Cách khắc phục tình trạng nghiện điện thoại. Nomophobia và nghiện điện thoại di động: dấu hiệu, nguyên nhân và giải pháp. Sử dụng chế độ im lặng

Tôi muốn xem xét chủ đề hơi trừu tượng nhưng rất quan trọng này: nghiện điện thoại internet. Đây là một vấn đề rất nghiêm trọng xã hội hiện đại, phù hợp với cả các nước phát triển và đang phát triển, bạn thậm chí có thể thường xuyên nghe thấy những ý kiến ​​​​có cơ sở rằng đây là một căn bệnh tâm lý. Nó gây hại như thế nào và cho ai, nó ảnh hưởng gì, mức độ nghiêm trọng như thế nào và làm thế nào để thoát khỏi chứng nghiện Internet - bạn sẽ tìm hiểu về tất cả những điều này từ bài viết này.

Vấn đề nghiện Internet.

Công nghệ hiện đại chắc chắn đã mang lại rất nhiều tiện ích và cơ hội mới cho cuộc sống của chúng ta. Nhưng đây chỉ là một mặt của đồng xu. Mặt khác, họ đã tạo ra những vấn đề mới rất nghiêm trọng, một trong số đó là chứng nghiện điện thoại.

Nghiên cứu và quan sát cá nhân của tôi cho thấy hầu hết mọi người đều bắt đầu và kết thúc mỗi ngày bằng điện thoại thông minh của mình. Theo nhiều nghiên cứu phân tích khác nhau, người dân ở Nga dành từ 3 đến 8 (!) giờ mỗi ngày cho điện thoại của họ. Nghĩa là, nhiều người dành 1/8 đến 1/3 thời gian trong ngày hoặc 20-40% (!) thời gian thức cho các thiết bị của mình.

Và tất nhiên, đại đa số không giải quyết được các vấn đề kinh doanh quan trọng ở đó; điện thoại đối với họ là một chiếc máy ghi thời gian điển hình hoặc. Mọi người cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu trong mạng xã hội, trò chuyện không có gì, xem tin tức, xem đủ loại video thú vị, vui chơi, v.v.

Nếu một người khi thức dậy, ngay lập tức với lấy điện thoại và kiểm tra mạng xã hội, nếu anh ta thường xuyên truy cập nó ở nơi làm việc, nếu khi về nhà, anh ta “thư giãn” với điện thoại thông minh của mình, nếu trước khi đi ngủ thì nó cũng ở đó - rõ ràng là có sự phụ thuộc vào điện thoại!

Hiệu quả cá nhân của một người như vậy là gì? Cực kì thấp! Cho dù anh ấy có chuyên nghiệp đến đâu. Và nếu một người dành 20% thời gian của mình cho điện thoại thì không thể nói đến bất kỳ sự phát triển cá nhân hay nghề nghiệp nào. Sống cuộc sống trên Internet, một người dần dần xuống cấp và không còn nhận thức khách quan về thế giới xung quanh.

Tôi nhấn mạnh rằng tất cả những điều này ám chỉ sự lãng phí thời gian vô ích trên điện thoại và Internet và không áp dụng cho các hoạt động hữu ích. Cái gì hữu ích và cái gì vô dụng? Ranh giới ở đây có thể khá mờ nhạt, tuy nhiên, nguyên tắc cơ bản có thể được nêu ra:

Nếu việc “đi chơi” trên Internet hoặc trên điện thoại mang đến cho bạn những kiến ​​thức mới mà bạn dự định áp dụng vào thực tế để cải thiện một số lĩnh vực trong cuộc sống của mình (ví dụ: đọc sách, các trang web hữu ích, xem video đào tạo, v.v.) – thì đây là trò tiêu khiển hữu ích. Nếu bạn sử dụng Internet để kiếm tiền thì đây là một trò tiêu khiển hữu ích. Nếu bạn chỉ xem tin tức và bài đăng không có ý nghĩa gì hoặc không liên lạc về chủ đề gì thì đây là chứng nghiện Internet. Nếu đồng thời bạn vẫn nhận được những cảm xúc tiêu cực (ví dụ: bạn khó chịu vì những gì người khác viết, bạn đọc tin tức tiêu cực, bạn tranh cãi và chửi thề với ai đó, v.v.) - đây là chứng nghiện Internet ở mức tồi tệ nhất.

Nguyên nhân gây nghiện Internet.

Nguyên nhân gây nghiện Internet, tại sao người ta nghiện điện thoại? Nói chung, tất cả đều nằm trên bề mặt. Trên Internet, một người nhận được sự thỏa mãn về những nhu cầu của mình mà cuộc sống không đáp ứng được. Tại đây, bạn có thể dễ dàng “nhảy” lên các bậc trên của kim tự tháp nhu cầu nổi tiếng của Maslow, ngay cả khi những bậc thấp hơn không hài lòng.

Ví dụ, trên Internet, một người có thể thỏa mãn nhu cầu giao tiếp, được công chúng thừa nhận, cảm thấy mình là một phần của xã hội, cảm nhận được tầm quan trọng của mình, trải nghiệm một số niềm vui và nỗi buồn, nói chung, để sống cuộc sống nhỏ bé của riêng mình. Mặc dù thực tế là trong đời thực cùng một người thường hóa ra hoàn toàn khác với người trong ảo.

Hãy đối mặt với sự thật: mạng xã hội và Internet là những hình thức thay thế cho cuộc sống thực và việc đáp ứng nhu cầu ở đó rất đáng nghi ngờ và gây tranh cãi. Tôi nghĩ hầu hết mọi người sẽ đồng ý rằng giao tiếp thực sự và dành thời gian với bạn bè mang lại nhiều cảm xúc tích cực hơn so với giao tiếp trên Internet. Mặc dù ngoài đời không có lượt thích.

Làm thế nào để vượt qua chứng nghiện điện thoại internet?

Chà, bây giờ là lúc đưa ra một số lời khuyên và khuyến nghị về cách thoát khỏi chứng nghiện Internet. Tất nhiên, mỗi trường hợp là riêng lẻ, nhưng vẫn có một số điểm có thể được khái quát hóa.

Mẹo 1. Hãy thừa nhận chứng nghiện điện thoại của bạn. Không cần phải tự lừa dối bản thân: “Đây không phải là tất cả về tôi”. Nếu bạn ít nhất hơn một giờ mỗi ngày bạn thực hiện việc cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu một cách vô ích và gửi cho nhau đủ loại hình ảnh mát mẻ– đây chính xác là về bạn. Và bạn càng dành nhiều thời gian cho điện thoại, chứng nghiện Internet của bạn càng mạnh. Nhân tiện, có những ứng dụng có thể đo thời gian bạn hoạt động trên điện thoại thông minh của mình theo ứng dụng và cung cấp cho bạn một bức tranh rõ ràng về thời gian và vị trí bạn đang ở đó. Ví dụ như Tâm thần.

Mẹo 2. Im lặng thông báo.Điều này sẽ cho phép bạn không cần sử dụng điện thoại thông minh của mình mỗi khi ai đó thích bạn, để lại nhận xét hoặc viết tin nhắn. Bạn không cần phải xem qua tất cả và trả lời ngay lập tức! Và trong suốt cả ngày, điều này sẽ giải phóng một lượng thời gian đáng kể.

Mẹo 3. Đừng ngủ quên hoặc thức dậy khi điện thoại đang bật. Phân loại! Bởi vì sau khi ngủ và trước khi đi ngủ, những người nghiện Internet dành thời gian vô ích nhất cho điện thoại thông minh của họ, thường là cả giờ đồng hồ. Đừng đặt báo thức trên điện thoại của bạn: khi nó đổ chuông, bạn sẽ ngay lập tức với lấy nó và có thể bạn sẽ bị mắc kẹt với nó trong một thời gian dài. Hãy đặt đồng hồ báo thức cổ điển và trước khi đi ngủ, hãy để điện thoại ở phòng khác, cách xa bạn.

Mẹo 4. Chỉ duy trì một tài khoản trên một mạng xã hội. Tôi hiểu rằng sẽ rất khó để từ bỏ hoàn toàn mạng xã hội, vì vậy bạn có thể giới hạn thời gian ở đó ở một mạng phù hợp nhất với nhu cầu của mình. Việc sao chép tất cả các bài đăng và ảnh trên một số mạng xã hội và theo dõi hoạt động trên chúng sẽ tốn nhiều thời gian hơn, điều này sẽ rất lãng phí.

Mẹo 5. Hãy dành thời gian cho bản thân trên điện thoại và đừng vượt quá nó. Khi thực hiện hãy phân bổ cho mình một khoản đã thỏa thuận trước thời gian chính xácđể vận hành điện thoại thông minh. Ví dụ, vài lần một ngày trong 5-10 phút (tôi đảm bảo với bạn, điều này là đủ để không phải làm gì cả!). Mặc dù có điều gì đó mách bảo tôi rằng những người nghiện điện thoại không lên kế hoạch cho ngày của mình. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng ứng dụng đặc biệt, điều này sẽ chỉ cho phép bạn truy cập Internet và các ứng dụng được chỉ định vào những thời điểm được chỉ định nghiêm ngặt. Ví dụ: Khóa lấy nét.

Mẹo 6. Thay thế thời gian vô ích trên Internet bằng thời gian hữu ích. Bất cứ khi nào bạn muốn lướt mạng xã hội hoặc bình luận về tin tức, thay vào đó hãy nghe sách nói tạo động lực, đọc các trang web hữu ích (ví dụ), cuối cùng (có rất nhiều cách).

Tôi hy vọng bạn hiểu rằng nghiện Internet trên điện thoại là điều xấu và cần phải cai nghiện. Cách thực hiện việc này - Tôi cũng đã mô tả các hướng dẫn gần đúng, bạn có thể điều chỉnh chúng theo cách thuận tiện nhất cho mình.

Với điều này tôi nói lời tạm biệt với bạn. Đừng vội truy cập mạng xã hội. Tốt hơn hết bạn nên xem qua các bài viết khác trên trang web và nâng cao hiểu biết về tài chính của mình - bằng cách này, bạn sẽ dành thời gian trên Internet một cách có lợi. Hẹn gặp lại!

Nghiện là khi có điều gì đó bắt đầu kiểm soát cuộc sống của bạn và cản trở các hoạt động, công việc và các mối quan hệ hàng ngày của bạn. Vì vậy, một người nghiện rượu cổ điển có thể được mô tả là người khi thức dậy uống một ly vodka thay vì một tách cà phê. Tuy nhiên, với sự ra đời của sự bùng nổ công nghệ, dấu hiệu nghiện cũng có thể được nhìn thấy khi gắn vào điện thoại di động.

Điện thoại có phải là thứ đầu tiên bạn kiểm tra khi thức dậy không? Bạn có nhắn tin khi đang lái xe không? Bạn có đang lướt Facebook tại nơi làm việc thay vì hoàn thành một nhiệm vụ quan trọng không? Bạn có kiểm tra điện thoại của mình để tìm tin nhắn mới trong bữa tối lãng mạn không? Nếu bạn trả lời có cho ít nhất một trong những câu hỏi này thì bạn có thể nói về chứng nghiện. Và điều này có thể ngăn cản bạn có được một cuộc sống đầy đủ và giàu có. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn vượt qua cơn nghiện.

30 phút đầu tiên trong ngày của bạn

Nếu bạn bắt đầu buổi sáng bằng cách kiểm tra điện thoại thì đây là một vấn đề nghiêm trọng. Rốt cuộc, nửa giờ đầu tiên sau khi thức dậy nên được dành cho việc tạo ra khởi đầu tốt ngày. Điều này bao gồm việc thức dậy, rửa mặt, giãn cơ một chút hoặc thiền định và chuẩn bị bữa sáng. Vì vậy, hãy bắt đầu buổi sáng của bạn với những điều lành mạnh và đúng đắn để tiếp thêm năng lượng cho bản thân cho cả ngày.

Khoảng thời gian không có điện thoại

Hầu hết mọi người đều giữ điện thoại di động của họ trong khi làm việc. Bất kể âm thanh do thiết bị tạo ra có liên quan đến công việc hay không, chúng vẫn khiến bạn mất tập trung trong mọi trường hợp. Nếu điều này xảy ra cả ngày thì năng suất làm việc của bạn sẽ giảm sút nghiêm trọng vì bạn không thể tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Vì vậy, sẽ hợp lý hơn nếu không sử dụng điện thoại ít nhất một phần thời gian làm việc. Dành ít nhất hai giờ cho việc này khi bạn làm việc hiệu quả nhất. Trong thời gian này, hãy tắt điện thoại và tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ trước mắt.

Tắt điện thoại khi bạn lái xe

Cần phải đưa quy định này vào cấp độ lập pháp. Rốt cuộc, bạn tắt điện thoại trên máy bay. Điều tương tự cũng nên áp dụng cho ô tô. Đơn giản là bộ não của chúng ta không thể ở hai nơi cùng một lúc. Vì vậy, nếu nhìn vào màn hình điện thoại thông minh, bạn không thể theo dõi được những gì đang diễn ra trên đường. Tất nhiên, bạn có thể nói rằng bạn sử dụng tiện ích này làm công cụ điều hướng GPS. Tuy nhiên, trước đây con người sống như thế nào? Rốt cuộc, bạn luôn có thể dành vài phút trước chuyến đi để nghiên cứu kỹ lộ trình sắp tới. Ngoài ra, việc dừng lại bên đường và nhìn lại bản đồ sẽ an toàn hơn nhiều so với việc vừa lái xe vừa mất tập trung theo dõi tình hình trên đường. Vì vậy, khi lên xe, bạn chỉ cần tắt điện thoại để không muốn nhìn vào. Rốt cuộc, cuộc sống của bạn và cuộc sống của người khác đang bị đe dọa.

Lao vào cuộc sống thực

Giao tiếp tốt nhất có thể là với những người thực sự ngồi trước mặt bạn. Và không có người bạn ảo hay tin nhắn nào trên Internet có thể quan trọng hơn một con người thật. Và nếu cùng lúc đó bạn nói với anh ấy rằng bạn cần phải đọc ngay lập tức tin nhắn quan trọng, thì đây không chỉ là hành động thô lỗ mà còn là một hành động hết sức ngu ngốc. Rốt cuộc, ngay cả khi người đối thoại của bạn nói rằng mọi thứ đều ổn, thì trên thực tế, điều này hoàn toàn không phải như vậy. Hành vi như vậy của bạn có thể phá hủy tình bạn và bất kỳ mối quan hệ nào. Rốt cuộc, người đó đã dành thời gian để gặp bạn nhưng bạn không đánh giá cao điều đó. Do đó, hãy quên Facebook, Twitter, VKontakte, v.v. ít nhất là trong suốt thời gian giao tiếp trực tiếp với người thực, đặc biệt nếu nó thực sự quan trọng với bạn. Rốt cuộc, bạn luôn có thể đọc tin nhắn mới sau này, khi bạn thấy mình cô đơn. Đừng khiến những người thân thiết của bạn cảm thấy họ không quan trọng với bạn.

Tại sao một số người đối xử với điện thoại của họ một cách thỏa đáng, trong khi những người khác lại sùng bái nó và tôn thờ nó bằng hành động của họ?

Các nhà tâm lý học chỉ ra những lý do sau gây nghiện điện thoại di động:

1. Thông thường, mọi người dễ bị nghiện điện thoại, một số không biết cách và ngại giao tiếp trực tiếp với mọi người. Những cá nhân như vậy gần như chắc chắn phải chịu đựng một số loại phức tạp. Thật vậy, trái ngược với giao tiếp ngoại tuyến, khi trả lời SMS và tin nhắn trên VKontakte, bạn không cần phải nhìn vào mắt người đó, quan sát cử chỉ và nhanh chóng chọn từ để trò chuyện.
2. Chứng nghiện điện thoại xảy ra khi một người không muốn giải quyết vấn đề như một người trưởng thành cân bằng mà thích áp dụng phương pháp đà điểu là trốn tránh khó khăn và mong chúng biến mất bằng cách nào đó. Vì vậy, thật thuận tiện cho họ khi sống ở thế giới ảo, và không chịu trách nhiệm về bất cứ điều gì, đồng thời nhanh chóng loại bỏ những người trực tuyến mà họ cảm thấy khó chịu khỏi mạng của mình và từ đó giữ bình tĩnh.
3. Nomophobia ảnh hưởng đến những người không tự tin vào bản thân. Một mặt, họ cảm thấy xấu hổ vì một số khuyết điểm của mình và cảm thấy thoải mái hơn khi giao tiếp với những người không trực tiếp. Mặt khác, họ không thể tự mình đưa ra quyết định và chịu trách nhiệm về việc đó. Họ sẽ dễ dàng hơn khi đặt câu hỏi với cộng đồng trực tuyến và sau đó chọn phương án phù hợp nhất.
4. Chứng nghiện di động thường ảnh hưởng đến những người có ít sự kiện tươi sáng trong cuộc sống. Cuộc sống của họ đo lường và đơn điệu, nhưng khi trực tuyến, họ có thể là bất kỳ ai, chấp nhận rủi ro và nhận được adrenaline trong máu. Bằng cách này, họ làm cho cuộc sống của mình trở nên thú vị và đa dạng hơn.
5. Một lý do khác của chứng sợ du mục là các cuộc gọi, tin nhắn và tin nhắn liên tục khiến mọi người dường như cần được ai đó. Nếu trong cuộc sống đời thường họ cô đơn, thì vẻ ngoài giao tiếp sôi nổi mang lại cho họ cảm giác có nhu cầu xã hội.

Phải làm gì và làm thế nào để thoát khỏi chứng nghiện điện thoại

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn người bạn điện tử, trên thực tế, đã trở thành chúa tể và chủ nhân của bạn, rằng ông ấy lấp đầy cả cuộc đời bạn, cướp đi mọi thời gian của bạn, và nếu không có ông ấy, bạn không phải là một con người chính thức, thì bạn đừng tuyệt vọng. Nghiện điện thoại di động dễ chữa hơn nghiện ma túy. Bây giờ chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn lời khuyên hiệu quả cách giải quyết vấn đề đang thảo luận.
Lời khuyên giúp bạn cai nghiện điện thoại:

1. Phân tích cuộc sống của bạn và tìm ra lý do khiến bạn nghiện điện thoại di động. Nếu bạn nhận ra rằng bạn gặp khó khăn khi giao tiếp trực tiếp với mọi người hoặc bạn đang cố trốn tránh vấn đề thực sự qua điện thoại, sau đó liên hệ với nhà tâm lý học về những vấn đề như vậy. Trong kho vũ khí chuyên gia giỏi Có nhiều cách giúp mọi người trở nên có trách nhiệm, quyết đoán và giao tiếp hơn.
2. Nếu, nhờ phân tích tâm lý của chính bạn, bạn phát hiện ra rằng nguyên nhân gây nghiện là do thiếu những sự kiện tươi sáng trong cuộc sống, thì hãy cố gắng lấp đầy thời gian của bạn cho chúng. Và nó không nhất thiết phải là một điều gì đó phi thường. Ví dụ, chỉ cần tham gia một câu lạc bộ, bơi lội, cưỡi ngựa hoặc khiêu vũ. Đi đến triển lãm, rạp chiếu phim và nhà hát. Mời khách đến chỗ của bạn và đi thăm chính mình. Trong mọi trường hợp, điều này sẽ tốt hơn là sống trong ảo tưởng về các sự kiện từ điện thoại.
3. Hãy ngừng coi điện thoại thông minh của bạn tràn ngập tin nhắn là người cần bạn. Rất có thể, những người viết thư cho bạn bận tâm nhiều hơn đến bản thân họ chứ không phải vấn đề của bạn. Qua bạn, chúng dường như cần thiết hơn và hơn thế nữa những người quan trọng. Nhưng nếu bạn biến mất khỏi mạng vài ngày, họ sẽ nhanh chóng tìm được người thay thế bạn, và sau đó, chỉ cần nhìn vào thư từ, họ sẽ nhớ bạn là ai. Đồng ý rằng những người “được liệt kê là bạn bè của bạn” không thể được gọi là bạn bè thực sự.
4. Một mẹo khác về cách đối phó với chứng nghiện điện thoại di động như sau. Hãy thử thay đổi công ty. Cộng đồng tồi chiến lợi phẩm thói quen tốt. Nếu bạn bè của bạn, khi gặp bạn, chẳng hạn như trong quán cà phê, đều đang nhìn vào điện thoại thông minh của họ, thì bạn cũng sẽ phải làm như vậy. Và nếu bạn bè của bạn quên điện thoại của họ và không thường xuyên nhìn vào họ, thì khi ở bên nhau, bạn sẽ dần dần quên đi thiết bị của mình.
5. Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời về cách cai cho con mình không liên tục “ngồi” trước điện thoại, thì hãy cố gắng khiến con bận rộn với những điều thú vị trong không gian ngoại tuyến. Hãy để anh ấy cảm thấy rằng bạn cần anh ấy, rằng bạn yêu và trân trọng anh ấy rất nhiều. Hãy dành nhiều thời gian hơn cho anh ấy, lắng nghe anh ấy và khi đó anh ấy sẽ vui vẻ rời khỏi lãnh thổ trực tuyến không mang lại hạnh phúc.
6. Khi chiến đấu với chứng sợ du mục, hãy xóa mọi thứ khỏi điện thoại thông minh của bạn ứng dụng không cần thiết. Trong trường hợp này, điện thoại sẽ ít cần bạn chú ý hơn. Mua cái thường xuyên đồng hồ đeo tay và đồng hồ báo thức thông thường. Khi đó bạn chắc chắn sẽ không cần phải lấy điện thoại thông minh ra “chỉ để xem giờ”. Nhưng thông thường tất cả đều bắt đầu bằng điều này: xem giờ, kiểm tra email, tin nhắn trên VKontakte, đi giảm giá, v.v.
7. Mọi thứ đều có thời điểm của nó. Tìm thời gian chất lượng để liên lạc với bạn bè và gia đình. Đánh giá cao sự thật, không giao tiếp ảo. Hãy giúp đỡ người khác nhiều hơn, khi đó lòng tự trọng của bạn sẽ tăng lên. Đừng quên ăn uống lành mạnh (bạn cần tự chuẩn bị) và hoạt động thể chất (cũng đòi hỏi hành động thực sự). Tất cả điều này cần có thời gian và đã đến lúc “lấy” nó ra khỏi điện thoại. Bạn không sống vì anh ta.

Tất nhiên là chiến đấu nghiện điện thoại, như với bất kỳ điều gì khác, điều đó không hề dễ dàng. Tuy nhiên, để trở nên thực sự hạnh phúc và tự do, bạn cần phải nỗ lực. Hãy áp dụng lời khuyên của chúng tôi vào thực tế và bạn sẽ sớm thấy rằng chứng nghiện di động của bạn sẽ không còn là quá khứ và cuộc sống của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài chức năng trực tiếp - giao tiếp với người khác, điện thoại thông minh có thể thay thế máy ảnh, máy quay phim, bảng điều khiển trò chơi, sách. Và thật khó để tưởng tượng cách đây vài thập kỷ người ta có thể xoay sở mà không có nó? Tuy nhiên, “mối quan hệ” này cũng có mặt trái của nó.

Chắc chắn, đôi khi bạn nhận thấy rằng, thay vì chăm chú lắng nghe bạn,... Hoặc có thể cá nhân bạn hoảng sợ khi nghĩ rằng điện thoại di động của bạn có thể đã bị bỏ ở nhà, và dù thế nào đi chăng nữa, bạn vẫn sẵn sàng quay lại lấy nó?

Thuật ngữ “nomophobia” xuất hiện tương đối gần đây. Nó xuất phát từ tiếng Anh “no mobilephobia” (cũng có thể được dịch là “netmophobia”) và được các chuyên gia giới thiệu để mô tả trạng thái lo lắng và thậm chí hoảng sợ ở một người, vì lý do này hay lý do khác, đã mất khả năng duy trì liên lạc với những người sử dụng điện thoại thông minh. Có vẻ như đây là một tình huống hoàn toàn tầm thường và bình thường khi hết pin, không có kết nối, không có tiền trong tài khoản hoặc xảy ra va chạm với những tên trộm đã âm thầm lấy điện thoại ra. Tuy nhiên, kết quả của một nghiên cứu xã hội học được thực hiện ở Anh lại kể một câu chuyện khác. 53% cư dân của đất nước này mắc chứng sợ du mục do sợ hãi hoảng loạn. Và nguồn gốc của nỗi sợ hãi trở thành một chiếc điện thoại im lặng. 48% phụ nữ được khảo sát và 58% nam giới được khảo sát cho biết họ cảm thấy lo lắng khi điện thoại hết pin, hết tiền trong tài khoản hoặc không có mạng phủ sóng. Mỗi giây người trả lời không bao giờ tắt điện thoại của họ. Một phần mười ghi nhận nhu cầu kết nối liên tục do công việc của họ và 9% nói rằng khi tắt điện thoại thông minh, họ cảm thấy lo lắng.

Nỗi sợ rời mắt khỏi điện thoại có lẽ sánh ngang với nỗi sợ tăng cân quá mức - hai nỗi ám ảnh này đã trở thành căn bệnh thực sự của thế kỷ.Xem video!..

Đây là kết quả của một nghiên cứu khác, trong đó 1.000 người được khảo sát: 2/3 trong số họ thừa nhận rằng họ sợ mất điện thoại di động, 41% nói rằng họ mang theo hai chiếc điện thoại bên mình để đề phòng. Đồng thời, phụ nữ dễ bị lo sợ không liên lạc hơn nam giới (70% so với 61%), nhưng nam giới lại có xu hướng mang theo hai điện thoại bên mình nhiều hơn (47% so với 36%). Thanh niên từ 18 đến 24 tuổi phụ thuộc nhiều nhất vào điện thoại thông minh. Những người mắc chứng sợ du mục không rời bỏ điện thoại của mình ngay cả ở những nơi hoàn toàn không phù hợp - phòng tắm và nhà vệ sinh.

Các nhà tâm lý học thường so sánh chứng nghiện điện thoại với: việc không sử dụng điện thoại, giống như rượu, gây ra hội chứng hoảng sợ và cai nghiện, hoặc hội chứng cai nghiện. Mặc dù chứng sợ du mục không gây nguy hiểm đến sức khoẻ và tính mạng con người Tuy nhiên, ảnh hưởng của nó đối với cuộc sống hàng ngày có thể khá nghiêm trọng. Các triệu chứng của chứng sợ du mục bao gồm các cơn hoảng loạn, chóng mặt, thiếu oxy, buồn nôn, đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, run và đau ngực. Dấu hiệu của chứng sợ du mục trở nên trầm trọng hơn khi một người đột nhiên phát hiện ra rằng mình không thể tìm thấy điện thoại của mình. Chúng bao gồm thực tế là bệnh nhân trở nên phấn khích, trở nên cáu kỉnh và quấy khóc. Một thời gian người đó dừng lại. Anh ta có thể lo lắng ném đồ đạc lung tung, lật tung mọi thứ trong nhà để tìm phương tiện liên lạc. Cảm giác cực kỳ khó chịu sẽ không rời bỏ anh cho đến khi anh tìm ra chiếc điện thoại đã đi đâu.

Một vài biểu hiện nữa của chứng sợ du mục

1. Khao khát thông tin mới

Khi một người với lấy điện thoại mỗi phút, lật ngược túi hoặc túi để không bỏ lỡ điều gì quan trọng và trả lời tin nhắn đúng giờ.

2. Phụ thuộc vào hình thức bên ngoài của thiết bị

Một người luôn phấn đấu cho một cái gì đó mới. Điện thoại di động cũng không ngoại lệ. Bạn luôn muốn mua mẫu mới nhất, trang trí điện thoại của mình với đủ loại phụ kiện và bằng cách nào đó nhấn mạnh địa vị xã hội của bạn.

3. Ảo giác

Một biểu hiện khác của chứng nghiện là ảo giác âm thanh. Mọi người thường bắt đầu nghĩ rằng họ nghe thấy âm thanh của điện thoại di động, mặc dù trên thực tế, thiết bị này không đổ chuông hoặc thậm chí không hề được bật. Một số người phát triển chứng hưng cảm cuộc gọi vì điều này.

Tại sao chuyện này đang xảy ra?

1. Sợ ở một mình với chính mình

Trong một thí nghiệm của nhà tâm lý học St. Petersburg Ekaterina Murashova 68 thanh thiếu niên từ 12 đến 18 tuổi tình nguyện tham gia. Theo các điều kiện của thí nghiệm, người tham gia đồng ý tiến hành thí nghiệm liên tục, không sử dụng bất kỳ phương tiện liên lạc nào (điện thoại, Internet), không bật máy tính hoặc các thiết bị khác cũng như đài và TV. Tất cả các hoạt động khác của con người - chơi, đọc, viết, thủ công, vẽ, làm người mẫu, ca hát, chơi nhạc, đi bộ, v.v., đều được phép. Nếu căng thẳng nghiêm trọng hoặc các triệu chứng đáng lo ngại khác xảy ra, thí nghiệm phải dừng lại ngay lập tức. Chỉ có 3 trong số 68 thanh thiếu niên hoàn thành thí nghiệm.

Những người tham gia giải thích lý do bị gián đoạn một cách rất đơn điệu: “Tôi không thể chịu đựng được nữa”. Sau khi dừng thí nghiệm, các bạn trẻ lên mạng xã hội, bắt đầu gọi điện cho bạn bè, bố mẹ, đến gặp bạn bè và hòa mình vào trò chơi máy tính, bật TV hoặc máy nghe nhạc. ngay sau khi kết thúc thí nghiệm. Và điều này không chỉ áp dụng cho những người trẻ tuổi.

2. Mong muốn được cần đến

Có thể thấy đặc biệt rõ ràng trong trường hợp một người là người của công chúng, nhận được hàng nghìn cuộc gọi, tin nhắn, hàng loạt lời mời tham gia các sự kiện khác nhau và khi tất cả những điều này kết thúc, sự im lặng đột ngột và tối đa là một vài cuộc gọi, và không phải một ngày mà là một tuần. Một người cảm thấy mình đã rơi khỏi cuộc đời, không ai cần đến mình. Đối với những người không bị gánh nặng bởi danh tiếng, mong muốn theo kịp mọi sự kiện được thể hiện qua những lời kêu gọi đi làm trong thời gian bị bệnh, cũng như những lời kêu gọi “không có gì” với bạn bè và người quen. Bây giờ dẫn đầu là mốt hình ảnh hoạt động cuộc sống và đồng thời giải quyết một số vấn đề, thường là từ xa. Và khi bạn di chuyển và làm bất cứ điều gì, mọi người đều cần bạn. Mọi người đều cố gắng để được yêu cầu và muốn cảm nhận được giá trị bản thân. Và điện thoại là một sự trợ giúp tuyệt vời trong vấn đề này.

3. Cơ hội thoát khỏi các phương thức giao tiếp thông thường

Một số người có hàng trăm, thậm chí hàng nghìn “bạn bè” trên mạng xã hội. Ảo tưởng được tạo ra từ một vòng tròn giao tiếp rất rộng mà các thế hệ trước không có được. Nhưng trên thực tế, giao tiếp này chỉ mang tính chất thay thế - trang trọng, không mang tính cá nhân, không mang tính cảm xúc, bất chấp các biểu tượng cảm xúc. Không có rào cản trong đó sự giao tiếp cá nhân thường bị kiềm chế. Bạn không cần phải cảm thấy tồi tệ khi cắt đứt một mối quan hệ chỉ bằng một tin nhắn, bởi vì trong một cuộc gặp mặt trực tiếp, việc đó đòi hỏi một sự can đảm nhất định. Sự nhút nhát tự nhiên, trên thực tế, ngăn cản bạn phản ứng nhanh chóng và ngắn gọn trước câu nói đùa của người đối thoại hoặc một cuộc tấn công nghiêm trọng từ đối thủ, sẽ không còn là trở ngại nữa, vì câu trả lời bằng văn bản cho phép bạn suy nghĩ về những gì đã nói và tạm dừng một chút.

Làm thế nào để thoát khỏi nó?

1. Thành thật tự hỏi bản thân tại sao bạn lại cần một chiếc điện thoại thông minh đến vậy, nếu không có nó thì nhân loại vẫn quản lý tốt cách đây 20-30 năm. Đương nhiên, bạn sẽ tìm thấy hàng ngàn lý do. Đã đến lúc nhớ về thí nghiệm của E. Murashova và tắt điện thoại, ít nhất là vào cuối tuần. Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng số lượng cuộc gọi nhỡ rõ ràng sẽ ít hơn bạn mong đợi, hoặc đơn giản là chúng sẽ không xảy ra.

2. Nếu bạn cảm thấy khó khăn ngay lập tức, hãy tập tưởng tượng bản thân mà không có điện thoại, tốt nhất là chi tiết: bạn đang ở đâu, bạn đang làm gì, bạn gặp ai và bạn cảm thấy thế nào. Khi những trò chơi giàu trí tưởng tượng như vậy không còn gây chấn thương cho bạn nữa, trước tiên hãy tắt điện thoại trong một giờ. Mỗi ngày bạn có thể thêm 5 phút vào thời điểm này.

3. Có những nơi thông tin liên lạc qua điện thoại hoàn toàn vắng mặt. Tại sao không đi đến hồ, hay chỉ vào rừng? Điện thoại thông minh sẽ ở bên bạn nhưng sẽ không có mạng. Đây là điều bạn cần phải làm quen.

4. Giao tiếp trên mạng xã hội thật tuyệt vời. Đúng vậy, việc cố gắng nhớ lại những người bạn thân thực sự trông như thế nào có thể dẫn đến thất bại. Đã đến lúc phải đặt một cuộc hẹn. Một lần nữa, hãy mang theo điện thoại bên mình, chỉ để nó trong túi hoặc túi xách để không làm bạn mất tập trung, và cuối cùng hãy lắng nghe xem bạn bè hoặc bạn gái của bạn sống và thở như thế nào. Bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng điều mới mà bạn học được, bởi vì trong giao tiếp trực tiếp, chúng ta cởi mở một cách khác nhau.

5. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chuyên khoa, vì khi đó nỗi sợ phải chia tay điện thoại sẽ là triệu chứng của một điều gì đó lớn hơn.

Và điều quan trọng cần nhớ là con người không được tạo ra cho công nghệ, mà công nghệ được tạo ra cho con người.

Ngày nay chúng ta không thể tưởng tượng được cuộc sống nếu không có điện thoại. Nhưng nếu các đơn vị đầu tiên chỉ cho phép gọi và nghe nhạc chuông đơn giản, thì điện thoại thông minh hiện tại cung cấp khả năng truy cập Internet, gọi điện, nghe nhạc, xem phim không bị cản trở. Với sự ra đời của công nghệ mới, các rối loạn thần kinh mới đã xuất hiện. Sự phụ thuộc bệnh lý vào tiện ích di độngđược gọi là chứng sợ du mục. Chúng ta hãy thử tìm hiểu chứng rối loạn thần kinh này là gì và làm thế nào để thoát khỏi nó.

Chứng nghiện điện thoại được gọi một cách khoa học là chứng sợ du mục.

Dấu hiệu bất thường

Mỗi người trong chúng ta đều có một chiếc điện thoại và chúng ta thường cầm nó trên tay, nhưng điều này không có nghĩa là tất cả mọi người đều là những người nomophobe. Cần phải phân biệt ranh giới giữa việc sử dụng công nghệ phù hợp và suy nhược thần kinh. Các nhà khoa học chia người dùng thành 3 loại.

1. Những người không bị ràng buộc là những người cảm thấy thoải mái khi có và không có tiện ích.
2. Những người mang chân tay giả là những người cảm thấy lo lắng nếu không có điện thoại di động trong tay nhưng nếu muốn, họ có thể dễ dàng từ chối sử dụng nó.
3. Người máy là những cá nhân không thể tưởng tượng được cuộc sống của mình nếu không có một người bạn di động.

• giao tiếp trực tuyến hoặc qua điện thoại dễ dàng hơn so với gặp trực tiếp;
• Tất cả thời gian rảnh một người dành thời gian để nói chuyện điện thoại, nhắn tin hoặc kiểm tra email;
• một cá nhân thường xuyên căng thẳng nếu hết pin hoặc quên mang theo điện thoại di động;
• mong muốn liên tục cập nhật tiện ích của bạn để Mẫu mới nhất, tải xuống các chương trình mới nhất;
• thiết bị này liên tục ở trong tầm mắt và nếu nó biến mất khỏi tầm tay, cá nhân sẽ cảm thấy căng thẳng;
• một người cảm thấy sợ hãi khi thiết bị của mình rơi vào tay kẻ xấu;
• Những người Nomophobe thường có vài chiếc điện thoại di động dự phòng và một vài thẻ SIM;
• có cảm giác bất lực, vô dụng nếu bị mất điện thoại;
• bất chấp nguy cơ bị ô tô đâm trên đường, khi có cuộc gọi hoặc tin nhắn SMS đến, một kẻ du mục sẽ lấy điện thoại ra khỏi túi;
• sợ tài khoản hết tiền và không thể thực hiện cuộc gọi, gửi tin nhắn SMS hoặc truy cập Internet.

Dấu hiệu nghiện điện thoại di động

nguyên nhân

Thông thường, chứng nghiện xảy ra ở những người quá xúc động, có lòng tự trọng thấp và gặp vấn đề trong giao tiếp. Một trong những nguyên nhân chính gây nghiện điện thoại di động Trong số những người trẻ có nỗi sợ bị bỏ lại một mình với chính mình. Nỗi sợ hãi này thường xuất hiện ở thanh thiếu niên. Họ thường bị bỏ lại một mình với những vấn đề của mình, bởi vì cha mẹ họ không có thời gian để giải quyết việc này hoặc mối quan hệ với họ không hề suôn sẻ. Thanh thiếu niên dành khá nhiều thời gian để nói chuyện trên điện thoại hoặc lướt Internet.

Mong muốn cảm thấy cần thiết là một lý do khác. Khi một người liên tục được gọi, nhắn tin, gửi tin tức mới nhất, anh ấy cảm thấy mình là trung tâm của Vũ trụ.

Nếu điều này dừng lại đột ngột, thì anh ta bắt đầu cảm thấy rằng mình trở nên không cần thiết đối với bất kỳ ai, mọi người đều quay lưng lại với anh ta.

Các tiện ích cho phép bạn thoát khỏi các chuẩn mực giao tiếp thông thường và không trải nghiệm những cảm xúc vốn có của một người trong một cuộc trò chuyện trực tiếp. Ví dụ: bạn có thể cãi nhau với người đối thoại hoặc rời bỏ đối tác của mình qua SMS và thậm chí không cảm thấy tội lỗi về điều đó.

Hậu quả

Tâm lý nghiện điện thoại có thể dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng. Một số trung tâm phục hồi chức năng đã phát triển các chương trình để loại bỏ chứng rối loạn này. Nếu so sánh chứng nghiện điện thoại di động với chứng nghiện ma túy hoặc nghiện rượu, bạn sẽ thấy rằng việc cai nghiện nó sẽ khó khăn hơn nhiều. Thiết bị này không có tác dụng độc hại đối với cơ thể mà dần dần phá hủy hệ thần kinh và tâm thần.

Nghiện di động dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng:

• giảm hiệu quả của hệ thống miễn dịch;
• suy giảm trí nhớ;
• mất ngủ, thờ ơ;
• đau đầu, khó chịu;
• giảm chất lượng thị lực;
• áp lực dâng cao;
• các cuộc tấn công hoảng loạn;
• sự hình thành các rối loạn ám ảnh mới.

Có nguy cơ sét đánh vào điện thoại của bạn khi có giông bão. Anh ây tôt dây dẫn điện. Chứng sợ Nomophobia có thể giống như một trò lừa bịp đối với một số người, nhưng nó có thể gây ra các vấn đề tâm thần nghiêm trọng. Trong những trường hợp nặng hơn, vấn đề này gây ra ảo giác về âm thanh. Một người liên tục có cảm giác như mình đang nhận được cuộc gọi hoặc tin nhắn. Một số rối loạn tâm thần liên quan đến chứng sợ du mục được điều trị bằng thuốc trong bệnh viện.

Mất ngủ là một trong những hậu quả của rối loạn

Điều trị và phòng ngừa

Ngay từ đầu, bạn cần thành thật thừa nhận với bản thân rằng vấn đề thực sự tồn tại. Sau đó cố gắng hiểu tại sao thiết bị này lại cần thiết, nó có ý nghĩa gì đối với nạn nhân. Bạn có thể bắt đầu tự điều trị bằng cách tắt điện thoại di động trong ngày nghỉ của người đó. Nếu điều này ban đầu quá khó thực hiện thì bạn cần phải luyện tập. ví dụ: cố gắng hình dung hình ảnh tiện ích bị tắt. Sau đó, bạn nên phân tích tình trạng của mình, suy nghĩ xem tại sao những cảm giác này lại xuất hiện. Ngay khi việc hình dung ngừng gây ra cảm giác tiêu cực, bạn cần tắt điện thoại trong 1 giờ. Và mỗi lần cộng thêm 10-20 phút cho thời điểm này.

Bạn nên cố gắng dành một chỗ riêng cho điện thoại di động ở nhà, không nên lúc nào cũng mang theo bên mình. Cố gắng đi ra khỏi thành phố thường xuyên hơn, đến những nơi không có mạng phủ sóng. Điện thoại di động sẽ luôn ở bên bạn, nhưng bạn sẽ không thể sử dụng nó.

Nếu bạn cần quan tâm đến những người thân yêu và bạn bè của mình thì đã đến lúc sử dụng điện thoại và đặt lịch hẹn. Khi đến địa điểm đã hẹn, không được lấy điện thoại di động ra khỏi túi mà chỉ giao tiếp trực tiếp và không có gì hơn, hãy tập trung vào người đối thoại. Nếu hình ảnh triệu chứng vẫn tồn tại sau khi thực hiện các kỹ thuật, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa.

Điều trị bằng thuốc và điều chỉnh tâm lý

Trong trường hợp nghiêm trọng, tình trạng cần được can thiệp y tế và điều trị nghiêm túc. Bệnh nhân có tiền sử lên cơn hoảng loạn, lo lắng gia tăng và suy giảm trí nhớ được kê đơn thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần. Nootropics được chỉ định để khôi phục chức năng não. Trong những hoàn cảnh khó khăn, khi lệ thuộc vào điện thoại di động dẫn đến các cuộc tấn công gây hấn (thường thấy ở thanh thiếu niên khi họ bị cấm sử dụng điện thoại), thuốc an thần được chỉ định để giảm căng thẳng thần kinh và bình thường hóa giấc ngủ.

Một người thường xuyên bị căng thẳng. Hậu quả của nó là gây bất lợi cho hệ thần kinh. Sự phụ thuộc tâm lý ở mức độ vừa phải được điều trị bằng thuốc an thần nhẹ từ thảo dược. Đây là “Persen”, “Sedavit”, “Fitosed” nổi tiếng. Ngoài ra, bất kỳ chứng nghiện nào cũng là hậu quả của sự tự ti hoặc tổn thương thời thơ ấu, nguyên nhân phải được loại bỏ. Nếu một người không thể tự mình vượt qua căn bệnh này, các nhà tâm lý học sẽ đưa ra một số phương pháp điều chỉnh tâm lý, có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc theo nhóm. Hiệu quả nhất là 2 phương pháp.

1. Trị liệu hành vi nhận thức.
2. Trị liệu giữa các cá nhân.

Mục tiêu của cả hai phương pháp là giúp một người thích nghi với cuộc sống bên cạnh nỗi ám ảnh của mình. Không ai nói rằng bạn cần phải từ bỏ hoàn toàn điện thoại di động của mình, bạn chỉ cần sử dụng nó một cách hợp lý. Trong các buổi điều trị, bệnh nhân được dạy tình huống khác nhau, trong trường hợp không sử dụng điện thoại, hãy xem xét những nguyên nhân cơ bản dẫn đến hành vi gây nghiện.

"Sedavit" là thuốc an thần nhẹ

Phòng ngừa

Phòng ngừa chứng nghiện điện thoại liên quan đến việc giảm thời gian bạn sử dụng nó. Ngày nay, thiết bị này có thể thay thế mọi thứ: đồng hồ báo thức, máy nghe nhạc và thậm chí cả PC. Mua một chiếc đồng hồ báo thức thông thường để bạn không phải đặt nó dưới gối vào ban đêm.

Bạn bè, gia đình và nhân viên của bạn nên hiểu rõ rằng bạn có thời gian riêng tư, bạn sử dụng tùy ý, vì vậy hãy dần dần từ bỏ những cuộc trò chuyện dài dòng trên điện thoại vào cuối tuần, dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, giao tiếp trực tiếp.

Phần kết luận

Nghiện điện thoại là căn bệnh của thế kỷ 21. Nó phổ biến ở tất cả các nước phát triển và tương đương với chứng nghiện ma túy. Vượt qua cơn nghiện tinh thần luôn khó khăn hơn cơn nghiện độc hại. Cách duy nhất để tránh trở thành người máy là ngăn chặn kịp thời chứng sợ du mục, điều này tốt nhất nên bắt đầu từ thời thơ ấu. Đừng cố mua cho con bạn một “đồ chơi” như vậy quá sớm, đừng tước đi cơ hội học cách tương tác với xã hội và tận hưởng cuộc sống thực của con.