Cum să depășești dependența de telefon. Nomofobia și dependența de telefon mobil: semne, cauze și soluții. Utilizați modul silențios

Aș dori să consider acest subiect ușor abstract, dar foarte important: dependență de telefonul pe internet. Aceasta este o problemă foarte serioasă societate modernă, relevantă atât pentru țările dezvoltate, cât și pentru țările în curs de dezvoltare, de multe ori puteți auzi chiar și opinii bine întemeiate că aceasta este o boală psihologică. Cum și cui dăunează, ce afectează, cât de grav este și cum să scapi de dependența de internet - veți afla despre toate acestea din acest articol.

Problema dependenței de internet.

Tehnologiile moderne au adus cu siguranță o mulțime de facilități și noi oportunități în viața noastră. Dar aceasta este doar o parte a monedei. Pe de altă parte, au creat noi probleme foarte grave, dintre care una este dependența de telefon.

Cercetările și observațiile mele personale arată că majoritatea oamenilor încep și se termină fiecare zi cu smartphone-ul lor. Potrivit diverselor studii analitice, oamenii din Rusia petrec de la 3 la 8 (!) ore pe zi pe telefoanele lor. Adică, mulți oameni petrec între o opta și o treime din zi sau 20-40% (!) din orele lor de veghe pe gadget-uri.

Și, desigur, marea majoritate nu rezolvă acolo probleme importante de afaceri; telefonul pentru ei este un cronofag tipic sau. Oamenii parcurg fluxurile în rețelele sociale, discutați despre nimic, urmăriți știrile, urmăriți tot felul de videoclipuri interesante, jucați-vă etc.

Dacă o persoană, la trezire, întinde imediat mâna după telefon și își verifică rețelele de socializare, dacă îl accesează regulat la serviciu, dacă când vine acasă, se „relaxează” cu smartphone-ul, dacă înainte de culcare este și acolo - există o dependență evidentă de telefon!

Care este eficiența personală a unei astfel de persoane? Extrem de scăzut! Oricât de profesionist este el. Și dacă o persoană își petrece 20% din timp la telefon, nu se poate vorbi de vreo creștere personală sau profesională. Trăind viața pe internet, o persoană se degradează treptat și încetează să mai perceapă în mod obiectiv lumea din jurul său.

Subliniez că toate acestea se referă la o pierdere inutilă de timp pe telefon și pe internet și nu se aplică activităților utile. Ce este util și ce este inutil? Linia de aici poate fi destul de neclară, cu toate acestea, principiul de bază poate fi subliniat:

Dacă „întâlnirea” pe Internet sau pe telefon vă aduce noi cunoștințe pe care intenționați să le puneți în practică pentru a vă îmbunătăți anumite domenii ale vieții (de exemplu, citiți cărți, site-uri utile, vizionați videoclipuri de antrenament etc.) - acesta este distracție utilă. Dacă folosești internetul pentru a câștiga bani, aceasta este o distracție utilă. Dacă pur și simplu vizualizați știri și postări care nu au nicio semnificație sau nu comunicați despre nimic, aceasta este dependența de internet. Dacă în același timp tot primești emoții negative (de exemplu, ești enervat de ceea ce scriu alții, citești știri negative, te certați și înjuri cu cineva etc.) - aceasta este dependența de internet în cel mai rău caz.

Cauzele dependenței de internet.

Care sunt cauzele dependenței de internet, de ce oamenii devin dependenți de telefon? În general, toate se află la suprafață. Pe Internet, o persoană obține satisfacția nevoilor sale care nu sunt îndeplinite în viață. Aici puteți sări cu ușurință la treptele superioare ale celebrei piramide a nevoilor lui Maslow, chiar dacă cele inferioare nu sunt satisfăcute.

De exemplu, pe Internet, o persoană își poate satisface nevoia de comunicare, de recunoaștere publică, de a se simți parte din societate, de a-și simți importanța, de a experimenta unele bucurii și necazuri, în general, de a-și trăi propria mică viață. În ciuda faptului că în viata reala aceeași persoană se dovedește adesea a fi complet diferită de cea din cea virtuală.

Să recunoaștem: rețelele sociale și internetul sunt un fel de surogate pentru viața reală, iar satisfacerea nevoilor acolo este foarte dubioasă și controversată. Cred că majoritatea oamenilor vor fi de acord că comunicarea reală și petrecerea timpului cu prietenii aduc mult mai multe emoții pozitive decât comunicarea pe Internet. Deși în viața reală nu există like-uri.

Cum să depășești dependența de telefon pe internet?

Ei bine, acum este timpul să oferim câteva sfaturi și recomandări despre cum să scapi de dependența de internet. Desigur, fiecare caz este individual, dar totuși unele puncte pot fi generalizate.

Sfat 1. Recunoaște-ți dependența de telefon. Nu este nevoie să te înșeli pe tine însuți: „asta nu este totul despre mine”. Dacă măcar tu mai mult de o orăîn fiecare zi vă angajați în derularea inutilă prin fluxuri și vă trimiteți reciproc tot felul de poze misto– este exact despre tine. Și cu cât petreci mai mult timp pe telefon, cu atât dependența ta de internet este mai puternică. Apropo, există aplicații care pot măsura timpul în care ești activ pe smartphone după aplicație și îți oferă o imagine clară despre cât și unde ești acolo. De exemplu, Mental.

Sfatul 2. Tăcere notificări. Acest lucru vă va permite să nu mergeți la smartphone-ul dvs. de fiecare dată când cineva vă place, lasă un comentariu sau scrie un mesaj. Nu trebuie să te uiți peste toate și să răspunzi instantaneu! Și pe parcursul zilei, acest lucru va elibera o cantitate considerabilă de timp.

Sfatul 3. Nu adormi și nu te trezi cu telefonul pornit. Categoric! Pentru că după somn și înainte de culcare persoanele cu dependență de internet petrec cel mai mult timp inutil pe smartphone, adesea ore întregi. Nu setați o alarmă pe telefon: când sună, îl veți ajunge imediat și s-ar putea să rămâneți blocat cu el pentru o lungă perioadă de timp. Setează un ceas cu alarmă clasic și, înainte de a merge la culcare, lasă-ți telefonul într-o altă cameră, departe de tine.

Sfat 4. Menține un cont pe o singură rețea socială.Înțeleg că va fi dificil să abandonezi complet rețelele sociale, așa că îți poți limita șederea acolo la o rețea care se potrivește cel mai bine nevoilor tale. Duplicarea tuturor postărilor și fotografiilor de pe mai multe rețele sociale și urmărirea activității pe acestea va dura de mai multe ori mai mult timp, ceea ce pur și simplu se va pierde.

Sfatul 5. Acordați-vă timp la telefon și nu-l depășiți. Când efectuați, alocați-vă un pre-acord timpul exact pentru a opera un smartphone. De exemplu, de mai multe ori pe zi timp de 5-10 minute (vă asigur că este suficient pentru a nu face nimic!). Deși ceva îmi spune că persoanele cu dependență de telefon nu își planifică ziua. În acest caz, puteți utiliza aplicatii speciale, care vă va oferi acces la Internet și la aplicațiile specificate numai la ore strict specificate. De exemplu, Focus Lock.

Sfat 6. Înlocuiește timpul inutil pe Internet cu altele utile. Ori de câte ori doriți să navigați pe rețelele sociale sau să comentați știrile, ascultați în schimb cărți audio motivaționale, citiți site-uri web utile (de exemplu), în sfârșit (există o mulțime de moduri).

Sper că înțelegeți că dependența de internet față de telefon este rea și trebuie scăpată de el. Cum să faceți acest lucru - am descris și direcții aproximative, le puteți ajusta în modul care vă este cel mai convenabil.

Cu asta îmi iau rămas bun de la tine. Nu te grăbi pe rețelele de socializare. Este mai bine să vă uitați prin alte articole de pe site și să vă îmbunătățiți cunoștințele financiare - în acest fel veți petrece timp pe Internet în mod profitabil. Ne mai vedem!

Dependența este atunci când ceva începe să-ți controleze viața și interferează cu activitățile, munca și relațiile tale zilnice. Astfel, un alcoolic clasic poate fi descris ca fiind o persoană care, la trezire, bea un pahar de vodcă în loc de o ceașcă de cafea. Cu toate acestea, odată cu apariția boom-ului tehnologic, semnele de dependență pot fi văzute și în atașarea la un telefon mobil.

Este telefonul tău primul lucru pe care îl verifici când te trezești? Trimiți mesaje în timp ce conduceți? Parcurgeți Facebook la serviciu în loc să finalizați o sarcină importantă? Îți verifici telefonul pentru mesaje noi în timpul unei cine romantice? Dacă ai răspuns da la cel puțin una dintre aceste întrebări, atunci probabil că poți vorbi despre dependență. Și probabil că asta te împiedică să trăiești o viață plină și bogată. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să depășiți dependența.

Primele 30 de minute ale zilei tale

Dacă vă începeți dimineața verificându-vă telefonul, atunci aceasta este o problemă serioasă. La urma urmei, prima jumătate de oră după trezire ar trebui să fie dedicată creării un bun inceput zi. Aceasta presupune să te ridici, să te speli pe față, să faci puțină întindere sau meditație și să pregătești micul dejun. Așa că începe-ți dimineața cu lucruri sănătoase și potrivite pentru a te energiza pentru întreaga zi.

Perioade de timp fără telefon

Majoritatea oamenilor își păstrează telefonul mobil la îndemână în timp ce lucrează. Indiferent dacă sunetele emise de un gadget sunt legate de muncă sau nu, ele vă distrag în orice caz. Dacă acest lucru se întâmplă toată ziua, atunci productivitatea ta este redusă serios, deoarece nu te poți concentra asupra sarcinii în cauză. Prin urmare, este logic să nu folosiți telefonul cel puțin o parte din timpul de lucru. Pune deoparte cel puțin două ore pentru asta atunci când ești cel mai productiv. În acest timp, opriți telefonul și concentrați-vă pe deplin asupra sarcinii în cauză.

Închideți telefonul când conduceți

Este necesară consacrarea acestei norme la nivel legislativ. La urma urmei, închizi telefonul la bordul unui avion. Același lucru ar trebui să fie valabil și pentru mașină. Creierul nostru pur și simplu nu poate fi în două locuri în același timp. Deci, dacă te uiți la ecranul smartphone-ului, nu poți monitoriza ce se întâmplă pe drum. Desigur, puteți spune că utilizați gadgetul ca navigator GPS. Totuși, cum trăiau oamenii înainte? La urma urmei, puteți întotdeauna să petreceți câteva minute înainte de călătorie pentru a studia cu atenție traseul care urmează. În plus, este mult mai sigur să te oprești pe marginea drumului și să te uiți din nou la hartă decât să o faci în timp ce conduci, distras de la monitorizarea situației de pe drum. Prin urmare, atunci când intrați în mașină, opriți pur și simplu telefonul pentru a nu fi tentat să îl priviți. La urma urmei, viața ta și a altor oameni sunt în joc.

Plonjează-te în viața reală

Cea mai bună comunicare poate fi cu oameni reali care stau în fața ta. Și niciun prieten virtual sau mesaj de pe Internet nu poate fi mai important decât o persoană reală. Și dacă în același timp îi spui că trebuie să citești imediat foarte mesaj important, atunci acesta nu este doar nepoliticos, ci și un act foarte stupid. La urma urmei, chiar dacă interlocutorul tău spune că totul este în ordine, atunci în realitate nu este deloc așa. Un astfel de comportament din partea ta poate distruge prieteniile și orice relație. La urma urmei, persoana și-a făcut timp să se întâlnească cu tine, dar tu nu îl apreciezi. Prin urmare, uitați de Facebook, Twitter, VKontakte etc. cel puțin pe durata comunicării live cu persoana reala, mai ales dacă este cu adevărat important pentru tine. La urma urmei, poți oricând să citești mesaje noi mai târziu, când te găsești singur. Nu-i face pe cei apropiați să simtă că nu sunt importanți pentru tine.

De ce unii oameni își tratează telefonul în mod adecvat, în timp ce alții fac un cult din el și îl închină cu acțiunile lor?

Psihologii indică următoarele motive pentru dependența de mobil:

Cel mai adesea, oamenii sunt susceptibili la dependența de telefon; unii nu știu cum și le este frică să comunice cu oamenii în persoană. Aproape sigur că astfel de persoane suferă de un fel de complex. Într-adevăr, spre deosebire de comunicarea offline, atunci când corespundeți cu SMS-uri și mesaje pe VKontakte, nu trebuie să priviți o persoană în ochi, să vă urmăriți gesturile și să selectați rapid cuvintele pentru conversație.
Dependența de telefon apare atunci când o persoană nu dorește să rezolve probleme ca un adult echilibrat, dar preferă să folosească practica struțului de a se ascunde de dificultăți și de a aștepta ca acestea să dispară cumva. Astfel, este convenabil pentru ei să locuiască lume virtuala, și să nu fiți responsabil pentru nimic și să eliminați rapid persoanele online pe care le consideră neplăcute din rețelele lor și, prin urmare, să rămână calme.
Nomofobia afectează oamenii care nu au încredere în ei înșiși. Pe de o parte, sunt jenați de unele dintre deficiențele lor și sunt mai confortabil să comunice cu persoane care nu sunt în persoană. Pe de altă parte, ei nu pot lua decizii singuri și nu își pot asuma responsabilitatea pentru aceasta. Le este mai ușor să pună o întrebare comunității online și apoi să aleagă cea mai potrivită opțiune.
Dependența de mobil afectează de obicei persoanele care au puține evenimente strălucitoare în viața lor. Viața lor este măsurată și monotonă, dar online pot fi oricine, își pot asuma riscuri și pot lua adrenalină în sânge. În acest fel își fac viața mai interesantă și mai variată.
Un alt motiv pentru nomofobie este că apelurile, textele și mesajele constante fac ca oamenii să pară că au nevoie de cineva. Dacă în viața obișnuită sunt singuri, atunci apariția unei comunicări viguroase le oferă un sentiment de cerere socială.

Ce să faci și cum să scapi de dependența de telefon

Dacă simțiți că dvs prieten electronic, de fapt, a devenit zeul și stăpânul tău, că îți umple toată viața, îți fură tot timpul, iar fără el nu ești o persoană cu drepturi depline, atunci nu ar trebui să disperi. Dependența de mobil este mai ușor de vindecat decât, să zicem, dependența de droguri. Acum vă vom oferi sfaturi eficiente cum să rezolvi problema în discuție.
Sfaturi despre cum să scapi de dependența de telefon:

Analizează-ți viața și găsește motivele dependenței tale de mobil. Dacă îți dai seama că îți este dificil să comunici cu oamenii în direct sau încerci să te ascunzi de probleme reale la telefon, apoi contactați un psiholog cu astfel de probleme. În arsenal bun specialist Există multe modalități de a ajuta oamenii să devină mai responsabili, mai hotărâți și mai comunicativi.
Dacă, în urma propriei psihanalize, ai descoperit că cauza dependenței este lipsa evenimentelor strălucitoare din viață, atunci încearcă să-ți umple timpul cu ele. Și nu trebuie să fie ceva extraordinar. De exemplu, doar alăturați-vă unui club, începeți înot, călărie sau dans. Mergeți la expoziții, cinematografe și teatre. Invitați oaspeți la locul dvs. și mergeți să vă vizitați. În orice caz, asta va fi mai bine decât să trăiești în iluzia evenimentelor de pe telefon.
Nu mai percepe smartphone-ul tău plin de mesaje ca pe cineva care are nevoie de tine. Cel mai probabil, cei care îți scriu sunt mai preocupați de ei înșiși și nu de problemele tale. Prin tine par mai necesare si mai mult oameni semnificativi. Dar dacă dispari din rețea pentru câteva zile, ei vor găsi rapid un înlocuitor pentru tine, iar apoi, doar privind corespondența, își vor aminti cine ești. Sunteți de acord că cei care sunt „listați ca prietenii tăi” nu pot fi numiți prieteni adevărați.
Un alt sfat despre cum să faceți față dependenței de dispozitive mobile este următorul. Încercați să schimbați companiile. Comunitate proastă prada obiceiuri bune. Dacă prietenii tăi, când te întâlnesc, să zicem, într-o cafenea, se uită cu toții la smartphone-urile lor, atunci va trebui să faci același lucru. Și dacă prietenii tăi uită de telefoanele lor și nu se uită constant la ele, atunci într-o companie plăcută vei uita treptat de gadgetul tău.
Dacă sunteți în căutarea unui răspuns despre cum să vă înțărcați copilul de la „statul” constant la telefon, atunci încercați să-l țineți ocupat cu lucruri interesante în spațiul offline. Lasă-l să simtă că ai nevoie de el, că îl iubești și îl apreciezi foarte mult. Petreceți mai mult timp cu el, ascultați-l și atunci va părăsi cu bucurie teritoriul online care nu oferă fericire.
Când luptați împotriva nomofobiei, ștergeți totul de pe smartphone aplicații inutile. În acest caz, telefonul va necesita mai puțină atenție. Cumpărați cele obișnuite ceas de mânăși un ceas cu alarmă obișnuit. Atunci cu siguranță nu va trebui să scoți smartphone-ul „doar pentru a vedea ora”. Dar, de obicei, totul începe cu asta: m-am uitat la momentul respectiv, am verificat e-mailurile, mesajele pe VKontakte, am mers la reduceri și așa mai departe
Toate la timpul lor. Găsiți timp de calitate pentru a comunica cu prietenii și familia. Apreciază realul, nu comunicare virtuală. Ajută-i mai mult pe ceilalți, iar apoi stima de sine va crește. Nu uitați de alimentația sănătoasă (pe care trebuie să o pregătiți singur) și de activitatea fizică (care necesită și o acțiune reală). Toate acestea necesită timp și este timpul să le „luați” de pe telefon. Nu trăiești pentru el.

Desigur, lupta dependența de telefon, ca la oricare altul, nu este ușor. Cu toate acestea, pentru a deveni cu adevărat fericit și liber, trebuie să faci eforturi. Pune în practică sfaturile noastre și vei vedea că foarte curând dependența ta de mobil va deveni un lucru din trecut și viața ta va deveni mai ușoară.

Pe lângă funcțiile directe - comunicarea cu ceilalți, un smartphone poate înlocui o cameră, o cameră video, consolă de jocuri, carte. Și este greu de imaginat cum în urmă cu doar câteva decenii oamenii se descurcau fără el? Cu toate acestea, această „relație” are și un dezavantaj.

Cu siguranță, uneori ai observat cum, în loc să te asculti cu atenție,... Sau poate că intri în panică personal la gândul că telefonul tău mobil ar fi putut fi lăsat acasă și, indiferent de ce, ești gata să te întorci după el?

Termenul „nomofobie” a apărut relativ recent. Provine din engleza „no mobile phobia” (poate fi tradus și ca „netmophobia”) și a fost introdus de experți pentru a descrie o stare de anxietate și chiar panică la o persoană care, dintr-un motiv sau altul, și-a pierdut capacitatea de a menține contactul cu persoanele care folosesc un smartphone. S-ar părea că aceasta este o situație absolut banală și obișnuită când bateria se epuizează, nu există nicio legătură sau bani în cont sau există o coliziune cu hoții care au scos telefonul în liniște. Cu toate acestea, rezultatele unui studiu sociologic realizat în Marea Britanie spun o altă poveste. 53% dintre locuitorii acestei țări suferă de nomofobie din cauza fricii de panică. Iar sursa fricii devine un telefon tăcut. 48% dintre femeile chestionate și 58% dintre bărbați au remarcat că se simt neliniștiți când bateria telefonului lor se epuizează, banii din cont se epuizează sau nu există acoperire în rețea. Fiecare al doilea respondent nu-și închide niciodată telefonul. Unul din zece a remarcat nevoia constantă de a fi conectat din cauza activității sale, iar 9% au spus că atunci când smartphone-ul lor este oprit, se simt anxioși.

Teama de a privi departe de telefon este poate rivalizată cu teama de a lua în greutate în exces – aceste două fobii au devenit adevărate boli ale secolului.Priveste filmarea!..

Iată rezultatele unui alt studiu, în care 1.000 de persoane au fost chestionate: două treimi dintre ei au recunoscut că le este frică să nu-și piardă telefonul mobil, 41% au spus că poartă cu ei două telefoane pentru orice eventualitate. În același timp, femeile sunt mai susceptibile la teama de a rămâne fără comunicare decât bărbații (70% față de 61%), dar bărbații sunt mai predispuși să poarte două telefoane cu ele (47% față de 36%). Tinerii cu vârsta cuprinsă între 18 și 24 de ani erau cei mai dependenți de smartphone-uri. Cei care suferă de nomofobie nu se despart de telefonul lor nici măcar în locurile în care este complet nepotrivit - baia și toaleta.

Psihologii compară adesea dependența de telefon cu: privarea de telefon, la fel ca alcoolul, provoacă sindromul de panică și de sevraj sau sindromul de abstinență. Cu toate că nomofobie nu reprezintă o amenințare pentru sănătatea și viața umană, cu toate acestea, influența sa asupra viata de zi cu zi poate fi destul de serios. Simptomele nomofobiei includ atacuri de panică, amețeli, lipsă de oxigen, greață, transpirații, bătăi rapide ale inimii, tremor și dureri în piept. Semnele nomofobiei se agravează brusc atunci când o persoană descoperă brusc că nu își găsește telefonul. Ele constau în faptul că pacientul devine entuziasmat, devine iritat și agitat. De ceva vreme persoana se oprește. Poate să arunce nervos lucrurile, să răstoarne totul în casă în căutarea unui mijloc de comunicare. Sentimentul de disconfort extrem nu îl va părăsi până când nu va afla unde a mers telefonul.

Încă câteva manifestări de nomofobie

1. Pofta de informatii noi

Când o persoană ajunge la telefon în fiecare minut, răsturnând gențile sau buzunarele cu susul în jos, pentru a nu pierde nimic important și a răspunde la timp la mesaj.

2. Dependența de aspectul dispozitivului

O persoană se străduiește întotdeauna pentru ceva nou. Telefoanele mobile nu fac excepție. Întotdeauna vrei să cumperi cel mai recent model, să-ți decorezi telefonul cu tot felul de accesorii și să-ți subliniezi cumva statutul social.

3. Halucinații

O altă manifestare a dependenței sunt halucinațiile sonore. Adesea oamenii încep să creadă că aud sunetul unui telefon mobil, deși, în realitate, dispozitivul nu a sunat sau chiar nu a fost pornit deloc. Unii oameni dezvoltă mania apelurilor din acest motiv.

De ce se întâmplă asta?

1. Frica de a fi singur cu tine însuți

Într-un experiment al unui psiholog din Sankt Petersburg Ekaterina Murashova Au participat în mod voluntar 68 de adolescenți cu vârsta cuprinsă între 12 și 18 ani. Conform condițiilor experimentului, participantul a fost de acord să desfășoare experimentul în mod continuu, fără a utiliza niciun mijloc de comunicare (telefon, internet), fără a porni computerul sau alte gadgeturi, precum și radioul și televizorul. Au fost permise toate celelalte activități umane - jocul, cititul, scrisul, meșteșugurile, desenul, modelarea, cântatul, muzica, mersul etc. Dacă apare tensiune severă sau alte simptome tulburătoare, experimentul trebuie oprit imediat. Doar 3 din 68 de adolescenți au finalizat experimentul.

Participanții au explicat motivele întreruperii într-un mod foarte monoton: „Nu am mai suportat”. După ce au oprit experimentul, tinerii au intrat pe rețelele de socializare, au început să sune prieteni și părinți, s-au dus la prieteni și s-au cufundat în jocuri pe calculator, a pornit televizorul sau playerul. imediat după terminarea experimentului. Și acest lucru se aplică nu numai tinerilor.

2. Dorința de a fi nevoie

Se vede mai ales clar în cazul în care o persoană era o persoană publică, a primit mii de apeluri, mesaje, o grămadă de invitații la diverse evenimente și când toate acestea s-au terminat, tăcere bruscă și maximum câteva apeluri, și nici măcar o zi, ci o săptămână. O persoană simte că a căzut din viață, că nimeni nu are nevoie de el. Pentru persoanele care nu sunt împovărate de faimă, dorința de a fi la curent cu toate evenimentele este exprimată în apeluri la muncă în timpul bolii, precum și în apeluri „despre nimic” către prieteni și cunoștințe. Acum e la modă să conduci imagine activă viață și rezolvă simultan mai multe probleme, cel mai adesea de la distanță. Și când te miști și faci orice, toată lumea are nevoie de tine. Toată lumea se străduiește să fie solicitată și vrea să simtă un sentiment de valoare de sine. Iar telefonul este de mare ajutor în acest sens.

3. Posibilitatea de a te îndepărta de metodele obișnuite de comunicare

Unii oameni au sute, chiar mii de „prieteni” pe rețelele sociale. Se creează o iluzie a unui cerc foarte larg de comunicare, pe care generațiile anterioare nu l-au avut. Dar, de fapt, această comunicare este un surogat - formală, nu interpersonală, nici emoțională, în ciuda emoticoanelor. Nu există bariere în ea comunicare personala de obicei reţinut. Nu trebuie să te simți rău când rupezi o relație cu un singur mesaj, pentru că într-o întâlnire față în față ar necesita un anumit curaj. Timiditatea naturală, care în realitate te împiedică să răspunzi rapid și succint la gluma interlocutorului tău sau la un atac serios din partea adversarului tău, nu va mai fi un obstacol, deoarece un răspuns scris îți permite să te gândești la ceea ce s-a spus și să faci o pauză.

Cum să scapi de el?

1. Întrebați-vă sincer de ce aveți atât de nevoie de un smartphone, fără de care omenirea s-a descurcat bine acum 20-30 de ani. Desigur, vei găsi o mie de motive. Este timpul să ne amintim despre experimentul lui E. Murashova și să închidem telefonul, cel puțin în weekend. Veți fi surprins, dar numărul de apeluri pierdute va fi în mod clar mai mic decât vă așteptați, sau pur și simplu nu se vor întâmpla.

2. Dacă îți este greu din start, exersează-te să-ți imaginezi fără telefon, de preferință în detaliu: unde ești, ce faci, pe cine vezi și cum te simți. Odată ce astfel de jocuri imaginative nu mai sunt traumatizante pentru tine, mai întâi opriți telefonul timp de o oră. În fiecare zi puteți adăuga 5 minute la acest timp.

3. Sunt locuri unde comunicatii telefonice total absent. De ce să nu mergi la lac, sau doar în pădure? Smartphone-ul va fi cu tine, dar nu va exista o rețea. Cu asta trebuie să te obișnuiești.

4. Comunicarea pe rețelele de socializare este minunată. Adevărat, încercarea de a-ți aminti cum arată de fapt prietenii tăi apropiați se poate termina cu un fiasco. Este timpul să faceți o programare. Din nou, ia-ți telefonul cu tine, doar lasă-l în buzunar sau în geantă pentru a nu-ți distrage atenția și, în sfârșit, ascultă cum trăiește și respiră prietena sau prietena ta. Vei fi surprins de câte lucruri noi înveți, pentru că în comunicarea live ne deschidem diferit.

5. Dacă simptomele persistă, atunci este mai bine să consultați un specialist, pentru că atunci teama de a se despărți de telefon va fi un simptom al ceva mai mare.

Și principalul lucru de reținut este că omul nu a fost creat pentru tehnologie, ci tehnologia a fost creată pentru om.

Astăzi nu ne putem imagina viața fără telefonul nostru. Dar dacă primele unități nu permiteau decât apelarea și ascultarea tonuri de apel simple, apoi smartphone-ul actual oferă acces nestingherit la Internet, apeluri, ascultarea muzicii, vizionarea de filme. Odată cu apariția noilor tehnologii, au apărut noi tulburări nervoase. Dependenţa patologică de gadget mobil numita nomofobie. Să încercăm să ne dăm seama ce este această tulburare nervoasă și cum să scăpăm de ea.

Dependența de telefon se numește științific nomofobie.

Semne de anomalii

Fiecare dintre noi are un telefon și îl ținem adesea în mâini, dar asta nu înseamnă că toți oamenii sunt nomofobi. Este necesar să se distingă linia fină dintre utilizarea adecvată a tehnologiei și căderea nervoasă. Oamenii de știință împart utilizatorii în 3 categorii.

Persoanele neatașate sunt persoane care se simt în largul lor atât cu un gadget, cât și fără.
Persoanele cu proteză sunt persoane care se simt anxioși dacă nu au un telefon mobil la îndemână, dar dacă doresc, pot refuza cu ușurință să-l folosească.
Cyborgii sunt indivizi care nu își pot imagina viața fără un prieten mobil.

comunicarea online sau prin telefon este mai ușoară decât în persoană;
Toate timp liber o persoană cheltuiește pentru a vorbi la telefon, a trimite mesaje sau a verifica e-mailul;
un individ este constant în tensiune dacă i se epuizează bateria sau a uitat să-și ia telefonul mobil cu el;
dorința de a vă actualiza constant gadgetul la Cel mai recent model, descărcați cele mai recente programe;
gadgetul este în permanență la vedere, iar dacă dispare de la îndemână, individul experimentează stres;
o persoană experimentează frică atunci când gadgetul său cade în mâini greșite;
Nomofobii au de obicei mai multe telefoane mobile de rezervă și câteva carduri SIM;
există un sentiment de neputință, inutilitate dacă telefonul este pierdut;
în ciuda pericolului de a fi lovit de o mașină pe drum, atunci când vine un apel sau un SMS, un nomofob își va scoate telefonul din buzunar;
teamă că contul va rămâne fără bani și nu va fi imposibil să efectuați apeluri, să trimiteți SMS-uri sau să accesați internetul.

Semne ale dependenței de mobil

Cauze

De obicei, dependența apare la oameni care sunt prea emoționali, au o stimă de sine scăzută și au probleme cu comunicarea. Unul dintre principalele motive ale dependenței de telefon mobil Printre tineri există teama de a fi lăsați singuri cu sine. Această frică apare adesea la adolescenți. Foarte des sunt lăsați singuri cu problemele lor, pentru că părinții lor nu au timp să se ocupe de asta, sau relația cu ei nu merge deloc. Adolescenții petrec destul de mult timp vorbind la telefon sau navigând pe internet.

Dorința de a te simți necesar este un alt motiv. Când o persoană este sună în mod constant, trimite mesaje, trimite ultimele stiri, se simte ca centrul Universului.

Dacă acest lucru se oprește brusc, atunci începe să simtă că a devenit inutil pentru nimeni, toată lumea s-a îndepărtat de el.

Gadget-urile vă permit să vă îndepărtați de normele obișnuite de comunicare și să nu experimentați emoțiile care sunt inerente unei persoane în timpul unei conversații live. De exemplu, vă puteți certa cu interlocutorul sau vă puteți părăsi partenerul prin SMS și nici măcar să nu vă simțiți vinovat pentru asta.

Consecințe

Dependența psihologică de telefon poate duce la consecințe grave. Unele centre de reabilitare au dezvoltat deja programe pentru eliminarea acestei tulburări. Dacă compari dependența de telefonul mobil cu dependența de droguri sau alcoolismul, vei descoperi că va fi mult mai greu să scapi de el. Aparatul nu are un efect toxic asupra organismului, dar distruge treptat sistemul nervos și psihicul.

Dependența de mobil duce la complicații grave:

scăderea eficienței sistemului imunitar;
tulburări de memorie;
insomnie, apatie;
dureri de cap, iritabilitate;
scăderea calității vederii;
cresteri de presiune;
atacuri de panica;
formarea de noi tulburări fobice.

Există un pericol real ca fulgerele să vă lovească telefonul în timpul unei furtuni. El este bun conductor electric. Nomofobia poate părea o farsă pentru unii, dar poate provoca probleme mentale grave. În cazuri avansate, această problemă provoacă halucinații sonore. O persoană simte în mod constant că primește apeluri sau mesaje. Unele tulburări mintale asociate cu nomofobia sunt tratate cu medicamente într-un spital.

Insomnia este una dintre consecințele tulburării

Tratament și prevenire

La început, trebuie să recunoști cu sinceritate față de tine că problema există cu adevărat. Apoi încercați să înțelegeți de ce este necesar acest dispozitiv, ce înseamnă pentru victimă. Puteți începe autotratamentul prin oprirea telefonului mobil în timp ce persoana are o zi liberă. Dacă acest lucru este prea dificil de făcut inițial, trebuie să exersați. de exemplu, încercați să vizualizați imaginea că gadgetul este dezactivat. Atunci ar trebui să-ți analizezi starea, să te gândești de ce au apărut aceste senzații. De îndată ce vizualizarea încetează să provoace sentimente negative, trebuie să opriți telefonul timp de 1 oră. Și de fiecare dată adăugați 10-20 de minute la acest timp.

Ar trebui să încercați să rezervați un loc anume pentru telefonul mobil acasă; nu ar trebui să îl purtați cu tine tot timpul. Încercați să călătoriți mai des în afara orașului, în locuri unde nu există acoperire de rețea. Telefonul tău mobil va fi mereu cu tine, dar nu îl vei putea folosi.

Dacă trebuie să acordați atenție celor dragi și prietenilor dvs., atunci este timpul să folosiți telefonul și să faceți o programare. Când ajungeți la locul stabilit, nu scoateți doar telefonul mobil din buzunar comunicare live si nimic mai mult, concentrati-va asupra interlocutorului. Dacă tabloul simptomatic persistă după tehnicile efectuate, ar trebui să solicitați ajutor de la un specialist.

Terapie medicamentoasă și psihocorecție

În cazurile severe, situația necesită intervenție medicală și terapie serioasă. Pacienților cu antecedente de atacuri de panică, anxietate crescută și tulburări de memorie li se prescriu antidepresive și sedative. Nootropicele sunt indicate pentru a restabili funcția creierului. În situații dificile, când dependența de telefon mobil duce la atacuri de agresivitate (observate adesea la adolescenți când li se interzice utilizarea telefonului), tranchilizantele sunt indicate pentru reducerea tensiunii nervoase și normalizarea somnului.

O persoană este în mod constant stresată. Consecințele sale sunt dăunătoare sistemului nervos. Dependența psihologică de severitate moderată este tratată cu sedative ușoare pe bază de plante. Acesta este binecunoscutul „Persen”, „Sedavit”, „Fitosed”, etc. În plus, orice dependență este o consecință a propriei inferiorități sau a traumei copilăriei, cauza trebuie eliminată. Dacă o persoană nu poate depăși boala singură, psihologii oferă mai multe metode de psihocorecție, care pot fi efectuate individual sau în grup. Cele mai eficiente sunt 2 metode.

Terapie cognitiv comportamentală.
Terapie interpersonală.

Scopul ambelor metode este de a adapta o persoană la viața alături de fobia sa. Nimeni nu spune că trebuie să-ți abandonezi complet telefonul mobil, trebuie doar să-l folosești rațional. În timpul ședințelor, pacienții sunt învățați diverse situatii, în care nu se folosește telefonul, luați în considerare motivele subiacente care au dat naștere unui comportament de dependență.

„Sedavit” este un sedativ ușor

Prevenirea

Prevenirea dependenței de telefon presupune reducerea timpului în care îl folosiți. Astăzi, acest dispozitiv poate înlocui totul: un ceas cu alarmă, un player și chiar un computer. Cumpărați un ceas cu alarmă obișnuit, astfel încât să nu fiți nevoit să puneți gadgetul sub pernă noaptea.

Prietenii, familia și angajații tăi ar trebui să înțeleagă clar că ai propriul tău timp personal, pe care îl petreci după bunul plac, așa că renunți treptat la conversațiile lungi la telefon în weekend, petrece mai mult timp cu familia, comunicând personal.

Concluzie

Dependența de telefon este o boală a secolului XXI. Este comună în toate țările dezvoltate și este echivalentă cu dependența de droguri. Depășirea dependenței mentale este întotdeauna mai dificilă decât dependența toxică. Singura modalitate de a evita să deveniți un cyborg este prevenirea în timp util a nomofobiei, care este cel mai bine începută în copilărie. Nu încercați să-i cumpărați copilului o astfel de „jucărie” prea devreme; nu-i pierdeți ocazia de a învăța cum să interacționeze cu societatea și să se bucure de viața reală.