De ce o persoană vorbește singură? Inamicul din interior: pericolele dialogului cu tine însuți

Este destul de normal să ai o conversație cu tine însuți dacă se întâmplă în formatul unui dialog intern. Din punct de vedere psihologic, este mai util să vorbești cu voce tare. Acest lucru promovează o mai bună coordonare a acțiunilor, ameliorează stresul și tensiunea emoțională. Vocea interioară, subconștientul, intuiția - eul interior are multe nume. Aceasta este partea care vă ajută să vă planificați ziua, vă oferă idei despre cum să vă petreceți weekendul, vă calmează în momentele dificile și știe ce este mai bine pentru o persoană. Prin urmare, este foarte important să o asculți.

Abordare științifică

Oamenii de știință au calculat că a vorbi singuri ocupă 70% din timpul unei persoane. Acest lucru se aplică atât monologurilor interne, cât și celor rostite cu voce tare. Cel mai adesea, vocea interioară izbucnește în timp ce rezolvă unele probleme non-standard sau în căutarea unor obiecte. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că astfel de conversații sunt benefice și pentru a-și testa ipoteza au efectuat un experiment.

Subiecții au fost împărțiți în două grupe, fiecare dintre ele trebuind să găsească un anumit lucru. În primul grup, căutările trebuiau efectuate în tăcere, iar în al doilea, toate gândurile trebuiau exprimate. Rezultatul a fost interesant. Oamenii din al doilea grup au finalizat sarcina mult mai repede. Experimentul a demonstrat că vorbirea cu tine însuți te ajută să absorbi și să procesezi mai bine informațiile, accelerând activitatea creierului.

De ce să vorbești singur cu voce tare?

Există mai multe motive pentru care ar trebui să începeți să vă vorbiți cu voce tare:

• Stimularea memoriei. În procesul de a vorbi cu tine însuți, memoria senzorială se trezește. Rostind un cuvânt cu voce tare, îl vizualizezi, astfel încât să-l amintești mai bine.
• Menținerea concentrării. Funcționează excelent atunci când căutați un articol. De exemplu, trebuie să vă găsiți cheile înainte de a părăsi casa dacă rostiți acest cuvânt cu voce tare, creierul se va concentra doar pe această sarcină, eliminând toate celelalte din prioritate. Articolul va fi găsit mai repede.
• Eliberare de stres. Toată lumea este familiarizată cu starea în care gândurile bâzâie într-un roi în capul tău. Se pare că toate problemele lumii au căzut pe umerii noștri în același timp și nu există nici cea mai mică idee cum să le rezolvăm. Pentru a scăpa de tensiune, trebuie să vorbiți despre ceea ce vă deranjează. Și pentru aceasta nu este necesar să căutați un ascultător din afară.
• Pregătirea pentru o conversație importantă. Când o persoană are de gând să vorbească despre ceva important, își alege cuvintele cu atenție. Este foarte util să-ți auzi discursul cu voce tare, te va ajuta să elimini lucrurile inutile și să auzi cum sună din exterior.

Cum și despre ce să vorbești singur?

Nu există reguli speciale despre cum să vorbești singur. Dacă vorbim despre rezolvarea unei probleme interne, atunci este mai bine să fii lăsat singur cu tine însuți. Dacă trebuie să faceți o plăcintă și o persoană recită rețeta cu voce tare, atunci prezența altor persoane în cameră nu va interfera cu el.

Dacă vorbirea cu tine însuți este o încercare de a-ți înțelege viața, atunci subiectele ar putea fi următoarele:

• Stimă de sine;
• relaţie;
• Loc de munca;
• viitor;
• singurătatea și cauzele ei;
• conflicte cu ceilalți;
• împlinirea dorințelor;
• anxietate și temeri etc.

Orice îngrijorează o persoană, el poate spune cu voce tare.

5 motive pentru a vorbi singur

1. A scăpa de frică, anxietate și panică

În filme, puteți vedea adesea când o persoană trebuie să traverseze un pod tremurător situat la o altitudine mare, își spune: „Principalul lucru este să nu te uiți în jos”. Acesta este un exemplu grozav al modului în care funcționează auto-vorbirea în situații stresante. Dacă ceva sperie o persoană, el găsește o soluție pentru a scăpa de frică sau a reduce presiunea acesteia și o spune cu voce tare. Sfaturile rostite și auzite în același timp funcționează mai bine.

Într-un moment de panică, psihologii sfătuiesc să numărați până la 10, acest lucru se poate face și cu voce tare pentru a schimba concentrarea la voce. O conversație în format întrebare-răspuns va fi, de asemenea, eficientă. Ar trebui să vă întrebați să explicați ce anume este înfricoșător și de ce, ce se va întâmpla dacă se va întâmpla, care este probabilitatea să se întâmple.

2. Să-ți ia rămas bun de la relațiile din trecut

După o despărțire, uneori există sentimentul că mai este ceva de îmbunătățit în relație. Se pare că trebuie să existe o ultimă conversație care se va schimba foarte mult. Înainte să-i scrii din nou fostului partener și să rezolvi o relație deja încheiată, este mai bine să spui cu voce tare ce vrei să-i spui. Când pronunți argumente, ar trebui să încerci să fii imparțial și să le evaluezi din exterior. Sunt la fel de „fier” pe cât par în cap?

Pentru a supraviețui pierderii, poți spune cu voce tare ce a dat această relație, să-ți amintești de ce s-a încheiat. Mai trebuie spus că s-au epuizat și nu mai au continuare. Neapărat trebuie să-ți reamintești că vor exista și alte relații înainte în care experiența ta anterioară va fi de folos.

3. Planificare și motivare

Când sunt multe lucruri de făcut și trebuie să le planificați corect, este suficient să le scrieți și să le spuneți cu voce tare. Astfel puteți înțelege care dintre ele sunt cu adevărat importante și necesită implementare imediată și care pot fi amânate.

De asemenea, este important să vă exprimați dorințele. A spune cu voce tare le face mai reale. Puteți vorbi singur despre ce trebuie să faceți pentru a le îndeplini. Înainte de un eveniment serios, ar trebui să vă susțineți ținând un discurs motivațional.

4. Lucrează la respectul de sine

Una dintre metodele de creștere a stimei de sine este afirmațiile vorbite. Este recomandat să le spui cu voce tare. Acesta este, de asemenea, un tip de vorbire personală, deoarece o persoană se convinge că are anumite calități.

Te poți lăuda periodic. De exemplu, începe dimineața vorbind cu reflectarea ta în oglindă. Ar trebui să zâmbești și să spui ceva de genul „Sunt cel mai fermecător și mai atrăgător” sau „Astăzi îmi va aduce multe emoții pozitive”.

5. Transmiterea nemulțumirilor

Păstrarea unei ranchiuni este dăunătoare, dar exprimarea nemulțumirii într-o manieră calmă nu este întotdeauna posibilă. De aceea, psihologii recomandă uneori să scrie scrisori infractorilor, dar să nu le trimită. Și apoi poți scrie și . Deci, o persoană poate pur și simplu să-și arunce nemulțumirile pe hârtie. A rosti nemulțumirile funcționează și mai bine. Mai mult, acest lucru se poate face atât adresându-se infractorului, cât și explicându-ți singur ce anume a provocat sentimentul de resentimente.

A vorbi cu tine însuți nu este o anormalitate și nu indică tulburări psihice. Scopul lui este să învețe să fie în armonie cu eul interior. Capacitatea de a te asculta este extrem de importantă. Și pentru a auzi ceva, trebuie să începi să vorbești.

Bună ziua, dragi cititori ai blogului! Imaginați-vă o situație simplă de viață care se repetă cronic zi de zi, lună după lună, an după an. Asa de...

Dimineaţă! O nouă zi începe. Ceasul cu alarmă sună. E timpul să mă trezesc, dar nu am chef să mă trezesc, vreau să mai dorm puțin. Cu greu, deschizând ochii, ne ridicăm din pat și mergem să ne spălăm... Și atunci apare EL! Apare de nicăieri, de nicăieri, parcă din gol. Și EL ne va bântui toată ziua până în momentul în care vom adormi.

Este un dialog intern, o conversație cu sine, o val necontrolată de gânduri care apare exclusiv în cap. Aproape toți oamenii care gândesc au un dialog intern. Cine o are mai mult, mai puternic, mai intens și cine o are mai puțin, mai slab. Absența gândurilor în cap este extrem de rară. Dialogul poate fi despre orice. Subiectele sunt destul de variate, ar putea fi o continuare a scandalului de ieri cu soțul tău, o dispută internă cu șeful tău, discuții și comentarii la știri și așa mai departe. De asemenea, poate exista un webinar care se desfășoară în capul nostru sau „radio”, repetând același vers dintr-un cântec uitat. În cazuri speciale, se observă încercări de rezolvare a unei ecuații diferențiale de ordinul doi.

De ce ne este util dialogul intern? Pentru început, acesta este un fel de mecanism pentru a percepe și analiza lumea din jurul nostru, întocmirea și discutarea planurilor pentru acțiuni ulterioare, accesarea memoriei și reamintirea informațiilor și așa mai departe. Un lucru foarte util.

Pe de altă parte, dialogul intern poate fi un factor de reținere atunci când iei decizii importante, un fel de gândire-discuție într-un moment în care trebuie să acționezi foarte repede. Când trebuie să ne concentrăm pe ceva important, dialogul care apare ne distrage atenția de la gândurile cu adevărat importante și necesare, împiedicându-ne să ne concentrăm asupra principalului lucru și creează o serie de îndoieli. Imaginați-vă o gospodină care a petrecut toată seara gândindu-se ce fel de cartofi să gătească: fierți sau prăjiți. Drept urmare, întreaga familie a rămas înfometată.

Potrivit oamenilor de știință, creierul nostru consumă 80% din energia disponibilă întregului organism. Cea mai mare parte din această energie este irosită pe un mixer de cuvinte inutil, răpând corpul de putere, provocând o stare de oboseală. În plus, activarea dansului intern al gândurilor înainte de culcare duce la insomnie. O persoană se culcă, încearcă să doarmă, iar în capul său începe o discuție despre ziua trecută, făcând planuri pentru ziua următoare, opțiuni pentru un scenariu pentru o ceartă cu soțul sau șeful său și așa mai departe. Nu e timp de dormit aici. Și acest lucru duce la oboseală cronică. În stadiul cel mai înalt al revoltei gândurilor, o persoană începe să vorbească cu sine, iar acest lucru arată urât din exterior.

Doctore, este un omuleț în capul meu care înjură tot timpul! - Este atât de ușor de reparat! 10.000 USD - nicio problemă! - Doctore, știi ce a spus omulețul tocmai acum?

Când altceva ne deranjează gândurile de curse incontrolabile? Probabil că toată lumea a auzit despre subconștient. Puteți citi despre asta în articolul 104

Subconștientul este o subpersonalitate, un fel de „ființă” internă care participă activ la viața noastră. Sarcina lui este să ne ajute să trăim o viață de succes, pozitivă, fericită, să ne atingem obiectivele și să cheltuim mai puțină energie pentru griji și griji. În plus, subconștientul ne controlează intuiția, ne spune cum să acționăm într-o situație dată, cum să luăm decizia corectă atunci când nu avem informațiile sau cunoștințele necesare. Dar nu-l auzim, încercăm să vorbim peste el, să spălăm indiciu cu tot felul de gânduri aleatorii. Apare gândul potrivit și zeci de gânduri de discuție, critică, îndoială se repezi imediat asupra lui, ca un stol de pisici la un castron cu pește. Toate gândurile valoroase „a pierit” sub jugul unui amestecator de cuvinte necontrolat. Acei oameni care știu să-și asculte subconștientul, adică își aud intuiția, au mai mult succes și mai fericiți în viață decât cei care se gândesc mult timp la toate, înțeleg, compară, se îndoiesc. Dacă vrei să devii preferatul Vieții, trebuie să înveți să-ți asculți subconștientul.

Să vă dau un exemplu. Să presupunem că așteptați să sosească un e-mail important. O scrisoare foarte importantă! Depinde mult de asta în destinul tău. Dacă nu îl primiți la timp, atunci asta este: un scrib complet înmulțit cu akhtung-kaput. Vă așezați la computer, vă conectați la Internet, lansați programul de e-mail și așteptați. Și deodată simți nevoia de a te juca cu o jucărie. Și nu doar unul simplu, ci unul sofisticat pe tot ecranul, cu efecte speciale și sunet. Te joci o oră, două, cinci... Și apoi, deja la ora trei dimineața, îți amintești că ar trebui să primești o scrisoare foarte importantă. Și încă nu l-ai primit, informațiile necesare, vitale, nu au ajuns la tine. TOTUL ESTE PIERDUT! Dar când te uiți în programul tău de e-mail, descoperi că scrisoarea care te salvează a sosit, a sosit la timp, dar nu ai observat-o. Dar nu au observat pentru că erau ocupați cu alte distracții inutile. Drept urmare, am întârziat și am pierdut! La fel este și cazul intuiției: există gânduri și indicii valoroase, apar la timp, dar nu le observăm și nu le folosim. Notă: sunt mult mai mulți învinși decât norocoși.

Oprirea dialogului intern.

Dialog intern- unul dintre multele procese care au loc în conștiința noastră. Absența completă a procesului de gândire este un semn de inferioritate mentală. Uneori este vital, dar uneori nu face decât să stea în cale, să-ți umple capul cu tot felul de prostii, să creeze îndoieli și tot felul de concluzii de neînțeles. Pe de o parte, dialogul intern este necesar, dar pe de altă parte, nu este. Ce să fac? Trebuie să învățăm să controlăm acest proces, adică conștient, la momentul potrivit, să-l oprim, să oprim mersul necontrolat al gândurilor, să oprim mixerul de cuvinte. Din fericire, există multe modalități de a face acest lucru. Trebuie doar să exersezi. Este posibil să nu funcționeze prima dată. Să încercăm să organizăm tăcerea în capul nostru.

1. Deplasare sau înlocuire. Înlocuim fluxul de gânduri haotice, incontrolabile, cu gânduri repetitive, regulate. Acestea pot fi mantre, fraze repetate precum: „Sunt încântat de mine” sau „Voi reuși”, rugăciuni, numărând de la 10 la 0, sau chiar mai bine, de la 100 la 0. Numărarea se face de mai multe ori. De îndată ce trebuie să oprim cuvântul mixer, începem cu forța să ne repetăm ​​aceleași fraze, ca și cum am înlocui, înlocuind cu ele ceea ce este inutil. După ceva timp, mixerul de cuvinte se oprește. Acum „eliminăm” gândurile de înlocuire și liniștea din cap este asigurată timp de 1 – 2 minute.

2. Imagini mentale. Aici nu trebuie să gândiți nimic, trebuie doar să vă imaginați, să creați o imagine mentală, o imagine vizuală a modului în care un gând nebun apare în capul vostru și îl eliminați. Există multe opțiuni. De exemplu: „acvariu”. Imaginează-ți că stai în fundul unui acvariu, privind peștele, de îndată ce apare un gând, îl așezi într-o bula de aer și îl trimiți la suprafață. A apărut un alt gând - același lucru: în sticlă și la suprafață. Principalul lucru este să nu vă spuneți: „aici am un alt gând, îl trimit”, principalul lucru este să vă imaginați întregul proces sub forma unei imagini, de preferință color. Îți poți imagina că capul tău este plin de ulei (beton) și toate gândurile se blochează în el. Sau imaginați-vă că luați un prosop și ștergeți toate gândurile inutile din cap. A apărut un gând - a fost imediat șters. Imaginați-vă un gând sub forma unui câine, de îndată ce a ieșit și a lătrat, a fost imediat împins în canisa. Repet încă o dată: toate acestea trebuie prezentate sub forma unei imagini vizuale, a unei imagini mentale. Nu comentati sub nicio forma!

3. Concentrare. Ne concentrăm atenția asupra unui proces sau obiect extern. De exemplu, concentrați-vă pe pulsația sângelui. Luăm, de exemplu, o palmă, ne concentrăm privirea asupra ei și încercăm să simțim cum pulsa sângele prin ea. Puteți să vă concentrați pe vârful nasului și să simțiți cum aerul intră și iese din el și să simțiți toate subtilitățile procesului. În viața de zi cu zi nu acordăm nicio atenție acestui lucru, dar aici trebuie să ne concentrăm. Cursa gândurilor se oprește. Este bine să vă concentrați atenția pe flacăra unei lumânări, pe flacăra unui foc sau pe valurile mării, principalul lucru este că în acest moment nu este nimic la care să vă gândiți și să nu vă răsfățați cu raționamentul filozofic.

4. Respirație energetică. O practică foarte puternică care vă permite nu numai să vă opriți gândurile de la curse, ci și să vă reîncărcați energia. Imaginați-vă că suntem înconjurați nu numai de aer, ci și de o substanță energetică care ne hrănește cu energie. Când inspirăm aer, inhalăm această substanță. Expirăm ca de obicei, dar imaginați-vă că nu expirăm spre exterior, ca de obicei, ci spre interior, prin corpul nostru. Ne imaginăm corpul sub forma unui recipient gol, ca un iepure gol de ciocolată sau Moș Crăciun, care este suflat în timp ce expirați. Energia intră cu aerul, dar nu iese, ci rămâne în corp. Ne imaginăm cum energia pătrunde treptat în corpul nostru, umplând încet și plăcut toate părțile și organele acestuia. Ne imaginăm cât de plăcut este corpul umplut, depozitat, încărcat cu energie. Primim un plus de energie. Dacă ceva doare, atunci ne imaginăm și simțim cum aerul și energia trec prin locul dureros, curățându-l astfel. Ne imaginăm cum durerea este deplasată de energia din corp și eliminată de un curent de aer. Simțind toate acestea, dialogul nostru intern se oprește. Chiar și cu această practică, poate apărea o stare de transă. Și transa este o problemă separată...

5. Stări de transă. În transă nu există dialog intern, nu există cursă de gânduri. Paradoxul acestei practici este că, pentru a intra în transă, trebuie să dezactivați chatterbox-ul intern. Dar o stare de transă poate apărea în mod natural - subconștientul însuși ne va conduce corpul în ea. Probabil că ai observat în tine însuți această situație: după un prânz copios, te așezi la computer, începi să faci ceva, dar dintr-o dată simți că privirea ți se fixează nedorit pe monitor, nu există gânduri, iar corpul tău este cufundat. într-o stare de pe jumătate adormit... Acesta nu este încă un vis, dar nu mai este veghe, este transă...

Există multe alte practici pentru a opri cursa gândurilor din capul tău. Dacă știți, descrieți-le în comentarii. Voi fi recunoscător!!!

Aici îmi iau rămas bun deocamdată, ne vedem curând pe blog!

În psihologie, dialogul intern este una dintre formele de gândire, procesul de comunicare dintre o persoană și el însuși. Ea devine rezultatul interacțiunii diferitelor stări ale ego-ului: „copil”, „adult” și „părinte”. Vocea interioară ne critică adesea, dă sfaturi și face apel la bunul simț. Dar are dreptate? T&P a întrebat mai multe persoane din domenii diferite cum sună vocile lor interioare și a cerut unui psiholog să comenteze.

Dialogul interior nu are nimic de-a face cu schizofrenia. Toată lumea are voci în cap: noi înșine (personalitatea, caracterul, experiența noastră) suntem cei care ne vorbim singuri, pentru că Sinele nostru este format din mai multe părți, iar psihicul este foarte complex. Gândirea și reflecția sunt imposibile fără dialog intern. Cu toate acestea, nu este întotdeauna încadrat ca o conversație, iar unele dintre remarci nu sunt întotdeauna rostite de vocile altor persoane - de regulă, rude. „Vocea din cap” poate suna și ca a ta sau poate „apartine” unui complet străin: un clasic al literaturii, un cântăreț preferat.

Din punct de vedere psihologic, dialogul intern este o problemă numai dacă se dezvoltă atât de activ încât începe să interfereze cu o persoană în viața de zi cu zi: îi distrage atenția, îi doboară din gânduri. Dar, de cele mai multe ori, această conversație tăcută „cu sine” devine material pentru analiză, un câmp pentru căutarea punctelor dureroase și un teren de testare pentru dezvoltarea unei abilități rare și valoroase - de a se înțelege și de a se susține.

Roman

sociolog, marketer

Îmi este greu să identific vreo caracteristică a vocii interioare: nuanțe, timbru, intonație. Înțeleg că aceasta este vocea mea, dar o aud cu totul altfel, nu ca celelalte: este mai explozivă, mai joasă, mai aspră. De obicei, în dialogul intern îmi imaginez modelul actual al unei anumite situații, discurs direct ascuns. De exemplu, ce i-aș spune cutare sau aceluia public (în ciuda faptului că publicul poate fi foarte diferit: de la trecători întâmplători la clienți ai companiei mele). Trebuie să-i conving, să le transmit ideea mea. De obicei, joc și pe intonație, emoție și expresie.

În același timp, nu există nicio discuție ca atare: există un monolog intern cu gânduri de genul: „Dacă?” Se întâmplă să mă numesc idiot? Se întâmplă. Dar aceasta nu este o condamnare, ci mai degrabă ceva între supărare și o declarație de fapt.

Dacă am nevoie de o opinie din afară, schimb prisma: de exemplu, încerc să-mi imaginez ce ar spune unul dintre clasicii sociologiei. Sunetul vocilor clasicilor nu este diferit de al meu: îmi amintesc tocmai logica și „optica”. Disting clar voci extraterestre doar în visele mele și sunt modelate cu acuratețe de analogi reali.

Anastasia

specialist prepress

În cazul meu, vocea interioară sună ca a mea. Practic, el spune: „Nastya, oprește-te”, „Nastya, nu fi prost” și „Nastya, ești un prost!” Această voce apare rar: când mă simt dezorganizat, când propriile mele acțiuni mă fac nemulțumit. Vocea nu este supărată - mai degrabă iritată.

Nu am auzit niciodată vocea mamei, a bunicii sau a altcuiva în gândurile mele: doar a mea. Mă poate certa, dar în anumite limite: fără umilință. Această voce seamănă mai mult cu antrenorul meu: apasă butoane care mă încurajează să acționez.

Ivan

scenarist

Ceea ce aud mental nu este formalizat ca o voce, dar recunosc această persoană după structura gândurilor ei: arată ca mama mea. Și chiar mai precis: acesta este un „editor intern” care explică cum se face astfel încât mamei să-i placă. Pentru mine, ca regizor ereditar, acesta este un nume deloc măgulitor, pentru că în anii sovietici, pentru o persoană creativă (regizor, scriitor, dramaturg), un editor era un slujbaș plictisitor al regimului, un lucrător de cenzură nu foarte educat, delectabil. în propria sa putere. Este neplăcut să realizezi că acest tip din tine cenzurează gândurile și tăie aripile creativității în toate domeniile.

„Editorul intern” oferă multe dintre comentariile sale la obiect. Cu toate acestea, întrebarea este scopul acestui „caz”. Pentru a rezuma, el spune: „Fii ca toți ceilalți și ține capul în jos”. El hrănește lașul interior. „Trebuie să fii un student excelent”, pentru că te scutește de probleme. Tuturor le place. Mă împiedică să înțeleg ce vreau, îmi șoptește că confortul este bun, iar restul vine mai târziu. Acest editor chiar nu îmi permite să fiu adult într-un mod bun. Nu în sensul de plictiseală și lipsă de spațiu de joacă, ci în sensul de maturitate a personalității.

Îmi aud vocea interioară mai ales în situații care îmi amintesc de copilărie sau când este nevoie de exprimarea directă a creativității și a imaginației. Uneori cedez în fața „editorului” și alteori nu. Cel mai important lucru este să-i recunoști amestecul în timp. Pentru că se deghizează bine, ascunzându-se în spatele unor concluzii pseudologice care de fapt nu au sens. Dacă l-am identificat, atunci încerc să înțeleg care este problema, ce vreau și unde este cu adevărat adevărul. Când această voce, de exemplu, interferează cu creativitatea mea, încerc să mă opresc și să intru în spațiul „golului complet”, pornind de la capăt. Dificultatea este că „editorul” poate fi greu de distins de simplul simț. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ascultați intuiția, să vă îndepărtați de sensul cuvintelor și conceptelor. Acest lucru ajută adesea.

Irina

traducător

Dialogul meu intern este încadrat ca vocile bunicii și prietenei mele Masha. Aceștia sunt oameni pe care i-am considerat apropiați și importanți: am locuit cu bunica mea în copilărie, iar Masha a fost acolo într-o perioadă dificilă pentru mine. Vocea bunicii spune că mâinile mele sunt strâmbe și că sunt incompetentă. Și vocea lui Masha repetă lucruri diferite: că am contactat din nou oamenii nepotriviți, duc un stil de viață greșit și fac lucrul greșit. Amândoi mă judecă mereu. În același timp, vocile apar în momente diferite: când ceva nu merge pentru mine, bunica „vorbește” și când totul merge bine și mă simt bine, Masha vorbește.

Reacționez agresiv la apariția acestor voci: încerc să le reduc la tăcere, mă cert cu ele mental. Le spun ca răspuns că știu mai bine ce și cum să fac cu viața mea. De cele mai multe ori, reușesc să-mi depășesc vocea interioară. Dar dacă nu, mă simt vinovat și mă simt rău.

Kira

redactor de proză

Din punct de vedere mental, aud uneori vocea mamei mele, care mă condamnă și îmi devalorizează realizările, îndoindu-se de mine. Această voce este mereu nemulțumită de mine și spune: „Despre ce vorbești! Ti-ai iesit din minti? Este mai bine să faci o afacere profitabilă: trebuie să câștigi bani.” Sau: „Ar trebui să trăiești ca toți ceilalți”. Sau: „Nu vei reuși: nu ești nimeni”. Apare atunci când trebuie să fac o mișcare îndrăzneață sau să îmi asum un risc. În astfel de situații, vocea interioară pare să încerce, prin manipulare („mama este supărată”), să mă convingă la cel mai sigur și mai neremarcabil curs de acțiune. Pentru ca el să fie mulțumit, trebuie să fiu discret, sârguincios și pe placul tuturor.

Îmi aud și propria voce: nu mă cheamă pe nume, ci după o poreclă cu care au venit prietenii mei. De obicei sună puțin enervat, dar prietenos și spune: „Bine. Oprește-te”, „Ce faci, iubito” sau „Asta e, haide”. Mă motivează să mă concentrez sau să iau măsuri.

Ilya Shabshin

Psiholog consultant, specialist principal la Centrul psihologic de pe Volkhonka

Întreaga colecție vorbește despre ceea ce psihologii știu bine: majoritatea dintre noi avem un critic interior foarte puternic. Comunicăm cu noi înșine în principal în limbajul negativității și al cuvintelor dure, folosind metoda biciului și practic nu avem abilități de auto-susținere.

În comentariul lui Roman, mi-a plăcut tehnica, pe care aș numi-o chiar psihotehnică: „Dacă am nevoie de o opinie din afară, încerc să-mi imaginez ce ar spune unul dintre clasicii sociologiei”. Această tehnică poate fi folosită de persoane de diferite profesii. În practicile orientale, există chiar și conceptul de „învățător interior” - cunoaștere interioară profundă și înțeleaptă la care te poți adresa atunci când îți este dificil. Un profesionist are de obicei în spate una sau alta școală sau personalitate. Să-ți imaginezi unul dintre ei și să întrebi ce ar spune sau ce ar face este o abordare productivă.

O ilustrare clară a temei generale este comentariul Anastasiei. O voce care sună ca a ta și spune: „Nastya, ești un prost! Nu fi prost. Oprește-te,” - acesta, desigur, potrivit lui Eric Berne, este părintele critic. Este deosebit de rău că vocea apare atunci când se simte „neadunată”, dacă propriile ei acțiuni provoacă nemulțumire - adică atunci când, teoretic, persoana trebuie doar sprijinită. Dar vocea călcă în loc în pământ... Și deși Anastasia scrie că acționează fără umilire, aceasta este o mică consolare. Poate că, ca „antrenor”, ​​apăsă butoanele greșite și nu ar trebui să se motiveze să acționeze cu lovituri, reproșuri sau insulte? Dar, repet, o astfel de interacțiune cu sine este, din păcate, tipică.

Te poți motiva la acțiune, înlăturându-ți mai întâi temerile, spunându-ți: „Nastya, totul este bine. E în regulă, o rezolvăm acum.” Sau: „Uite, a ieșit bine.” „Ești grozav, te poți descurca!” „Și îți amintești cât de grozav ai făcut totul atunci?” Această metodă este potrivită pentru orice persoană care este înclinată să se critice.

Ultimul paragraf din textul lui Ivan este important: descrie un algoritm psihologic pentru a face față criticului interior. Punctul unu: „Recunoașteți interferența”. Această problemă apare adesea: ceva negativ este deghizat, sub masca unor declarații utile, pătrunde în sufletul unei persoane și își stabilește ordinea acolo. Apoi analistul se implică, încercând să înțeleagă care este problema. Potrivit lui Eric Berne, aceasta este partea adultă a psihicului, raționalul. Ivan are chiar propriile sale tehnici: „ieșiți în spațiul golului complet”, „ascultați intuiția”, „depărtați-vă de sensul cuvintelor și înțelegeți totul”. Super, așa ar trebui să fie! Pe baza regulilor generale și a unei înțelegeri comune a ceea ce se întâmplă, este necesar să găsești propria abordare a ceea ce se întâmplă. Ca psiholog, îl aplaud pe Ivan: a învățat să vorbească bine singur. Ei bine, cu ce se luptă el este un clasic: editorul intern este în continuare același critic.

„La școală suntem învățați să extragem rădăcini pătrate și să realizăm reacții chimice, dar nicăieri nu suntem învățați să comunicăm normal cu noi înșine.”

Ivan are o altă observație interesantă: „Trebuie să păstrezi un profil scăzut și să fii un student excelent.” Kira notează același lucru. Vocea ei interioară mai spune că ar trebui să fie invizibilă și toată lumea o va plăcea. Dar această voce introduce propria sa logică alternativă, deoarece poți fie să fii cel mai bun, fie să ții capul în jos. Cu toate acestea, astfel de afirmații nu sunt preluate din realitate: toate acestea sunt programe interne, atitudini psihologice din diverse surse.

Atitudinea „ține capul în jos” (ca majoritatea celorlalți) vine din creștere: în copilărie și adolescență, o persoană trage concluzii despre cum să trăiască, își dă instrucțiuni pe baza a ceea ce aude de la părinți, educatori și profesori.

În acest sens, exemplul Irinei pare trist. Oameni apropiați și importanți - bunica ei și prietena ei - îi spun: „Mâinile tale sunt strâmbe și ești incompetent”, „traiești greșit”. Apare un cerc vicios: bunica ei o condamnă când lucrurile nu merg, iar prietena ei o condamnă când totul este bine. Critica totala! Nici când este bine, nici când este rău, nu există sprijin sau consolare. Întotdeauna un minus, întotdeauna negativ: fie ești incompetent, fie e altceva în neregulă cu tine.

Dar Irina este grozavă, se comportă ca o luptătoare: reduce vocile la tăcere sau se ceartă cu ele. Așa trebuie să acționăm: puterea criticului, indiferent cine ar fi, trebuie să fie slăbită. Irina spune că de cele mai multe ori obține voturile argumentând - această frază sugerează că adversarul este puternic. Și în acest sens, i-aș sugera să încerce și alte moduri: în primul rând (din moment ce o aude ca o voce), imaginează-ți că vine de la radio și rotește butonul de volum spre minim, astfel încât vocea să dispară, devine mai rău audibil. Atunci, poate, puterea lui se va slăbi și va deveni mai ușor să vă certați cu el - sau chiar pur și simplu să-l îndepărtezi. La urma urmei, o astfel de luptă internă creează destul de multă tensiune. Mai mult, Irina scrie la final că se simte vinovată dacă nu reușește să se certe.

Ideile negative pătrund adânc în psihicul nostru în primele etape ale dezvoltării sale, mai ales cu ușurință în copilărie, când provin de la mari figuri de autoritate cu care, de fapt, este imposibil să ne certăm. Copilul este mic, iar în jurul lui sunt stăpânii uriași, importanți, puternici ai acestei lumi - adulții de care depinde viața lui. Nu sunt prea multe de ce să discutăm aici.

În adolescență, rezolvăm și probleme complexe: vrem să ne arătăm nouă și celorlalți că suntem deja un adult și nu un copil, deși, de fapt, în adâncul sufletului înțelegem că acest lucru nu este în întregime adevărat. Mulți adolescenți devin vulnerabili, deși în exterior arată înțepător. În acest moment, afirmațiile despre tine, despre înfățișarea ta, despre cine ești și cum ești, se cufundă în suflet și mai târziu devin voci interioare nemulțumite, care doartă și critică. Vorbim cu noi înșine atât de rău, atât de dezgustător, încât nu am vorbi niciodată cu alți oameni. Nu i-ai spune niciodată așa ceva unui prieten, dar în capul tău vocile tale față de tine își permit ușor să facă asta.

Pentru a le corecta, în primul rând, trebuie să-ți dai seama: „Ceea ce sună în capul meu nu sunt întotdeauna gânduri practice. Pot exista opinii și judecăți care au fost pur și simplu învățate la un moment dat. Nu mă ajută, nu-mi este de folos, iar sfaturile lor nu duc la nimic bun.” Trebuie să învățați să le recunoașteți și să le faceți față: respingeți, înăbușiți sau îndepărtați în alt mod criticul interior din voi, înlocuindu-l cu un prieten interior care vă oferă sprijin, mai ales atunci când este rău sau dificil.

La școală suntem învățați să extragem rădăcini pătrate și să realizăm reacții chimice, dar nicăieri nu suntem învățați să comunicăm normal cu noi înșine. În loc de autocritică, trebuie să cultivi auto-susținerea sănătoasă. Desigur, nu este nevoie să desenezi un halou de sfințenie în jurul propriului tău cap. Când este dificil, trebuie să fii capabil să te înveselești, să te susții, să te lauzi, să-ți amintești de succesele, realizările și punctele forte. Nu te umili ca persoană. Spune-ți: „Într-o anumită zonă, la un moment dat, pot greși. Dar asta nu are nimic de-a face cu demnitatea mea umană. Demnitatea mea, atitudinea mea pozitivă față de mine ca persoană este un fundament de nezdruncinat. Iar greșelile sunt normale și chiar bune: voi învăța din ele, voi dezvolta și voi merge mai departe.”

Icoane: Justin Alexander din Proiectul Noun

Rețelele sociale au devenit de mult populare, iar mulți oameni le folosesc nu numai pentru comunicare, ci și pentru stocarea datelor. Cel mai des este folosită în acest scop rețeaua socială VKontakte, care este renumită pentru faptul că informațiile despre spațiile sale deschise pot fi ascunse de motoarele de căutare și părțile interesate. În același timp, puteți stoca o cantitate nelimitată de informații pentru orice moment.

Cum să stocați informații în Contact

Desigur, cel mai simplu mod este să stocați informații în dialoguri, dar înainte de a vă trimite un mesaj pe VK, gândiți-vă dacă ar fi mai convenabil să salvați fișierul sau textul într-o altă formă. Există multe metode de stocare:

1. Fișierele MP3 pot fi salvate ca înregistrări audio și puteți accesa muzica preferată oriunde prin aproape orice dispozitiv care are acces la Internet. La rândul lor, înregistrările audio pot fi ascunse altor utilizatori.
2. Videoclipurile de aproape orice format pot fi salvate în videoclipuri private și, de asemenea, ascunse de alți utilizatori.
3. Orice fotografii și imagini sunt stocate în albume, care pot fi ascunse cu un singur clic.
4. Documentele, arhivele și alte fișiere pot fi salvate în secțiunea ascunsă „Documentele mele”.
5. Toate tipurile de fișiere pot fi stocate în grupuri închise.

Dar dacă trebuie să salvați un link, un fișier deja încărcat în VK sau ceva text, atunci acest lucru se poate face trimițându-vă un mesaj. În acest caz, doar tu îl vei vedea și, cel mai important, îl vei putea găsi în orice moment. Dar mulți oameni se întreabă cum să își trimită un mesaj pe VK. Astăzi sunt cunoscute mai multe metode, să ne uităm la ele.

Folosind ID-ul dvs

Cel mai simplu mod de a crea un dialog cu tine este să înlocuiești ID-ul în loc de asteriscuri în acest link și să îl introduci în browser: http://vk.com/im?sel=***.

Dacă prietena ta nu știe cum să-și trimită un mesaj pe VK, pune-i ID-ul în link și trimite acest link. Nu ar putea fi mai simplu și, cel mai important, această metodă vă permite să creați un dialog cu aproape orice utilizator al rețelei sociale VKontakte.

Amintiți-vă cât de multe informații pot încadra într-un mesaj, deoarece trebuie să încercați să încadreați totul într-un număr mic de mesaje:

• 1 autocolant;
• 4092 caractere;
• 10 atașamente (audio, video, fotografie).

Încercați să includeți toate informațiile într-un singur mesaj, astfel încât navigarea va fi mai ușoară.

Prin repostare

Înainte de a începe să vă trimiteți mesaje, puteți crea o conversație în avans. Selectați orice postare, faceți clic pe butonul „Spune prietenilor” de sub ea, apoi selectați secțiunea „Trimite prin mesaj privat” și introduceți numele dvs. În acest fel, vei crea un dialog cu tine și nu te vei întreba cum să-ți trimiți un mesaj pe VK de pe telefonul tău sau alt dispozitiv. La urma urmei, șablonul pentru mesaje va fi deja gata.

Vă rugăm să rețineți că nu sunteți prietenul dumneavoastră și vă puteți trimite doar 20 de mesaje datorită regulilor acestei rețele de socializare. Prin urmare, dacă doriți să stocați o cantitate mare de informații, ar trebui să vă creați un grup închis special sau un alt cont, pe care îl veți adăuga ca prieten și veți putea să-i scrieți un număr nesfârșit de mesaje.

Prin prieteni

Această metodă este destul de veche și utilizarea ei este foarte simplă. Selectăm orice prieten, ne găsim în lista lui de prieteni, apoi facem clic pe „Scrie un mesaj” și ne scriem.

Desigur, este păcat că, în orice caz, nu vă veți putea trimite mai mult de 20 de mesaje, deoarece acest lucru este prevăzut de regulile rețelei sociale VKontakte. Prin urmare, încercați să formulați corect o notă înainte de a vă trimite un mesaj pe VK pentru a încadra mai multe informații în ea.

Aproape fiecare persoană în zilele noastre folosește rețelele sociale - VKontakte, Odnoklassniki, Facebook sau altele. Cu toate acestea, mulți dintre noi nici măcar nu sunt conștienți de unele dintre caracteristicile convenabile pe care le au aceste rețele sociale, dar nu le face publicitate direct. Una dintre aceste caracteristici utile pentru mulți de pe rețeaua socială vk.com (VKontakte) este funcția trimiterea unui mesaj către tine.

Importanța acestei opțiuni este greu de subestimat, deoarece probabil toată lumea are un prieten care îți trimite periodic mesaje cu un comentariu de genul: „Acesta sunt eu, ca să nu uit”. Dacă acest lucru este adevărat, atunci arată-i acest articol și nu-ți va mai distrage atenția cu mesaje inutile. Și tu însuți, pentru a nu uita sau a pierde ceva, îl poți trimite pur și simplu ca mesaj obișnuit în VK - este foarte convenabil, ca un notebook, întotdeauna la dispoziție - fie de pe un computer, fie de pe un telefon.

Este despre cum să-ți scrii pe VK vă vom spune astăzi în acest articol. deci sau pentru mine, Da.

Dar majorității oamenilor le-a plăcut noua versiune a designului rețelei sociale pe care toți o iubim și probabil că va rămâne în această formă mulți ani de acum înainte. Dar să trecem la treabă - să vă trimiteți un mesaj VKontakte.

Așadar, cunoaștem cel puțin trei moduri de a deschide un dialog cu tine însuți (oricât de ciudat ar suna;)) și o modalitate de a face acest lucru într-o aplicație de pe telefonul mobil. Alegeți și folosiți-l pe cel care vă este mai convenabil. În ciuda faptului că în 2018 și 2019 designul rețelei sociale și al aplicațiilor de marcă au suferit modificări de mai multe ori, toate metodele de mai sus de a vă scrie pe VK au rămas funcționale.

Găsiți-vă în mesajele VKontakte

Poate cel mai simplu și rapid mod de a deschide un chat cu tine însuți este să-ți găsești profilul în propriile mesaje de pe VK. Puteți face acest lucru chiar dacă nu aveți încă niciun mesaj de la dvs.

Doar accesați fila „Mesaje”în partea stângă a oricărei pagini VKontakte și introduceți-vă numele în bara de căutare din partea de sus. Găsiți-vă în rezultatele căutării și faceți clic pe linia cu profilul dvs. - un dialog cu dvs. se va deschide în fața dvs. Aveți o conversație grozavă!

Link cu dialog despre id-ul tău

Această metodă poate fi uneori chiar mai rapidă decât cea anterioară, dar dacă decideți să o utilizați, atunci trebuie să vă cunoașteți ID-ul VKontakte (). Pentru a vă scrie un mesaj în VK în acest fel, pur și simplu conectați-vă la site-ul vk.com și lipiți următoarea adresă în bara de adrese a browserului dvs.

https://vk.com/im?sel=***********

Unde în loc de asteriscuri, înlocuiți ID-ul numeric. Drept urmare, în fața ta se va deschide un dialog în care îți poți scrie.

Găsește-te cu prietenul tău

Această metodă este puțin mai lungă, dar dacă dintr-o dată primele două din anumite motive încetează să funcționeze, nu ar strica să o cunoaștem ca o rezervă, ca să spunem așa. În principiu, totul aici este și foarte simplu. Să vorbim punct cu punct

Cum să vă scrieți de pe telefon în aplicația VK

Dacă nu vizitați foarte des site-ul vk.com de pe computer și preferați să utilizați această rețea socială numai printr-o aplicație de pe un telefon mobil iPhone sau Android, atunci scrieți-vă un mesaj în acest caz, de asemenea, nu va fi deosebit de dificil. Puteți face acest lucru după cum urmează.

După cum puteți vedea, să vă scrieți un mesaj prin telefon nu este mai dificil decât în ​​versiunea obișnuită de browser a site-ului vk.com.

Este suficient să faceți una dintre acțiunile de mai sus o dată, după care conversația cu dvs. va fi afișată în lista generală a dialogurilor VKontakte, la fel ca o conversație cu orice alt utilizator.

De ce ai putea avea nevoie să-ți scrii un mesaj pe o rețea de socializare? Există o mulțime de opțiuni și cu siguranță toată lumea va găsi o utilizare pentru această funcție care să se potrivească nevoilor sale. Este demn de remarcat faptul că scrisorile către tine pot conține nu numai simple mesaje text, dar poți, de asemenea, să partajezi muzică, fotografii, documente cu tine însuți și chiar să republici intrările tale preferate în chatul tău personal. Încercați, de fapt este foarte convenabil.