Những trang buổi sáng: Julia Cameron đọc sách trực tuyến, đọc miễn phí. Những trang buổi sáng: Cách hoàn hảo để bộc lộ tính cách của bạn

Nhà du hành tự do, người mơ mộng, người thử nghiệm cuộc sống và là tác giả của dự án Làm mới cuộc sống của bạn. Tôi thích biến những điều mới mẻ thành những điều bình thường, nhìn bản thân từ bên ngoài, tận hưởng những điều nhỏ nhặt, bắt gặp những nụ cười và chỉ hạnh phúc mà không cần lý do. Tôi nhận ra rằng sự thay đổi cũng tự nhiên như sự thay đổi của các mùa. Và nỗi sợ hãi của chúng ta thực sự là dấu hiệu cho thấy sự phát triển của chúng ta. Bằng ví dụ của mình, tôi muốn chứng tỏ rằng sự thay đổi là điều dễ dàng, thú vị và quan trọng nhất là cần thiết.

liferefresh.ru

facebook.com/yulia.khabarova

vk.com/khabarova_yulia

instagram.com/erofeevna

Có những khoảnh khắc trong cuộc sống chia rẽ nó thành “trước” và “sau”. Những tình huống như vậy phát sinh một cách bất ngờ hoặc bạn tự vẽ ra ranh giới này.

Đối với tôi, một trong những khoảnh khắc này là việc khám phá ra phương pháp thực hành “Những trang buổi sáng” và ứng dụng của nó. Chúng ta có thể nói rằng chính nghi thức buổi sáng này đã tạo ra một chuỗi thay đổi có ý thức trong cuộc sống của tôi cách đây hơn một năm.

Lần đầu tiên tôi biết đến phương pháp viết Morning Pages là từ cuốn sách Con đường nghệ sĩ của Julia Cameron. Vào thời điểm đó tôi đang trải qua quá trình đào tạo phát triển cá nhân. Một trong những nhiệm vụ là thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng trong một tuần. Tôi đã hoàn thành nhiệm vụ và tiếp tục viết trang mỗi ngày trong vài tháng liên tiếp.

Trên thực tế, hầu hết chúng ta đều đã quen thuộc với phương pháp thực hành tuyệt vời này từ lâu. Tôi không biết điều này phổ biến như thế nào ở các chàng trai, nhưng hầu như tất cả các cô gái đều ghi nhật ký trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên - nơi chứa đựng những nghi ngờ, lo lắng và nước mắt của tuổi thiếu niên.

Tại sao chúng ta ngừng sử dụng công cụ mạnh mẽ này để thanh lọc ý thức? Một số - bởi vì họ đã lớn lên và coi phương pháp này là những trò đùa trẻ con. Đối với những người khác, có lẽ tất cả những suy nghĩ hỗn loạn trên giấy này đã được người thân tìm thấy và đọc, hoàn toàn ngăn cản mong muốn chia sẻ ý kiến của họ. Một số người vẫn giữ nhu cầu nội bộ là chuyển suy nghĩ từ đầu sang định dạng khác và họ bắt đầu viết blog cá nhân trên Internet.

Trong một ngày, có tới 60 nghìn suy nghĩ lóe lên trong đầu chúng ta. Bạn có thể tưởng tượng được không? Và chín mươi lăm phần trăm trong số đó là những suy nghĩ cũ của chúng ta. Điều tương tự, mỗi ngày - một hình ảnh quen thuộc? Đầu của chúng ta đã biến thành một cái thùng khổng lồ, trong đó cháo của suy nghĩ của chúng ta và của người khác được nấu không ngừng nghỉ. Và chúng ta nghĩ, nghĩ, nấu, nấu.

Pot, đừng nấu nữa!
Anh em nhà Grimm

Cũng giống như bạn dọn dẹp nhà cửa, phòng ốc, bạn nên sắp xếp mọi thứ trong đầu và sắp xếp mọi suy nghĩ, ký ức của mình theo thứ tự.

Bản chất của những trang buổi sáng gần giống như nhật ký của một cô gái.

Bạn thức dậy. Ngay cả trước khi làm tất cả các thủ tục buổi sáng, hãy lấy bút và sổ ghi chép. Đặt hẹn giờ trong 30 phút và bắt đầu viết mà không dừng lại. Cố gắng không dừng lại, không bắt đầu suy nghĩ về một ý nghĩ nào đó đã nảy sinh mà chỉ viết, viết, viết. Không ngừng.

Viết về cái gì?

Bạn đã mơ gì vào tối hôm qua
điều gì làm bạn lo lắng
bạn mơ về điều gì
về những suy nghĩ không ngừng quay cuồng trong đầu bạn
lời phàn nàn, lời phàn nàn, cảm xúc
mô tả những tình huống ám ảnh bạn
về những sự kiện thú vị và thú vị

Nói chung, bạn cần và có thể viết về bất cứ điều gì. Điều chính là để viết. Viết không ngừng nghỉ.

Một trong những điều thú vị khi thực hiện phương pháp này là bạn không cần phải biết viết! Nó hoàn toàn không có ý nghĩa: không văn phong, không âm tiết, không cấu trúc ngữ pháp, cũng không chính tả. Không ai sẽ yêu cầu bạn gửi văn bản của bạn để xác minh!

Tại sao vào buổi sáng?

Một cái đầu tỉnh táo vào buổi sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Chỉ trong trường hợp này, không gian bên trong của bạn mới trở thành một tờ giấy trắng. Mục tiêu của việc thực hành này là loại bỏ mọi suy nghĩ không cần thiết, quét sạch mọi rác rưởi. Nhường chỗ cho một ngày mới.

Điều gì sẽ xảy ra nếu không còn gì để viết hoặc không có suy nghĩ nào xuất hiện trong đầu?

Nếu bạn đột ngột dừng lại, đầu óc trống rỗng và thời gian vẫn chưa trôi qua, hãy bắt đầu mô tả bản thân, tâm trạng, nơi bạn đang sống. Sau một vài câu thông thường như vậy, máy tính trong đầu bạn sẽ có thời gian để khởi động lại và những suy nghĩ mới sẽ lại chảy như sông.

Điều gì sẽ xảy ra nếu suy nghĩ của tôi thành hiện thực?

Bản chất của việc thực hành này: dọn dẹp đầu của bạn. Tất cả những suy nghĩ trên giấy là lãng phí sản xuất. Chúng có nhiều khả năng trở thành hiện thực hơn nếu bạn lặp lại chúng trong đầu mỗi ngày. Một khi bạn mất trí, chúng sẽ không còn làm hại bạn trong tự nhiên nữa.

Có thể đọc lại những gì bạn đã viết không?

Đọc lại những gì bạn đã viết cũng giống như đổ rác đã thu gom xuống sàn sau khi đã lau chùi và phân loại, tìm kiếm thứ gì đó có giá trị. Bạn cần nó? Nếu bạn muốn, tất cả các bài viết của bạn có thể được đọc trong một năm hoặc vài năm. Sau đó, khi những hình tư tưởng này đã biến mất.

Trích dẫn trên Twitter

Có thể viết trên máy tính được không?

Có thể. Nhưng hiệu quả tốt nhất của việc luyện tập vẫn là nếu bạn viết bằng bút trên giấy.

Có thể viết vào buổi tối được không?

Nếu bạn hiểu rằng vào buổi sáng, bạn không nghĩ gì cả, bạn thực hiện bài tập “cót két” và bạn chỉ cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí tự mắng mình rằng ai cũng có thể làm được, còn tôi thì không. , thì bạn không nên áp đảo chính mình. Viết vào buổi tối hoặc trong ngày. Hãy tìm thời gian và địa điểm lý tưởng cho bản thân để việc thực hiện nghi lễ này sẽ chỉ là niềm vui cho bạn.

Tôi có thể viết ít hơn hoặc nhiều hơn 30 phút không?

Có thể. Hãy thử các thời điểm khác nhau là 15, 20 hoặc 30 phút. Hoặc một số trang khác. Cuộc thí nghiệm!

Ví dụ: tôi có chính xác ba trang trong sổ ghi chép của mình, trong đó tôi viết vào từng ô. Mọi thứ mất từ 20 đến 30 phút.

Nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng thì sao?

Hãy cố gắng tìm anh ấy. Hãy dậy sớm khi mọi người đang ngủ và viết cho vui.

Tôi đặc biệt đặt báo thức sớm hơn 30 phút để viết trang. Nhìn thấy kết quả nhanh chóng trở thành một động lực lớn để thức dậy.

Có cần thiết phải viết mỗi ngày không? Một tháng có đủ để hoàn thành việc thực hành không?

Như với bất kỳ phương pháp thực hành nào, hiệu quả sẽ xảy ra sau một thời gian nhất định. Hãy để nó là hai tuần, một hoặc hai tháng. Mọi thứ đều là cá nhân. Lúc đầu tôi viết mỗi ngày trong khoảng hai tháng. Sau đó tôi nghỉ ngơi và một lúc sau tôi cảm thấy mình cần phải dỡ bỏ và bắt đầu viết lại. Bây giờ tôi chỉ áp dụng phương pháp thực hành này nếu tôi cảm thấy tâm mình bị tắc nghẽn và tôi cần phải lau bụi trên kệ.

Có lẽ bạn cũng đã nhận thấy rằng mọi người cố gắng bằng mọi cách có thể để làm giàu trí nhớ, kiến thức và rèn luyện khả năng hùng biện, nhưng họ hầu như không bao giờ quan tâm đến văn hóa tư duy. Họ cố gắng lý luận một cách logic mà không quan tâm đến việc suy nghĩ đúng đắn. Họ trộn lẫn những thứ này lên.
Antoine de Saint-Exupery

Tiền thưởng hấp dẫn

Trong khi viết trang, những ý tưởng mới sẽ bắt đầu đến với bạn (không gian được giải phóng!), những suy nghĩ, câu trả lời cho những câu hỏi mà bạn đang trăn trở bấy lâu nay. Hãy ghi lại điều này. Nhưng chỉ sau khi bạn hoàn thành đầy đủ nghi thức bằng văn bản này. Không cần đọc lại mọi thứ, hãy đánh dấu suy nghĩ mong muốn bằng bút đánh dấu sáng. Tốt hơn hết, hãy giữ một cuốn sổ riêng để ghi lại những suy nghĩ và ý tưởng mới và ghi lại tất cả những hiểu biết của bạn vào đó. Chúng sẽ trở thành những hạt vàng quý giá mà bạn tìm thấy khi rửa sạch cát trong đầu. Hãy cất giữ chúng cẩn thận ở nơi an toàn.

Biện pháp phòng ngừa an toàn

Trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào, trước khi bắt đầu một việc gì đó, tốt hơn hết bạn nên tìm hiểu những hậu quả có thể xảy ra. Luyện viết có thể mang lại kết quả đáng kinh ngạc, nhưng có một số trường hợp nên hoãn lại việc luyện tập này.

Nếu việc tập luyện khiến bạn cảm thấy khó chịu, nỗi sợ hãi và nỗi đau cũ quay trở lại thì tốt hơn hết bạn đừng khơi lại vết thương cũ. Đừng mô tả quá khứ, hãy để nó ở phía sau. Mô tả những suy nghĩ và sự kiện tốt. Nhiệm vụ của chúng ta là giải phóng không gian trong đầu chứ không phải thêm những trải nghiệm mới.
Đừng quá khắt khe với bản thân và trang viết của bạn. Đây là một định dạng miễn phí. Hãy thử thực hành trên chính mình. Nếu bạn viết ra tất cả những suy nghĩ thú vị của mình trong 15 phút, bạn không phải lo lắng rằng mình đã không nghĩ ra điều gì trong nửa giờ. Nếu bạn thấy mình viết tốt nhất vào buổi tối thì cứ như vậy đi! Hãy bình tĩnh, ở đây không có học sinh xuất sắc nào cả!
Bạn không nên bắt đầu luyện viết khi đang trong trạng thái chán nản. Nếu bạn chưa sẵn sàng nhìn vào bên trong bản thân, tốt hơn hết bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa.
Hãy tìm một địa điểm và không gian cho riêng mình để không ai làm phiền bạn khi bạn đang viết trang, làm phiền bạn hoặc hỏi bạn đang viết gì. Nếu bạn lo lắng rằng ai đó có thể tìm và đọc các trang của bạn, hãy tìm trước một nơi vắng vẻ để lưu trữ ghi chú của bạn hoặc viết trên máy tính và bảo vệ tài liệu bằng mật khẩu. Một lựa chọn khác là mang theo cuốn sổ trong túi xách hoặc ô tô để bạn luôn có nó dưới sự giám sát của mình. Bạn tôi viết trang trên ô tô và mang theo một cuốn sổ trong ngăn đựng găng tay.
Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng hãy suy nghĩ tích cực! Bạn không nên biến những trang viết của mình thành một cuốn nhật ký hay than vãn, nơi sẽ liên tục có những lời phàn nàn và chỉ trích về bản thân hoặc người khác. Các trang là một yếu tố thanh lọc chứ không phải tự đánh dấu! Sử dụng nó để lợi thế của bạn. Cố gắng luôn kết thúc bằng một ghi chú tích cực. Chẳng hạn, cuối cùng tôi luôn cầu mong hạnh phúc và tình yêu thương đến mọi người xung quanh.

Chúc bạn một ngày tốt lành và tươi mới!

Có những khoảnh khắc trong cuộc sống chia rẽ nó thành “trước” và “sau”. Những tình huống như vậy phát sinh một cách bất ngờ hoặc bạn tự vẽ ra ranh giới này. Đối với tôi, một trong những khoảnh khắc này là việc khám phá ra phương pháp thực hành “Những trang buổi sáng” và ứng dụng của nó. Chúng ta có thể nói rằng chính nghi thức buổi sáng này đã tạo ra một chuỗi thay đổi có ý thức trong cuộc sống của tôi cách đây hơn một năm.

Lần đầu tiên tôi biết đến cách viết “Những trang buổi sáng” là từ cuốn sách “Con đường nghệ sĩ” của Julia Cameron. Vào thời điểm đó tôi đang trải qua quá trình đào tạo phát triển cá nhân. Một trong những nhiệm vụ là thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng trong một tuần. Tôi đã hoàn thành nhiệm vụ và tiếp tục viết trang mỗi ngày trong vài tháng liên tiếp.

Trên thực tế, hầu hết chúng ta đều đã quen thuộc với phương pháp thực hành tuyệt vời này từ lâu. Tôi không biết điều này phổ biến như thế nào ở các cậu bé, nhưng hầu như tất cả các cô gái đều ghi nhật ký trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên - nơi chứa đựng những nghi ngờ, lo lắng và nước mắt của tuổi thiếu niên.

Tại sao chúng ta ngừng sử dụng công cụ mạnh mẽ này để thanh lọc ý thức? Một số vì họ đã lớn lên và coi phương pháp này là những trò trẻ con. Đối với những người khác, có lẽ, tất cả những suy nghĩ lộn xộn trên giấy này đã được người thân tìm thấy và đọc, hoàn toàn ngăn cản mong muốn chia sẻ ý kiến của họ. Một số người vẫn giữ nhu cầu nội bộ là chuyển suy nghĩ từ đầu sang định dạng khác và họ bắt đầu viết blog cá nhân trên Internet.

Trong một ngày, có tới 60 nghìn suy nghĩ ùa vào đầu chúng ta. Bạn có thể tưởng tượng được không? Và chín mươi lăm phần trăm trong số đó là những suy nghĩ cũ của chúng ta. Điều tương tự, mỗi ngày - một hình ảnh quen thuộc? Đầu của chúng ta đã biến thành một cái thùng khổng lồ, trong đó cháo của suy nghĩ của chúng ta và của người khác được nấu không ngừng nghỉ. Và chúng ta nghĩ, nghĩ, nấu, nấu.

Pot, đừng nấu nữa! Anh em nhà Grimm

Cũng giống như bạn dọn dẹp nhà cửa, phòng ốc, bạn nên sắp xếp mọi thứ trong đầu và sắp xếp mọi suy nghĩ, ký ức của mình theo thứ tự.

Bản chất của những trang buổi sáng gần giống như nhật ký của cô gái.

Viết về cái gì?

Bạn đã mơ gì vào tối hôm qua
điều gì làm bạn lo lắng
bạn mơ về điều gì
về những suy nghĩ không ngừng quay cuồng trong đầu bạn
lời phàn nàn, lời phàn nàn, cảm xúc
mô tả những tình huống ám ảnh bạn
về những sự kiện thú vị và thú vị

Nói chung, bạn cần và có thể viết về bất cứ điều gì. Điều chính là để viết. Viết không ngừng nghỉ.

Một trong những điều thú vị về những trang viết buổi sáng là bạn không cần phải biết viết! Nó hoàn toàn không có ý nghĩa: không văn phong, không âm tiết, không cấu trúc ngữ pháp, cũng không chính tả. Sẽ không ai yêu cầu bạn gửi suy nghĩ của mình để kiểm tra!

Tại sao vào buổi sáng?

Điều gì sẽ xảy ra nếu không còn gì để viết hoặc không có suy nghĩ nào xuất hiện trong đầu?

Nếu bạn đột nhiên dừng lại, đầu óc trống rỗng và thời gian vẫn chưa trôi qua, hãy bắt đầu mô tả bản thân, tâm trạng, nơi bạn đang sống. Sau một vài câu thông thường như vậy, máy tính trong đầu bạn sẽ có thời gian khởi động lại và những suy nghĩ mới sẽ lại chảy như sông.

Điều gì sẽ xảy ra nếu những suy nghĩ này thành hiện thực?

Bản chất của việc thực hành này: dọn dẹp đầu của bạn. Tất cả những suy nghĩ trên giấy đều là chất thải. Chúng có nhiều khả năng trở thành hiện thực hơn nếu bạn lặp lại chúng trong đầu mỗi ngày. Một khi chúng đã thoát khỏi tâm trí bạn và được tự do, chúng sẽ không còn gây hại cho bạn nữa.

Có thể đọc lại những gì bạn đã viết không?

Đọc lại ngay những gì bạn đã viết cũng giống như việc dọn dẹp nhà cửa, thu gom các túi rác rồi đổ hết xuống sàn và phân loại từng hạt, tìm kiếm thứ gì đó có giá trị và thú vị. Bạn cần nó? Nếu bạn muốn, tất cả các bài viết của bạn có thể được đọc trong một năm hoặc vài năm. Sau đó, khi những hình tư tưởng này đã biến mất.

Có thể viết trên máy tính được không?

Có thể. Nhưng hiệu quả tốt nhất của việc luyện tập vẫn là nếu bạn viết bằng bút trên giấy.

Có thể viết vào buổi tối được không?

Tôi có thể viết ít hơn hoặc nhiều hơn 30 phút không?

Có thể. Hãy thử các thời điểm khác nhau là 15, 20 hoặc 30 phút. Hoặc một số trang khác. Cuộc thí nghiệm!

Ví dụ: tôi có chính xác ba trang trong sổ ghi chép của mình, trong đó tôi viết vào từng ô. Mọi thứ mất từ 20 đến 30 phút.

Nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng thì sao?

Hãy cố gắng tìm anh ấy. Hãy dậy sớm khi mọi người đang ngủ và viết cho vui.

Tôi đặc biệt đặt báo thức sớm hơn 30 phút để viết trang. Nhìn thấy kết quả nhanh chóng trở thành một động lực lớn để thức dậy.

Bạn có phải viết mỗi ngày không? Một tháng có đủ để hoàn thành việc thực hành không?

Có lẽ bạn cũng đã nhận thấy rằng mọi người cố gắng bằng mọi cách có thể để làm giàu trí nhớ, kiến thức và rèn luyện khả năng hùng biện, nhưng họ hầu như không bao giờ quan tâm đến văn hóa tư duy. Họ cố gắng lý luận một cách logic mà không quan tâm đến việc suy nghĩ đúng đắn. Họ trộn lẫn những thứ này lên. Saint-Exupery A.

Tiền thưởng hấp dẫn

Trong khi viết trang, những ý tưởng mới sẽ bắt đầu đến với bạn (không gian được giải phóng!), những suy nghĩ, câu trả lời cho những câu hỏi mà bạn đang trăn trở bấy lâu nay. Hãy ghi lại điều này. Nhưng chỉ sau khi bạn hoàn thành đầy đủ nghi thức bằng văn bản này. Không cần đọc lại mọi thứ, hãy đánh dấu suy nghĩ mong muốn bằng bút đánh dấu sáng. Tốt hơn hết, hãy giữ một cuốn sổ riêng để ghi lại những suy nghĩ và ý tưởng mới. Và ghi lại tất cả những hiểu biết của bạn ở đó. Chúng sẽ trở thành những hạt vàng quý giá mà bạn tìm thấy khi rửa sạch cát trong đầu. Hãy cất giữ chúng cẩn thận ở nơi an toàn.

Biện pháp phòng ngừa an toàn

Như với bất kỳ nỗ lực nào, trước khi bắt đầu một việc gì đó, tốt hơn hết bạn nên biết những hậu quả có thể xảy ra. có thể dẫn đến kết quả đáng kinh ngạc, nhưng có một số trường hợp nên hoãn lại việc sử dụng chúng.

Nếu việc luyện tập khiến bạn cảm thấy khó chịu và nỗi sợ hãi, nỗi đau cũ của bạn quay trở lại, thì trong trường hợp này tốt hơn hết là bạn đừng khơi lại những vết thương cũ. Đừng mô tả quá khứ, hãy để nó ở phía sau. Mô tả những suy nghĩ và sự kiện tốt. Nhiệm vụ của chúng ta là giải phóng không gian trong đầu chứ không phải thêm những trải nghiệm mới.
Đừng quá khắt khe với bản thân và trang viết của bạn. Đây là một định dạng miễn phí. Hãy thử thực hành trên chính mình. Nếu bạn viết ra tất cả những suy nghĩ thú vị của mình trong 15 phút thì bạn không cần phải lo lắng rằng mình đã không nghĩ ra điều gì trong nửa giờ. Nếu bạn thấy mình viết tốt nhất vào buổi tối thì cứ như vậy đi! Hãy bình tĩnh, ở đây không có học sinh xuất sắc nào cả!
Bạn không nên bắt đầu luyện viết khi đang trong trạng thái chán nản. Nếu bạn chưa sẵn sàng nhìn vào bên trong bản thân, tốt hơn hết bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người thân yêu hoặc bác sĩ chuyên khoa.
Hãy tìm một địa điểm và không gian cho riêng mình để không ai làm phiền bạn khi bạn đang viết trang, làm phiền bạn hoặc hỏi bạn đang viết gì. Nếu bạn lo lắng rằng ai đó có thể tìm và đọc các trang của bạn, hãy tìm trước một nơi vắng vẻ để lưu trữ ghi chú của bạn hoặc viết trên máy tính và bảo vệ tài liệu bằng mật khẩu. Một lựa chọn khác là mang theo cuốn sổ trong túi xách hoặc ô tô để bạn luôn có nó trong tầm mắt. Bạn tôi viết trang trên ô tô và mang theo một cuốn sổ trong ngăn đựng găng tay.
Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng hãy suy nghĩ tích cực! Bạn không nên biến những trang viết của mình thành một cuốn nhật ký hay than vãn, nơi sẽ liên tục có những lời phàn nàn và chỉ trích về bản thân hoặc người khác. Các trang là một yếu tố thanh lọc chứ không phải tự đánh dấu! Sử dụng nó để lợi thế của bạn. Cố gắng luôn kết thúc bằng một ghi chú tích cực. Chẳng hạn, cuối cùng tôi luôn cầu mong hạnh phúc và tình yêu thương đến mọi người xung quanh.

Chúc bạn một ngày tốt lành và tươi mới!

Bằng cách nhường chỗ cho điều gì đó mới mẻ, bạn sẽ ngạc nhiên về việc cuộc sống của bạn sẽ bắt đầu thay đổi dễ dàng và đơn giản như thế nào.

Hơn một năm nay, tôi đã bắt đầu buổi sáng của mình với “những trang buổi sáng”. Nhiều độc giả của tôi đã nghe nói về phương pháp này, nhưng không nhiều người bắt đầu sử dụng nó thường xuyên. Hôm nay tôi sẽ cho bạn biết “trang buổi sáng” là gì, tại sao chúng cần thiết và chúng mang lại kết quả gì.

Thuật ngữ "trang buổi sáng" xuất phát từ cuốn sách Con đường nghệ sĩ của Julia Cameron. Cách làm này có thể đã được phát minh trước Julia Cameron, nhưng nó đã trở nên nổi tiếng sau cuốn sách này. Và tất cả các tác giả đều nhắc đến cuốn sách này khi nói về những trang sách buổi sáng. Theo nhận xét cá nhân, bản thân cuốn sách này rất xuất sắc và tôi khuyên mọi người nên đọc nó.

Trang buổi sáng là gì?

Bản thân việc thực hành này cực kỳ đơn giản. Mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, bạn cần ngồi xuống và viết ba trang văn bản. Tất cả mọi thứ sẽ ở trong đầu bạn. Cứ viết và viết, dù tưởng như chẳng có gì để viết. Chỉ cần viết: “Không có suy nghĩ gì cả. Tôi không muốn viết những trang này. Nhiều nhất có thể rồi! Và đây là một dòng khác được viết. Và một cái khác. Sẽ tốt hơn nếu đi dọn dẹp nhà bếp. Khi nào tôi mới học được cách không để bát đĩa bẩn cho đến sáng? Nhiệm vụ chính là buông bỏ bản thân, kéo những suy nghĩ và cảm xúc của bạn ra ngoài. Đừng cố tình viết một văn bản mà hãy hình dung nó trong đầu. Nó không dễ như thế đâu. Và trang đầu tiên hầu như luôn được “phát minh”. Và rồi dần dần chúng ta bắt đầu bộc lộ những gì thực sự làm chúng ta lo lắng. Tất nhiên, không phải ai cũng có thể làm được điều này ngay lập tức. Và việc thực hành này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Họ thậm chí còn nói rằng nếu các trang buổi sáng kêu cọt kẹt, điều đó có nghĩa là bạn đã tiến gần đến một tiết lộ quan trọng nào đó... Nhân tiện, bây giờ những trang này đối với tôi luôn chạy trơn tru. Tôi chỉ học cách mô tả suy nghĩ của mình, ngay cả khi hầu như không có suy nghĩ nào. Chỉ cần lắng nghe tiếng ồn trong đầu bạn và viết nó ra. Tại sao bạn cần viết chúng vào buổi sáng? Cách dễ dàng nhất để đi đến tiềm thức của bạn là vào buổi sáng. Ngoài ra, vào buổi sáng, trí tưởng tượng thường không hoạt động tốt, tâm trí vẫn đang ngủ và cơ hội nhìn thấy điều gì đó thực sự quan trọng ở bản thân sẽ tăng lên chứ không chỉ mô tả các trò chơi của trí óc. Tại sao ba trang? Nhiều hơn là có thể. Điều chính là không kém. Trong hai trang, bạn sẽ hiểu những gì nằm trên bề mặt của ý thức... Và bạn sẽ có thể nhìn sâu hơn. Đây là lý do tại sao một thực hành như vậy đã được phát minh.

Những trang buổi sáng mang lại cho tôi điều gì?

Thứ nhất, đây là một biện pháp ngăn ngừa tuyệt vời khỏi sa lầy vào căng thẳng. Nếu bạn đổ tất cả những điều tiêu cực lên giấy, nó sẽ không có thời gian để tích tụ. Và mặc dù có rất ít sự tiêu cực nhưng không quá khó để hóa giải nó với sự trợ giúp của những trang buổi sáng này. Không cần thiết phải trút hết cảm xúc lên những người thân yêu của mình... Và bạn có thể tin tưởng vào giấy tờ với mọi thứ.
Thứ hai, nếu việc viết báo buổi sáng trở thành thói quen, tôi sẽ hiểu ngay những tình huống đáng lo ngại. Ví dụ, ai đó đã xúc phạm bạn hoặc làm điều gì đó kỳ lạ với bạn. Bạn không thể không viết về nó trên những trang báo buổi sáng. Và ở đó, sau khi đã trút bỏ hết cảm xúc, bạn sẽ đi đến điểm chính: tại sao điều này lại xảy ra? Sai lầm của tôi ở đâu? Và như thế.
Thứ ba, các trang buổi sáng chỉ đơn giản là dạy bạn cách nghe chính mình tốt hơn. Hãy chú ý nhiều hơn đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Hãy chú ý hơn đến mong muốn của bạn.
Thứ tư, những điều mặc khải đôi khi vẫn đến. Hiếm khi, nhưng họ đến. Đột nhiên bạn học được điều gì đó thực sự quan trọng về bản thân. Những hiểu biết sâu sắc như vậy thường giúp mọi thứ tiến triển trong quá trình phát triển bản thân.

Làm thế nào để tìm thời gian cho các trang buổi sáng?

Điều khó nhất là phải dậy sớm để thực hành bài tập này (“”). Lúc đầu có thể mất khá nhiều thời gian... Sau đó, bạn bắt đầu viết mọi thứ trong vòng 15-20 phút. Dường như không thể dậy sớm hơn nửa giờ chỉ vì một vài bài viết kỳ lạ. Và nhiều người có lẽ sẽ không tìm thấy đủ ý chí trong mình. Nhưng những người tìm thấy nó sẽ không hối tiếc. Và giờ đây việc viết báo buổi sáng đã trở thành thói quen, tôi thường xuyên dậy sớm hơn nửa tiếng mà không hề nghi ngờ gì. Mặc dù . Tất nhiên, bây giờ tôi không thực hành điều này hàng ngày. Cũng có những đêm trằn trọc, sau đó nên ngủ lâu hơn. Nhưng cứ hai ngày một lần tôi chắc chắn sẽ viết trang buổi sáng. Rốt cuộc, điều này giúp loại bỏ kịp thời những trải nghiệm tiêu cực và nhận thấy sự mệt mỏi tích tụ!

Xin chào các bạn thân mến.

Ngày thưởng thứ hai của dự án được dành riêng cho Morning Pages. Chúng tôi phát hiện ra rằng ngay cả những người đã thực hiện chúng trong hơn một năm cũng có thắc mắc. Bạn có thể nói gì về người mới? Tất nhiên, họ có rất nhiều câu hỏi. Đã đến lúc sắp xếp mọi thứ một chút và đặt mọi thứ lên kệ.

Tôi muốn nhân cơ hội này để cảm ơn tất cả những người đã để lại những bình luận dài dòng dưới bài đăng cùng với bản báo cáo được đăng vào ngày 12. Thật vậy, các bạn - có quá nhiều điều đáng để suy ngẫm! Cảm ơn rất nhiều. Thực sự, vì thực tế là ngay từ đầu chúng tôi đã tập trung tại một công ty như vậy. Tôi đã nói rồi: Tôi không ngờ chúng ta sẽ có nhiều người như vậy. Và tôi chắc chắn không mong đợi mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp như vậy. Chà, tôi tin rằng mọi chuyện sẽ tiếp tục như thế này.

Trong khi chờ đợi, những câu hỏi và câu trả lời được viết “dựa trên” nhận xét của bạn. Đó là một quá trình phân tích rất thú vị. Cảm ơn một lần nữa.

1. Tôi không thích dẫn dắt Morning Pages vì chúng làm tôi tức giận.

Không có gì đáng ngạc nhiên. Tuy nhiên cũng không có gì xấu cả. Ngược lại, đó là một phản ứng tuyệt vời. Bây giờ nếu bạn vẫn thờ ơ thì lại là chuyện khác. Tại sao các trang buổi sáng lại gây khó chịu? Không phải ngày nào chúng ta cũng đổ những nội dung trong đầu mình ra giấy và những nội dung mà chúng ta muốn giấu (hay nói đúng hơn là cố giấu) ngay cả với chính mình. Trong những ngày đầu tiên, sự thật đã bị loại bỏ và điều này là hoàn toàn bình thường. Nhân tiện, nếu ngay từ đầu Con đường, các Trang Buổi sáng khiến bạn tức giận thì đây là một dấu hiệu tuyệt vời. Điều này có nghĩa là rất sớm sẽ có điều gì đó tác động đến bạn, và... và sẽ có nhiều điều bất ngờ thú vị. Họ ở ngay góc đường thôi. Bạn chỉ cần chờ một chút.

2. Vậy khi nào họ viết Những trang buổi sáng?

Những trang buổi sáng được viết ngay sau khi thức dậy. Không có hoạt động kinh doanh nào nên xen vào giữa họ. Cá nhân tôi, thói quen hàng ngày của tôi là như thế này. Thức dậy, tập thể dục buổi sáng, tắm rửa, Trang buổi sáng với một tách cà phê. Điều rất quan trọng là phải viết chúng chính xác vào thời điểm mà đầu bạn vẫn chưa tràn ngập những suy nghĩ khác nhau về công việc, v.v., v.v. Có thể viết chúng tại nơi làm việc - với điều kiện bạn đến nơi làm việc sớm và thức dậy vào buổi sáng? Điều đó rất không mong muốn, tốt hơn hết là bạn nên dậy sớm.

Nếu bạn không thể tự chủ được và ý nghĩ phải dậy sớm nửa tiếng khiến bạn cảm thấy kinh hãi ớn lạnh... Tôi có tin tốt cho bạn: Bạn có thể viết Những trang buổi sáng trên giường. Và để làm được điều này, bạn không cần phải thức dậy chút nào. Có lần tôi đã làm đúng như vậy - một cuốn sổ ghi Những trang buổi sáng nằm cạnh giường tôi. Tôi mở mắt, cầm lấy và bắt đầu viết. Vì vậy, không có tình huống vô vọng.

3. Tay tôi không thể theo kịp suy nghĩ của tôi. Phiền thật đấy.

Viết nhanh bằng tay có thể đạt được thông qua luyện tập thường xuyên. Đó là vấn đề kinh nghiệm. Sau hai hoặc ba tháng thực hiện Morning Pages hàng ngày (đây là một từ quan trọng), bạn sẽ tin rằng tôi đúng.

4. Có thể rút gọn từ được không?

Nhìn chung, không có gì sai với việc cắt giảm. Trong chính các chữ viết tắt. Vấn đề xảy ra khi chúng ta đặt câu hỏi “tại sao chúng ta lại sử dụng chúng?” Để tiết kiệm thời gian. Chúng ta đang tiết kiệm thời gian của ai? Của riêng bạn. Chúng ta có muốn nhanh chóng thoát khỏi những suy nghĩ và Trang buổi sáng không? Chúng ta có muốn nhanh chóng hủy đăng ký và quên đi tất cả những điều này như một cơn ác mộng không? “Giữ thêm một tuần nữa, rồi đến hết khóa học thì bỏ”? Những câu hỏi tu từ, câu trả lời mà bạn sẽ tự tìm kiếm. Câu trả lời của tôi là không cần phải cắt bỏ bất cứ thứ gì trong Trang buổi sáng. Đây là thời gian bạn dành cho chính mình. Lưu lại công việc bạn không thích, trên mạng xã hội nhưng không nên lưu vào đây. Bằng cách nào đó, việc tiết kiệm cho bản thân nghe có vẻ không hay lắm. Tôi nghĩ bạn đồng ý với tôi.

5. Trang buổi sáng của tôi giống như...<вставить нужное>. Điều này có tốt không? Đúng rồi đó?

Chúng ta cần hiểu rất rõ ràng một sự thật đơn giản liên quan đến Những trang buổi sáng. Đây không phải là một câu chuyện, không phải tiểu thuyết, không phải bài đăng trên LiveJournal và cũng không phải là một tác phẩm văn học. Morning Pages hoàn toàn không phải là một tác phẩm. Đây là ba tờ giấy vô nghĩa tuyệt vời mà bạn viết hàng ngày, ngay sau khi mở mắt ra. Họ không đúng hay sai, tốt hay xấu. Khi bạn viết chúng, những nhà phê bình, những người cầu toàn và những người hoài nghi sẽ tắt trong đầu bạn - trong phần bình luận họ viết rằng bạn đã đạt được cảm giác trôi chảy và ai đó đã nắm bắt được nó, và điều này thật tuyệt, vì bạn sẽ sớm có thể thực hiện được nó vĩnh viễn. Và, vì tất cả những điều này đều tắt trong đầu chúng ta, điều này có nghĩa là kết quả công việc của chúng ta không bị chỉ trích. Câu hỏi “tôi viết có đúng không” về mặt ý nghĩa và nội dung là một câu hỏi không những không có câu trả lời. Không có ích gì khi hỏi nó. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và viết tay ba trang mỗi ngày về mọi điều xuất hiện trong đầu, thì bạn ĐANG làm mọi thứ đúng đắn và tốt đẹp.

6. Ba trang hay nửa giờ đồng hồ?

Ba trang. Tại sao không phải là một bộ đếm thời gian? Bởi vì, giả sử, Morning Pages đôi khi khiến tôi mất nửa giờ và đôi khi mất bốn mươi phút. Đôi khi thậm chí là bốn mươi lăm. Vì vậy - ba trang. Nửa giờ không phải là một hướng dẫn.

7. Phải làm gì với Trang buổi sáng khi có quá nhiều trang như vậy?

Để tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi này, tôi đã lướt qua cuốn sách đến cuối. Vâng, có vẻ như Julia thực sự đang nói về việc “sử dụng” thêm các Trang buổi sáng chỉ trong phần tiếp theo của “The Artist's Way”, “Goldmine”. Tôi muốn tin rằng chúng ta sẽ đi đến cuối Con đường, sau đó nghỉ ngơi một thời gian ngắn và bắt đầu làm việc trên “Mỏ vàng” (và ở đó sẽ vui hơn gấp nhiều lần so với bây giờ! Và ở đó cần có sự hỗ trợ đặc biệt gay gắt ở đó). Chà, trong lúc chờ đợi... vậy phải làm gì với các Trang buổi sáng khi có rất nhiều, rất nhiều trang? Julia khuyên bạn nên đọc lại chúng ba tháng một lần và sau đó hủy chúng. Điều gì xảy ra trong quá trình đọc lại? Nói chung, nhiều điều quan trọng khác nhau được ghi chú bằng bút đánh dấu. Chúng cũng được ghi lại bằng cách sử dụng các chất chiết xuất. Nhưng chúng ta sẽ nói về điều này chi tiết hơn vào thời điểm thích hợp.

8. Vậy chúng ta có gì với định dạng này? A-4? A-5? Xếp hàng? Trong một cái lồng?

Kích thước trang tối ưu để duy trì Trang buổi sáng là A-4. Ít nhất quan điểm của tôi là thế. Và Julia đã nói chính xác về điều này trong phần giải thích về phương pháp của mình. Nếu bạn chán nản với khổ lớn, thì bạn có thể lấy những tờ giấy nhỏ hơn, “khớp” A-4, nhưng cá nhân tôi không bị thu hút bởi ý tưởng lật hết trang này sang trang khác - tôi không thích nó về mặt tâm lý. quan điểm.

Cái lồng hay thước kẻ? Tốt nhất nên dùng thước kẻ - ít nhất sẽ không còn nghi ngờ gì về việc nên viết vào ô nào, ngang một ô hay mỗi dòng. Một cuốn sổ tay có khổ rộng cho phép chúng ta điền vào các tờ giấy một cách đồng đều và không dằn vặt bản thân với nhiều suy nghĩ không cần thiết. Julia khuyên bạn nên viết trang buổi sáng theo cách này: A-4 và thước kẻ.

Có một câu hỏi khác mà người mới đôi khi đặt ra. Julia nói về việc viết Morning Pages trên giấy. Họ viết ba tờ giấy và bỏ chúng vào một phong bì. Sau đó, họ viết thêm ba lá thư nữa - và một lần nữa trong phong bì. Và như thế. Theo đó, câu hỏi đặt ra là - có lẽ nên ghi các Trang buổi sáng trên một tờ giấy chứ không phải trong một cuốn sổ? Và ở đây cũng vậy, bạn có thể chọn bất cứ thứ gì bạn muốn. Cá nhân tôi thấy việc viết vào sổ sẽ thuận tiện hơn - không hiểu sao tôi không thực sự muốn bận tâm đến phong bì và tờ giấy. Mặt khác, tôi biết có những người viết trang Buổi sáng trên giấy. Hơn nữa, họ sẽ thay đổi màu sắc của tờ giấy nếu họ cảm thấy mệt mỏi khi viết trên những tờ giấy trắng thông thường nhất.

Điều tương tự cũng áp dụng cho câu hỏi nên viết bằng gì: bút mực, bút bi, bút chì đơn giản hoặc màu, có lẽ là bút dạ? Bạn có thể viết với bất cứ điều gì. Nếu hôm nay bạn muốn sử dụng bút chì, hãy để nó là bút chì. Nhân tiện, có lần tôi viết Những trang buổi sáng bằng bút chì. Nếu bạn muốn một chiếc bút nỉ, hãy có một chiếc bút nỉ. Chỉ cần tự hỏi - hôm nay bạn muốn gì? Có lẽ đó sẽ là một mảnh giấy màu đỏ và một chiếc bút màu đen? Ngày mai sẽ là một tờ giấy vàng và một cây bút mực đỏ? Như đã nói ở trên, không có đúng sai. Chỉ có những gì bạn thích vào lúc này.

Đây đều là những câu hỏi “cực kỳ quan trọng” mà chúng tôi đã, đang và sẽ nêu ra trong cuộc trò chuyện về Morning Pages. Nếu bạn quan tâm đến các câu hỏi và chi tiết bổ sung, bạn bè, đừng ngần ngại hỏi.

Hãy để tôi nhắc bạn rằng chúng ta gặp nhau vào Thứ Bảy, ngày 19 tháng 4, để ôn tập bài tập cho tuần thứ hai. Tôi chắc chắn những câu chuyện đầy cảm hứng đang chờ đợi chúng ta!

Chúc tất cả chúng ta một tuần mới tốt lành.