng thái này, những người khác bỏ cuộc sau một thời gian và chạy theo
một mô hình mới, nhưng giờ đây những nỗ lực của họ để thoát khỏi chứng rối loạn của họ lại gắn liền với những cảm xúc thậm chí còn tồi tệ hơn, điều này hoàn toàn không góp phần vào việc điều trị. Đó là lý do tại sao trong hầu hết các trường hợp, nên tiến hành một cuộc chiến dần dần chống lại chứng sợ du mục và nghiện ngập.

Trong số các kỹ thuật đơn giản nhưng khá hiệu quả, chúng tôi lưu ý những điều sau: đặt điện thoại di động của bạn xa giườngđể tránh bị cám dỗ nhìn vào màn hình quý giá vào buổi sáng. Đừng mang điện thoại thông minh vào phòng tắm(ít nhất hãy nhớ rằng hầu hết chúng đều chống chỉ định ở nơi có độ ẩm cao), sau một thời gian, công việc sẽ trở nên phức tạp và ngừng mang điện thoại vào bếp. Cuối cùng, nói chung từ bỏ thói quen mang nó đi khắp căn hộ bên mình- Để nó nằm một chỗ luôn. Tại nơi làm việc Không lấy điện thoại ra khỏi túi hoặc áo khoác càng lâu càng tốt. Hãy đặt ra quy định là để nó ở đó khi gặp gỡ bạn bè, đi xem phim, v.v. Thứ nhất, bằng cách này, bạn sẽ thể hiện mình là một người có văn hóa, và thứ hai, bạn sẽ tiến thêm một bước nữa để thoát khỏi cơn nghiện.

Hãy thử tắt điện thoại nửa giờ vào cuối tuần. Tăng dần thời gian nhất định. Một biến thể khác - tắt âm thanh thông báo và chỉ để lại tín hiệu cho các cuộc gọi. Bằng cách này, bạn sẽ không bỏ lỡ điều gì thực sự quan trọng nhưng tiện ích sẽ không liên tục nhắc nhở bạn về chính nó. Giảm số lượng ứng dụng có thể thông báo cho bạn về điều gì đó, – chỉ để lại những thứ thực sự cần thiết, chẳng hạn như về email công việc.

Thử đừng ở lại trên mạng xã hội. Bản thân chúng đã gây nghiện và khi kết hợp với tình yêu dành cho điện thoại ngày càng tăng, nó có thể là một tác động kép.

Lời khuyên chung sẽ được tìm kiếm niềm đam mê trong thế giới “thực”, bao gồm cả những vấn đề liên quan đến giao tiếp giữa các cá nhân. Mời bạn bè đi dạo hoặc tự mình đi dạo trong công viên. Bạn không nên vội vàng rời đi mà không mang theo điện thoại nếu biết trước rằng điều đó sẽ gây khó khăn cho bạn. Tốt hơn hết hãy tắt âm thanh và tự hứa với bản thân là không lấy điện thoại ra khỏi túi. Và tất nhiên, hãy cố gắng hết sức để giữ lời này. Thậm chí cố gắng tải nội dung có sẵn trên điện thoại thông minh của bạn theo những cách khác.. Ví dụ, đọc một cuốn sách giấy, tìm kiếm thông tin cần thiết trên máy tính và xem phim trên TV. Điều này sẽ mang đến sự đa dạng và một lần nữa cho thấy cuộc sống không chỉ giới hạn trong một chiếc điện thoại di động.

Và đừng quên rằng nếu những nỗi sợ hãi và suy nghĩ ám ảnh xuất hiện, và nếu bạn hiểu rằng bạn không thể tự mình đối phó với chứng nghiện và nó đang ngày càng kéo bạn vào sâu hơn, thì tốt hơn hết bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa.

Ngoài chức năng trực tiếp - giao tiếp với người khác, điện thoại thông minh có thể thay thế máy ảnh, máy quay phim, bảng điều khiển trò chơi, sách. Và thật khó để tưởng tượng cách đây vài thập kỷ người ta có thể xoay sở mà không có nó? Tuy nhiên, “mối quan hệ” này cũng có mặt trái của nó.

Chắc chắn, đôi khi bạn nhận thấy rằng, thay vì lắng nghe cẩn thận,... Hoặc có thể cá nhân bạn hoảng sợ khi nghĩ rằng điện thoại di động của bạn có thể đã bị bỏ ở nhà, và dù thế nào đi chăng nữa, bạn vẫn sẵn sàng quay lại lấy nó?

Thuật ngữ “nomophobia” xuất hiện tương đối gần đây. Nó xuất phát từ tiếng Anh “no mobilephobia” (cũng có thể được dịch là “netmophobia”) và được các chuyên gia giới thiệu để mô tả trạng thái lo lắng và thậm chí hoảng sợ ở một người, vì lý do này hay lý do khác, đã mất khả năng duy trì liên lạc với những người sử dụng điện thoại thông minh. Có vẻ như đây là một tình huống hoàn toàn tầm thường và bình thường khi hết pin, không có kết nối, không có tiền trong tài khoản hoặc có va chạm với những tên trộm đã lặng lẽ lấy điện thoại ra. Tuy nhiên, kết quả của một nghiên cứu xã hội học được thực hiện ở Anh lại kể một câu chuyện khác. 53% cư dân của đất nước này mắc chứng sợ du mục do sợ hãi hoảng loạn. Và nguồn gốc của nỗi sợ hãi là một chiếc điện thoại im lặng. 48% phụ nữ được khảo sát và 58% nam giới được khảo sát cho biết họ cảm thấy lo lắng khi điện thoại hết pin, hết tiền trong tài khoản hoặc không có mạng phủ sóng. Mỗi giây người trả lời không bao giờ tắt điện thoại của họ. Một phần mười ghi nhận nhu cầu kết nối liên tục do công việc của họ và 9% nói rằng khi tắt điện thoại thông minh, họ cảm thấy lo lắng.

Nỗi sợ rời mắt khỏi điện thoại có lẽ sánh ngang với nỗi sợ tăng cân quá mức - hai nỗi ám ảnh này đã trở thành căn bệnh thực sự của thế kỷ.Xem video!..


Đây là kết quả của một nghiên cứu khác, trong đó 1.000 người được khảo sát: 2/3 trong số họ thừa nhận rằng họ sợ mất điện thoại di động, 41% nói rằng họ mang theo hai chiếc điện thoại bên mình để đề phòng. Đồng thời, phụ nữ dễ bị lo sợ không liên lạc hơn nam giới (70% so với 61%), nhưng nam giới lại có xu hướng mang theo hai điện thoại bên mình nhiều hơn (47% so với 36%). Thanh niên từ 18 đến 24 tuổi phụ thuộc nhiều nhất vào điện thoại thông minh. Những người mắc chứng sợ du mục không rời bỏ điện thoại của mình ngay cả ở những nơi hoàn toàn không phù hợp - phòng tắm và nhà vệ sinh.

Các nhà tâm lý học thường so sánh chứng nghiện điện thoại với: việc không sử dụng điện thoại, giống như rượu, gây ra hội chứng hoảng sợ và cai nghiện, hoặc hội chứng cai nghiện. Mặc dù chứng sợ du mục không gây nguy hiểm đến sức khoẻ và tính mạng con người Tuy nhiên, ảnh hưởng của nó đối với cuộc sống hàng ngày có thể khá nghiêm trọng. Các triệu chứng của chứng sợ du mục bao gồm các cơn hoảng loạn, chóng mặt, thiếu oxy, buồn nôn, đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, run và đau ngực. Dấu hiệu của chứng sợ du mục trở nên trầm trọng hơn khi một người đột nhiên phát hiện ra rằng mình không thể tìm thấy điện thoại của mình. Chúng bao gồm thực tế là bệnh nhân trở nên phấn khích, trở nên cáu kỉnh và quấy khóc. Một thời gian người đó dừng lại. Anh ta có thể lo lắng ném đồ đạc lung tung, lật tung mọi thứ trong nhà để tìm phương tiện liên lạc. Cảm giác cực kỳ khó chịu sẽ không rời bỏ anh cho đến khi anh tìm ra chiếc điện thoại đã đi đâu.

Một vài biểu hiện nữa của chứng sợ du mục

1. Khao khát thông tin mới

Khi một người với lấy điện thoại mỗi phút, lật ngược túi hoặc túi để không bỏ lỡ điều gì quan trọng và trả lời tin nhắn đúng giờ.

2. Phụ thuộc vào hình thức bên ngoài của thiết bị

Một người luôn phấn đấu cho một cái gì đó mới. Điện thoại di động cũng không ngoại lệ. Bạn luôn muốn mua model mới nhất, trang trí điện thoại của mình với đủ loại phụ kiện, bằng cách nào đó hãy nhấn mạnh địa vị xã hội.

3. Ảo giác

Một biểu hiện khác của chứng nghiện là ảo giác âm thanh. Mọi người thường bắt đầu nghĩ rằng họ nghe thấy âm thanh của điện thoại di động, mặc dù trên thực tế, thiết bị này không đổ chuông hoặc thậm chí không hề được bật. Một số người phát triển chứng hưng cảm cuộc gọi vì điều này.

Tại sao chuyện này đang xảy ra?

1. Sợ ở một mình với chính mình

Trong một thí nghiệm của nhà tâm lý học St. Petersburg Ekaterina Murashova 68 thanh thiếu niên từ 12 đến 18 tuổi tình nguyện tham gia. Theo các điều kiện của thí nghiệm, người tham gia đồng ý tiến hành thí nghiệm liên tục, không sử dụng bất kỳ phương tiện liên lạc nào (điện thoại, Internet), không bật máy tính hoặc các thiết bị khác cũng như đài và TV. Tất cả các hoạt động khác của con người - chơi, đọc, viết, thủ công, vẽ, làm người mẫu, ca hát, chơi nhạc, đi bộ, v.v., đều được phép. Nếu căng thẳng nghiêm trọng hoặc các triệu chứng đáng lo ngại khác xảy ra, thí nghiệm phải dừng lại ngay lập tức. Chỉ có 3 trong số 68 thanh thiếu niên hoàn thành thí nghiệm.

Những người tham gia giải thích lý do bị gián đoạn một cách rất đơn điệu: “Tôi không thể chịu đựng được nữa”. Sau khi dừng thí nghiệm, các bạn trẻ lên mạng xã hội, bắt đầu gọi điện cho bạn bè, bố mẹ, đến gặp bạn bè và hòa mình vào trò chơi máy tính, bật TV hoặc máy nghe nhạc. ngay sau khi kết thúc thí nghiệm. Và điều này không chỉ áp dụng cho những người trẻ tuổi.

2. Mong muốn được cần đến

Có thể thấy đặc biệt rõ ràng trong trường hợp một người là người của công chúng, nhận được hàng nghìn cuộc gọi, tin nhắn, hàng loạt lời mời tham gia các sự kiện khác nhau và khi tất cả những điều này kết thúc, sự im lặng đột ngột và tối đa là một vài cuộc gọi, và không phải một ngày mà là một tuần. Một người cảm thấy mình đã rơi khỏi cuộc đời, không ai cần đến mình. Đối với những người không bị gánh nặng bởi danh tiếng, mong muốn theo kịp mọi sự kiện được thể hiện qua những lời kêu gọi đi làm trong thời gian bị bệnh, cũng như những lời kêu gọi “không có gì” với bạn bè và người quen. Bây giờ dẫn đầu là mốt hình ảnh hoạt động cuộc sống và đồng thời giải quyết một số vấn đề, thường là từ xa. Và khi bạn di chuyển và làm bất cứ điều gì, mọi người đều cần bạn. Mọi người đều cố gắng để được yêu cầu và muốn cảm nhận được giá trị bản thân. Và điện thoại là một sự trợ giúp tuyệt vời trong vấn đề này.

3. Cơ hội rời xa các phương thức giao tiếp thông thường

Một số người có hàng trăm, thậm chí hàng nghìn “bạn bè” trên mạng xã hội. Ảo tưởng được tạo ra từ một vòng tròn giao tiếp rất rộng mà các thế hệ trước không có. Nhưng trên thực tế, giao tiếp này chỉ mang tính chất thay thế - trang trọng, không mang tính cá nhân, không mang tính cảm xúc, bất chấp các biểu tượng cảm xúc. Không có rào cản trong đó sự giao tiếp cá nhân thường bị kiềm chế. Bạn không cần phải cảm thấy tồi tệ khi cắt đứt một mối quan hệ chỉ bằng một tin nhắn, bởi vì trong một cuộc gặp mặt trực tiếp, điều đó đòi hỏi một sự can đảm nhất định. Sự nhút nhát tự nhiên, trên thực tế, ngăn cản bạn phản ứng nhanh chóng và ngắn gọn trước câu nói đùa của người đối thoại hoặc một cuộc tấn công nghiêm trọng từ đối thủ, sẽ không còn là trở ngại nữa, vì câu trả lời bằng văn bản cho phép bạn suy nghĩ về những gì đã nói và tạm dừng một chút.

Làm thế nào để thoát khỏi nó?

1. Thành thật tự hỏi bản thân tại sao bạn lại cần một chiếc điện thoại thông minh đến vậy, nếu không có nó thì nhân loại vẫn quản lý tốt cách đây 20-30 năm. Đương nhiên, bạn sẽ tìm thấy hàng ngàn lý do. Đã đến lúc nhớ về thí nghiệm của E. Murashova và tắt điện thoại, ít nhất là vào cuối tuần. Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng số lượng cuộc gọi nhỡ rõ ràng sẽ ít hơn bạn mong đợi, hoặc đơn giản là chúng sẽ không xảy ra.

2. Nếu bạn cảm thấy khó khăn ngay lập tức, hãy tập tưởng tượng bản thân mà không có điện thoại, tốt nhất là chi tiết: bạn đang ở đâu, bạn đang làm gì, bạn gặp ai và bạn cảm thấy thế nào. Khi những trò chơi giàu trí tưởng tượng như vậy không còn gây chấn thương cho bạn nữa, trước tiên hãy tắt điện thoại trong một giờ. Mỗi ngày bạn có thể thêm 5 phút vào thời điểm này.

3. Có những nơi thông tin liên lạc qua điện thoại hoàn toàn vắng mặt. Tại sao không đi đến hồ, hay chỉ vào rừng? Điện thoại thông minh sẽ ở bên bạn nhưng sẽ không có mạng. Đây là điều bạn cần phải làm quen.

4. Giao tiếp trên mạng xã hội thật tuyệt vời. Đúng vậy, việc cố gắng nhớ lại những người bạn thân thực sự trông như thế nào có thể dẫn đến thất bại. Đã đến lúc phải đặt một cuộc hẹn. Một lần nữa, hãy mang theo điện thoại bên mình, chỉ để nó trong túi hoặc túi để không làm bạn mất tập trung, và cuối cùng hãy lắng nghe xem bạn bè hoặc bạn gái của bạn sống và thở như thế nào. Bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng điều mới mà bạn học được, bởi vì trong giao tiếp trực tiếp, chúng ta cởi mở một cách khác nhau.

5. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chuyên khoa, vì khi đó nỗi sợ phải chia tay điện thoại sẽ là triệu chứng của một điều gì đó lớn hơn.

Và điều quan trọng cần nhớ là con người không được tạo ra cho công nghệ, mà công nghệ được tạo ra cho con người.

Nomophobia là tên của một căn bệnh hiện đại, chứng nghiện điện thoại di động. Điện thoại di động đã trở thành vật dụng không thể thiếu người đàn ông hiện đại. Tuy nhiên, phụ kiện này đã ăn sâu vào cuộc sống của một số người trong chúng ta đến nỗi sự vắng mặt bất ngờ của nó—bị lãng quên, thất lạc—khiến mọi người gần như hoảng sợ.

Ngoài chức năng trực tiếp - liên lạc với người khác, điện thoại di động có thể thay thế máy ảnh, máy quay phim, máy chơi game hoặc sách. Và thật khó để tưởng tượng cách đây vài thập kỷ người ta có thể xoay sở mà không có nó? Tuy nhiên, “mối quan hệ” này cũng có mặt trái của nó.Chắc chắn, đôi khi bạn nhận thấy rằng, thay vì lắng nghe bạn một cách cẩn thận, người đối thoại lại liên tục dán mắt vào điện thoại, làm mất mạch cuộc trò chuyện. Hoặc có thể cá nhân bạn hoảng sợ khi nghĩ rằng điện thoại di động của bạn có thể đã bị bỏ ở nhà, và dù thế nào đi chăng nữa, bạn vẫn sẵn sàng quay lại lấy nó? - Xin chúc mừng, bạn đã có đầy đủ các dấu hiệu nghiện.

Thuật ngữ nomophobia đã xuất hiện tương đối gần đây. Nó xuất phát từ tiếng Anh “no mobilephobia” (cũng có thể được dịch là “netmophobia”) và được các chuyên gia giới thiệu để mô tả trạng thái lo lắng và thậm chí hoảng sợ ở một người, vì lý do này hay lý do khác, đã mất khả năng duy trì liên lạc với những người sử dụng điện thoại di động. Có vẻ như đây là một tình huống hoàn toàn tầm thường và bình thường khi hết pin, không có kết nối, không có tiền trong tài khoản hoặc có va chạm với những tên trộm đã lặng lẽ lấy điện thoại ra. Tuy nhiên, kết quả của một nghiên cứu xã hội học gần đây được thực hiện ở Anh lại kể một câu chuyện khác. Chứng nghiện điện thoại đã trở nên quá phổ biến. 53% cư dân của đất nước này mắc chứng sợ du mục, nỗi sợ hãi tột độ khi ở một mình. Và nguồn gốc của nỗi sợ hãi là một chiếc điện thoại im lặng. 48% phụ nữ được khảo sát và 58% nam giới được khảo sát cho biết họ cảm thấy lo lắng khi điện thoại hết pin, hết tiền trong tài khoản hoặc không có mạng phủ sóng. Mỗi giây người trả lời không bao giờ tắt điện thoại của họ. Một phần mười ghi nhận nhu cầu liên lạc thường xuyên do công việc của họ và 9% nói rằng trong những khoảnh khắc khi điện thoại di động của họ tắt, họ cảm thấy lo lắng. Thật không may, nghiện điện thoại là tai họa của thời đại chúng ta.

Đây là kết quả của một nghiên cứu khác, trong đó 1.000 người được khảo sát: 2/3 trong số họ thừa nhận rằng họ sợ mất điện thoại di động, 41% nói rằng họ mang theo hai chiếc điện thoại bên mình để đề phòng. Đồng thời, phụ nữ dễ bị lo sợ không liên lạc hơn nam giới (70% so với 61%), nhưng nam giới lại có xu hướng mang theo hai điện thoại bên mình nhiều hơn (47% so với 36%). Những người trẻ tuổi từ 18 đến 24 là những người phụ thuộc nhiều nhất vào điện thoại. Những người mắc chứng sợ du mục không rời bỏ điện thoại của mình ngay cả ở những nơi hoàn toàn không phù hợp - phòng tắm và nhà vệ sinh. Nghe có vẻ quen thuộc phải không? Nếu vậy thì chứng nghiện điện thoại đang sống trong nhà bạn.

Các nhà tâm lý học thường so sánh chứng nghiện điện thoại với chứng nghiện rượu: việc không sử dụng điện thoại, giống như rượu, gây ra hội chứng hoảng sợ và cai nghiện, hay hội chứng cai nghiện. Mặc dù chứng sợ du mục không gây ra mối đe dọa cho sức khỏe và tính mạng con người nhưng tác động của nó đối với cuộc sống hàng ngày có thể khá nghiêm trọng. Các triệu chứng của chứng sợ du mục bao gồm các cơn hoảng loạn, chóng mặt, thiếu oxy, buồn nôn, đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, run và đau ngực. Dấu hiệu của chứng sợ du mục trở nên trầm trọng hơn khi một người đột nhiên phát hiện ra rằng mình không thể tìm thấy điện thoại của mình. Chúng bao gồm thực tế là bệnh nhân trở nên phấn khích, trở nên cáu kỉnh và quấy khóc. Trong một thời gian, một người không còn kiểm soát được hành động của mình. Anh ta có thể lo lắng ném đồ đạc lung tung, lật tung mọi thứ trong nhà để tìm phương tiện liên lạc. Cảm giác cực kỳ khó chịu sẽ không rời bỏ anh cho đến khi anh tìm ra chiếc điện thoại đã đi đâu. Chứng nghiện điện thoại cần được điều trị giống như bất kỳ chứng nghiện nào khác.

Một vài biểu hiện nữa của chứng sợ du mục

1. TÌM HIỂU THÔNG TIN MỚI

Một người với lấy điện thoại mỗi phút, lật ngược túi hoặc túi để không bỏ lỡ bất cứ điều gì quan trọng và trả lời thư và SMS đúng giờ - nghiện điện thoại là dấu hiệu của nó.

2. PHỤ THUỘC VÀO HÌNH THỨC CỦA THIẾT BỊ

Một người luôn phấn đấu cho một cái gì đó mới. Điện thoại di động cũng không ngoại lệ. Luôn muốn mua thêm người mẫu mới, trang trí điện thoại của bạn với đủ loại phụ kiện, bằng cách nào đó bạn sẽ nổi bật giữa đám đông, nhấn mạnh địa vị xã hội của bạn - chứng nghiện điện thoại là dấu hiệu của nó.

3. Ảo giác

Một biểu hiện khác của chứng nghiện là ảo giác âm thanh. Mọi người thường bắt đầu nghĩ rằng họ nghe thấy âm thanh của điện thoại di động, mặc dù trên thực tế, thiết bị này không đổ chuông hoặc thậm chí không hề được bật. Một số người phát triển chứng hưng cảm gọi điện trên cơ sở này - chứng nghiện điện thoại là triệu chứng của nó.

Tại sao chuyện này đang xảy ra?

1. Sợ ở một mình với chính mình

68 thanh thiếu niên từ 12 đến 18 tuổi đã tình nguyện tham gia thí nghiệm của nhà tâm lý học St. Petersburg Ekaterina Murashova. Theo các điều kiện của thí nghiệm, người tham gia đồng ý dành 8 giờ liên tục một mình, không sử dụng bất kỳ phương tiện liên lạc nào (điện thoại, Internet), không bật máy tính hoặc các thiết bị khác, cũng như radio và TV. Tất cả các hoạt động khác của con người - chơi, đọc, viết, thủ công, vẽ, làm người mẫu, ca hát, chơi nhạc, đi bộ, v.v., đều được phép. Nếu căng thẳng nghiêm trọng hoặc các triệu chứng đáng lo ngại khác xảy ra, thí nghiệm phải dừng lại ngay lập tức. Chỉ có 3 trong số 68 thanh thiếu niên hoàn thành thí nghiệm.

Những người tham gia giải thích lý do bị gián đoạn một cách rất đơn điệu: “Tôi không thể chịu đựng được nữa”. Sau khi dừng thí nghiệm, các bạn trẻ lên mạng xã hội, bắt đầu gọi điện cho bạn bè, bố mẹ, đến nhà bạn bè, đắm mình trong trò chơi máy tính và bật TV hoặc máy nghe nhạc. Mọi nỗi sợ hãi và triệu chứng đều biến mất ngay sau khi cuộc thử nghiệm kết thúc. Và điều này không chỉ áp dụng cho những người trẻ tuổi. Than ôi, sự phụ thuộc rõ ràng nhất vào điện thoại đã lộ rõ.

2. Mong muốn được cần đến

Có thể thấy đặc biệt rõ ràng trong trường hợp một người là người của công chúng, nhận được hàng nghìn cuộc gọi, tin nhắn SMS, hàng loạt lời mời tham gia các sự kiện khác nhau và khi tất cả những điều này kết thúc, đột nhiên im lặng và tối đa một vài cuộc gọi, và không phải một ngày mà là một tuần. Một người cảm thấy mình đã rơi khỏi cuộc đời, không ai cần đến mình. Ở những người không bị gánh nặng của danh tiếng, mong muốn theo kịp mọi sự kiện được thể hiện ở việc liên tục kiểm tra. nguồn cấp tin tức trên mạng xã hội, những cuộc gọi đi làm trong thời gian bị bệnh, cũng như những cuộc gọi “không có gì” với bạn bè, người quen. Ngày nay, việc có một lối sống năng động và giải quyết nhiều vấn đề cùng một lúc, thường là từ xa, là thời trang. Và khi bạn di chuyển và làm bất cứ điều gì nói chung, mọi người đều cần bạn. Mọi người đều cố gắng để được yêu cầu và muốn cảm nhận được giá trị bản thân. Và điện thoại là một sự trợ giúp tuyệt vời trong vấn đề này. Nhưng thực sự có phải vậy không, hay chính cơn nghiện điện thoại vẫn đang nói với bạn?

3. Cơ hội rời xa các phương thức giao tiếp thông thường

Một số người có hàng trăm, thậm chí hàng nghìn “bạn bè” trên mạng xã hội. Ảo tưởng được tạo ra từ một vòng tròn giao tiếp rất rộng mà các thế hệ trước không có. Nhưng trên thực tế, giao tiếp này chỉ mang tính chất thay thế - trang trọng, không mang tính cá nhân, không mang tính cảm xúc, bất chấp các biểu tượng cảm xúc. Không có rào cản nào thường hạn chế sự biểu hiện của những đặc điểm tiêu cực của một người trong giao tiếp cá nhân. Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi khi cắt đứt mối quan hệ chỉ bằng một tin nhắn SMS, bởi vì trong một cuộc gặp mặt trực tiếp, việc đó đòi hỏi một sự can đảm nhất định. Sự nhút nhát tự nhiên, trên thực tế, ngăn cản bạn phản ứng nhanh chóng và ngắn gọn trước câu nói đùa của người đối thoại hoặc một đòn tấn công nghiêm trọng từ đối thủ, sẽ không còn là trở ngại nữa, bởi vì trả lời qua SMS cho phép bạn suy nghĩ về những gì đã nói và tạm dừng một chút. Nhưng hãy thành thật mà nói - điều này chưa bao giờ xảy ra trước đây và mọi thứ đều ổn, chúng tôi không biết những vấn đề như vậy. Các vấn đề xảy ra với điện thoại và kéo theo đó là chứng nghiện điện thoại.

Làm thế nào để thoát khỏi nó?

1. Thành thật tự hỏi bản thân tại sao bạn lại cần một chiếc điện thoại di động đến vậy, nếu không có nó thì nhân loại đã quản lý tốt cách đây 20-30 năm. Đương nhiên, bạn sẽ tìm thấy hàng ngàn lý do. Đã đến lúc nhớ về thí nghiệm của E. Murashova và tắt điện thoại, ít nhất là vào cuối tuần. Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng số lượng cuộc gọi nhỡ rõ ràng sẽ ít hơn bạn mong đợi, hoặc đơn giản là chúng sẽ không xảy ra. Đây là bước đầu tiên để khắc phục chứng nghiện điện thoại.

2. Nếu bạn cảm thấy khó khăn ngay lập tức, hãy tập tưởng tượng bản thân mà không có điện thoại, tốt nhất là chi tiết: bạn đang ở đâu, bạn đang làm gì, bạn gặp ai và bạn cảm thấy thế nào. Khi những trò chơi giàu trí tưởng tượng như vậy không còn gây chấn thương cho bạn nữa, trước tiên hãy tắt điện thoại trong một giờ. Mỗi ngày bạn có thể thêm 5 phút vào thời điểm này. Đây là bước thứ hai để vượt qua cơn nghiện điện thoại.

3. Có những nơi ở Nga không có kết nối điện thoại nào cả. Tại sao không đi đến hồ, lên núi hay chỉ vào rừng? Điện thoại di động của bạn sẽ ở bên bạn, nhưng sẽ không có mạng. Đây là điều bạn cần phải làm quen. Đây là bước thứ ba để khắc phục chứng nghiện điện thoại.

4. Giao tiếp trên mạng xã hội, SMS và cuộc gọi đều tuyệt vời. Đúng vậy, việc cố gắng nhớ lại những người bạn thân thực sự trông như thế nào có thể dẫn đến thất bại. Đã đến lúc phải đặt một cuộc hẹn. Một lần nữa, hãy mang theo điện thoại bên mình, chỉ để nó trong túi hoặc túi để không làm bạn mất tập trung, và cuối cùng hãy lắng nghe xem bạn bè hoặc bạn gái của bạn sống và thở như thế nào. Bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng điều mới mà bạn học được, bởi vì trong giao tiếp trực tiếp, chúng ta cởi mở một cách khác nhau. Đây là bước thứ tư để khắc phục chứng nghiện điện thoại.

5. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chuyên khoa, vì khi đó nỗi sợ phải chia tay điện thoại sẽ là triệu chứng của một điều gì đó lớn hơn. Đây là bước thứ năm để khắc phục chứng nghiện điện thoại.

Và điều quan trọng cần nhớ là con người không được tạo ra cho công nghệ, mà công nghệ được tạo ra cho con người.

Anna Zaitseva

Ngày nay chúng ta không thể tưởng tượng được cuộc sống nếu không có điện thoại. Nhưng nếu các đơn vị đầu tiên chỉ cho phép gọi và nghe nhạc chuông đơn giản, thì điện thoại thông minh hiện tại cung cấp khả năng truy cập Internet, gọi điện, nghe nhạc, xem phim không bị cản trở. Với sự ra đời của công nghệ mới, các rối loạn thần kinh mới đã xuất hiện. Sự phụ thuộc bệnh lý vào tiện ích di độngđược gọi là chứng sợ du mục. Chúng ta hãy thử tìm hiểu chứng rối loạn thần kinh này là gì và làm thế nào để thoát khỏi nó.

Nghiện điện thoại khoa học gọi là nomophobia

Dấu hiệu bất thường

Mỗi người trong chúng ta đều có một chiếc điện thoại và chúng ta thường cầm nó trên tay, nhưng điều này không có nghĩa là tất cả mọi người đều là những người nomophobe. Cần phải phân biệt ranh giới giữa việc sử dụng công nghệ phù hợp và suy nhược thần kinh. Các nhà khoa học chia người dùng thành 3 loại.

  1. Những người không bị ràng buộc là những người cảm thấy thoải mái khi có và không có tiện ích.
  2. Những người mang chân tay giả là những người cảm thấy lo lắng nếu không có điện thoại di động trong tay nhưng nếu muốn, họ có thể dễ dàng từ chối sử dụng nó.
  3. Người máy là những cá nhân không thể tưởng tượng được cuộc sống của mình nếu không có một người bạn di động.
  • giao tiếp trực tuyến hoặc qua điện thoại dễ dàng hơn so với gặp trực tiếp;
  • Tất cả thời gian rảnh một người dành thời gian để nói chuyện điện thoại, nhắn tin hoặc kiểm tra email;
  • một cá nhân thường xuyên căng thẳng nếu hết pin hoặc quên mang theo điện thoại di động;
  • mong muốn liên tục cập nhật tiện ích của bạn để Mẫu mới nhất, tải xuống các chương trình mới nhất;
  • thiết bị này liên tục ở trong tầm mắt và nếu nó biến mất khỏi tầm tay, cá nhân sẽ cảm thấy căng thẳng;
  • một người cảm thấy sợ hãi khi thiết bị của mình rơi vào tay kẻ xấu;
  • Những người Nomophobe thường có vài chiếc điện thoại di động dự phòng và một vài thẻ SIM;
  • có cảm giác bất lực, vô dụng nếu bị mất điện thoại;
  • bất chấp nguy cơ bị ô tô đâm trên đường, khi có cuộc gọi hoặc tin nhắn đến, một kẻ du mục sẽ lấy điện thoại ra khỏi túi;
  • sợ tài khoản hết tiền và không thể thực hiện cuộc gọi, gửi tin nhắn SMS hoặc truy cập Internet.

Dấu hiệu nghiện di động

nguyên nhân

Thông thường, chứng nghiện xảy ra ở những người quá xúc động, có lòng tự trọng thấp và gặp vấn đề trong giao tiếp. Một trong những nguyên nhân chính gây nghiện điện thoại di động ở giới trẻ là nỗi sợ bị bỏ lại một mình. Nỗi sợ hãi này thường xuất hiện ở thanh thiếu niên. Họ thường bị bỏ lại một mình với những vấn đề của mình, bởi vì cha mẹ họ không có thời gian để giải quyết việc này hoặc mối quan hệ với họ không hề suôn sẻ. Thanh thiếu niên dành khá nhiều thời gian để nói chuyện trên điện thoại hoặc lướt Internet.

Mong muốn cảm thấy cần thiết là một lý do khác. Khi một người liên tục được gọi, nhắn tin, gửi tin tức mới nhất, anh ấy cảm thấy mình là trung tâm của Vũ trụ.

Nếu điều này đột ngột dừng lại, thì anh ta bắt đầu cảm thấy mình trở nên không cần thiết với bất kỳ ai, mọi người đều quay lưng lại với anh ta.

Các tiện ích cho phép bạn thoát khỏi các chuẩn mực giao tiếp thông thường và không trải nghiệm những cảm xúc vốn có của một người trong một cuộc trò chuyện trực tiếp. Ví dụ: bạn có thể cãi nhau với người đối thoại hoặc rời bỏ đối tác của mình qua SMS và thậm chí không cảm thấy tội lỗi về điều đó.

Hậu quả

Tâm lý phụ thuộc vào điện thoại có thể dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng. Một số trung tâm phục hồi chức năng đã phát triển các chương trình để loại bỏ chứng rối loạn này. Nếu so sánh chứng nghiện điện thoại di động với chứng nghiện ma túy hoặc nghiện rượu, bạn sẽ thấy rằng việc cai nghiện nó sẽ khó khăn hơn nhiều. Thiết bị này không có tác dụng độc hại đối với cơ thể mà dần dần phá hủy hệ thần kinh và tâm thần.

Nghiện di động dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng:

  • giảm hiệu quả của hệ thống miễn dịch;
  • suy giảm trí nhớ;
  • mất ngủ, thờ ơ;
  • đau đầu, khó chịu;
  • giảm chất lượng thị lực;
  • áp lực dâng cao;
  • các cuộc tấn công hoảng loạn;
  • sự hình thành các rối loạn ám ảnh mới.

Có nguy cơ sét đánh vào điện thoại của bạn khi có giông bão. Anh ây tôt dây dẫn điện. Chứng sợ Nomophobia có thể giống như một trò lừa bịp đối với một số người, nhưng nó có thể gây ra các vấn đề tâm thần nghiêm trọng. Trong những trường hợp nặng hơn, vấn đề này gây ra ảo giác về âm thanh. Một người liên tục có cảm giác như mình đang nhận được cuộc gọi hoặc tin nhắn. Một số rối loạn tâm thần liên quan đến chứng sợ du mục được điều trị bằng thuốc trong bệnh viện.

Mất ngủ là một trong những hậu quả của rối loạn

Điều trị và phòng ngừa

Ngay từ đầu, bạn cần thành thật thừa nhận với bản thân rằng vấn đề thực sự tồn tại. Sau đó cố gắng hiểu tại sao thiết bị này lại cần thiết, nó có ý nghĩa gì đối với nạn nhân. Bạn có thể bắt đầu tự điều trị bằng cách tắt điện thoại di động trong ngày nghỉ của người đó. Nếu điều này ban đầu quá khó thực hiện thì bạn cần phải luyện tập. ví dụ: cố gắng hình dung hình ảnh tiện ích bị vô hiệu hóa. Sau đó, bạn nên phân tích tình trạng của mình, suy nghĩ xem tại sao những cảm giác này lại xuất hiện. Ngay khi việc hình dung ngừng gây ra cảm giác tiêu cực, bạn cần tắt điện thoại trong 1 giờ. Và mỗi lần cộng thêm 10-20 phút cho thời điểm này.

Bạn nên cố gắng dành một nơi cụ thể cho điện thoại di động ở nhà; bạn không nên mang theo nó mọi lúc. Cố gắng đi ra khỏi thành phố thường xuyên hơn, đến những nơi không có mạng phủ sóng. Điện thoại di động sẽ luôn ở bên bạn, nhưng bạn sẽ không thể sử dụng nó.

Nếu bạn cần quan tâm đến những người thân yêu và bạn bè của mình thì đã đến lúc sử dụng điện thoại và đặt lịch hẹn. Khi đến địa điểm đã hẹn, không được lấy điện thoại di động ra khỏi túi mà chỉ giao tiếp trực tiếp và không có gì hơn, hãy tập trung vào người đối thoại. Nếu hình ảnh triệu chứng vẫn tồn tại sau khi thực hiện các kỹ thuật, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa.

Điều trị bằng thuốc và điều chỉnh tâm lý

Trong trường hợp nghiêm trọng, tình trạng cần được can thiệp y tế và điều trị nghiêm túc. Bệnh nhân có tiền sử lên cơn hoảng loạn, lo lắng gia tăng và suy giảm trí nhớ được kê đơn thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần. Nootropics được chỉ định để phục hồi chức năng não. Trong những hoàn cảnh khó khăn, khi lệ thuộc vào điện thoại di động dẫn đến các cuộc tấn công gây hấn (thường thấy ở thanh thiếu niên khi họ bị cấm sử dụng điện thoại); thuốc an thần được chỉ định để giảm căng thẳng thần kinh và bình thường hóa giấc ngủ.

Một người thường xuyên bị căng thẳng. Hậu quả của nó là gây bất lợi cho hệ thần kinh. Sự phụ thuộc tâm lý ở mức độ vừa phải được điều trị bằng thuốc an thần nhẹ từ thảo dược. Đây là “Persen”, “Sedavit”, “Fitosed” nổi tiếng. Ngoài ra, bất kỳ chứng nghiện nào cũng là hậu quả của sự tự ti hoặc tổn thương thời thơ ấu, nguyên nhân phải được loại bỏ. Nếu một người không thể tự mình vượt qua căn bệnh này, các nhà tâm lý học sẽ đưa ra một số phương pháp điều chỉnh tâm lý, có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc theo nhóm. Hiệu quả nhất là 2 phương pháp.

  1. Trị liệu hành vi nhận thức.
  2. Trị liệu giữa các cá nhân.

Mục tiêu của cả hai phương pháp là giúp một người thích nghi với cuộc sống bên cạnh nỗi ám ảnh của mình. Không ai nói rằng bạn cần phải từ bỏ hoàn toàn điện thoại di động của mình, bạn chỉ cần sử dụng nó một cách hợp lý. Trong các buổi trị liệu, bệnh nhân được dạy tình huống khác nhau, trong trường hợp không sử dụng điện thoại, hãy xem xét những nguyên nhân cơ bản dẫn đến hành vi gây nghiện.

"Sedavit" là thuốc an thần nhẹ

Phòng ngừa

Phòng ngừa chứng nghiện điện thoại liên quan đến việc giảm thời gian bạn sử dụng nó. Ngày nay, thiết bị này có thể thay thế mọi thứ: đồng hồ báo thức, máy nghe nhạc và thậm chí cả PC. Mua một chiếc đồng hồ báo thức thông thường để bạn không phải đặt nó dưới gối vào ban đêm.

Bạn bè, gia đình và nhân viên của bạn nên hiểu rõ rằng bạn có thời gian riêng tư, bạn sử dụng tùy ý, vì vậy hãy dần dần từ bỏ những cuộc trò chuyện dài dòng trên điện thoại vào cuối tuần, dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, giao tiếp trực tiếp.

Phần kết luận

Nghiện điện thoại là căn bệnh của thế kỷ 21. Nó phổ biến ở tất cả các nước phát triển và tương đương với chứng nghiện ma túy. Vượt qua cơn nghiện tinh thần luôn khó hơn cơn nghiện độc hại. Cách duy nhất để tránh trở thành người máy là ngăn chặn kịp thời chứng sợ du mục, điều này tốt nhất nên bắt đầu từ thời thơ ấu. Đừng cố mua cho con bạn một “đồ chơi” như vậy quá sớm; đừng tước đi cơ hội học cách tương tác với xã hội và tận hưởng cuộc sống thực của con.