Thực đơn
trang chủẢnh và video

Khoảng cách từ mắt đến màn hình: tính năng, yêu cầu và tiêu chuẩn. Nên đặt màn hình như thế nào cho đúng để không làm hỏng thị lực của bạn?

Máy tính và/hoặc sức khỏe

Chắc hẳn tất cả những người dành hơn 3-4 giờ mỗi ngày bên máy tính và đại đa số nhân viên văn phòng đều quen thuộc với cảm giác khó chịu vào cuối ngày làm việc - cứng cổ, đau lưng, đau nhức. cảm giác có cát trong mắt, đau ở cổ tay và khuỷu tay, v.v. Nói chung, danh sách này có thể được tiếp tục trong một thời gian rất dài và mọi người sẽ tìm thấy thứ gì đó để thêm vào nó.

Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì cơ thể con người hoàn toàn không được thiết kế để ngồi bất động ở một tư thế trong nhiều giờ và mắt cũng không được thiết kế để xem văn bản và hình ảnh tĩnh trên màn hình điều khiển. Rất có thể không thể tránh hoàn toàn hậu quả của việc làm việc trên máy tính (trừ khi bạn thay đổi hoàn toàn lối sống của mình), nhưng bạn nên cố gắng giảm thiểu chúng đến mức tối thiểu. Đối với những người chưa sẵn sàng từ bỏ máy tính và chuyển đến làng, tôi sẽ cung cấp cho bạn một số quy tắc đơn giản.

Nơi làm việc

Một nơi làm việc được tổ chức tốt có thể giúp cuộc sống dễ dàng hơn rất nhiều và giúp bạn tránh được nhiều rắc rối. Bạn có thể thấy chính xác ý nghĩa của từ thành thạo trong hình bên dưới.

Ghế bành- cơ sở của nơi làm việc, do đó nó phải được điều chỉnh cho phù hợp với các đặc điểm nhân trắc học của một người cụ thể, nghĩa là được điều chỉnh, có tính đến kích thước, trọng lượng và các đặc điểm khác của cơ thể. Dưới đây là những yêu cầu cơ bản đối với chiếc ghế:

Phải bền vững;
Có thể điều chỉnh độ cao;
Đảm bảo có tựa lưng giúp hỗ trợ lưng ổn định. Ngoài ra, lưng ghế cần có khả năng điều chỉnh theo chiều dọc và chiều ngang;
Bề mặt ghế phải phẳng với các cạnh phía trước được bo tròn. Chiều rộng và chiều sâu của ghế sâu khoảng 40 cm;
Ghế phải có tay vịn, có thể điều chỉnh độ cao và khoảng cách trung gian, cần thiết để hỗ trợ khuỷu tay khi gõ bàn phím.

Bàn- đây là không gian làm việc và nó phải rộng rãi. Diện tích mặt bàn của một chiếc bàn tốt không được nhỏ hơn 1 m 20 cm. Chiều cao từ mặt sàn đến mặt bàn phải đạt tiêu chuẩn Châu Âu khuyến nghị là 74 cm. Độ sâu của bàn làm việc văn phòng phải đủ để đảm bảo. khoảng cách tới màn hình máy tính ít nhất là 50 cm. Ngoài ra, một chiếc bàn máy tính tốt phải được trang bị chân đế trượt đặc biệt cho bàn phím và chuột.

Màn hình - gây kích ứng chính cho mắt. Bạn cần đặc biệt thận trọng khi lựa chọn màn hình và không nên tiết kiệm đồ, bởi vì màn hình giá rẻ, chất lượng thấp có thể giết chết thị lực của bạn trong thời gian rất ngắn. Tốt nhất bạn nên sử dụng màn hình có ma trận IPS và đường chéo tối thiểu là 22”, ví dụ màn hình Apple rất tốt. Nếu ngân sách của bạn không đủ, bạn có thể sử dụng các mẫu rẻ hơn. Ví dụ, đây là một màn hình rất tốt và tương đối rẻ - DELL UltraSharp U2412M.

Tình trạng của mắt có thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi cài đặt màn hình, ví dụ, độ sáng quá cao dẫn đến mỏi mắt nhanh chóng. Hầu hết người dùng sử dụng cài đặt mặc định, nhưng màn hình phải được cấu hình riêng, có tính đến ánh sáng trong phòng và loại công việc đang được thực hiện. Độ phân giải màn hình cũng rất quan trọng. Nếu bạn không thể nhìn rõ nội dung của màn hình, bạn có thể muốn giảm độ phân giải hoặc tăng kích thước phông chữ của màn hình.

Vị trí của màn hình cũng ảnh hưởng tới sự thoải mái khi sử dụng. Màn hình phải được định vị theo các quy tắc sau:

Chiều cao của màn hình phải sao cho đỉnh màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút;
Khoảng cách từ mắt đến màn hình phải từ 500 đến 700 mm;
Màn hình nên nghiêng về phía sau 10-20 độ sao cho phần trên và phần dưới màn hình cách mắt bạn một khoảng bằng nhau.

Tất cả các màn hình đều có các tùy chọn khác nhau để điều chỉnh vị trí màn hình. Màn hình Dell (trong phần này tôi coi chúng là tiêu chuẩn) và một số mẫu Samsung được tinh chỉnh tốt nhất. Hầu hết các mẫu rẻ tiền chỉ có thể điều chỉnh góc nghiêng và một số thậm chí không có tùy chọn này. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng các giá đỡ đặc biệt cho màn hình như Ergotron, cho phép bạn điều chỉnh rất linh hoạt vị trí của màn hình trong không gian. Đúng, những giá treo như vậy có một nhược điểm - chúng có thể rất đắt, đôi khi đắt hơn chính màn hình.

Trong trường hợp hoàn toàn không có sự điều chỉnh, bạn có thể sử dụng các phương tiện ngẫu hứng. Ví dụ, để tăng chiều cao, tôi đặt những cuốn sách tham khảo dày dưới màn hình. Thiết kế này chắc chắn trông không đẹp lắm nhưng nó trở nên thoải mái hơn nhiều khi làm việc.

Bàn phím và chuột- các công cụ mà chúng ta giao tiếp với máy tính. Không nên đánh giá thấp tác động của chúng đối với khả năng sử dụng.

Tốt hơn hết bạn nên chọn bàn phím có kích thước tiêu chuẩn, không có chuông và còi. Một số nhà sản xuất cố tình thay đổi cách bố trí phím thông thường, vì vậy điều này cần được tính đến khi chọn bàn phím. Các phím chức năng được đặt không chuẩn có thể gây ra nhiều bất tiện khi làm việc.
Bàn phím phải đặt ở độ cao sao cho khi làm việc khuỷu tay cong một góc ít nhất 80-90 độ, hai tay nằm thẳng, song song với cẳng tay. Tư thế ngồi trước máy tính này sẽ giảm tải cho cánh tay, vai và cột sống của bạn. Trong mọi trường hợp không được phép thực hiện tư thế mà khuỷu tay bị treo và cổ tay bị cong. Bàn phím nên có độ nghiêng nhẹ. Bàn phím máy tính để bàn có chân cho việc này; đối với máy tính xách tay, bạn có thể sử dụng một giá đỡ đặc biệt.

Bây giờ về con chuột. Không có quy tắc nghiêm ngặt nào cho việc chọn chuột, nhưng có một số nguyên tắc cần ghi nhớ. Điều chính là kích thước của chuột phải tương ứng với kích thước bàn tay của bạn. Điều quan trọng là nó không quá nhỏ hoặc quá lớn, nếu không tay sẽ quá căng. Để cổ tay không bị đau khi làm việc với chuột trong thời gian dài, bạn phải tuân theo một số quy tắc:

Cổ tay phải thẳng. Bạn không nên tựa vào cổ tay khi nó ở trên bàn. Không uốn cong các khớp cổ tay, phải nằm ở tư thế tự nhiên;
Đừng bóp chuột quá mạnh (có thể bị đau 🙂). Điều này gây ra tình trạng căng cơ không cần thiết, làm suy giảm tuần hoàn máu và khiến việc vận động trở nên khó khăn;
Không vận hành chuột với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Kích thước của máy tính để bàn phải sao cho bạn không cần phải đưa chuột quá xa;
Bạn có thể sử dụng các thiết bị bổ sung, chẳng hạn như thảm có đệm đặc biệt cho cổ tay hoặc gối để tựa cổ tay.

Và xa hơn. Tất cả chúng ta đều hiểu rất rõ rằng thông thường nơi làm việc được người sử dụng lao động tạo ra chủ yếu dựa trên những cân nhắc về tài chính và ít người nghĩ đến sự thuận tiện của nhân viên. Tất nhiên, không phải ai cũng có thể hạ gục một chiếc ghế da và một chiếc Apple 27 inch, nhưng nó vẫn đáng để đấu tranh để có được điều kiện làm việc bình thường. Tôi nhắc lại một lần nữa - tất cả những điều trên không phải là không thể đạt được, đây chỉ là những yêu cầu tối thiểu cần thiết để làm việc thoải mái bên máy tính.

Hành vi

Chúng ta đã biết nơi làm việc sẽ như thế nào, bây giờ hãy nói về cách ứng xử ở nơi làm việc này. Trước hết, điều quan trọng là phải theo dõi vị trí cơ thể của bạn. Nó phải như sau:

Bàn chân của bạn phải được đặt thoải mái trên sàn. Điều này có thể thực hiện được bằng cách điều chỉnh độ cao của nơi làm việc. Nếu thấp thì có thể dùng gác chân;
Để đảm bảo lưu lượng máu tự do ở chân, đầu gối phải tạo thành một góc tù với cơ thể;
Cẳng tay và khuỷu tay phải được thả lỏng ở tư thế tự nhiên và không bị lơ lửng. Lý tưởng nhất là nên có một góc 90° giữa cẳng tay và bàn tay.
Để không chèn ép các cơ quan nội tạng và đảm bảo chúng hoạt động bình thường, bạn cần ngồi thẳng hoặc hơi nghiêng lưng ghế về phía sau;
Để tránh bị tê ở chân và lưng dưới, hãy sử dụng toàn bộ chiều sâu của ghế.

Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn tạo ra một không gian làm việc thoải mái, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy khó chịu ở cơ nếu cơ thể ở cùng một tư thế trong thời gian dài. Vì vậy, cần phải thay đổi tư thế - duỗi, duỗi chân, cong lưng, đu đưa trên ghế. Bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản - nghiêng và quay đầu sang một bên, xoay vai lên xuống hoặc theo hình tròn, uốn thân về phía trước và sang hai bên.

Cũng rất hữu ích nếu bạn định kỳ đứng dậy và đi dạo quanh văn phòng, hoặc tốt hơn là đi ra ngoài. Nghe có vẻ buồn cười nhưng ở đây những người hút thuốc lại ở vị thế tốt hơn, vì cơn đói nicotin đẩy họ ra đường thường xuyên hơn những người không hút thuốc. Tuy nhiên, đây không phải là lý do để bắt đầu hút thuốc; bạn có thể ra ngoài đi chơi chỉ để hít thở không khí. Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần đi dạo. Tin tôi đi, đi bộ với tốc độ nhanh trong 15-20 phút rất tốt cho việc duỗi chân và giải tỏa trí óc sau khi làm việc trước máy tính.

Một chủ đề riêng biệt là đôi mắt. Họ mệt mỏi nhất khi làm việc và cần được nghỉ ngơi. Để thư giãn đôi mắt, việc chuyển đổi tầm nhìn của bạn sẽ rất hữu ích: nhìn vào khoảng không trong khoảng năm phút hoặc đơn giản là nhắm mắt lại để nghỉ ngơi trong vài phút. Bạn cũng có thể tập thể dục cho mắt:

Chuyển động mắt ngang từ phải sang trái;
Chuyển động của nhãn cầu lên xuống theo chiều dọc;
Chuyển động tròn của mắt theo chiều kim đồng hồ và hướng ngược lại;
Ép và mở mắt dữ dội với tốc độ nhanh;
Chuyển động của mắt theo đường chéo: nheo mắt về góc dưới bên trái, sau đó đưa mắt nhìn lên trên theo một đường thẳng. Tương tự như vậy theo hướng ngược lại.
Đưa mắt lên mũi;
Thường xuyên chớp mắt;
Mắt làm việc "ở khoảng cách xa". Chúng tôi đến gần cửa sổ và cẩn thận nhìn vào một chi tiết gần, có thể nhìn thấy rõ ràng: một cành cây mọc bên ngoài cửa sổ, hoặc một vết xước trên kính. Sau đó, chúng ta hướng ánh mắt về phía xa, cố gắng nhìn những vật ở xa nhất.

Toàn bộ khu phức hợp mất 5 phút. Nó phải được thực hiện cứ sau 3-4 giờ, tức là. khoảng 2-3 lần trong ngày làm việc. Mỗi bài tập nên được lặp lại ít nhất 6 lần theo mỗi hướng. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn không chỉ có thể bảo tồn mà còn cải thiện thị lực của mình.

Cách sống

Và về toàn cầu. Nếu bạn về nhà sau giờ làm việc, ngã xuống ghế sofa và bật TV, hoặc tệ hơn nữa là lại ngồi xuống máy tính, thì ngay cả nơi làm việc hiện đại và tiện dụng nhất cũng không giúp được gì ở đây. Để đưa một cơ thể mệt mỏi với máy tính vào trạng thái hoạt động ít nhiều thì cần phải hoạt động thể chất, và càng nhiều thì càng tốt.

Lựa chọn dễ dàng nhất là tìm câu lạc bộ thể hình gần nhất và mua tư cách thành viên hàng năm. Số tiền chi cho tư cách thành viên này sẽ buộc bạn phải đến câu lạc bộ và làm điều gì đó ở đó.

Và nói chung, không quan trọng bạn làm gì, ai thích gì hơn. Bạn có thể chạy, bạn có thể bơi, bạn có thể đạp, tạo hình, karate hoặc nâng tạ (không cần cuồng tín). Cá nhân tôi, các lớp học yoga đã giúp tôi rất nhiều và ở một câu lạc bộ thể hình thường xuyên (mặc dù tôi rất may mắn khi có người hướng dẫn). Sau sáu tháng tập thể dục thường xuyên, những cơn đau đầu thường xuyên do lối sống không đúng cách và làm việc với máy tính đã biến mất.

Nhân tiện, một số người sử dụng lao động hiểu rằng chất lượng công việc phụ thuộc trực tiếp vào tình trạng sức khỏe của nhân viên, và do đó, bao gồm khoản thanh toán cho việc tập thể dục trong gói xã hội cùng với bảo hiểm y tế. Đúng là thái độ như vậy khá hiếm và chủ yếu ở các công ty nước ngoài.

Nếu vì lý do nào đó mà câu lạc bộ thể dục không có sẵn, bạn có thể thay thế bằng việc đi bộ thường xuyên trong không khí trong lành. Điều chính là không ngồi yên.

Phần kết luận

Trong bài viết này tôi không khám phá ra nước Mỹ. Việc làm việc trước máy tính không giúp ích gì cho sức khỏe của chúng ta không phải là điều bí mật đối với bất kỳ ai. Nhưng điều thú vị là rất ít người nghĩ rằng có thể có mối liên hệ trực tiếp giữa tình trạng sức khỏe suy giảm và công việc. Và vì vậy chúng ta uống thuốc, đi khám bác sĩ, lãng phí thời gian và tiền bạc thay vì chỉ nghĩ về nguyên nhân gây ra tình trạng của mình. Nhưng lưng và chân của bạn có thể bị đau không phải do một căn bệnh nan y về cột sống mà chỉ do ngồi trên một chiếc ghế không thoải mái, và bạn có thể tránh được những cơn đau đầu mà không cần phẫu thuật não, chỉ bằng cách giảm độ sáng của màn hình.

Tại sao tôi lại nói tất cả những điều này? Và bằng cách chú ý đến những điều nhỏ nhặt như vị trí chính xác của cơ thể và cánh tay, điều chỉnh ghế, độ sáng màn hình, v.v., cũng như thường xuyên chơi thể thao, bạn có thể tránh được nhiều vấn đề về sức khỏe. Và đây không chỉ là lời nói mà còn là thực tế đã được kiểm chứng bằng thực tế.

Đó là tất cả. Chúc các bạn sức khỏe và thành công trong công việc.

Chúng tôi thấy rằng làm việc trước máy tính có thể gây hại cho sức khỏe. Có cách nào để giảm thiểu nó?

Ở Liên bang Nga, có các tiêu chuẩn vệ sinh khi làm việc với màn hình máy tính và sắp xếp nơi làm việc của người vận hành PC:

  • GOST R 50923-96 "".
  • GOST R 50948-2001 “Phương tiện hiển thị thông tin cho mục đích sử dụng cá nhân. Yêu cầu chung về công thái học và an toàn."
  • GOST R 50949-2001 “Phương tiện hiển thị thông tin cho mục đích sử dụng cá nhân. Các phương pháp đo lường và đánh giá các thông số an toàn và ecgônômi.”
  • GOST R 54945-2012 “Các tòa nhà và công trình kiến ​​trúc. Phương pháp đo hệ số xung của chiếu sáng."
  • GOST R 54944-2012 “Các tòa nhà và công trình kiến ​​trúc. Phương pháp đo độ chiếu sáng".
  • SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Yêu cầu vệ sinh đối với máy tính điện tử cá nhân và tổ chức công việc.”
  • SP 52.13330.201 (SNiP 23-05-95) “Ánh sáng tự nhiên và nhân tạo.”
  • MU 2.2.4.706-98/MU OT RM 01-98 “Các yếu tố vật lý của môi trường sản xuất. Đánh giá chiếu sáng nơi làm việc.”
  • MUK 4.3.2812-10 “Kiểm soát và đánh giá thiết bị chiếu sáng tại nơi làm việc.”
  • SanPiN 2.2.1/2.1.1.1278-03 “Yêu cầu vệ sinh đối với chiếu sáng tự nhiên, nhân tạo, kết hợp của các tòa nhà dân cư và công cộng.”
  • SanPiN 2.2.1/2.1.1.2585-10 “Yêu cầu vệ sinh đối với chiếu sáng tự nhiên, nhân tạo, kết hợp của các tòa nhà dân cư và công cộng. Những thay đổi và bổ sung cho SanPiN 2.2.1/2.1.1.1278-03"

Cần lưu ý rằng luật pháp không phải lúc nào cũng theo kịp tiến bộ công nghệ mà được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học và y tế nên cần được tuân thủ. Tiêu chuẩn vệ sinh mô tả các yêu cầu đối với thiết bị của nơi làm việc gần màn hình máy tính, mức bức xạ điện từ từ màn hình, yêu cầu về thông số hình ảnh và ánh sáng nhân tạo, vi khí hậu, môi trường tiếng ồn, v.v. Chúng tôi sẽ không trình bày đầy đủ tất cả các tài liệu này mà sẽ cung cấp một bản tóm tắt ngắn gọn về chúng:

Yêu cầu về tổ chức nơi làm việc và vị trí đặt màn hình điều khiển.

  • chiều cao của bề mặt làm việc của bàn phải là 680-800mm;
  • lớp phủ bàn phải phản chiếu khuếch tán (không bóng!!!) với hệ số phản xạ 0,45-0,50;
  • vị trí của màn hình phải sao cho có thể nhìn thấy hình ảnh ở bất kỳ phần nào của màn hình mà không cần phải nâng hoặc hạ đầu;
  • vị trí của màn hình phải thấp hơn tầm mắt, góc nhìn không được vượt quá 60° (xem Hình 1)
Hình.1. Sơ đồ bố trí nơi làm việc của người vận hành máy tính.
  • độ chiếu sáng nơi làm việc của người vận hành PC phải là 300-500 lux;
  • Độ sáng của màn hình không được vượt quá 300 lux.
  • hệ số xung chiếu sáng không được vượt quá 5%;
  • tỷ lệ độ sáng trong khu vực quan sát không được lớn hơn 10:1;
  • độ sáng của các vật thể trong trường nhìn (trần, tường, cửa sổ, đồ nội thất, đèn, thiết bị khác) không được vượt quá 200 cd/m2;
  • độ sáng chói trên màn hình hiển thị không được vượt quá 40 cd/m2;
  • không được có ánh sáng chói trực tiếp hoặc phản xạ trong tầm nhìn của người vận hành (chói chói là đặc tính của nguồn sáng hoặc bề mặt phản chiếu ánh sáng chói trong trường nhìn có ảnh hưởng mệt mỏi đến tầm nhìn của con người));
  • cần chống nắng (rèm, mành, v.v.);
  • chỉ sử dụng đèn có bộ khuếch tán ánh sáng (đặc biệt khi sử dụng đèn LED, vì chúng là nguồn sáng điểm có độ sáng cao hơn);
  • đặt máy tính để bàn sao cho cửa sổ mở ở phía bên của người vận hành;
  • sử dụng màn hình có lớp phủ hoặc bộ lọc chống chói;
  • để trang trí nội thất các phòng đặt PC, nên sử dụng vật liệu phản xạ khuếch tán có hệ số phản xạ cho trần 0,7 - 0,8; cho tường - 0,5 - 0,6; đối với sàn - 0,3 - 0,5;
  • hệ thống dây điện của các phòng sử dụng máy tính phải được nối đất bảo vệ;
  • Tránh đặt PC gần dây cáp điện, bảng phân phối điện, máy biến thế, động cơ điện và thiết bị điện mạnh.

Yêu cầu về thông số hình ảnh trên màn hình điều khiển.

  • chiều cao của các ký tự trên màn hình phải tối thiểu là 20" (và tốt nhất là lên tới 40");
  • Tránh sử dụng màu xanh bão hòa cho hình ảnh nhỏ;
  • Không nên sử dụng các kết hợp màu sau trong ảnh:
    • màu xanh và đỏ của các biểu tượng trên nền tối;
    • biểu tượng màu đỏ trên nền xanh;
    • màu xanh của các biểu tượng trên nền đỏ;
  • số lượng màu hiển thị trên màn hình phải ở mức tối thiểu (khuyến nghị không quá 6);
  • Độ sáng màn hình tối thiểu phải là 35 cd/m2. đối với màn hình CRT và ít nhất 20 cd/m2 đối với màn hình phẳng rời rạc;
  • độ sáng không đồng đều của trường làm việc không được vượt quá 20%;
  • độ sáng không đồng đều của các phần tử dấu hiệu không được vượt quá 20%;
  • độ tương phản độ sáng của hình ảnh ít nhất phải là 3:1;
  • chiều rộng của đường viền biển báo phải từ 0,25 đến 0,5 mm;
  • mức độ lệch màu ở bất kỳ vị trí nào trên màn hình không được vượt quá 3,4";
  • hình ảnh nhấp nháy cho màn hình không được ghi lại bằng mắt;
  • tốc độ làm mới hình ảnh cho màn hình CRT không được nhỏ hơn 75 Hz và đối với màn hình trên màn hình phẳng rời - 60 Hz;
  • Độ giật hình ảnh không được vượt quá 0,1 mm.

Yêu cầu về mức độ biến dạng hình ảnh trên trường làm việc.

  • sự thay đổi độ cao của các biển báo cùng loại trên toàn khu vực làm việc không được vượt quá ±5%;
  • chênh lệch tối đa về độ dài dòng văn bản trên trường làm việc không quá 2% độ dài dòng trung bình;
  • chênh lệch tối đa về độ dài của các cột văn bản trên trường làm việc không quá 2% độ dài cột trung bình;
  • trường làm việc phải là hình chữ nhật.

Yêu cầu về mức độ điện từ và bức xạ ion hóa.

  • điện thế tĩnh điện của màn hình không được vượt quá ±500 V;
  • cường độ điện trường không được vượt quá 25 V/m ở dải tần 5...2000 Hz và 2,5 V/m ở dải tần 2...400 kHz;
  • mật độ từ thông từ màn hình không được vượt quá 250 nT ở dải tần 5...2000 Hz và 25 nT ở dải tần 2...400 kHz;
  • suất liều tiếp xúc của bức xạ tia X mềm từ màn hình không được vượt quá 1 μSv/giờ (100 μR/giờ)

Giám sát yêu cầu thiết kế.

  • thiết kế của màn hình phải cung cấp khả năng điều chỉnh độ sáng và độ tương phản;
  • vỏ màn hình phải được sơn màu nhẹ nhàng và có bề mặt phản xạ khuếch tán với hệ số phản xạ 0,4...0,6;
  • Vỏ màn hình không được có các bộ phận sáng hoặc bóng gây chói.

Để làm việc thoải mái trên máy tính, một số yếu tố phải được tính đến. Những yếu tố này liên quan đến việc sắp xếp nơi làm việc và chế độ làm việc phù hợp. Thiết lập không gian làm việc phù hợp bao gồm việc lựa chọn đúng đồ nội thất, đúng vị trí đặt máy tính và ánh sáng phù hợp. Với lịch làm việc, mọi việc đơn giản hơn: bạn chỉ cần sắp xếp công việc sao cho mắt ít mỏi nhất có thể. Chúng ta hãy xem xét ở đây một số điểm chính ảnh hưởng đến thị lực khi làm việc trên máy tính và chúng ta sẽ rút ra một số quy tắc chung.

Tôi nghĩ không đáng để đi quá sâu vào việc lựa chọn đồ nội thất phù hợp cho máy tính, bởi vì với sự ra đời của máy tính xách tay, máy tính bảng và các loại thiết bị tiện ích, khái niệm “máy tính” đã mở rộng hơn rất nhiều. Về vấn đề này, nhiều loại đồ nội thất đã xuất hiện, được thiết kế cho từng thiết bị cụ thể. Ví dụ: nếu bàn dành cho máy tính để bàn cần được trang bị một kệ có thể thu vào cho bàn phím (tốt nhất), thì một kệ như vậy sẽ vô dụng đối với các thiết bị khác. Điều duy nhất có thể nói ở đây là đồ đạc phải thoải mái, ổn định và đảm bảo đúng tư thế cơ thể khi làm việc trên máy tính. Vì vậy, hãy chuyển sang các điểm tiếp theo.

Cài đặt màn hình

Để đạt được sự thoải mái và thuận tiện khi làm việc, việc lắp đặt màn hình đúng cách là rất quan trọng. Bạn có thể mua một màn hình hiện đại tuyệt vời nhất, nội thất văn phòng đắt tiền, nhưng tất cả những điều này sẽ không có nhiều ý nghĩa nếu màn hình không được lắp đặt như bình thường. Ngoài ra, việc lắp đặt màn hình không đúng cách còn dẫn đến tình trạng mỏi mắt tăng lên gấp nhiều lần.

Chúng tôi liệt kê các quy tắc cơ bản phải tuân theo khi cài đặt màn hình.
1. Màn hình nên đặt cách mắt ít nhất 55-60 cm. Nếu bạn cảm thấy khó đọc văn bản ở khoảng cách này, chúng tôi khuyên bạn nên đặt phông chữ thành cỡ chữ lớn hơn.
2. Tâm của màn hình phải ở ngang tầm mắt người dùng hoặc thấp hơn một chút (ở góc tối đa 10°).
3. Màn hình phải được đặt đối diện với bàn phím (không nên đặt màn hình và bàn phím theo đường chéo).
4. Màn hình phải được lắp đặt sao cho không phản chiếu ánh sáng bên ngoài (hay nói cách khác là không bị chói). Ngay cả với lớp phủ chống phản chiếu được trang bị nhiều màn hình hiện đại, khi tiếp xúc với ánh sáng trực tiếp, chất lượng hình ảnh giảm rõ rệt (độ tương phản giảm, v.v.). Tùy chọn tốt nhất là đặt màn hình vuông góc với nguồn sáng.

Chúng tôi tổ chức chiếu sáng

Một yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến mức độ tải thị giác là ánh sáng phù hợp tại nơi làm việc.
Có một quan niệm sai lầm rằng khi làm việc với máy tính, ánh sáng không đóng vai trò gì lớn: người ta nói, màn hình vẫn phát sáng, thông tin trên đó được đọc và xem, nó có gì khác biệt với những gì đang chiếu sáng xung quanh. Những người ủng hộ lý thuyết này đã nhầm lẫn sâu sắc: việc thiếu ánh sáng thích hợp ở nơi làm việc sẽ sớm ảnh hưởng đến mắt của người dùng.

Hiệu quả hoạt động công việc của một người phụ thuộc vào ánh sáng nơi làm việc. Theo các chuyên gia, với ánh sáng tối ưu, năng suất lao động tăng 15%. Ánh sáng được tổ chức hợp lý giúp tránh các vấn đề về thị lực và các bệnh nghề nghiệp khác.

Khi tổ chức chiếu sáng nơi làm việc, bạn nên tuân thủ các quy tắc sau.
1. Tầm nhìn của người dùng không được chịu sự phản chiếu, ánh sáng chói hoặc nguồn sáng chói.
2. Ánh sáng quá chói sẽ cản trở nhận thức thị giác bình thường về hình ảnh trên màn hình điều khiển (mất độ tương phản, v.v.).
3. Ánh sáng không nên quá yếu. Trong điều kiện ánh sáng yếu, tình trạng mệt mỏi xuất hiện nhanh hơn nhiều (cả mệt mỏi nói chung và mỏi mắt), đồng thời xảy ra hiện tượng đau đầu. Lựa chọn tốt nhất khi làm việc với máy tính là ánh sáng khuếch tán, hơi mờ.
4. Màn hình điều khiển cần được chiếu sáng đều: điều này giúp giảm mỏi mắt và giảm mỏi mắt.
5. Không nên cài đặt máy tính để cửa sổ phía sau màn hình. Nếu không thể làm khác thì trong quá trình làm việc các cửa sổ phải được che bằng rèm dày (tốt nhất nên dùng rèm). Ngoài ra, bạn có thể đặt một tấm che đặc biệt trên màn hình (tấm che trên màn hình thực hiện vai trò gần giống như tấm che trên mũ mùa hè thông thường), điều này sẽ ngăn ánh sáng dư thừa lọt vào màn hình.
6. Không nên làm việc quay lưng về phía cửa sổ. Nếu lựa chọn này là không thể tránh khỏi, thì giải pháp cũng giống nhau - rèm hoặc rèm dày. Tốt nhất là khi màn hình được lắp đặt vuông góc với cửa sổ.
7. Nếu tùy chọn tối ưu cho ánh sáng chung đã được chọn cho căn phòng, thì trong hầu hết các trường hợp, không cần có sự hiện diện của ánh sáng cục bộ (đèn bàn, v.v.). Tuy nhiên, nếu cần chiếu sáng cục bộ thì bạn không nên sử dụng đèn bàn huỳnh quang cho việc này: trong một số điều kiện nhất định, chúng có thể gây khó chịu.

Rõ ràng, việc tuân thủ các quy tắc được liệt kê không gây ra bất kỳ khó khăn nào. Đồng thời, sự thoải mái, thuận tiện khi làm việc tăng lên gấp nhiều lần, tải trọng cho cơ quan thị giác giảm đi đáng kể, vì vậy bạn không nên bỏ bê chúng nếu quan tâm đến thị giác của mình.

Những nguyên tắc cơ bản khi làm việc trên máy tính

Khi làm việc trên máy tính, bạn nên tuân thủ các quy tắc liên quan đến thời gian làm việc, tư thế đúng, kích thước phông chữ và hình ảnh, yêu cầu về phòng, v.v. Một số quy tắc này đã quen thuộc với bạn: đây là các quy tắc để cài đặt một máy tính. giám sát và chiếu sáng nơi làm việc, v.v. Tiếp theo, chúng ta hãy làm quen với một số nguyên tắc vận hành máy tính đúng cách. Vì thế, nguyên tắc cơ bản khi làm việc trên máy tính.
1. Khu vực (phòng) làm việc nơi lắp đặt máy tính phải được lau ướt hàng ngày.
2. Phòng làm việc trên máy tính phải được thông gió hàng giờ.
3. Sau mỗi giờ làm việc, nên nghỉ ngơi mười phút (kết hợp với thông gió sẽ thuận tiện). Trong mọi trường hợp, thời gian làm việc liên tục trên máy tính của người lớn không được quá hai giờ. Không nên đọc hoặc xem TV trong giờ giải lao. Thời gian bạn dành cho máy tính (ví dụ: chơi game hoặc lướt Internet) không có ý nghĩa gì.
4. Cần thường xuyên theo dõi tình trạng của màn hình điều khiển: màn hình phải sạch sẽ, không có vết bẩn, bụi bẩn. Ngoài ra, bạn cần phải giữ kính của mình sạch sẽ nếu có.
5. Hãy chắc chắn theo dõi vị trí của bạn. Sự phù hợp thích hợp có nghĩa như sau:
- chân đứng vững trên sàn hoặc trên giá đỡ đặc biệt;
- đùi nằm vuông góc với cơ thể và cẳng chân nằm vuông góc với hông;
- bạn cần ngồi thẳng hoặc hơi nghiêng về phía trước;
- các ngón tay ở ngang cổ tay hoặc thấp hơn một chút - ở vị trí này chúng di động nhất;
- cổ tay - ngang tầm cẳng tay;
- vai được thả lỏng và hạ xuống tự do, giúp cánh tay được thư giãn;
- khoảng cách từ mắt đến màn hình ít nhất là 55-60 cm;
- tâm màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút.
6. Nên làm điều này ít nhất một hoặc hai lần một ngày.
7. Để ngăn ngừa hội chứng khô mắt, hãy chớp mắt 3-5 giây một lần.
8. Khi làm việc với máy tính, hãy chú ý đến nhịp thở của bạn: nhịp thở phải đều, không bị chậm trễ.
9. Khi làm việc với văn bản, nên chọn màu phông chữ tối và màu nền nhạt (lý tưởng nhất là phông chữ đen trên nền trắng).
10. Nếu phông chữ quá nhỏ, bạn nên tăng tỷ lệ tài liệu (ví dụ lên 150% trở lên).
11. Khi gõ văn bản từ giấy, nên đặt nguồn càng gần màn hình càng tốt. Điều này sẽ tránh chuyển động đầu và mắt thường xuyên.
12. Nếu có thể, hãy thay đổi tính chất công việc thực hiện trong ngày.
13. Trong khi làm việc, nên định kỳ (khoảng 20-30 phút một lần) di chuyển ánh mắt của bạn từ màn hình đến vật thể ở xa nhất trong phòng, hoặc tốt hơn nữa là đến vật thể ở xa bên ngoài cửa sổ.
14. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, buồn ngủ hoặc nặng mắt thì nên ngừng làm việc và ít nhất hãy nghỉ ngơi một chút.

Hầu hết người dùng nên tuân thủ các quy tắc này. Tuy nhiên, ngoài điều này, mọi người đều có thể được hướng dẫn bởi một số nguyên tắc bổ sung nhất định được xác định bởi tính chất cụ thể của công việc, yêu cầu của công ty, các sắc thái liên quan đến sức khỏe, v.v.

Các quy tắc đưa ra ở đây được lấy từ

Một người hiện đại trung bình dành khoảng 50 giờ một tuần để nhìn vào màn hình máy tính. Điều này có liên quan đến mỏi mắt, đau đầu, mờ mắt và khó tập trung không và khoảng cách từ mắt đến màn hình là bao nhiêu để có thể tránh hoặc ít nhất là giảm thiểu những vấn đề này?

Cho dù khoảng cách từ mắt bạn đến màn hình có thoải mái đến đâu, nếu bạn dành nhiều thời gian bên máy tính, điều quan trọng là phải nghỉ giải lao thường xuyên và tập thể dục để thị giác được nghỉ ngơi. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình làm việc.

  • Hãy chắc chắn rằng nếu bạn cần kính để nhìn vào màn hình, bạn hãy đeo chúng.
  • Hãy chớp mắt thường xuyên. Trong quá trình lấy nét, phản xạ thị giác chậm lại phần nào, bạn sẽ vô tình chớp mắt ít hơn, dẫn đến mắt bị khô, khó chịu và mệt mỏi.
  • Hãy nhớ quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, nghỉ 20 giây để nhìn ra xa màn hình của bạn 20 feet (sáu mét). Trong thời gian ngắn này, các cơ mắt sẽ nhận được thời gian nghỉ ngơi cần thiết, giúp tăng tốc độ chớp mắt.
  • Cố gắng giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình trong khoảng 40 đến 76 cm. Hầu hết mọi người đều cho rằng ranh giới từ 50 đến 65 cm là thuận tiện và tối ưu nhất.
  • Đảm bảo phần trên cùng của màn hình ở ngang hoặc ngay dưới tầm mắt ngang của bạn.
  • Nghiêng phần trên của màn hình ra xa bạn một góc từ 10 đến 20 độ. Điều này sẽ tạo ra một góc nhìn tối ưu.
  • Giữ màn hình của bạn sạch sẽ khỏi bụi và dấu vân tay.
  • Cố gắng đặt màn hình của bạn sao cho không có hình ảnh phản chiếu gây mất tập trung (chẳng hạn như từ cửa sổ).
  • Sử dụng một chiếc ghế có thể điều chỉnh cho phép bạn ngồi ở góc chính xác và tối ưu hóa vị trí cơ thể cũng như khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính.
  • Sử dụng kích thước ký tự phù hợp. Yếu tố quan trọng này quyết định phần lớn khoảng cách từ màn hình đến mắt.

Vị trí máy tính tối ưu

Làm thế nào bạn có thể đo lường sự thoải mái về thị giác bằng mắt? Đảm bảo màn hình máy tính của bạn được đặt cách vị trí ngồi bình thường của bạn khoảng một sải tay. Thanh công cụ trên cùng của màn hình phải ở ngang tầm mắt của bạn. Nếu nó quá thấp, bạn có thể có nguy cơ bị đau cổ. Nếu nó quá cao, nó có thể dẫn đến sự căng thẳng quá mức của cơ mắt.

Màn hình nên nghiêng theo chiều dọc để tránh ánh sáng chói không cần thiết từ ánh sáng trên cao. Bàn phím và chuột của bạn phải được đặt ngay trước mặt bạn trên màn hình. Nếu đặt chúng ở một góc, bạn sẽ có nguy cơ bị đau cổ và vai một bên. Khoảng cách từ mắt tới màn hình máy tính cũng đóng vai trò quan trọng.

Một xu hướng đáng sợ

Lượng thời gian chúng ta dành để nhìn vào màn hình đã tăng lên đáng kể trong vài năm qua. Tất cả là do lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất cần thiết. Tất cả điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và rối loạn lo âu gia tăng. Khoảng cách nào từ mắt đến màn hình sẽ giúp tránh được các vấn đề và không ảnh hưởng tiêu cực đến thị lực của chúng ta trong tương lai?

Không ai thực sự biết chắc chắn liệu việc sử dụng lâu dài các thiết bị kỹ thuật số có gây tổn thương mắt vĩnh viễn hay không. Có một điều chắc chắn: dành thời gian dài sử dụng máy tính một cách vô lý chắc chắn sẽ dẫn đến tình trạng mỏi mắt và khó chịu liên quan, còn được gọi là hội chứng mắt.

Dịch bệnh cận thị

Một người dành khoảng 7-8 giờ cho một giấc ngủ đầy đủ và lành mạnh. Anh ấy dành khoảng thời gian đó để nhìn vào nhiều màn hình khác nhau: TV, máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh. Tất cả những điều này được cho là góp phần làm tăng mức độ cận thị. Rõ ràng là sự phát triển của căn bệnh này đang dần đạt đến mức độ dịch bệnh trên toàn thế giới.

Khó chịu và tác dụng phụ

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình sẽ gây mỏi mắt. Màn hình là một phần không thể thiếu tại nơi làm việc của nhiều người, chủ yếu là nhân viên văn phòng. Nếu đặt sai vị trí, nó có thể buộc người vận hành phải làm việc ở nhiều tư thế khó xử, không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn những chấn thương cơ xương khớp nguy hiểm.

Các tác dụng phụ khác của màn hình được đặt không đúng cách bao gồm kích ứng mắt, mờ mắt, khô mắt, nhức mắt và đau đầu. Lời phàn nàn phổ biến của những người vận hành máy tính là cảm giác khó chịu ở vùng cổ và vai. Số lượng lớn những lời phàn nàn như vậy cho thấy rằng vị trí của màn hình, bao gồm cả khoảng cách từ màn hình đến mắt, là một yếu tố quan trọng trong việc tổ chức một máy trạm.

Yêu cầu và quy định: bạn có thể làm gì để bảo vệ chính mình

Những yếu tố nào quyết định vị trí chính xác của màn hình máy tính? Trước hết, đây là góc nhìn và khoảng cách nhìn. Có một số yêu cầu và khuyến nghị nhất định liên quan đến việc này. Góc nhìn dọc phải thay đổi trong khoảng từ 15 đến 30 độ. Một số người thực hiện các nhiệm vụ trực quan phức tạp có thể hạn chế chuyển động mắt hướng xuống dưới và sử dụng góc nhìn lên tới 60 độ. Khi sử dụng (17", 19" hoặc lớn hơn), bạn phải đảm bảo rằng đỉnh màn hình không cao hơn mắt người dùng.

Đối với khoảng cách của mắt đến màn hình, cần chuyển sang các đặc điểm vật lý tự nhiên của thị giác. Nhìn ở khoảng cách xa không gây mỏi mắt, không giống như nỗ lực cơ bắp cần thiết để tập trung vào các vật ở khoảng cách gần. Khoảng cách xem càng ngắn thì nỗ lực của cơ càng lớn. Tiêu chuẩn mang lại sự thoải mái về thị giác cho hầu hết người dùng máy tính là phạm vi xem từ 40 cm đến 70 cm.

Làm thế nào để tổ chức đúng một máy trạm? Không phải ai cũng nghĩ về điều này, nhưng việc tổ chức hợp lý nơi làm việc không chỉ quyết định mức độ thoải mái của bạn khi làm việc mà còn cả sức khỏe của bạn nói chung. Có những cách đơn giản để tự bảo vệ mình khi giao tiếp với máy tính. Ví dụ: tổ chức nơi làm việc của bạn một cách chính xác. Những khuyến nghị sau đây sẽ giúp bạn với điều này.

    Nên lắp đặt màn hình ở góc phòng hoặc quay mặt sau về phía tường.

Trong phòng có nhiều người làm việc, khi bố trí các trạm làm việc có máy tính PC, khoảng cách giữa các bàn làm việc có màn hình video (về phía sau của màn hình này và màn hình của màn hình video khác) phải ít nhất là 2,0 m và khoảng cách giữa các bàn làm việc có nhiều người. các bề mặt bên của màn hình video phải cao ít nhất 1,2 m. Trong mọi trường hợp, các máy tính không được đặt đối diện nhau. Không để màn hình bật trong thời gian dài; hãy sử dụng chế độ “chờ” thường xuyên hơn. Nối đất PC.

    Trong quá trình hoạt động, khoảng cách tới màn hình điều khiển tối thiểu phải là 70 cm.

Đối với những người vận hành máy tính cá nhân chuyên nghiệp, học sinh và sinh viên trên khắp Liên bang Nga, các quy tắc và tiêu chuẩn vệ sinh của SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Yêu cầu vệ sinh đối với máy tính điện tử cá nhân và tổ chức công việc” (được sửa đổi bởi SanPiN 2.2.2 /) áp dụng Bản sửa đổi số 2.4.2198-07, Bản sửa đổi số 1 SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10, Bản sửa đổi số 2 SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10).

Các biện pháp chính để ngăn ngừa mệt mỏi thị giác là: tổ chức nơi làm việc hợp lý, giới hạn thời gian làm việc với máy tính phù hợp với đối tượng người dùng và tính chất công việc mà người đó thực hiện; đối với người dùng chuyên nghiệp - thời gian nghỉ theo quy định bắt buộc, trong đó nên thực hiện các bài tập mắt đặc biệt; trong các trường học, trường kỹ thuật và trường đại học - kết nối bộ hẹn giờ với máy tính để điều chỉnh thời gian làm việc với màn hình, thường xuyên thực hiện các bài tập cho mắt và phục hồi hiệu suất thể chất.

    Nơi làm việc phải thoải mái và đủ ánh sáng; tia sáng không được chiếu thẳng vào mắt.

Tốt hơn là đặt màn hình xa hơn một chút so với cách đọc thông thường. Cạnh trên của màn hình phải ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Nếu bạn làm việc với văn bản trên giấy, các tờ giấy phải được đặt càng gần màn hình càng tốt để tránh chuyển động thường xuyên của đầu và mắt khi chuyển ánh nhìn. Ánh sáng phải được bố trí sao cho không gây chói trên màn hình. Tạo ánh sáng tốt trong phòng nơi bạn làm việc. Sử dụng đèn hiện đại mang lại ánh sáng tối ưu. Trong phòng bạn làm việc, không sử dụng sơn hoặc giấy dán tường có tông màu lạnh hoặc tối. Màu sắc tốt nhất cho con người là màu trắng, vàng chanh và xanh nhạt.

    Chúng ta không nên quên rằng màn hình máy tính có thể bám bụi. Để có được hình ảnh rõ nét, hãy lau chúng thường xuyên bằng dung dịch chống tĩnh điện hoặc sử dụng khăn lau đặc biệt. Không dùng cồn để lau màn hình vì có thể làm hỏng lớp phủ chống phản chiếu.

Bàn phím cũng cần được lau chùi. Tốt nhất là làm điều này với một miếng bông gòn. Thỉnh thoảng nên lật bàn phím và lắc ra. Làm ẩm không khí vào mùa đông và làm khô không khí vào mùa hè. Chống bụi. Một chiếc móc treo áo khoác ngoài và một nơi để giày nên được cách ly khỏi phòng.

    Cô lập bản thân khỏi tiếng ồn nếu có thể. Cố gắng không tự tạo ra nó. Học cách nói với giọng bình tĩnh, đừng nói quá nhiều.

    Đồ nội thất bạn sử dụng khi làm việc trên máy tính phải thoải mái vì sự thoải mái khi đặt tay, chân và cột sống của bạn phụ thuộc vào điều này. Không thể bỏ qua cột sống - nó phản ứng rất nhanh và rõ rệt với điều này. Trong những năm gần đây, một số lượng lớn ghế văn phòng và ghế bành đã được sản xuất cho phép bạn cảm thấy thoải mái suốt cả ngày làm việc.

Chiều cao của bàn máy tính phải sao cho khi làm việc, màn hình nằm hơi thấp hơn tầm nhìn của bạn và bạn không cần phải ngẩng đầu lên trong vài giờ liên tục. Dưới gầm bàn cần có đủ không gian để thỉnh thoảng bạn có thể duỗi đôi chân mỏi mệt; và chiếc ghế phải được gọi là “máy tính” - có thể xoay, có thể điều chỉnh độ cao, tay vịn và lưng tựa thoải mái, với lớp phủ chống trượt bán mềm; nếu cần, bạn có thể kê một chiếc gối dưới lưng để ngăn ngừa thoái hóa khớp vùng thắt lưng cùng. Khi ngồi, bàn chân đặt trên sàn, đùi song song với sàn, lưng thẳng.

Độ sâu của bàn phải sao cho khoảng cách đến màn hình điều khiển ít nhất là 50 cm. Chiều rộng của nó phụ thuộc vào số lượng thiết bị ngoại vi và các đồ dùng văn phòng khác nhau. Thiết kế của ghế làm việc cần đảm bảo:

    chiều rộng và chiều sâu của bề mặt ghế tối thiểu là 400 mm;

    mặt ghế có cạnh trước bo tròn;

    điều chỉnh độ cao mặt ghế trong khoảng 400 - 550 mm và góc nghiêng về phía trước tối đa 15 độ, lùi tối đa 5 độ;

    chiều cao của mặt đỡ tựa lưng là 300 x 20 mm, chiều rộng tối thiểu là 380 mm và bán kính cong của mặt phẳng nằm ngang là 400 mm;

    góc nghiêng của tựa lưng trong mặt phẳng thẳng đứng không quá 30 độ;

    điều chỉnh khoảng cách tựa lưng với mép trước của ghế trong khoảng 260 - 400 mm;

    tay vịn cố định hoặc có thể tháo rời có chiều dài ít nhất 250 mm và chiều rộng 50 - 70 mm;

    điều chỉnh độ cao của tựa tay so với ghế trong khoảng 230 - 30 mm và khoảng cách bên trong giữa các tựa tay trong khoảng 350 - 500 mm.

Mặt sau của ghế văn phòng có tác dụng hỗ trợ ổn định cho vùng thắt lưng và nửa dưới của cột sống ngực. Phần lưng dưới hơi lồi giúp cố định đốt sống thắt lưng giữa vào đúng vị trí của đường cong sinh lý vốn có ở cột sống thắt lưng. Một điểm quan trọng là sự hiện diện của bộ điều chỉnh độ nghiêng đặc biệt ở tựa lưng. Trong quá trình làm việc, cần phải nghỉ ngơi thường xuyên vì tư thế đơn điệu sẽ khá mỏi mắt, cổ và lưng. Trong quá trình làm việc, hãy nhớ nghỉ giải lao ngắn hạn từ 10 đến 15 phút mỗi giờ và nên tập các bài tập cho cổ và mắt, hoặc đơn giản là dành thời gian vận động.

Đương nhiên, căn phòng phải được thông gió. Những lời khuyên đơn giản này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giúp bạn thực hiện công việc hiệu quả hơn. (dựa trên tài liệu từ SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Yêu cầu vệ sinh đối với máy tính điện tử cá nhân và tổ chức công việc” (được sửa đổi bởi SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Tài liệu này được chuẩn bị bởi L.A., một nhà phương pháp học tại Trung tâm Y tế Chó và Thú y Tiểu bang. Shutilina