Thực đơn
trang chủSự cố

Kính sẽ bảo vệ thị lực của bạn, cách đặt màn hình, sức khỏe, vị trí đặt màn hình chính xác cho sức khỏe, cách ngồi trước màn hình đúng cách

Việc bạn đang đọc bài viết này cho phép tôi giả định rằng nơi làm việc của bạn ít nhất đôi khi (và có thể thường xuyên) là ở bên máy tính. Không chỉ sự thành công khi làm việc trên máy tính mà sức khỏe của bạn cũng phụ thuộc vào việc tổ chức hợp lý nơi làm việc. Hơn nữa, chúng ta đang nói không chỉ về tầm nhìn và đôi mắt. Nếu không tổ chức và trồng đúng cách sẽ bị ảnh hưởng

Than ôi, hầu hết mọi người ít chú ý đến nơi làm việc, sự tiện lợi của bàn máy tính cũng như chiếc ghế. Thường thì các tỷ lệ cơ bản phải được tuân thủ để mang lại sự thoải mái về thể chất không được tuân thủ.

Làm thế nào để giảm bớt những hậu quả khó chịu khi làm việc trước máy tính trong thời gian dài? Làm thế nào để tổ chức hợp lý nơi làm việc của bạn?

Vị trí của màn hình so với mắt, nguồn sáng cũng như chiều cao và hình dạng của ghế là vô cùng quan trọng.

Vì vậy, từng điểm một:

Tư thế đúng khi sử dụng máy tính.

Phần lưng nghiêng về phía sau vài độ. Tư thế này cho phép bạn giải phóng cột sống, cải thiện lưu thông máu ở khu vực giữa thân và hông, điều này đặc biệt quan trọng đối với nam giới trong giai đoạn đầu đời (hãy suy nghĩ ngay từ khi còn trẻ để không xuất hiện bệnh viêm tuyến tiền liệt và bệnh trĩ). Tay được đặt tự do trên tay vịn của ghế. Khuỷu tay và cổ tay được thư giãn. Bàn tay có một trục chung với cẳng tay: chúng không uốn cong hoặc duỗi ra. Chỉ có ngón tay hoạt động. Hông vuông góc với cơ thể, đầu gối vuông góc với hông. Chân đứng vững trên sàn hoặc trên một giá đỡ đặc biệt.

Mua thứ gì đó tiện lợi ghế làm việc, điều này sẽ cho phép bạn dễ dàng duy trì tư thế đúng trên máy tính. Điều mong muốn là bạn có thể điều chỉnh độ cao của ghế và độ nghiêng của tựa lưng và di chuyển trên bánh xe. Phần lưng ghế lý tưởng bám theo đường cong của cột sống và đóng vai trò hỗ trợ cho phần lưng dưới. Ghế hơi nghiêng về phía trước, giúp truyền một số áp lực từ cột sống đến hông và chân. Mép ghế hơi cong - điều này làm giảm áp lực lên hông. Ghế (ghế) phải cứng hoặc nửa cứng, điều này sẽ cải thiện lưu thông máu ở xương chậu.

Khi làm việc trên máy tính, cứ mỗi giờ nghỉ 10 phút, trong thời gian đó bạn nhìn vào khoảng không, đứng dậy khỏi ghế, thực hiện một số bài tập hoặc chỉ đi bộ xung quanh. Bạn nên đeo kính đục lỗ hai đến ba giờ một lần để giảm co thắt cơ mắt. Đây là những khuyến nghị đầu tiên. Chơ để biết thêm.

“Nguy hiểm, số lượng không thể chấp nhận được!” - các nhà nghiên cứu trả lời. Mặc dù rõ ràng là không có căng thẳng về thể chất, cơ thể vẫn phải chịu căng thẳng rất lớn, hơn nữa, hậu quả của nó có xu hướng tích tụ. Theo nghĩa đen, mọi thứ đều phải chịu đựng - thị giác, hệ cơ xương, hệ thần kinh, tâm lý.

Một số bạn, những độc giả thân mến, có thể nói: “Tại sao bạn lại sợ hãi? Tôi sống như vậy đã nhiều năm rồi, không có chuyện gì đâu, tôi khỏe mạnh mà!”

Đừng vội vui mừng. Các quá trình bệnh lý xảy ra trong cơ thể có thể không quá đáng chú ý trong giai đoạn đầu, nhưng một ngày nào đó chắc chắn sẽ đến lúc chúng bộc lộ. Nhưng kể từ thời Hippocrates, người ta đã biết rằng phòng bệnh thì dễ hơn chữa bệnh.

Vậy bạn nên chú ý điều gì? Làm cách nào để giảm nguy cơ mắc bệnh nếu hoạt động nghề nghiệp của bạn chắc chắn khiến bạn phải dán mắt vào màn hình PC? Hãy cố gắng tìm ra nó. Để làm được điều này, chúng ta cần xem xét tác động của việc làm việc lâu dài với máy tính đối với các hệ thống cơ thể khác nhau.

Tầm nhìn

Chúng ta sử dụng mắt để đọc thông tin từ màn hình máy tính; Quá trình này diễn ra gần như liên tục trong suốt thời gian giao tiếp với máy. Thị lực bị căng thẳng liên tục và kéo dài gây ra một hội chứng được y học gọi là CVS hay “Hội chứng thị giác máy tính”. Nguyên nhân của nó là những quá trình bệnh lý nào?

Quá trình đầu tiên là mất nước. Tập trung vào thông tin hiển thị trên màn hình, chúng ta quên chớp mắt! Chớp mắt là một quá trình sinh lý quan trọng; Tại thời điểm mí mắt trượt qua nhãn cầu, nó được làm ẩm và các vi hạt bụi được rửa sạch khỏi bề mặt của nó.

(Nguồn: Wikipedia)

Khi chúng ta ngừng chớp mắt, bề mặt giác mạc bắt đầu khô đi và các hạt bụi làm tình trạng kích ứng trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, với sự tập trung chú ý như vậy, chúng ta vô tình mở mắt rộng hơn bình thường, từ đó làm tăng diện tích bốc hơi ẩm. Kết quả là đau mắt, sợ ánh sáng, làm suy yếu chức năng bảo vệ của mắt và tăng nguy cơ viêm kết mạc.

Quá trình thứ hai là vi phạm chỗ ở.

(Nguồn: Wikipedia)

Điều tiết là khả năng của ống kính thay đổi hình dạng, đảm bảo tập trung vào các vật thể nằm ở khoảng cách khác nhau với một người.

Trong quá trình hoạt động, khoảng cách từ mắt đến màn hình hầu như không thay đổi, đồng tử giữ nguyên vị trí trong thời gian dài; các cơ chỉ hoạt động để “điều chỉnh” độ sắc nét. Sự đơn điệu cưỡng bức kéo dài trong công việc của các cơ thích nghi dẫn đến rối loạn chức năng của chúng; khả năng thay đổi hình dạng đồng tử của chúng bị suy yếu dẫn đến cận thị hoặc viễn thị (tùy thuộc vào khoảng cách giữa mắt và màn hình). Nếu bạn đã gặp vấn đề về chỗ ở, việc nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài có thể dễ dàng khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.

Cũng cần lưu ý rằng việc tập trung sự chú ý vào thông tin được hiển thị sẽ buộc các cơ thấu kính phải liên tục thực hiện công việc “điều chỉnh” nêu trên, dẫn đến sự mệt mỏi và bệnh lý sau đó.

Quá trình thứ ba là “sự kiệt sức” của võng mạc. Quá trình này được thể hiện rõ nhất ở những người thường xuyên làm việc nhiều với văn bản. Hình ảnh trên màn hình ở chế độ hoạt động này thay đổi rất ít và một phần tế bào nhạy cảm với ánh sáng của võng mạc - tế bào hình que và hình nón - liên tục nhận được kiểu chiếu sáng liên tục. Những tế bào này, nhận được ánh sáng đồng đều và cường độ cao trong thời gian dài, sẽ trở nên mệt mỏi và hiệu quả phục hồi các sắc tố photopsin (bị phân hủy dưới tác động của ánh sáng, hình thành phản ứng hóa học thần kinh của võng mạc với ánh sáng) giảm đi.

(Nguồn: Wikipedia)

*Gậy - cây đũa phép, một tế bào nhạy cảm với ánh sáng chịu trách nhiệm cho tầm nhìn đen trắng;
*hình nón – hình nón, một tế bào nhạy cảm với ánh sáng chịu trách nhiệm về tầm nhìn màu sắc;
*To Brain (tiếng Anh) – tới não.

Kết quả là sức mạnh của thị giác giảm, khả năng nhìn trong bóng tối suy yếu.

Phải làm gì?

Phương pháp chống CVS đầu tiên và quan trọng nhất là nghỉ ngơi! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau mỗi 30-40 hoạt động, bạn nên nghỉ giải lao ngắn, trong thời gian đó bạn thực hiện các bài tập đơn giản.

Bài tập 1 – “Gần hơn và xa hơn”: Bài tập này được thực hiện tốt nhất gần cửa sổ. Lần lượt tập trung ánh nhìn của bạn vào một vật ở gần (ví dụ: ngón tay của chính bạn) và một vật ở xa (cửa sổ của một ngôi nhà ở xa). Cố gắng đặt ngón tay của bạn sao cho gần như thẳng hàng với vật ở xa, để bạn hầu như không phải di chuyển ánh nhìn.

Bài tập 2 – “Đảo mắt”: Chúng tôi nhìn thẳng về phía trước. Sau đó, chúng ta thực hiện một số chuyển động với nhãn cầu “trái - xuống - phải - xuống - phải”. Sau đó - một loạt các chuyển động tương tự qua lại dọc theo vòng cung trên.

Bài tập 3 – “Nhắm mắt lại”: Chúng tôi nhắm chặt mắt nhiều lần liên tiếp.

Trong các bài tập, về cơ bản, chúng ta làm nóng các cơ điều tiết và vận động mắt, đồng thời cũng kích thích việc cung cấp máu cho mắt và giúp bình thường hóa áp lực nội nhãn. Hãy thử và bạn sẽ cảm thấy đôi mắt mệt mỏi của mình sẽ dễ chịu hơn.

Đừng quên chớp mắt. Một lời nhắc nhở hữu ích có thể là một mảnh giấy dán trên màn hình với dòng chữ: “Chớp mắt!”

Điểm quan trọng cũng là vị trí chính xác của màn hình so với mắt: khoảng cách ít nhất là 50 cm, góc giữa đường ngắm hướng đến tâm của màn hình và đường pháp tuyến (vuông góc) tại cùng một điểm phải là khoảng 35° .

Điều đáng ghi nhớ về ánh sáng thích hợp. Nó không nên quá sáng, nhưng bạn cũng không nên làm việc trong bóng tối. Khi lập kế hoạch vị trí nơi làm việc của bạn, bạn cần lưu ý đến vị trí của các nguồn sáng, bao gồm cả cửa sổ: không được có ánh sáng chói hoặc ánh sáng bên ngoài chiếu vào màn hình. Đặc biệt chú ý đến khía cạnh này nếu màn hình của bạn có ma trận “bóng”.

Nếu bạn không thể loại bỏ hoàn toàn ánh sáng chói và lóa, bạn có thể thử làm nắp ống kính từ giấy vẽ thông thường và cố định nó vào màn hình bằng băng dính. Vẻ đẹp của nơi làm việc có thể bị ảnh hưởng, nhưng sức khỏe của chính bạn thường đắt hơn nhiều so với tính thẩm mỹ.

Hệ thống cơ xương

Ngày làm việc vẫn chưa kết thúc - cổ và vai của tôi đã đau, cổ tay tôi đau nhức và tôi cảm thấy đau không thể chịu nổi ở vòm bàn tay nằm trên lưng con chuột nhựa. Không có thắc mắc; Phần thân của bàn phím và màn hình phía trước của anh hùng đòi hỏi sự chú ý không kém đôi mắt.

Những vấn đề chính phát sinh trong lĩnh vực này là gì?

Cơ cột sống và lưng

Một chiếc bàn quá cao hoặc quá thấp cũng như một chiếc ghế không thoải mái đều có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho lưng và cổ của bạn. Nếu màn hình được đặt không chính xác so với mắt, người làm việc phía sau nó buộc phải nghiêng cổ, uốn cong cột sống, dẫn đến tăng căng thẳng lên các cơ và đĩa đệm. Mệt mỏi của cơ dẫn đến đau ở chúng; vị trí cột sống không chính xác cuối cùng sẽ dẫn đến cong cột sống, thoái hóa sụn và thoát vị đĩa đệm.

bản sao thoát vị_intravertebralis2

(Nguồn: A.D.A.M. Inc.)

Một lý do khác dẫn đến tình trạng đau cơ và thoái hóa khớp là do thiết kế không tiện dụng của ghế làm việc; Rất thường xuyên, những chiếc ghế giá rẻ được mua đại trà cho văn phòng có lưng và ghế quá ngắn hoặc mỏng manh, thiếu phần hỗ trợ thắt lưng và khả năng điều chỉnh còn nhiều hạn chế.

Vai, cánh tay, bàn tay.

Ghế của bạn không có tay vịn và bàn làm việc của bạn không đủ sâu để thay thế chúng bằng khả năng tựa tay? Điều này có nghĩa là sau một thời gian bạn có thể sẽ nhận thấy sự khó chịu ở vai và cẳng tay. Sẽ không mất nhiều thời gian để cổ tay và bàn tay của bạn cảm thấy tốt hơn.

Việc cần phải hỗ trợ cánh tay sẽ nhanh chóng làm cơ bắp của bạn bị mỏi, biến công việc của bạn từ trí tuệ sang thể chất. Nếu bạn vốn đã có vấn đề về cột sống và bạn thường xuyên bị buộc phải kiểm soát một cách có ý thức vị trí của lưng và cổ của mình, thì sự mỏi cơ của cánh tay chắc chắn sẽ khiến nhiệm vụ của bạn trở nên khó khăn hơn.

Phải làm gì?

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy cố gắng làm việc trên máy tính THOẢI MÁI. Nếu bàn quá thấp và ghế khó điều chỉnh độ cao, hãy đặt vật gì đó dưới màn hình; Bạn cũng sẽ phải phát minh ra một giá đỡ cho bàn phím và chuột. Nếu bàn quá cao, hãy nâng ghế cao hơn và đừng quên chỗ để chân; chân không nên lơ lửng trong không khí. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn yêu cầu sếp cho một chiếc bàn làm việc bình thường.

Những gì bạn ngồi cũng quan trọng không kém. Ghế dùng để làm việc lâu dài bên máy tính phải có tay vịn, lưng rộng, chiều cao tối thiểu từ xương chậu đến ngang vai; Việc giảm nhẹ lưng phải tạo ra sự hỗ trợ của thắt lưng (không có tựa lưng, bạn không nên làm việc quá vài phút!). Nếu thiết kế của ghế cho phép điều chỉnh độ nghiêng của ghế và tựa lưng cũng như độ cao của tay vịn thì rất tốt; Khả năng thay đổi tư thế làm việc sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi hơn.

p_pc_ergo_richtig_falsch

*hoặc 10 phút mỗi giờ, hoặc 15 phút mỗi giờ - có nhiều lựa chọn, mọi người đều chọn nhịp độ làm việc và nghỉ ngơi tối ưu cho riêng mình.

Hãy rời khỏi ghế và đi bộ quanh văn phòng. Kéo dài. Lắc tay để họ thư giãn. Nếu có thể, hãy thực hiện một số bài tập đơn giản.

Bài tập 1: “Con chim dang rộng đôi cánh”: Đứng khép chân và hai tay buông thõng dọc theo cơ thể. Nhón chân lên, đồng thời cong lưng về phía trước ở vùng ngực và hơi di chuyển cánh tay về phía sau, đồng thời cố gắng xoay tay với lòng bàn tay hướng ra ngoài. Lặp lại nhiều lần. Bài tập này chủ yếu dành cho những người có xu hướng thõng vai; nó làm nóng các cơ ở lưng và buộc cột sống phải duỗi thẳng.

Bài tập 2: “con lắc ngược”: Bài tập này có thể được thực hiện khi đứng trong giờ giải lao hoặc ngồi trên ghế, nhìn lên sau khi làm việc với bàn phím trong một phút.

Đặt các ngón tay của bạn xen kẽ trước mặt sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài. Giơ hai tay đan chặt lên trên đầu và duỗi thẳng. Cúi người sang hai bên sao cho thân lệch khỏi phương thẳng đứng nhưng đai chậu vẫn bất động.

Bài tập này chống lại chứng vẹo cột sống, nhưng không chỉ; Một số cơ được nhào nặn cũng có tác dụng giữ lưng ở tư thế thẳng.

Bài tập 3: “chơi vai”: Bài tập này cũng có thể được thực hiện khi đứng hoặc trong khi làm việc.

Di chuyển vai của bạn. Nâng từng vai riêng biệt vài lần, sau đó nâng cả hai vai lên cùng nhau; chuyển động tương tự như một cái nhún vai bình thường.

Di chuyển vai đầu tiên, sau đó đến vai kia qua lại. Hãy thử di chuyển cả hai vai cùng một lúc (một phía trước, một phía sau).

Bây giờ, đối với những ai mong muốn, điều khó khăn nhất: xoay vai. Hãy thử xoay từng vai qua lại để khuỷu tay ít nhiều bất động. Đã xảy ra? Nếu vậy, hãy thử xoay vai theo hướng ngược nhau: phải - tiến, trái - lùi và ngược lại.

Tôi chắc chắn rằng sau một vài nỗ lực để vai của bạn hoạt động bình thường, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm lạ thường khi quay trở lại làm việc. Nếu bạn có thể kiểm soát vai của mình, bạn sẽ có một số bài tập nhỏ tuyệt vời để giúp cơ thể chịu đựng được sự khắc nghiệt của công việc trí óc cường độ cao.

Dễ hiểu là loạt bài tập này làm nóng cơ bắp cứng của đai vai. Nhân tiện, ở phần cuối của loạt bài này, bạn nên lắc đầu thật sâu nhưng cẩn thận – trái, phải và qua lại. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ cổ của bạn.

Nếu bạn nhận ra điều đó quá muộn và độ cong của cột sống đã trở thành một thực tế đáng buồn đối với bạn, thì trong mọi trường hợp, đừng bắt đầu quá trình này. Cột sống là nơi đặt hệ thống dẫn truyền chính của cơ thể - tủy sống, rễ của nó cung cấp nguồn năng lượng cho hầu hết các hệ thống của cơ thể. Nếu thoái hóa xương khớp hoặc đặc biệt là thoát vị đĩa đệm xảy ra, các rễ này có thể bị tổn thương, dẫn đến các vấn đề sức khỏe không thể phục hồi. Tham khảo một bác sĩ; Anh ấy sẽ kê toa các biện pháp điều chỉnh tư thế cho bạn, bao gồm vật lý trị liệu, trị liệu định vị và trị liệu bằng tay (xoa bóp) và có thể đeo dụng cụ điều chỉnh tư thế đặc biệt.

Hệ thần kinh

Hệ thống phức tạp và bí ẩn nhất trong tất cả các hệ thống cơ thể; từ việc dành thời gian không kiểm soát trước máy tính, nó không bị ảnh hưởng rõ ràng như mắt và hệ cơ xương - nhưng hậu quả có thể lâu dài và sâu rộng hơn nhiều so với cái nhìn đầu tiên. Ngoài ra, công việc của nó có mối liên hệ chặt chẽ với công việc của TẤT CẢ các hệ thống khác của cơ thể, vì vậy trong mọi trường hợp không nên bỏ qua ngay cả những dấu hiệu rối loạn nhỏ nhất trong hoạt động của nó.

Bạn hỏi, những vấn đề có thể xảy ra với nó là gì?

Hội chứng cổ tay (đường hầm, cổ tay).

Có lẽ mọi người đều đã nghe nói về nó nhưng ít người biết nó là gì. Nhưng vô ích. Sau khi làm việc một thời gian dài, cổ tay và vòm chân của bạn có bắt đầu đau nhức không? Các triệu chứng có xuất hiện nhanh hơn theo thời gian không? Có phải bàn chải mới bắt đầu “bắn”? Xin chúc mừng, đó là anh ấy. Nguyên nhân là do một khe nhỏ ở cổ tay gọi là ống cổ tay. Thông qua khoảng trống này, các mạch máu, chín gân của cơ bàn tay và thân dây thần kinh giữa đi qua, là nguồn gốc của những rắc rối của chúng ta.

Trong quá trình làm việc đơn điệu kéo dài với bàn phím và đặc biệt là chuột, các cơ phải chịu tải liên tục và đồng đều. Điều này không thể nhưng ảnh hưởng đến tình trạng của họ cũng như tình trạng của gân. Phần sau có thể sưng lên do tải trọng này, dẫn đến chèn ép dây thần kinh giữa trong không gian hẹp của ống cổ tay. Dây thần kinh bị chèn ép cũng có thể xảy ra do vị trí của bàn tay không đúng, khi nó liên tục ở một góc đáng kể so với cẳng tay.

Kết quả là dây thần kinh bị sưng phản ứng làm trầm trọng thêm tình trạng vốn đã tuyệt vọng của mọi thứ trong đường hầm cổ tay chật chội, bao gồm cả chính dây thần kinh, vốn càng bị nén nhiều hơn.

Nếu quá trình này được bắt đầu, hậu quả có thể rất tai hại. Có sự vi phạm cả chức năng cảm giác và vận động do dây thần kinh giữa cung cấp. Bàn tay mất đi độ nhạy, sức mạnh cơ bắp, độ chính xác của chuyển động và cơn đau dữ dội buộc bạn phải từ bỏ hoàn toàn việc làm việc với máy tính, đôi khi lên đến vài tháng. Tệ hơn nữa, theo thời gian, sự xáo trộn trong ống cổ tay có thể khiến mô liên kết phát triển trong đó, dẫn đến dây thần kinh bị chèn ép vĩnh viễn; Tình trạng này chỉ có thể được chữa khỏi bằng phẫu thuật.

Phải làm gì?

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là phải chú ý đúng vị trí của tay khi làm việc với bàn phím và chuột: bàn tay và cẳng tay, nếu có thể, phải nằm trên cùng một đường thẳng.

Cách tốt nhất để làm điều này là sử dụng một miếng lót chuột đặc biệt, đi kèm với một miếng đệm cổ tay riêng biệt di chuyển trên các con lăn.

Việc nghỉ ngơi cũng vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyên bạn nên duỗi tay sau mỗi 10 phút, loại bỏ chúng khỏi chuột và bàn phím. Sẽ rất tốt nếu cho tay bạn hoạt động thể chất thay thế, chẳng hạn như sử dụng dụng cụ giãn cổ tay hoặc một số bài tập hữu ích:

Bài tập 1: “lắc”: Duỗi thẳng hai tay ra trước mặt, thả lỏng tay. Nhẹ nhàng vẫy đôi bàn tay đang thư giãn của bạn lên xuống.

Bài tập 2: “uốn cong cổ tay”: Đặt tay của bạn ở phía trước của bạn. Nâng và hạ tay lên xuống một cách nhịp nhàng, cố gắng duỗi và căng cơ tay. Sau đó thực hiện các chuyển động kéo, mượt mà tương tự bằng cọ sang trái và phải.

Bài tập 3: “xoay”: Đặt hai tay trước mặt, lòng bàn tay hướng lên. Xoay bàn tay của bạn thẳng trước mặt bạn, đầu tiên là hướng vào trong, sau đó hướng ra ngoài, cố gắng giúp xoay bằng các ngón tay.

Nếu cơn đau đã xuất hiện nhưng bạn vẫn cần phải làm việc, ngoài việc nghỉ ngơi và tập thể dục, hãy cố gắng thay đổi cách thức hoạt động của tay. Cách dễ nhất là sử dụng cài đặt hệ điều hành để hoán đổi các nút chuột; Đáng ngạc nhiên là bàn chải trở nên nhẹ hơn gần như ngay lập tức. Ở giai đoạn nâng cao hơn, để bảo vệ chi bị tổn thương, bạn có thể ném chuột vào dưới cánh tay trái; Chẳng mấy chốc bạn sẽ có thể làm quen với vị trí mới của loài gặm nhấm. Và hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ của bạn.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Hội chứng này được gọi là tai họa của nền văn minh hiện đại. Bản chất của nó là theo thời gian, một người có công việc gắn liền với căng thẳng đáng kể về tâm lý thần kinh và cảm xúc sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng, khiến ngay cả việc nghỉ ngơi hợp lý cũng không đủ hiệu quả. Sự tập trung chú ý cực kỳ cao xảy ra khi làm việc lâu dài với máy tính là điều kiện tiên quyết tích cực dẫn đến sự xuất hiện của Hội chứng mệt mỏi mãn tính (sau đây gọi là CFS). Cơ chế của nó chưa được nghiên cứu đầy đủ, một trong những giả thuyết được đưa ra là sự vi phạm quá trình chuyển hóa magiê trong cơ thể do rối loạn điều hòa hệ thần kinh.

Đi kèm thường xuyên của CFS là tình trạng miễn dịch tổng thể giảm và kích hoạt các bệnh nhiễm trùng do virus (thường là các loại virus giống herpes, ví dụ như virus Epstein-Barr). Các triệu chứng đi kèm với CFS - đau cơ, cổ họng, khớp, sưng hạch - thường được xác định ở giai đoạn đầu là dấu hiệu của một bệnh khác và chỉ khi điều trị không có tác dụng rõ rệt và cách tiếp cận bệnh sử chu đáo * cho phép chúng tôi để đưa ra kết luận chẩn đoán chính xác.

Anamnesis (từ tiếng Hy Lạp anamnesis - trí nhớ): một tập hợp thông tin thu được trong quá trình khám sức khoẻ bằng cách hỏi người được khám và/hoặc những người biết người đó. Nghiên cứu về tiền sử, giống như việc đặt câu hỏi nói chung, không chỉ là một danh sách các câu hỏi và câu trả lời cho chúng. Phong cách trò chuyện giữa bác sĩ và bệnh nhân quyết định sự tương thích về mặt tâm lý, điều này quyết định phần lớn mục tiêu cuối cùng - giảm bớt tình trạng của bệnh nhân. © Wikipedia

Trên thực tế, việc phân loại rõ ràng CFS là một bệnh lý của hệ thần kinh là không hoàn toàn chính xác. Bệnh này đa hệ; Hầu như tất cả các hệ thống của cơ thể đều phải chịu đựng nó ở mức độ này hay mức độ khác. Tuy nhiên, sự liên quan chắc chắn của hệ thống thần kinh bị căng thẳng trong cơ chế bệnh sinh của nó buộc chúng ta phải đề cập đến nó trong phần này.

Phải làm gì?

Điều này không thể thực hiện được nếu không có sự tư vấn chu đáo của các bác sĩ - chủ yếu là bác sĩ thần kinh, bác sĩ nội tiết và nhà tâm lý học. Cần phải phân tích cẩn thận nhiều yếu tố, bao gồm lối sống của chính bạn, mức độ căng thẳng mà cơ thể phải đối mặt, thậm chí cả những điểm như chất lượng thực phẩm và phương thức tiêu thụ. Các chuyên gia sẽ tư vấn cho bạn cách điều chỉnh hoạt động sống của bạn một cách hợp lý, có thể kê đơn nhiều loại liệu pháp tăng cường sức khỏe (bài tập trị liệu, vật lý trị liệu) và cung cấp một lượng vitamin. Và tất nhiên, chúng sẽ thu hút sự chú ý của bạn đến nhu cầu tuyệt đối về việc nghỉ ngơi đúng giờ và hợp lý. Than ôi, chúng ta, đang sống ở thế kỷ 21, ngày càng hoàn toàn quên đi thực tế rằng chúng ta cũng cần được nghỉ ngơi, bị cuốn theo nhịp điệu ngày càng nhanh của nó.

Hệ thần kinh trung ương và tâm thần

Làm việc quá sức và nghiện máy tính.

Tất cả chúng ta đều đã nghe về cụm từ khủng khiếp “nghiện máy tính”. Những người dành nhiều giờ chơi trò chơi trực tuyến, trò chuyện, diễn đàn và nhắn tin cuối cùng bắt đầu gặp các triệu chứng nghiện tương tự như những triệu chứng thường thấy ở những người nghiện ma túy cổ điển. Tuy nhiên, trước khi chúng ta chuyển sang xem xét hiện tượng rất đáng tiếc này, cần đề cập đến những người mà máy tính vẫn là một công cụ làm việc - nhưng các nhiệm vụ thông thường buộc họ phải ngồi trước máy tính trong rất nhiều giờ. Sự tập trung chú ý cao độ liên tục trong những giờ này là sự căng thẳng nghiêm trọng đối với hệ thần kinh; trạng thái tinh thần của cô ấy liên quan trực tiếp đến tình trạng của cô ấy.

Những người làm việc trước máy tính trong thời gian quá dài có thể gặp một số thay đổi về trạng thái tâm thần kinh, bao gồm tăng sự khó chịu, thu mình và ức chế phản ứng. Rối loạn giấc ngủ là phổ biến, điều này cũng góp phần vào sự xuất hiện của các tình trạng tâm lý.

Những người nghiện máy tính, giống như những người bình thường, trở nên ít giao tiếp xã hội hơn theo thời gian; công việc làm lu mờ tất cả các giá trị khác đối với họ, bao gồm gia đình, bạn bè và nhu cầu nghỉ ngơi. Điều thứ hai đặc biệt khó chịu, bởi vì những suy nghĩ liên tục về công việc không cho phép người nghiện công việc được nghỉ ngơi hoàn toàn. Điều này có nghĩa là hệ thống thần kinh của anh ta sẽ tích tụ căng thẳng, điều này sớm hay muộn sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần nghiêm trọng hơn nhiều.

Điểm đặc biệt của chứng nghiện máy tính là cường độ tập trung khi làm việc với máy tính nhìn chung cao hơn khi làm việc trên giấy; do đó, mức độ căng thẳng mà hệ thần kinh phải chịu cũng có cường độ cao hơn.

Phải làm gì?

Một mặt, mong muốn phát triển nghề nghiệp và mong muốn của những người lao động lương thiện có thời gian làm nhiều việc hơn để được rảnh rỗi trước kỳ nghỉ đã định là điều dễ hiểu. Nhưng hãy cẩn thận! Sức khỏe của bạn đồng nghĩa với một cuộc sống bình thường, tức là những gì bạn đang cố gắng cải thiện để theo đuổi các mục tiêu nghề nghiệp. Nếu bạn quên điều này, số tiền tăng lên mà bạn kiếm được nhờ làm việc chăm chỉ có thể không đủ để bù đắp cho những thiệt hại mà bạn đã gây ra cho sức khỏe của mình, chưa kể những vấn đề trong cuộc sống cá nhân của bạn. Nhân tiện, điều đáng chú ý là thực tế là chứng nghiện công việc thường nảy sinh như một sự bù đắp cho những tổn thương tâm lý trong lĩnh vực này. Than ôi, thông thường phương pháp này chỉ dẫn người nghiện công việc đến một vòng mới của những vấn đề tương tự.

Đó là lý do tại sao tôi thực sự khuyên bạn nên chú ý đến những nhận xét lặp đi lặp lại của đồng nghiệp và thành viên trong gia đình; Chứng nghiện công việc khó được nhận thấy chỉ đối với bản thân người nghiện công việc. Liên hệ với một nhà tâm lý học; nó sẽ giúp bạn không chỉ giải quyết những vấn đề nảy sinh với gia đình và đồng nghiệp mà còn học được cách thư giãn đúng cách và lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với mình.

Và một điều nữa về việc nghỉ ngơi. Nhà sinh lý học vĩ đại người Nga Ivan Petrovich Pavlov đã đúng khi cho rằng “sự thay đổi hoạt động là nghỉ ngơi” - nhưng chỉ đúng một phần. Nhiều phương pháp giải trí phổ biến ngày nay, chẳng hạn như các môn thể thao mạo hiểm, không cung cấp đủ thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể chỉ vì chúng tiếp tục khiến cơ thể mệt mỏi, mặc dù về cơ bản là theo một cách khác. Thông thường, họ đòi hỏi sự tập trung cao độ không kém so với khi làm việc trên máy tính - trong khi hệ thần kinh kiệt sức đòi hỏi một cách tiếp cận hoàn toàn khác. Vì vậy, điều cực kỳ nên làm là cùng với việc thư giãn thể chất, đừng quên các loại hình giải trí thư giãn, thư giãn. Nhiều kỹ thuật phương Đông, chẳng hạn như khí công, yoga, thái cực quyền và các kỹ thuật thiền khác nhau, giúp ích cho việc này. Nếu vì lý do nào đó bạn cảm thấy khó khăn khi tham gia một trong số họ, hãy chuyển sang nghệ thuật.

Âm nhạc êm dịu, hay và chiêm ngưỡng các tác phẩm nghệ thuật là cách thư giãn dễ dàng và dễ tiếp cận nhất. Và nếu bạn nuôi một con mèo, đừng ngại ngùng khi ngồi cùng nó trên ghế, lặng lẽ vuốt ve sau tai nó. Hiệu quả của phương pháp này đã được người Ai Cập cổ đại biết đến.

Nghiện máy tính

Ở đây chúng ta đến với một trong những vấn đề được thảo luận nhiều nhất liên quan đến việc sử dụng máy tính trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Sự quan tâm đáng kể như vậy dành cho cô ấy không phải tự nhiên mà có; Trong trường hợp không có các quá trình bệnh lý rõ ràng, sự phụ thuộc vào máy tính và Internet đôi khi trở thành vật cản cho các mối quan hệ ở nhà, tại nơi làm việc hoặc trong bất kỳ xã hội lâu đời nào khác.

Nghiện máy tính gây nguy hiểm lớn nhất cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tâm lý của họ chưa kịp hình thành đã được hình thành dưới tác động của mọi yếu tố của thế giới xung quanh. Nếu một lúc nào đó nó được thay thế bởi thế giới ảo, tâm lý bắt đầu nhận được những thông điệp sai lệch về sự phát triển của nó. Giao tiếp trên Internet hứa hẹn sự dễ dàng và không bị rào cản. Về mặt tâm lý, việc giao tiếp với những người đối thoại ảo, vô hình, ở xa dễ dàng hơn nhiều - chỉ khi bắt tay vào giao tiếp thực sự, những rào cản không hoạt động trước đây bỗng nhiên tạo ra một rào cản không thể vượt qua giữa con người với nhau. Một người đã thay thế kỹ năng giao tiếp trực tiếp bằng kỹ năng ảo khó có thể thành công trong cả công việc và cuộc sống cá nhân. Tệ hơn nữa, lượng thời gian thanh thiếu niên dành cho máy tính mà không có sự giám sát của cha mẹ và giáo viên sẽ gây bất lợi trực tiếp cho việc học hỏi nhiều điều cần thiết trong cuộc sống.

Tuy nhiên, đừng nhầm lẫn; Chứng nghiện máy tính không chỉ giới hạn ở trẻ em và thanh thiếu niên. Nhiều người trưởng thành, phát hiện ra sức hấp dẫn của thế giới ảo muộn, đắm mình vào đó, thích những cuộc phiêu lưu và chiến thắng kỹ thuật số để giải quyết các vấn đề cấp bách. Và sau đó, nếu sở thích không được kiểm soát kịp thời, chứng nghiện máy tính sẽ phát triển dần dần.

Giai đoạn một, niềm đam mê - dễ dàng đảo ngược. Một người nghiện trò chơi hoặc tài nguyên Internet nghiêm trọng đến mức bắt đầu ảnh hưởng đến công việc hoặc học tập. Một sai lầm, một sai lầm khác, một lần thứ ba. Giảm hiệu suất tổng thể, trì hoãn các nhiệm vụ công việc cho đến sau này.

Phải làm gì:

Một vài bài học đau đớn và sự chú ý của người khác có thể ngăn chặn xu hướng không lành mạnh một cách hiệu quả. Nếu điều này không xảy ra, nó có thể xảy ra

Giai đoạn hai, nghiện đã rõ ràng có dấu hiệu bệnh lý. Khi cai mạng hoặc trò chơi, hội chứng cai bắt đầu xuất hiện, rất giống với việc “cai” của những người nghiện ma túy thông thường. Những dấu hiệu đầu tiên của trầm cảm xuất hiện, hiệu suất làm việc giảm sút, rối loạn giấc ngủ – thậm chí mất ngủ*.

Để nâng cao “giai điệu tâm lý”, nhiều loại thực phẩm và thuốc thường được sử dụng - từ uống quá nhiều cà phê, nước tăng lực, rượu và thuốc lá cho đến ma túy thật. Dần dần, tâm lý học có thể bị ảnh hưởng - đau đầu, đau nhức chân tay, rối loạn tiêu hóa.

Sự quan tâm đến thế giới xung quanh chúng ta giảm đi rõ rệt, ngay cả trong những khía cạnh mà trước đây không hề thờ ơ - nghệ thuật, thể thao, giao tiếp với người khác giới. Việc chi tiền cho máy tính và/hoặc dịch vụ mạng trở nên đáng kể.

Giai đoạn ba, sự điều chỉnh sai lầm về mặt xã hội. Sự chú ý của một người gần như hoàn toàn bị máy tính và mạng thu hút; đồng thời, theo quy luật, trẻ không còn nhận được niềm vui rõ rệt từ quá trình vui chơi và giao tiếp - nhưng đồng thời trẻ cũng đã gắn bó với quá trình này đến mức không thể làm gián đoạn nó. Trầm cảm trở nên thường xuyên và kéo dài, năng suất làm việc giảm xuống mức 0 và những bất hòa không thể hàn gắn xảy ra trong cuộc sống gia đình và cá nhân. Các triệu chứng rút tiền ngày càng gia tăng, trong khi việc tiếp xúc với thế giới giảm xuống mức tối thiểu. Rối loạn tâm thần đáng kể và sự bùng phát của sự hung hăng không có động cơ bắt đầu. Xu hướng tự tử có thể phát triển. Các rối loạn tâm lý có tính chất hữu cơ; có thể kích hoạt nhiễm trùng do vi khuẩn và virus.

Phải làm gì:

Giai đoạn này được đặc trưng bởi nhu cầu hỗ trợ tâm lý và thậm chí y tế nghiêm túc; Rất ít người có thể tự mình thoát khỏi trạng thái này và theo quy luật, điều này xảy ra do tiếp xúc với các sự kiện bao gồm căng thẳng. Rõ ràng là không đáng để đưa nó đến giai đoạn này.

Máy tính là một công cụ làm việc, một trợ lý, một giáo viên, một người bạn, một người bạn cùng chơi. Anh ta có khả năng mang lại nhiều lợi ích trong bất kỳ chiêu bài nào; bạn chỉ cần nhớ rằng chiếc máy tốt nhất không thể thay thế cả thế giới, và giống như bất kỳ công cụ nào, nó có cách thực hiện công việc một cách chính xác.

Xin đừng quên điều này - và hãy giữ sức khỏe.

tái bút Và dành cho những ai đã dũng cảm đọc đến cuối bài viết dài này, chúng tôi đã chuẩn bị một món quà nhỏ - một bài hát.

Nó được viết cách đây khoảng một năm rưỡi, nhưng khi ý tưởng cho bài viết này nảy sinh, rõ ràng là nó rất phù hợp làm phần bổ sung cho âm nhạc..

Chúng tôi chân thành hy vọng rằng bài hát này sẽ nâng cao tinh thần của bạn - đồng thời, có lẽ, tạm thời khiến bạn mất tập trung khỏi những người bạn đã tuyên thệ - màn hình và bàn phím.

Bài hát " Chạy (Mọi thứ trên mạng)" thu âm tại ASiD Studio vào tháng 4-tháng 5 năm 2009.
Nhạc và lời– Oleg “Jerry Starheaven” Gorobets
Sắp xếp– Vladimir “TGR” Alimin, Oleg “Jerry Starheaven” Gorobets
Giọng hát, guitar, keyboard, harmonica- Oleg “Jerry Starheaven” Gorobets
Guitar bass, bộ lấy mẫu, lập trình- Vladimir “TGR” Alimin
Kỹ sư âm thanh– Vladimir “TGR” Alimin

Một người hiện đại trung bình dành khoảng 50 giờ một tuần để nhìn vào màn hình máy tính. Điều này có liên quan đến mỏi mắt, đau đầu, mờ mắt và khó tập trung không và khoảng cách từ mắt đến màn hình là bao nhiêu để có thể tránh hoặc ít nhất là giảm thiểu những vấn đề này?

Cho dù khoảng cách từ mắt bạn đến màn hình có thoải mái đến đâu, nếu bạn dành nhiều thời gian bên máy tính, điều quan trọng là phải nghỉ giải lao thường xuyên và tập thể dục để thị giác được nghỉ ngơi. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình làm việc.

  • Hãy chắc chắn rằng nếu bạn cần kính để nhìn vào màn hình, bạn hãy đeo chúng.
  • Hãy chớp mắt thường xuyên. Trong quá trình lấy nét, phản xạ thị giác chậm lại phần nào, bạn sẽ vô tình chớp mắt ít hơn, dẫn đến mắt bị khô, khó chịu và mệt mỏi.
  • Hãy nhớ quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, nghỉ 20 giây để nhìn ra xa màn hình của bạn 20 feet (sáu mét). Trong thời gian ngắn này, các cơ mắt sẽ nhận được thời gian nghỉ ngơi cần thiết, giúp tăng tốc độ chớp mắt.
  • Cố gắng giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình trong khoảng 40 đến 76 cm. Hầu hết mọi người đều cho rằng ranh giới từ 50 đến 65 cm là thuận tiện và tối ưu nhất.
  • Đảm bảo phần trên cùng của màn hình ở ngang hoặc ngay dưới tầm mắt ngang của bạn.
  • Nghiêng phần trên của màn hình ra xa bạn một góc từ 10 đến 20 độ. Điều này sẽ tạo ra một góc nhìn tối ưu.
  • Giữ màn hình của bạn sạch sẽ khỏi bụi và dấu vân tay.
  • Cố gắng đặt màn hình của bạn sao cho không có hình ảnh phản chiếu gây mất tập trung (chẳng hạn như từ cửa sổ).
  • Sử dụng một chiếc ghế có thể điều chỉnh cho phép bạn ngồi ở góc chính xác và tối ưu hóa vị trí cơ thể cũng như khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính.
  • Sử dụng kích thước ký tự phù hợp. Yếu tố quan trọng này quyết định phần lớn khoảng cách từ màn hình đến mắt.

Vị trí máy tính tối ưu

Làm thế nào bạn có thể đo lường sự thoải mái về thị giác bằng mắt? Đảm bảo màn hình máy tính của bạn được đặt cách vị trí ngồi bình thường của bạn khoảng một sải tay. Thanh công cụ trên cùng của màn hình phải ở ngang tầm mắt của bạn. Nếu nó quá thấp, bạn có thể có nguy cơ bị đau cổ. Nếu nó quá cao, nó có thể dẫn đến sự căng thẳng quá mức của cơ mắt.

Màn hình nên nghiêng theo chiều dọc để tránh ánh sáng chói không cần thiết từ ánh sáng trên cao. Bàn phím và chuột của bạn phải được đặt ngay trước mặt bạn trên màn hình. Nếu đặt chúng ở một góc, bạn sẽ có nguy cơ bị đau cổ và vai một bên. Khoảng cách từ mắt tới màn hình máy tính cũng đóng vai trò quan trọng.

Một xu hướng đáng sợ

Lượng thời gian chúng ta dành để nhìn vào màn hình đã tăng lên đáng kể trong vài năm qua. Tất cả là do lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất cần thiết. Tất cả điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và rối loạn lo âu gia tăng. Khoảng cách nào từ mắt đến màn hình sẽ giúp tránh được các vấn đề và không ảnh hưởng tiêu cực đến thị lực của chúng ta trong tương lai?

Không ai thực sự biết chắc chắn liệu việc sử dụng lâu dài các thiết bị kỹ thuật số có gây tổn thương mắt vĩnh viễn hay không. Có một điều chắc chắn: dành thời gian dài sử dụng máy tính một cách vô lý chắc chắn sẽ dẫn đến mỏi mắt và khó chịu liên quan, còn được gọi là hội chứng mắt.

Dịch bệnh cận thị

Một người dành khoảng 7-8 giờ cho một giấc ngủ đầy đủ và lành mạnh. Anh ấy dành khoảng thời gian đó để nhìn vào nhiều màn hình khác nhau: TV, máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh. Tất cả những điều này được cho là góp phần làm tăng mức độ cận thị. Rõ ràng là sự phát triển của căn bệnh này đang dần đạt đến mức độ dịch bệnh trên toàn thế giới.

Khó chịu và tác dụng phụ

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình sẽ gây mỏi mắt. Màn hình là một phần không thể thiếu tại nơi làm việc của nhiều người, chủ yếu là nhân viên văn phòng. Nếu đặt sai vị trí, nó có thể buộc người vận hành phải làm việc ở nhiều tư thế khó xử, không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn những chấn thương cơ xương khớp nguy hiểm.

Các tác dụng phụ khác của màn hình được đặt không đúng cách bao gồm kích ứng mắt, mờ mắt, khô mắt, nhức mắt và đau đầu. Lời phàn nàn phổ biến của những người vận hành máy tính là cảm giác khó chịu ở vùng cổ và vai. Số lượng lớn những lời phàn nàn như vậy cho thấy rằng vị trí của màn hình, bao gồm cả khoảng cách từ màn hình đến mắt, là một yếu tố quan trọng trong việc tổ chức một máy trạm.

Yêu cầu và quy định: bạn có thể làm gì để bảo vệ chính mình

Những yếu tố nào quyết định vị trí chính xác của màn hình máy tính? Trước hết, đây là góc nhìn và khoảng cách nhìn. Có một số yêu cầu và khuyến nghị nhất định liên quan đến việc này. Góc nhìn dọc phải thay đổi trong khoảng từ 15 đến 30 độ. Một số người thực hiện các nhiệm vụ trực quan phức tạp có thể hạn chế chuyển động mắt hướng xuống dưới và sử dụng góc nhìn lên tới 60 độ. Khi sử dụng (17", 19" hoặc lớn hơn), bạn phải đảm bảo rằng đỉnh màn hình không cao hơn mắt người dùng.

Đối với khoảng cách của mắt đến màn hình, cần chuyển sang các đặc điểm vật lý tự nhiên của thị giác. Nhìn ở khoảng cách xa không gây mỏi mắt, không giống như nỗ lực cơ bắp cần thiết để tập trung vào các vật ở khoảng cách gần. Khoảng cách xem càng ngắn thì nỗ lực của cơ càng lớn. Tiêu chuẩn mang lại sự thoải mái về thị giác cho hầu hết người dùng máy tính là phạm vi xem từ 40 cm đến 70 cm.


Bạn có biết rằng nếu sắp xếp nơi làm việc hợp lý và có tư thế đúng khi làm việc, bạn có thể giảm thiểu tác động của máy tính và các tia của nó đến sức khỏe của mình.

Những quy tắc đơn giản để đặt màn hình máy tính so với mắt bạn

Bạn đang ngồi trước một chiếc máy tính có màn hình rất rộng. Mắt bạn sẽ mỏi lắm phải không? Tại thời điểm này, vị trí của màn hình so với mắt và nguồn sáng của bạn đóng vai trò quan trọng.

Ánh sáng khi làm việc với PC không được quá sáng nhưng cũng không được vắng mặt, lựa chọn lý tưởng nhất là ánh sáng mờ, khuếch tán.

Đặt bàn làm việc sao cho cửa sổ không ở phía trước bạn. Nếu lựa chọn này là không thể tránh khỏi, thì chúng tôi khuyên bạn nên mua rèm dày hoặc rèm sẽ trực tiếp cắt ánh sáng của bạn. Nếu cửa sổ nằm ở bên cạnh, giải pháp vẫn giữ nguyên - rèm, rèm.

Ảnh/hình ảnh về cách đặt màn hình đúng cách và ngồi đúng cách

Vị trí thuận tiện và chính xác nhất của màn hình tại nơi làm việc của bạn sẽ như sau.


Bản thân chỗ ngồi thoải mái nhất ở góc 135 độ, như trong hình. Ở vị trí này, một người sẽ ít gặp phải vấn đề đau lưng, v.v. Tất nhiên, trong trường hợp này bạn cần một màn hình đủ lớn để mắt bạn được thoải mái như cơ thể.


Đây là những khuyến nghị. Trong hầu hết các trường hợp, bạn nên tiến hành từ đồ nội thất hiện có, màn hình và các đặc điểm sinh lý của bạn. Mục đích của bài viết là giúp bạn hiểu cách khắc phục những khuyết điểm và giúp làm việc bên máy tính khỏe mạnh và thoải mái hơn.

BÂY GIỜ CŨNG ĐỌC

Làm thế nào để chăm sóc thảm của bạn để nó tồn tại trong nhiều năm.

Sạch sẽ là chìa khóa cho sức khỏe. Điều này cũng áp dụng cho tấm thảm của chúng tôi. Và sức khỏe của tấm thảm chính là chìa khóa cho tuổi thọ.
Để tấm thảm phục vụ bạn được nhiều...

Dành cho người có nhu cầu sử dụng thuốc nhuận tràng/thuốc giảm cân

Người ta biết rằng thực phẩm có tác dụng nhuận tràng sẽ làm cơ thể mất nước với tốc độ cao. Và kết quả là chúng ta giảm thêm vài cân...

Những loại thuốc tẩy giun tốt nhất cho mọi người
Thuốc tẩy giun sán (viên trị giun) được kê toa trong thực hành y tế cho các dạng bệnh giun sán khác nhau.

Trên thế giới có khoảng 250 loài giun...

Sự tẩy rửa hoàn toàn (ghusl) sau khi quan hệ tình dục và kinh nguyệt đối với phụ nữ.

Mọi lời khen ngợi đều dành cho Allah. Bismillah.

Một lời nhắc nhỏ dành cho chị em về cách thực hiện tắm rửa toàn thân (ghusl) sau khi quan hệ tình dục, kinh nguyệt, sau sinh...

Các vấn đề về da của trẻ em
Các bệnh ngoài da nhẹ ở trẻ em khá phổ biến. Tuy nhiên, nhiều người vượt qua nhanh như khi họ bắt đầu. Nhưng cũng có những bệnh rất dễ lây lan:...

Làm thế nào để làm sạch lò nướng?
Nhiều bà nội trợ ngại vệ sinh lò nướng. Nếu lò nướng của bạn dính đầy dầu mỡ hoặc thực phẩm nướng, việc vệ sinh lò có vẻ...

Sự xuất hiện chính xác của răng ở trẻ em.

Quá trình mọc răng xảy ra khác nhau ở mỗi em bé, vì vậy cha mẹ không phải lúc nào cũng nhận thức được các triệu chứng liên quan đến quá trình này. Khi trẻ mọc răng...

Để làm việc thoải mái trên máy tính, một số yếu tố phải được tính đến. Những yếu tố này liên quan đến việc sắp xếp nơi làm việc và chế độ làm việc phù hợp. Thiết lập không gian làm việc phù hợp bao gồm việc lựa chọn đúng đồ nội thất, đúng vị trí đặt máy tính và ánh sáng phù hợp. Với lịch trình làm việc, mọi chuyện đơn giản hơn: bạn chỉ cần sắp xếp công việc sao cho mắt ít mỏi nhất có thể. Chúng ta hãy xem xét ở đây một số điểm chính ảnh hưởng đến thị lực khi làm việc trên máy tính và chúng ta sẽ rút ra một số quy tắc chung.

Tôi nghĩ không đáng để đi quá sâu vào việc lựa chọn đồ nội thất phù hợp cho máy tính, bởi vì với sự ra đời của máy tính xách tay, máy tính bảng và tất cả các loại thiết bị tiện ích, khái niệm “máy tính” đã mở rộng hơn rất nhiều. Về vấn đề này, nhiều loại đồ nội thất đã xuất hiện, được thiết kế cho từng thiết bị cụ thể. Ví dụ: nếu bàn dành cho máy tính để bàn cần được trang bị một kệ có thể thu vào cho bàn phím (tốt nhất), thì một kệ như vậy sẽ vô dụng đối với các thiết bị khác. Điều duy nhất có thể nói ở đây là đồ đạc phải thoải mái, ổn định và đảm bảo đúng tư thế cơ thể khi làm việc trên máy tính. Vì vậy, hãy chuyển sang các điểm tiếp theo.

Cài đặt màn hình

Để đạt được sự thoải mái và thuận tiện khi làm việc, việc lắp đặt màn hình đúng cách là rất quan trọng. Bạn có thể mua một màn hình hiện đại tuyệt vời nhất, nội thất văn phòng đắt tiền, nhưng tất cả những điều này sẽ không có nhiều ý nghĩa nếu màn hình không được lắp đặt như bình thường. Ngoài ra, việc lắp đặt màn hình không đúng cách còn có thể khiến tình trạng mỏi mắt tăng lên gấp nhiều lần.

Chúng tôi liệt kê các quy tắc cơ bản phải tuân theo khi cài đặt màn hình.
1. Màn hình nên đặt cách mắt ít nhất 55-60 cm. Nếu bạn cảm thấy khó đọc văn bản ở khoảng cách này, chúng tôi khuyên bạn nên đặt phông chữ thành cỡ chữ lớn hơn.
2. Tâm của màn hình phải ở ngang tầm mắt người dùng hoặc thấp hơn một chút (ở góc tối đa 10°).
3. Màn hình phải được đặt đối diện với bàn phím (không nên đặt màn hình và bàn phím theo đường chéo).
4. Màn hình phải được lắp đặt sao cho không phản chiếu ánh sáng bên ngoài (hay nói cách khác là không bị chói). Ngay cả với lớp phủ chống phản chiếu được trang bị nhiều màn hình hiện đại, khi tiếp xúc với ánh sáng trực tiếp, chất lượng hình ảnh giảm rõ rệt (độ tương phản giảm, v.v.). Tùy chọn tốt nhất là đặt màn hình vuông góc với nguồn sáng.

Chúng tôi tổ chức chiếu sáng

Một yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến mức độ tải thị giác là ánh sáng phù hợp tại nơi làm việc.
Có một quan niệm sai lầm rằng khi làm việc với máy tính, ánh sáng không đóng vai trò gì lớn: họ nói, màn hình vẫn phát sáng, thông tin trên đó được đọc và xem, nó có gì khác biệt với những gì chiếu sáng xung quanh. Những người ủng hộ lý thuyết này đã nhầm lẫn sâu sắc: việc thiếu ánh sáng thích hợp ở nơi làm việc sẽ sớm ảnh hưởng đến mắt của người dùng.

Hiệu quả hoạt động công việc của một người phụ thuộc vào ánh sáng nơi làm việc. Theo các chuyên gia, với ánh sáng tối ưu, năng suất lao động tăng 15%. Ánh sáng được tổ chức hợp lý giúp tránh các vấn đề về thị lực và các bệnh nghề nghiệp khác.

Khi tổ chức chiếu sáng nơi làm việc, bạn nên tuân thủ các quy tắc sau.
1. Tầm nhìn của người dùng không được chịu sự phản chiếu, ánh sáng chói hoặc nguồn sáng chói.
2. Ánh sáng quá chói sẽ cản trở nhận thức thị giác bình thường về hình ảnh trên màn hình điều khiển (mất độ tương phản, v.v.).
3. Ánh sáng không nên quá yếu. Trong điều kiện ánh sáng yếu, tình trạng mệt mỏi xuất hiện nhanh hơn nhiều (cả mệt mỏi nói chung và mỏi mắt), đồng thời xuất hiện đau đầu. Lựa chọn tốt nhất khi làm việc với máy tính là ánh sáng khuếch tán, hơi mờ.
4. Màn hình điều khiển cần được chiếu sáng đều: điều này giúp giảm mỏi mắt và giảm mỏi mắt.
5. Không nên cài đặt máy tính để cửa sổ phía sau màn hình. Nếu không thể làm khác thì trong quá trình làm việc các cửa sổ phải được che bằng rèm dày (tốt nhất nên dùng rèm). Ngoài ra, bạn có thể đặt một tấm che đặc biệt trên màn hình (tấm che trên màn hình thực hiện vai trò gần giống như tấm che trên mũ mùa hè thông thường), điều này sẽ ngăn ánh sáng dư thừa lọt vào màn hình.
6. Không nên làm việc quay lưng lại cửa sổ. Nếu lựa chọn này là không thể tránh khỏi, thì giải pháp cũng giống nhau - rèm hoặc rèm dày. Tốt nhất là khi màn hình được lắp đặt vuông góc với cửa sổ.
7. Nếu tùy chọn tối ưu cho ánh sáng chung đã được chọn cho căn phòng, thì trong hầu hết các trường hợp, không cần có sự hiện diện của ánh sáng cục bộ (đèn bàn, v.v.). Tuy nhiên, nếu cần chiếu sáng cục bộ thì bạn không nên sử dụng đèn bàn huỳnh quang cho việc này: trong một số điều kiện nhất định, chúng có thể gây khó chịu.

Rõ ràng, việc tuân thủ các quy tắc được liệt kê không gây ra bất kỳ khó khăn nào. Đồng thời, sự thoải mái, thuận tiện khi làm việc tăng lên gấp nhiều lần, tải trọng cho cơ quan thị giác giảm đi đáng kể, vì vậy bạn không nên bỏ bê chúng nếu quan tâm đến thị lực của mình.

Những nguyên tắc cơ bản khi làm việc trên máy tính

Khi làm việc trên máy tính, bạn nên tuân thủ các quy tắc liên quan đến thời gian làm việc, tư thế đúng, kích thước phông chữ và hình ảnh, yêu cầu về phòng, v.v. Một số quy tắc này đã quen thuộc với bạn: đây là các quy tắc để cài đặt một máy tính. giám sát và chiếu sáng nơi làm việc, v.v. Tiếp theo, chúng ta hãy làm quen với một số nguyên tắc vận hành máy tính đúng cách. Vì thế, nguyên tắc cơ bản khi làm việc trên máy tính.
1. Khu vực (phòng) làm việc nơi lắp đặt máy tính phải được lau ướt hàng ngày.
2. Phòng làm việc trên máy tính phải được thông gió hàng giờ.
3. Sau mỗi giờ làm việc, nên nghỉ ngơi mười phút (kết hợp với thông gió sẽ thuận tiện). Trong mọi trường hợp, thời gian làm việc liên tục trên máy tính của người lớn không được quá hai giờ. Không nên đọc hoặc xem TV trong giờ giải lao. Thời gian bạn dành cho máy tính (chẳng hạn như chơi game hoặc lướt Internet) không có ý nghĩa gì.
4. Cần thường xuyên theo dõi tình trạng của màn hình điều khiển: màn hình phải sạch sẽ, không có vết bẩn, bụi bẩn. Ngoài ra, bạn cần giữ kính của mình sạch sẽ nếu có.
5. Hãy chắc chắn theo dõi vị trí của bạn. Sự phù hợp thích hợp có nghĩa như sau:
- chân đứng vững trên sàn hoặc trên giá đỡ đặc biệt;
- đùi nằm vuông góc với cơ thể và cẳng chân nằm vuông góc với hông;
- bạn cần ngồi thẳng hoặc hơi nghiêng về phía trước;
- các ngón tay ở ngang cổ tay hoặc thấp hơn một chút - ở vị trí này chúng di động nhất;
- cổ tay - ngang tầm cẳng tay;
- vai được thả lỏng và hạ xuống tự do, giúp cánh tay được thư giãn;
- khoảng cách từ mắt đến màn hình ít nhất là 55-60 cm;
- tâm màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút.
6. Nên làm điều này ít nhất một hoặc hai lần một ngày.
7. Để ngăn ngừa hội chứng khô mắt, hãy chớp mắt 3-5 giây một lần.
8. Khi làm việc với máy tính, hãy chú ý đến nhịp thở của bạn: nhịp thở phải đều, không bị chậm trễ.
9. Khi làm việc với văn bản, nên chọn màu phông chữ tối và màu nền nhạt (lý tưởng nhất là phông chữ đen trên nền trắng).
10. Nếu phông chữ quá nhỏ, bạn nên tăng tỷ lệ tài liệu (ví dụ lên 150% trở lên).
11. Khi gõ văn bản từ giấy, nên đặt nguồn càng gần màn hình càng tốt. Điều này sẽ tránh chuyển động đầu và mắt thường xuyên.
12. Nếu có thể, hãy thay đổi tính chất công việc thực hiện trong ngày.
13. Trong khi làm việc, nên định kỳ (khoảng 20-30 phút một lần) di chuyển ánh mắt từ màn hình đến vật thể ở xa nhất trong phòng, hoặc tốt hơn nữa là đến vật thể ở xa bên ngoài cửa sổ.
14. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, buồn ngủ hoặc nặng mắt thì nên ngừng làm việc và ít nhất hãy nghỉ ngơi một chút.

Hầu hết người dùng nên tuân thủ các quy tắc này. Tuy nhiên, ngoài điều này, mọi người đều có thể được hướng dẫn bởi một số nguyên tắc bổ sung nhất định được xác định bởi tính chất cụ thể của công việc, yêu cầu của công ty, các sắc thái liên quan đến sức khỏe, v.v.

Các quy tắc đưa ra ở đây được lấy từ