Ce ar trebui să fac dacă sunt dependent de telefonul meu? Dependența de telefon și cum să scapi de el. Limitați-vă timpul de utilizare

În fiecare săptămână, Look At Me evidențiază o aplicație notabilă care schimbă modul în care gândim... interfețe mobile, și înțelege ce se află în spatele pictogramei în Magazin de aplicații- idei, tehnologii, dezvoltatori. În noul episod - o conversație cu creatorul aplicației minimaliste Moment, care vă permite să urmăriți cât timp petrece utilizatorul pe telefonul său.

Aplicația Moment este practic invizibilă- Deschideți-l o dată și instalați-l setari personalizate, iar apoi va trimite doar notificări.

Limită zilnică pentru utilizarea smartphone-ului Fiecare utilizator îl poate instala independent și îl poate schimba dacă dorește.

Aplicația Moment adaugă și o funcție pentru a urmări automat mișcările unui utilizator de-a lungul zilei.

Moment întrerupe urmărirea automată atunci când încărcarea bateriei ajunge sub 15%. Pentru a activa funcția înapoi, trebuie doar să redeschideți aplicația.

Pe acest moment aplicația este disponibilă numai pentru utilizatorii iOS, cu toate acestea, o versiune pentru dispozitivele Android va fi lansată în curând.

Aplicația Moment urmărește automat cât timp petrece un utilizator pe telefonul său. În setări, îți poți selecta limita zilnică, iar când utilizatorul o depășește, aplicația îi trimite o notificare în consecință. Moment vă permite, de asemenea, să configurați un memento blând care să vă trimită atunci când este atinsă orice parte din limita zilnică a unui utilizator, cum ar fi „Hei, este doar ora 11 a.m. și ești deja aproape de jumătate din limita zilnică”. caracteristica principală Aplicația momentului este că este practic invizibil și funcționează fundal, trimitand doar periodic notificari. Dezvoltatorii și-au propus să nu oblige utilizatorii să renunțe la smartphone-ul lor, ci să-i ajute să își echilibreze timpul și să înceapă să se concentreze asupra aspecte pozitiveîn afara ecranului telefonului. Aplicația are, de asemenea, o funcție care vă permite să urmăriți automat unde a fost utilizatorul pe parcursul zilei.

Kevin Holash

creatorul aplicației Moment

„La început, când am încercat să-mi monitorizez utilizarea iPhone-ului, am înregistrat manual timpul petrecut pe telefon. Adică la propriu la oră: la ce oră am ridicat telefonul și la ce oră l-am lăsat jos. Desigur, această metodă a fost inexactă și nu foarte convenabilă, pentru că am uitat adesea să notez cutare sau cutare indicator. Am vrut să găsesc o modalitate automată de a-mi urmări utilizarea telefonului, astfel încât să nu trebuiască să mă gândesc la asta. Când am creat Moment, nu încercam să le demonstrez oamenilor că ar trebui să schimbe ceva în viața lor sau să subliniez cât de dependenți sunt de telefoanele lor. Fiecare are capul pe umeri. Momentul este creat pentru persoanele care doresc să fie conștienți de câte minute pe zi își folosesc telefonul, iar dacă nu sunt pe deplin conștienți de acest număr, atunci mementourile mici, discrete îi vor ajuta.

Principiul principal al aplicației Moment este să fie invizibil. Nu am nevoie de oameni care să construiască grupuri motivaționale bazate pe momente sau să se implice în alt mod cu aplicația. Vreau ca utilizatorii să deschidă Moment o singură dată și să nu mai fie nevoiți să interacționeze direct cu acesta, cu excepția, desigur, ajustarea setărilor de notificare. Vreau ca aceste mici mementouri să fie „aplicația”.

Eu sunt cel care dezvoltă și proiectează aplicația Moment, dar logodnica mea m-a ajutat enorm cu ideea. Ne cunoaștem de 10 ani și ne căsătorim în septembrie.”

Astăzi nu ne putem imagina viața fără telefonul nostru. Dar dacă primele unități nu permiteau decât apelarea și ascultarea tonuri de apel simple, apoi smartphone-ul actual oferă acces nestingherit la Internet, apeluri, ascultarea muzicii, vizionarea de filme. Odată cu apariția noilor tehnologii, au apărut noi tulburări nervoase. Dependenţa patologică de gadget mobil numita nomofobie. Să încercăm să ne dăm seama ce este această tulburare nervoasă și cum să scăpăm de ea.

Dependența de telefon se numește științific nomofobie.

Semne de anomalii

Fiecare dintre noi are un telefon și îl ținem adesea în mâini, dar asta nu înseamnă că toți oamenii sunt nomofobi. Este necesar să se distingă linia fină dintre utilizarea adecvată a tehnologiei și căderea nervoasă. Oamenii de știință împart utilizatorii în 3 categorii.

Persoanele neatașate sunt persoane care se simt în largul lor atât cu un gadget, cât și fără.
Persoanele cu proteză sunt persoane care se simt anxioși dacă nu au un telefon mobil la îndemână, dar dacă doresc, pot refuza cu ușurință să-l folosească.
Cyborgii sunt indivizi care nu își pot imagina viața fără un prieten mobil.

comunicarea online sau prin telefon este mai ușoară decât în persoană;
Toate timp liber o persoană cheltuiește pentru a vorbi la telefon, a trimite mesaje sau a verifica e-mailul;
un individ este constant în tensiune dacă i se epuizează bateria sau a uitat să-și ia telefonul mobil cu el;
dorința de a vă actualiza constant gadgetul la Cel mai recent model, descărcați cele mai recente programe;
gadgetul este în permanență la vedere, iar dacă dispare de la îndemână, individul experimentează stres;
o persoană experimentează frică atunci când gadgetul său cade în mâini greșite;
Nomofobii au de obicei mai multe telefoane mobile de rezervă și câteva carduri SIM;
există un sentiment de neputință, inutilitate dacă telefonul este pierdut;
în ciuda pericolului de a fi lovit de o mașină pe drum, atunci când vine un apel sau un SMS, un nomofob își va scoate telefonul din buzunar;
teamă că contul va rămâne fără bani și nu va fi imposibil să efectuați apeluri, să trimiteți SMS-uri sau să accesați internetul.

Semne ale dependenței de mobil

Cauze

De obicei, dependența apare la oameni care sunt prea emoționali, au o stimă de sine scăzută și au probleme cu comunicarea. Unul dintre principalele motive ale dependenței de telefon mobil Printre tineri există teama de a fi lăsați singuri cu sine. Această frică apare adesea la adolescenți. Foarte des sunt lăsați singuri cu problemele lor, pentru că părinții lor nu au timp să se ocupe de asta, sau relația cu ei nu merge deloc. Adolescenții petrec destul de mult timp vorbind la telefon sau navigând pe internet.

Dorința de a te simți necesar este un alt motiv. Când o persoană este sună în mod constant, trimite mesaje, trimite ultimele stiri, se simte ca centrul Universului.

Dacă acest lucru se oprește brusc, atunci începe să simtă că a devenit inutil pentru nimeni, toată lumea s-a îndepărtat de el.

Gadget-urile vă permit să vă îndepărtați de normele obișnuite de comunicare și să nu experimentați emoțiile care sunt inerente unei persoane în timpul unei conversații live. De exemplu, vă puteți certa cu interlocutorul sau vă puteți părăsi partenerul prin SMS și nici măcar să nu vă simțiți vinovat pentru asta.

Consecințe

Dependența psihologică de telefon poate duce la consecințe grave. Unele centre de reabilitare au dezvoltat deja programe pentru eliminarea acestei tulburări. Dacă compari dependența de telefonul mobil cu dependența de droguri sau alcoolismul, vei descoperi că va fi mult mai greu să scapi de el. Aparatul nu are un efect toxic asupra organismului, dar distruge treptat sistemul nervos și psihicul.

Dependența de mobil duce la complicații grave:

scăderea eficienței sistemului imunitar;
tulburări de memorie;
insomnie, apatie;
dureri de cap, iritabilitate;
scăderea calității vederii;
cresteri de presiune;
atacuri de panica;
formarea de noi tulburări fobice.

Există un pericol real ca fulgerele să vă lovească telefonul în timpul unei furtuni. El este bun conductor electric. Nomofobia poate părea o farsă pentru unii, dar poate provoca probleme mentale grave. În cazuri avansate, această problemă provoacă halucinații sonore. O persoană simte în mod constant că primește apeluri sau mesaje. Unele tulburări mintale asociate cu nomofobia sunt tratate cu medicamente într-un spital.

Insomnia este una dintre consecințele tulburării

Tratament și prevenire

La început, trebuie să recunoști cu sinceritate față de tine că problema există cu adevărat. Apoi încercați să înțelegeți de ce este necesar acest dispozitiv, ce înseamnă pentru victimă. Puteți începe autotratamentul prin oprirea telefonului mobil în timp ce persoana are o zi liberă. Dacă acest lucru este prea dificil de făcut inițial, trebuie să exersați. de exemplu, încercați să vizualizați imaginea că gadgetul este dezactivat. Atunci ar trebui să-ți analizezi starea, să te gândești de ce au apărut aceste senzații. De îndată ce vizualizarea încetează să provoace sentimente negative, trebuie să opriți telefonul timp de 1 oră. Și de fiecare dată adăugați 10-20 de minute la acest timp.

Ar trebui să încercați să rezervați un loc anume pentru telefonul mobil acasă; nu ar trebui să îl purtați cu tine tot timpul. Încercați să călătoriți mai des în afara orașului, în locuri unde nu există acoperire de rețea. Telefonul tău mobil va fi mereu cu tine, dar nu îl vei putea folosi.

Dacă trebuie să acordați atenție celor dragi și prietenilor dvs., atunci este timpul să folosiți telefonul și să faceți o programare. Când ajungeți la locul stabilit, nu scoateți doar telefonul mobil din buzunar comunicare live si nimic mai mult, concentrati-va asupra interlocutorului. Dacă tabloul simptomatic persistă după tehnicile efectuate, ar trebui să solicitați ajutor de la un specialist.

Terapie medicamentoasă și psihocorecție

În cazurile severe, situația necesită intervenție medicală și terapie serioasă. Pacienților cu antecedente de atacuri de panică, anxietate crescută și tulburări de memorie li se prescriu antidepresive și sedative. Nootropicele sunt indicate pentru a restabili funcția creierului. În situații dificile, când dependența de telefon mobil duce la atacuri de agresivitate (observate adesea la adolescenți când li se interzice utilizarea telefonului), tranchilizantele sunt indicate pentru reducerea tensiunii nervoase și normalizarea somnului.

O persoană este în mod constant stresată. Consecințele sale sunt dezastruoase pentru sistem nervos. Dependența psihologică de severitate moderată este tratată cu sedative ușoare pe bază de plante. Acesta este binecunoscutul „Persen”, „Sedavit”, „Fitosed”, etc. În plus, orice dependență este o consecință a propriei inferiorități sau a traumei copilăriei, cauza trebuie eliminată. Dacă o persoană nu poate depăși boala singură, psihologii oferă mai multe metode de psihocorecție, care pot fi efectuate individual sau în grup. Cele mai eficiente sunt 2 metode.

Terapie cognitiv comportamentală.
Terapie interpersonală.

Scopul ambelor metode este de a adapta o persoană la viața alături de fobia sa. Nimeni nu spune că trebuie să-ți abandonezi complet telefonul mobil, trebuie doar să-l folosești rațional. În timpul ședințelor, pacienții sunt învățați diverse situatii, în care nu se folosește telefonul, luați în considerare motivele subiacente care au dat naștere unui comportament de dependență.

„Sedavit” este un sedativ ușor

Prevenirea

Prevenirea dependenței de telefon presupune reducerea timpului în care îl folosiți. Astăzi, acest dispozitiv poate înlocui totul: un ceas cu alarmă, un player și chiar un computer. Cumpărați un ceas cu alarmă obișnuit, astfel încât să nu fiți nevoit să puneți gadgetul sub pernă noaptea.

Prietenii, familia și angajații tăi ar trebui să înțeleagă clar că ai propriul tău timp personal, pe care îl petreci după bunul plac, așa că renunți treptat la conversațiile lungi la telefon în weekend, petrece mai mult timp cu familia, comunicând personal.

Concluzie

Dependența de telefon este o boală a secolului XXI. Este comună în toate țările dezvoltate și este echivalentă cu dependența de droguri. Depășirea dependenței mentale este întotdeauna mai dificilă decât dependența toxică. Singura modalitate de a evita să deveniți un cyborg este prevenirea în timp util a nomofobiei, care este cel mai bine începută în copilărie. Nu încercați să-i cumpărați copilului o astfel de „jucărie” prea devreme; nu-i pierdeți ocazia de a învăța cum să interacționeze cu societatea și să se bucure de viața reală.

Anna Mironova

Timp de citire: 9 minute

A A

Civilizația a adus în viața noastră multe lucruri necesare care ne-au făcut existența mult mai ușoară. Adevărat, totul are „două fețe ale lunii”. Inclusiv beneficiile civilizației. Și dacă mai devreme ne era frică de întuneric și de păianjeni, atunci fricile moderne ne fac să ne gândim la beneficiile și daunele acestor noi tehnologii. Una dintre fobiile moderne este nomofobia.

Ce amenință această dependență, ce reprezintă ea și când este timpul să vezi un medic ?

Cauzele nomofobiei - ce este dependența de telefon?

Viața este posibilă omul modern fara telefon mobil? Destul de ciudat, unii oameni se descurcă destul de bine fără ele. Dar pentru majoritatea un adevărat dezastru - să-ți uiți telefonul mobil acasă, alergând la muncă dimineața. O zi care a trecut fără telefon este considerată irosită și câți nervi au fost irosite, câte apeluri necesare au fost ratate, câte bârfe de la prieteni au trecut - este imposibil de numărat.

Provoacă nu mai puțină panică bateria telefonului s-a descărcat brusc . A rămâne fără comunicare - ce ar putea fi mai rău? Telefonul este mereu la îndemână - pe drum în buzunar, în timp ce dormi sub pernă, în bucătărie în timpul prânzului și chiar și în baie și toaletă. A a fi în afara „zonei de acoperire” este un dezastru total , care amenință o cădere nervoasă.

Conform statisticilor, Fiecare a șaptea persoană are nomofobieîntr-o ţară cu o civilizaţie dezvoltată.

Care sunt cauzele acestei boli a secolului 21 - nomofobia?

Frica de neputință și izolarea de lumea exterioară. De abia cabine telefonice fac parte din trecut, telefoanele au devenit nu doar însoțitorii noștri constanti, ci ne-au subjugat complet. Și dacă înainte lipsa conexiunii cu lumea era un fenomen complet natural, astăzi duce la panică - nu există nicio modalitate de a cere ajutor, nu există nicio legătură cu cei dragi și prietenii, nu există nici măcar un ceas sau un calendar. Ce putem spune despre internetul pe smartphone-uri? cărți electronice, jocuri etc.
Publicitate. Adulții sunt încă capabili să reziste fluxului informatii inutile, dar psihicul neformat al copiilor nu le permite să filtreze ceea ce este inutil și necesar. Mai mult decât atât, cu cât publicitatea este mai discretă (filme, desene animate, vedete din sport și show business etc.), cu atât mai ferm devine mai puternică în capul copilului ideea că viața fără telefon este imposibilă, că „piele și oase” este standardul. de frumusețe, că fumatul este mișto, iar o sticlă de whisky ar trebui să fie întotdeauna pe barul tău de acasă. Cât despre mămici și tătici, aceștia sunt influențați de numeroase promoții, reduceri fabuloase, „multifuncționalitate”, modă etc.
Frica de singurătate. Autosuficiența ca fenomen dispare treptat în uitare. Și generația tânără de astăzi greșește din greșeală capacitatea de a fi autosuficient. pentru o lungă perioadă de timp să fii singur, înconjurat de telefoane mobile, tablete și laptopuri. Câți oameni pot rezista măcar o zi fără mijloace moderne conexiuni? Conform experimentelor, nu mai mult de 10% dintre oameni rezistă acestui „iad”. De ce? S-ar părea că ar fi greu să petreci o zi într-un real viata normala, lăsând toate mijloacele de comunicare acasă? Dar nu. Nu există cui să trimită un SMS, nimeni nu sună, nimeni nu trimite e-mailuri sau apeluri pe Skype. Și vine un sentiment de inutilitate, urmat de gol și frică panicată de singurătate. E ca și cum ai fi fost aruncat pe o insulă pustie, țipătul tău este purtat de vânt și singurul care te aude ești tu.
Iluzia socialității și impunității.ÎN viata reala persoana practic nu are prieteni, comunică cu oricine extrem de rar, este închisă, taciturnă și poate are o pungă de complexe. Un telefon este una dintre modalitățile de a te simți solicitat, ignorând orice bariere inerente vieții reale. Forumuri, rețele sociale etc. Pe internet poți fi oricine, poți scuipa regulile decenței, nu-ți reține emoțiile și nu te simți vinovat. Numai cu ajutorul SMS-urilor, ei încep aventuri, rup relații și trec granițe pe care în realitate nu ar avea curajul să le depășească.

Simptome ale dependenței de telefon – verificați dacă aveți nomofobie

Cât de dependent ești de telefonul tău? poate nici nu banuiesti . Puteți vorbi despre nomofobie dacă...

Ești entuziasmat și nervos când nu-ți găsești telefonul mobil.
Senzație de furie, panică și isterie iminentă , ritm cardiac crescut și amețeli la pierderea telefonului.
Senzație de disconfort, tremur în mâini iar pierderea controlului asupra ta nu te părăsește până când telefonul este găsit.
Sentimentul de anxietate nu dispare , chiar dacă stai 10 minute fără telefon.
Deplasare (la o întâlnire importantă, la clasă etc.) te uiți constant la telefonul tău , Verifica e-mailși vremea, rețineți dacă antena se ridică, în ciuda faptului că nimeni nu ar trebui să vă sune sau să vă scrie acum.
Nu ridici mâna pentru a opri telefonul , chiar și într-un mediu care o cere.
Îți iei telefonul cu tine în vacanță? , la plaja, la gradina, la masina (in timp ce conduceti), la magazin, care se afla la 2 minute de mers pe jos, la baie, la toaleta si sub perna noaptea.
Dacă primiți un SMS sau un apel în timp ce traversați drumul, iti scoti telefonul, în ciuda pericolului.
Ți-e teamă că bateria telefonului tău se va epuiza? și chiar să purtați cu dvs. un încărcător pentru orice eventualitate.
Verificați în mod constant pentru a vedea dacă a sosit un nou SMS , scrisoare și dacă au existat apeluri pierdute.
Ți-e teamă că banii din contul tău se vor epuiza brusc? . Pe care îl pui mereu în cont „cu rezervă”.
Urmărești constant toate produsele noi în lume tehnologii mobile, actualizați telefonul în sine, aveți grijă de frumusețea carcasei, achiziționați diverse accesorii (huse, brelocuri, șnur etc.).
Descărcați în mod regulat imagini? , jocuri și programe, modificați tonurile de apel și setările.

Cum să depășești dependența de telefon mobil și când ar trebui să mergi la medic?

Nomofobia a fost mult timp recunoscută de toți experții din lume ca o dependență, similar cu alcoolismul, dependența de droguri și dependența de jocuri de noroc . Este chiar inclusă în lista programelor de reabilitare din multe centre de ajutorare a dependenților.

Desigur, dependența de telefon nu vă va afecta ficatul și nu vă va ucide plămânii, dar efectul său „toxic” se extinde asupra conștiinței umane și asupra relației sale cu lumea reală.

Ca să nu mai vorbim despre consecințe radiatie electromagnetica de pe orice telefon mobil:

Modificări la nivel celular până la apariția tumorilor.
Pierderea memoriei.
Dureri de cap, iritabilitate.
Scăderea imunității.
Efecte adverse asupra funcționării sistemului endocrin și cardiovascular.
Scăderea vederii.
Perturbarea alternantei naturale a fazelor de somn.
Schimbări de presiune.

De asemenea, este de remarcat faptul că vorbind la telefonul mobil în timpul unei furtuni extrem de periculos pentru viață. Telefonul este un conductor ideal pentru descărcarea energiei electrice. Este recomandabil să-l opriți complet în timpul unei furtuni afară.

Un telefon este, de asemenea, periculos pentru viață dacă tu vorbește despre asta în timp ce conduci o mașină.

Când ar trebui să bănuiți că aveți nomofobie și să vizitați un medic?

Dependența psihologică de telefon este considerată distructivă și necesită tratament dacă aveți toate (sau parțial) simptomele nomofobiei, la care puteți adăuga un alt semn (deja foarte grav) de dependență - halucinații auditive. Ele reprezintă iluzia unui apel sau sunetul unui SMS atunci când telefonul de fapt nu sună sau este complet oprit.

Nomofobia nu este un obicei inofensiv, așa cum cred mulți oameni în mod eronat. Ea poate deveni destul de liniștită boală psihică gravă , care va trebui tratată cu metode medicinale.

Cum să scapi de nomofobie?

Pune-ți o întrebare: ai atât de mult nevoie de telefon încât să nu poți trăi fără el nici măcar 20 de minute? Cel mai probabil, pământul nu se va deschide și apocalipsa nu va veni dacă lasa telefonul acasa din cand in cand.
Începe mic - nu mai purtați telefonul prin apartament. Vei fi surprins, dar dacă fugi la magazin fără telefon mobil, atunci când ajungi acasă nu vei găsi sute de apeluri pierdute pe el.
Este strict interzis să dormi cu telefonul sub pernă.În primul rând, creierul tău trebuie să se odihnească înainte de a merge la culcare. În al doilea rând, radiațiile pe care le prindeți de sub pernă peste noapte nu se vor compara cu anxietatea dvs. - „Dacă cineva sună”. Ai grijă de sănătatea ta.
Vorbeste la telefon doar in caz de urgenta. De exemplu, dacă trebuie să sunați pentru ajutor, raportați o întâlnire importantă etc. Vorbiți scurt și rapid - doar la obiect. Dacă dorința de a discuta cu interlocutorul pentru o oră sau două este pur și simplu insuportabilă, sună de pe un telefon fix.
Închideți telefonul în fiecare zi în timp ce sunteți în vacanță.. Ne-am întors acasă de la serviciu și l-am oprit. Ai timp să te relaxezi, să iei cina cu familia, să urmărești o nouă comedie, fotbal, în sfârșit. „Și să aștepte toată lumea!”.
În timpul vacanței, porniți telefonul numai în cazuri excepționale.
Mai des mergeți în locuri unde nu există „zonă de acoperire”. La pădure, la munte, la lacuri etc.
Nu folosiți telefonul pentru a accesa Internetul- numai în scopuri de comunicare.
Nu cumpărați telefoane pentru copii mici. Nu vă privați copiii de copilărie și de bucuria de a comunica cu lumea exterioară. Învățați copiii la viața reală și la comunicare reală. Citiți cărți mai degrabă decât bloguri online. Spre rezolvarea problemelor din lumea reală, mai degrabă decât „împușcarea emoticoane”.

Chiar dacă nu ați găsit niciun simptom de nomofobie, fii atent la abundența de gadgeturi din viața ta si trage concluzii. Învață să asculți și să auzi fără ele. Și fii sănătos!

Dacă ți-a plăcut articolul nostru și ai vreo părere despre această chestiune, împărtășește-ne! Este foarte important pentru noi să vă cunoaștem părerea!

Într-o zi ai realizat brusc că petreci mai mult timp pe smartphone-ul tău preferat decât pe cei mai apropiați prieteni sau familie? Convorbiri telefoniceși corespondența prin chat a înlocuit comunicarea live? Poate că este timpul să lași telefonul deoparte și să te gândești la viața reală.

Da, confortabil și smartphone-uri frumoase au devenit un adevărat miracol electronic, permițându-vă să sunați de oriunde, să trimiteți instantaneu fotografiile pe care tocmai le-ați făcut și să găsiți răspunsuri la orice întrebări pe care le aveți pe Internet. Acest dispozitiv magic te ajută să treci timpul în metrou sau într-un ambuteiaj și nu vrei să-l dai drumul nici măcar pentru câteva minute. Ești complet pierdut în lume virtuala smartphone-ul tău, iar realitatea a început să devină instabilă și efemeră. Merită să înțelegeți că un prieten digital vă afectează negativ relațiile cu cei dragi și colegii de muncă. Telefonul pur și simplu vă împiedică să vă concentrați pe subiectul potrivit și să lucrați eficient, distragându-vă atenția cu notificări constante.

Care sunt pericolele utilizării în mod constant a unui smartphone?

Sunteți de acord că necesitatea de a contacta periodic rudele și prietenii prin telefon s-a transformat într-un obicei de a comunica constant cu dispozitivul în sine. Te joci pe smartphone, te uiți la filme și, în general, te distrezi cât poți de bine pentru a învinge plictiseala. Cu toate acestea, petrecerea unui astfel de timp cu telefonul duce la consecințe foarte neplăcute, care sunt chiar confirmate de oamenii de știință.

1. Retragerea treptată din viața reală.

Gândește-te la când te-ai trezit dimineața. Mâna însăși se întinde spre smartphone pentru a primi cel mai recent lot de mesaje și știri. Te duci imediat la realitate virtualași încetezi să fii conștient de realitatea înconjurătoare. Se estimează că durata medie de utilizare a unui smartphone, tabletă și computer este de aproximativ 8 ore pe zi. Aproximativ 81% din populație nu-și închide telefonul deloc. Dar fiecare scufundare în lumea digitală Folosirea unui smartphone vă distrage atenția de la comunicarea normală cu cei dragi și vă împinge viața reală în fundal.

2. Capacitate afectată de muncă atentă și concentrată.

Un smartphone vă poate ajuta cu adevărat să rămâneți la curent cu procesul de lucru în timp ce vă deplasați prin oraș sau într-o călătorie de afaceri. În același timp, telefonul împiedică creierul nostru să se concentreze asupra soluției sarcini specifice. Primirea apelurilor și a mesajelor distrage atenția și risipește atenția. O încercare de a aborda o problemă de producție este neutralizată de o altă notificare. Iar absența smartphone-ului tău preferat în mâinile tale creează un sentiment de gol. Nu e de mirare că studiile au demonstrat fapt interesant. Împărțirea atenției între sarcini și smartphone-ul în rândul pasionaților de smartphone a modificat atât de profund activitatea creierului lor, încât nici măcar luarea telefoanelor lor nu a contribuit la o concentrare adecvată asupra sarcinilor pe care le aveau la îndemână. Există o atrofie a abilităților de muncă fructuoasă, concentrată.

3. Scăderea emoționalității față de alte persoane.

De fapt, comunicarea prin telefon înlocuiește întâlnirile obișnuite, deși nu frecvente, cu un fel de surogat. schimb valutar mesaje scurte Prin telefon este convenabil, dar purtăm un dialog prin smartphone cu gol. Nu putem vedea interlocutorul. Nu mai trăim sentimente reale profunde atunci când comunicăm la distanță. Nu recunoaștem oamenii vii ca interlocutori, obișnuindu-ne să vorbim cu ei de la distanță. Disponibilitate în mâini telefon digital distrage atenția de la conversațiile confidențiale cu alte persoane. Țările occidentale au înțeles deja pe deplin problema dezunității și singurătății locuitorilor lor, datorită implementare în masă echipamente informaticeși smartphone-uri.

4. Insomnie.

Cercetările au arătat că aproximativ 44% dintre bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 24 de ani nu pot adormi fără un telefon lângă pernă. Și aproximativ 25% dintre oameni susțin că dorm mai rău din cauza utilizării constante a smartphone-urilor. Nu ar trebui să puneți un smartphone pornit lângă dvs. dacă doriți să dormiți corect. Un mesaj text neașteptat pe telefonul tău te va trezi în miezul nopții. Cel mai probabil vei primi un fel de spam, dar mulți vor începe să verifice ce lucruri interesante au venit acolo. Drept urmare, încă o dată nu vei dormi suficient și va trebui să bei din nou cafea tare toată ziua pentru a nu ațipi la serviciu.

Cum să scapi de dependența de telefon?

În primul rând, trebuie să vrei cu adevărat să scapi de dependența de smartphone-uri. Este cu adevărat necesar un prieten digital dacă te poți întâlni mereu cu prieteni și prietene reale și vii? Este distractiv și plăcut să discuți fără telefoane, dând aer liber la emoții reținute. Și colegii tăi de muncă vor aprecia dorința ta de a vorbi cu ei și nu sta cu capul îngropat în telefon. Acum este momentul să vă familiarizați cu sfaturile experților pentru a depăși dependența de smartphone-uri.

1. Petrece timp în mod conștient pe smartphone-ul tău.

Numără doar o dată timpul petrecut cu apelurile pe smartphone, conversația și verificarea mesajelor de pe telefon într-o singură zi. Stabiliți o limită rezonabilă și încercați să respectați limita optimă de timp pentru câteva săptămâni. În viitor, o astfel de procedură rațională de utilizare telefonul va intraîntr-un obicei.

2. Dezactivează toate notificările de pe telefon.

Multe aplicații pentru smartphone semnalează în mod persistent sosirea diverselor mesaje cu vibrații, semnale luminoase și muzică. Reflexul dezvoltat vă obligă mâinile să atingă telefonul și să verifice următorul lot de notificări.

Găsiți puterea de a dezactiva sunetele de notificare de pe telefon. Această soluție simplă va reduce semnificativ comunicarea cu smartphone-ul tău. Verificați periodic lista de mesaje și e-mailul pentru a vă asigura că nu pierdeți nimic cu adevărat important. Și nu vă faceți griji, dacă aveți nevoie urgentă, vă vor ajunge cu siguranță.

3. Eliminați aplicațiile inutile.

Simplificați-vă smartphone-ul eliminând toate aplicațiile de care pur și simplu nu aveți nevoie. Din cele câteva zeci de aplicații pentru telefon impuse de producători, aproximativ 10% pot fi cu adevărat utile. Principalul lucru este să abordăm această problemă cât mai obiectiv posibil. La urma urmei, vrei să scapi de dependență, nu să o menții. Deschideți lista de aplicații disponibile pe telefon și răspundeți sincer la întrebarea: am nevoie de această aplicație specială pentru viață și muncă? Apoi procedați în funcție de răspunsul dvs. În ultimă instanță, puteți oricând să reinstalați aplicația pe smartphone dacă considerați că este necesar.

Sperăm că recomandările noastre vă vor ajuta să reveniți la viața reală normală, fără a fi dependentă de gadgeturi electronice. Utilizați cu înțelepciune beneficiile pe care ni le oferă smartphone-urile și computerele. La urma urmei, ei utilizare rațională ajută la dezvoltarea noastră de succes, ne promovează cariera profesională și deseori luminează viața de zi cu zi plictisitoare. Principalul lucru este să respectați moderația, nu le oferiți sufletul.

Viețile multor copii sunt acum aproape în întregime dedicate gadgeturilor. Dacă în familie apare un smartphone (sau tabletă, laptop), atunci fiți pregătiți pentru faptul că copilul: va mânca, în timp ce colectează simultan cristale în joc; scrie-ți mesaje pe rețelele de socializare în camera alăturată; adormi cu telefonul în mână și așa mai departe.

Trebuie să faci ceva? Dar ce? Dacă luați telefonul, va fi scandal. Am scris deja despre cum să transformăm gadgeturile în timp liber util. Și de data aceasta ne vom da seama ce „ dependența de telefon„și cum să facem față. Editorii site-ului au studiat această problemă și au adunat opiniile psihologilor și părinților în această chestiune.

DESPRE ALTE TIPURI DE FANATISMUL COPIILOR

Ce sfatuiti?

În 2007, Fundația pentru Dezvoltare a Internetului a realizat un studiu asupra școlarilor cu privire la impactul Internetului asupra adolescenților. Și datele s-au dovedit a fi înfricoșătoare. Rezultatele indică faptul că 26% dintre adolescenții noștri cu vârsta cuprinsă între 11 și 16 ani au semne de dependență de internet. Și aceasta este cu 10% mai mult decât aceeași cifră din Europa.

Motivele sunt că copiilor noștri li se oferă tehnologie mult mai devreme. Psihologii nu recomandă deloc copiilor sub 2 ani să interacționeze cu telefonul și apoi cu atenție și în cantități măsurate. Dar puțini oameni pot respecta aceste reguli, mai ales dacă au nevoie urgentă să gătească cina și copilul cere o jucărie.

Dar nici nu poți lua un telefon de la un copil, doar se va înrăutăți. În primul rând, vei deveni inamicul numărul unu și vei pierde contactul cu copilul tău. În al doilea rând, gadgeturile fac parte viața modernă, care este greu de ignorat și nu poate fi uitat. Privind copilul de un telefon, îl privezi de posibilitatea de a comunica cu semenii.

SI EXISTA COPII VIDEO BLOGGERI

Ce ar trebui să faci pentru a-ți ține copilul la telefon toată ziua? Iată câteva sfaturi de la psihologi:

Limitați timpul de utilizare a telefonului. Pediatrii recomandă copiilor de la 2 la 5 ani să nu li se dea telefon mai mult de o oră, pentru școlari, timpul poate ajunge până la 2 ore. Și asta cu condiția ca copilul tău să nu alerge la computer după ce a folosit telefonul.

Acordați „zone libere”. De exemplu, toată lumea poate folosi un telefon în camera lor, dar nici un membru al familiei cu gadgeturi nu stă în bucătărie. Principalul lucru este să urmați singur această regulă.

Încearcă să demonstrezi totul cu exemplul tău. Dacă copilul tău nu are voie să stea la telefon, nu sta în fața lui și culege varză de la Funny Farm. Sunteți exemplul principal pentru copii.

Oferiți o alternativă la petrecerea timpului cu un gadget. Telefonul nu dă copilului" lumea reala„, invită-ți fiul sau fiica să facă ceva ce telefonul nu poate face. Acesta ar putea fi gătit, modelaj, drumeții, sport. Jocurile de societate și seturile de construcție sunt mai puțin potrivite - acest lucru se poate face pe Internet.

Nu fi prea strict cu telefoanele. Există multe aplicații utile pe care un copil le poate folosi pentru autoeducare și învățare.

Și încă o dată: nu lua telefonul de la copilul tău. Acest lucru va duce doar la agresiune. Puteți ridica doar de la un timp scurt, spus clar cu voce tare. „Îți iau telefonul, îl voi întoarce când terminăm cina/ te spălăm pe mâini/ îți terminăm temele/ plimbăm câinele etc.”

Opinia parintilor

Psihologii, desigur, dau sfat bun. Dar adesea greu de implementat. Prin urmare, părinții ies cât pot de bine, inventând propriile modalități de a-și scoate copilul din telefon, măcar pentru o vreme. Dar unii oameni nu fac asta pentru că nu cred că este necesar.

Să ne uităm la ce situații apar în familiile reale și cum fac față (sau eșuează) părinții cu dependența copiilor lor de gadgeturi. Iată părerile părinților copiilor de diferite vârste din forumurile și grupurile tematice de pe rețelele de socializare:

Copii 0−7

„Am o regulă - telefonul este „jucăria mea”, draga mea, pe care o folosesc. Nu există jocuri pe telefon. Nu poate fi instalat. Sunt lucruri pe care doar adulții ar trebui să le folosească. Să vorbești cu bunica la telefon nu este o problemă. Pornesc melodii când fiica mea vrea să danseze. Dar nu te juca. Deci nu trebuie să-l iei.”

"Am trei copii. Am găsit o cale de ieșire din situație: dacă dăm doar un singur telefon sau tabletă, atunci jucăm pe rând în funcție de timpul limită. Când dăm un telefon tuturor, limităm timpul pe care îl joacă... de obicei maxim 40 de minute pe zi. Ne-au învățat că de îndată ce am zis să dăm, o dăm!!! altfel nu vor mai primi mai târziu. (fără schimburi sau persuasiune). Copilul de trei ani se zbate uneori și încearcă să facă scandal... restul s-au obișnuit deja.”

„Un telefon și o tabletă și un computer și... sunt lucruri care sunt relevante pentru un copil doar dacă: 1) viața lui nu este bogată în alte lucruri interesante; 2) vede cum acest lucru este prioritar și important pentru oamenii importanți pentru el. Dacă jucați împreună Jocuri de masă, mergeți la plimbare (măcar mergeți în cel mai apropiat parc, dar cu termos și prăjituri), sculptați o pădure cu animale din plastilină și faceți un oraș mare din Lego, apoi joc cooperativ pe un telefon/computer/tabletă va fi percepută ca una dintre activități.”

„Personal, prefer dispozitivele de dezvoltare non-electronice și, în general, las mai puțini copii lângă computer/telefon. Cu cei mici totul merge bine până acum, dar cei mai mari au deja propriile telefoane și devine din ce în ce mai greu să-și controleze timpul de joc la telefon. Vorbesc, explic răul adus sănătății, arată exemple ilustrative comportamentul copiilor dependenți de computere pe internet și la televizor, dar uneori trebuie totuși să-ți ridici telefoanele seara, ca să poți adormi la timp.”

„Am o întrebare... de ce copil mic Ai nevoie chiar de un telefon? Văd o mulțime de copii de 5-6 ani cu telefoane. Pentru ce? Copilul este constant cu adulții, nu iese singur, nu merge nicăieri. De ce are nevoie de acest gadget? Un școlar este o altă chestiune. Ne întâlnim de la școală, spune-le că orele s-au încheiat mai devreme/mai târziu și toată lumea de acolo are deja un telefon; acum probabil că „nu este prestigios” să mergi în clasa întâi fără telefon. Cel mai mare al meu, de cinci ani, are și el telefon, i-a fost făcut cadou de ziua soacra. Copilul nu se joacă de fapt cu el și nu îl poartă cu el. El comunică doar cu bunicii săi folosind-o. Ne-a ajutat pe mine și pe soțul meu de câteva ori când ne-am uitat telefoanele undeva și am avut nevoie să dăm un telefon. Este ca un dispozitiv de acasă pentru noi.”

Copii 7−12

„Este mai bine să îndreptați atenția copilului către niște jocuri, să citiți o carte, orice altceva.
Fiul surorii mele va merge in clasa I si deja este dependent de gadgeturi.Mama pune telefonul sub perna noaptea pentru ca fiul ei il cauta noaptea...se duce la prieteni doar ca sa se joace, dar nu mai raspunde. apeluri. (7 ani!). Și totul în familie a contribuit la ei să atingă ceea ce și-au dorit. bunicii îi permit ca să nu lucreze cu copilul, atâta timp cât acesta stă liniștit, tatăl însuși joacă aceleași jocuri (un exemplu pentru copil)
Încă nu-mi ascund telefonul de copilul meu de trei ani, dar încerc să-l țin departe de vederea lui...”

„Și punctul de a interzice, fructul interzis este întotdeauna dulce, într-o zi copilul tău va deveni adult și nu-l vei putea controla. Cred că ți se poate permite să te joci, dar totul ar trebui să fie cu moderație și, pe lângă asta, copilul trebuie să-și trezească interesul pentru alte activități.”

„Acesta este forumul la care nu voi veni - peste tot și toată lumea are aceeași problemă - cum să înțărc un copil de pe un smartphone. Apare imediat întrebarea, de ce l-ai cumpărat? Un copil are nevoie de un telefon pentru siguranță, adică pentru a putea face apeluri. Întotdeauna și peste tot, nu cum telefoane moderne care nu mai prind oameni la intrare.”

„Am un iPhone la mine acasă, dar îl dau DOAR în vacanță! Și de îndată ce începe școala, îl schimb cu un Nokia cu 1 mie de ruble))) nimeni nu are nemulțumiri sau plângeri, apropo)).”

„Sunt o mamă rea în acest sens. 22:00 iPhone și iPad pe masă, fiica să doarmă. Dacă iau o notă proastă, voi fi privat de aceste gadgeturi timp de o săptămână, inclusiv să ies cu prietenii pe stradă. Practic de doi ani această metodă și pot spune că este foarte eficientă.”

Copii 12+

„Nu am luat niciodată telefonul de la bătrânul meu. el trăiește în ea. Nu interferează cu studiile mele sau altceva. Cred că un adolescent modern poate fi condus la sinucidere prin astfel de acțiuni.”

„Nu cred că este complet corect să luăm telefonul inteligent în totalitate, așa cum ne sfătuiesc mulți de aici. La 15 ani, telefonul nu este un mijloc de comunicare, dar este un anumit criteriu de evaluare și de respect de sine. Limitarea timpului de internet - da, este necesar. Dar nu am făcut asta într-un mod dur, rupând firele, ci am încercat să ajung la o înțelegere cu fiica mea și să stabilesc un interval de timp.”

„Mi-aș lua telefonul când copilul doarme sau pur și simplu nu poate vedea (adică nu m-aș lupta :))) Dar cu siguranță nu aș da telefonul la școală, deoarece cuvintele nu sunt înțelese. Opresc internetul pentru fetița mea mare de 16 ani când deja abuzează prea mult, ia firul la muncă și uită:))) Se va enerva, se va enerva, dar deja a făcut-o concluzii :)).”

„Va trece cu timpul. Și eu, când aveam 14 ani, nu mi-am dat drumul telefonului, atunci toată lumea era pe ICQ, dar acasă nu puteam lăsa computerul - erau tot felul de agende... Mama tocmai avea isterici din cauza tuturor acestor lucruri, dar eu și ea nu aveam mare lucru o relatie buna au fost, se pare că a înțeles asta. Și nu prea aveam un grup de prieteni la școală. Apoi am mers la universitate și viața reală a ieșit în prim-plan...”

„Al meu, cu aproximativ un an în urmă, era tot timpul pe telefonul meu. Când l-am luat dintr-un motiv oarecare, reacția lui a fost aproximativ aceeași ca atunci când i se ia sticla unui bețiv - ea era pur și simplu înfuriată de tot. Acum e mult mai bine, trimite mai puține mesaje, dar are deja 15 ani. Când avea 12-13 ani, juca în mod constant jocuri online, apoi s-a oprit într-o zi. De aceea iau telefonul cu calm – va trece.”