Distanța de la ochi la monitor: caracteristici, cerințe și standarde. Cum ar trebui să fie poziționat corect un monitor pentru a nu vă afecta vederea?

Computer și/sau sănătate

Cu siguranță, toți cei care petrec mai mult de 3-4 ore pe zi la un computer, și aceasta este marea majoritate a lucrătorilor de birou, sunt familiarizați cu senzația de disconfort la sfârșitul zilei de lucru - un gât înțepenit, o durere de spate, o senzație de nisip în ochi, durere la încheietura mâinii și la cot etc. În general, această listă poate fi continuată foarte mult timp și toată lumea va găsi ceva de adăugat la ea.

Acest lucru nu este surprinzător, deoarece corpul uman nu este deloc conceput pentru a sta nemișcat într-o singură poziție timp de mai multe ore, iar ochii nu sunt proiectați pentru a vizualiza text și imagini statice pe un ecran de monitor. Cel mai probabil este imposibil să eviți complet consecințele lucrului pe computer (cu excepția cazului în care îți schimbi radical stilul de viață), dar merită să încerci să le reduci la minimum. Pentru cei care nu sunt încă pregătiți să renunțe la calculator și să se mute în sat, vă voi da câteva reguli simple.

La locul de muncă

Un loc de muncă bine organizat vă poate face viața mult mai ușoară și vă poate scuti de multe necazuri. Puteți vedea ce se înțelege exact prin cuvântul competent în figura de mai jos.

Fotoliu- baza locului de muncă, prin urmare, trebuie adaptată la caracteristicile antropometrice ale unei anumite persoane, adică ajustată, ținând cont de dimensiunea, greutatea și alte caracteristici ale corpului. Iată cerințele de bază pentru scaun:

Trebuie să fie durabil;
Reglabil pe inaltime;
Asigurați-vă că aveți un spătar care oferă un sprijin stabil pentru spate. De asemenea, spătarul scaunului trebuie să aibă reglaj vertical și orizontal;
Suprafața scaunului trebuie să fie plană, cu marginile frontale rotunjite. Lățimea și adâncimea scaunului este de aproximativ 40 cm adâncime;
Scaunul trebuie sa aiba cotiere, cu inaltime reglabila si intervale intermediare, care sunt necesare pentru a sustine coatele la tastarea tastaturii.

Masa- acesta este un spațiu de lucru și ar trebui să fie spațios. Suprafața superioară a unei mese bune nu poate fi mai mică de 1 m 20 cm Înălțimea de la podea la blatul mesei trebuie să fie egală cu standardele europene recomandate de 74 cm. Adâncimea biroului trebuie să fie suficientă că distanța până la ecranul monitorului computerului este de cel puțin 50 cm. De asemenea, un computer bun, masa trebuie să fie echipată cu un suport glisant special pentru tastatură și mouse.

Monitor - principalul iritant pentru ochi. Trebuie să fiți deosebit de atent când alegeți un monitor și să nu vă zgâriți cu el, deoarece un monitor ieftin și de calitate scăzută vă poate distruge vederea într-un timp foarte scurt. În mod ideal, ar trebui să folosiți monitoare cu o matrice IPS și o diagonală de cel puțin 22″, de exemplu, monitoarele Apple sunt foarte bune. Dacă bugetul tău este insuficient, te poți descurca cu modele mai ieftine. De exemplu, iată un monitor foarte bun și relativ ieftin - DELL UltraSharp U2412M.

Starea ochilor poate fi foarte influențată de setările monitorului, de exemplu, luminozitatea excesivă duce la oboseală rapidă a ochilor. Majoritatea utilizatorilor folosesc setarile implicite, insa monitorul trebuie configurat individual, tinand cont de iluminatul din incapere si de tipul de lucru care se desfasoara. Rezoluția ecranului este, de asemenea, importantă. Dacă nu puteți vedea clar conținutul ecranului, poate doriți să reduceți rezoluția sau să măriți dimensiunea fonturilor de pe ecran.

Poziția ecranului afectează și ușurința în utilizare. Monitorul trebuie poziționat conform următoarelor reguli:

Înălțimea monitorului trebuie să fie astfel încât partea de sus a ecranului să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos;
Distanța de la ochi la monitor ar trebui să fie de la 500 la 700 mm;
Monitorul ar trebui să fie înclinat cu 10-20 de grade înapoi, astfel încât partea de sus și de jos a ecranului să fie la aceeași distanță de ochii tăi.

Toate monitoarele au opțiuni diferite pentru reglarea poziției ecranului. Monitoarele Dell (în acest sens le consider standardul) și unele modele Samsung sunt cele mai fin reglate. Cele mai multe modele ieftine pot regla doar unghiul de înclinare, iar unele nici măcar nu au această opțiune. În acest caz, puteți utiliza suporturi speciale pentru monitoare precum Ergotron, care vă permit să reglați foarte flexibil poziția monitorului în spațiu. Adevărat, astfel de monturi au un dezavantaj - pot fi foarte scumpe, uneori mai scumpe decât monitorul în sine.

Dacă nu există nicio ajustare, puteți folosi mijloace improvizate. De exemplu, pentru a crește înălțimea, am pus sub monitor cărți groase de referință. Acest design cu siguranță nu arăta foarte bine, dar a devenit mult mai confortabil de lucrat.

Tastatură și mouse- instrumentele cu care comunicam cu computerul. Impactul lor asupra gradului de utilizare nu trebuie subestimat.

Este mai bine să alegeți o tastatură de dimensiune standard, fără clopoței și fluiere. Unii producători modifică în mod deliberat aspectul obișnuit al tastelor, așa că acest lucru ar trebui să fie luat în considerare atunci când alegeți o tastatură. Tastele funcționale plasate nestandard pot provoca multe neplăceri atunci când lucrați.
Tastatura trebuie amplasată la o astfel de înălțime încât, atunci când lucrezi, coatele să fie îndoite la un unghi de cel puțin 80-90 de grade, iar mâinile să fie drepte, paralele cu antebrațele. Această poziție la computer va reduce sarcina asupra brațelor, umerilor și coloanei vertebrale. În niciun caz nu trebuie permisă o poziție în care coatele sunt suspendate și încheieturile sunt îndoite. Tastatura ar trebui să aibă o înclinare ușoară. O tastatură de desktop are picioare pentru asta pentru un laptop, puteți folosi un suport special.

Acum despre mouse. Nu există reguli stricte pentru alegerea unui mouse, dar există câteva reguli de reținut. Principalul lucru este că dimensiunea mouse-ului ar trebui să corespundă cu dimensiunea mâinii tale. Este important să nu fie prea mic sau prea mare, altfel mâna va fi prea tensionată. Pentru a preveni durerea încheieturii mâinii de la lucrul cu mouse-ul pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să urmați câteva reguli:

Incheietura mainii trebuie sa fie dreapta. Nu ar trebui să vă sprijiniți de încheietura mâinii când este pe masă. Nu îndoiți articulațiile încheieturii mâinii, aceasta ar trebui să se afle într-o poziție naturală;
Nu strângeți mouse-ul cu forță (poate doare 🙂). Acest lucru determină tensiune musculară inutilă, afectează circulația sângelui și îngreunează mișcarea;
Nu utilizați mouse-ul cu brațul complet întins. Dimensiunea desktop-ului ar trebui să fie astfel încât să nu trebuiască să ajungeți prea departe pentru mouse;
Puteți folosi dispozitive suplimentare, cum ar fi covorașe cu suporturi speciale pentru încheietura mâinii sau perne pentru sprijinirea încheieturilor.

Și mai departe. Înțelegem cu toții perfect că, de obicei, locul de muncă este creat de angajator pe baza în primul rând pe considerente financiare și puțini oameni se gândesc la comoditatea angajaților. Desigur, nu toată lumea poate zdrobi un scaun din piele și un Apple de 27 de inchi, dar merită totuși să lupți pentru condiții normale de muncă. Repet încă o dată - toate cele de mai sus nu sunt ceva de neatins, acestea sunt doar cerințele minime necesare pentru o muncă confortabilă la computer.

Comportament

Am aflat cum ar trebui să fie un loc de muncă, acum să vorbim despre cum să ne comportăm în acest loc de muncă. În primul rând, este important să vă monitorizați poziția corpului. Ar trebui să fie după cum urmează:

Picioarele tale ar trebui să fie așezate confortabil pe podea. Acest lucru este posibil prin reglarea înălțimii locului de muncă. Dacă ești scund, poți folosi un suport pentru picioare;
Pentru a asigura fluxul sanguin liber în picioare, genunchii trebuie să formeze un unghi obtuz cu corpul;
Antebrațele și coatele trebuie să fie relaxate și într-o poziție naturală, și nu suspendate. În mod ideal, ar trebui să existe un unghi de 90° între antebraț și mână.
Pentru a nu ciupi organele interne și a asigura funcționarea lor normală, trebuie să stați drept sau să înclinați ușor spătarul scaunului;
Pentru a preveni amorțeala picioarelor și a spatelui, utilizați toată adâncimea scaunului.

Rețineți că, chiar dacă creați un spațiu de lucru confortabil, veți continua să experimentați disconfort muscular dacă corpul dumneavoastră este în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, este necesar să vă schimbați poziția - întindeți, întindeți picioarele, arcuiți spatele, legănați pe un scaun. Puteți face mai multe exerciții simple - înclinarea și întoarcerea capului în lateral, rotirea umerilor în sus și în jos sau în cerc, îndoirea trunchiului înainte și în lateral.

De asemenea, este util să te ridici periodic și să te plimbi prin birou sau, mai bine, să ieși afară. Oricât de amuzant ar părea, aici fumătorii sunt într-o poziție mai bună, deoarece foamea de nicotină îi alungă pe stradă mai des decât nefumătorii. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a începe să fumați, puteți ieși în companie doar pentru a lua puțin aer. Alternativ, puteți merge doar la o plimbare. Crede-mă, mersul 15-20 de minute într-un ritm rapid este foarte bun pentru a-ți întinde picioarele și a-ți degaja creierul după ce ai lucrat la computer.

Un subiect separat este ochii. Ei obosesc cel mai mult când lucrează și trebuie să li se odihnească. Pentru a vă relaxa ochii, este foarte util să vă schimbați vederea: priviți în depărtare aproximativ cinci minute sau pur și simplu închideți ochii pentru a vă odihni câteva minute. Puteți face și gimnastică pentru ochi:

Mișcări orizontale ale ochilor de la dreapta la stânga;
Mișcarea globilor oculari vertical în sus și în jos;
Mișcări circulare ale ochilor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers;
Strângerea și desfacerea intensă a ochilor într-un ritm rapid;
Mișcarea ochilor în diagonală: îndreptați ochii spre colțul din stânga jos, apoi mutați privirea în sus în linie dreaptă. La fel în sens invers.
Aducerea ochilor la nas;
Clipirea frecventă a ochilor;
Munca ochilor „la distanță”. Ne apropiem de fereastră și privim cu atenție un detaliu apropiat, clar vizibil: o ramură a unui copac care crește în afara ferestrei sau o zgârietură pe sticlă. Apoi ne îndreptăm privirea în depărtare, încercând să vedem cele mai îndepărtate obiecte.

Întregul complex durează 5 minute. Trebuie efectuată la fiecare 3-4 ore, adică. de aproximativ 2-3 ori în timpul zilei de lucru. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 6 ori în fiecare direcție. Cu o practică regulată, nu numai că vă puteți păstra, ci și vă puteți îmbunătăți vederea.

Mod de viata

Și despre global. Dacă vii acasă după muncă, cazi pe canapea și pornești televizorul sau, și mai rău, te așezi din nou la computer, atunci nici cel mai modern și mai ergonomic loc de muncă nu te va ajuta aici. Pentru a aduce un organism obosit de calculator într-o stare mai mult sau mai puțin de lucru, este necesară activitate fizică și cu cât mai multă, cu atât mai bine.

Cea mai ușoară opțiune este să găsești cel mai apropiat club de fitness și să cumperi un membru anual. Banii cheltuiți pe acest abonament vă vor obliga să mergeți la club și să faceți ceva acolo.

Și, în general, nu contează ce faci, cui îi place ce mai mult. Poți să alergi, să înoți, să pedalezi, să faci modelaj, karate sau să ridici greutăți (fără fanatism). Personal, m-au ajutat foarte mult cursurile de yoga și într-un club obișnuit de fitness (deși am fost foarte norocos cu instructorul). După șase luni de exerciții fizice regulate, durerile de cap regulate, cauzate tocmai de un stil de viață incorect și de lucrul la computer, au dispărut.

Apropo, unii angajatori înțeleg că calitatea muncii depinde direct de starea de sănătate a angajaților și, prin urmare, includ plata pentru fitness în pachetul social împreună cu asigurarea medicală. Adevărat, o astfel de atitudine este destul de rară și în principal în companiile străine.

Dacă din anumite motive clubul de fitness nu este disponibil, îl puteți înlocui cu plimbări regulate în aer curat. Principalul lucru este să nu stai nemișcat.

Concluzie

În acest articol nu am descoperit America. Faptul că lucrul la computer nu aduce un plus de sănătate nu este un secret pentru nimeni. Dar ceea ce este interesant este că puțini oameni cred că poate exista o legătură directă între deteriorarea sănătății și muncă. Și așa luăm medicamente, mergem la medici, pierdem timp și bani în loc să ne gândim doar la cauza stării noastre. Dar spatele și picioarele s-ar putea să vă doară nu de la o boală incurabilă a coloanei vertebrale, ci doar de la un scaun inconfortabil, iar durerile de cap pot fi evitate fără intervenție chirurgicală pe creier, pur și simplu prin reducerea luminozității ecranului monitorului.

De ce spun toate astea? Și acordând atenție lucrurilor mărunte precum poziția corectă a corpului și a brațelor, reglarea scaunului, luminozitatea monitorului etc., precum și practicarea regulată a sportului, puteți evita multe probleme de sănătate. Și acestea nu sunt doar cuvinte, ci un fapt testat în practică.

Asta e tot. Îți doresc sănătate și succes în munca ta.

Vedem că lucrul la computer poate fi dăunător sănătății. Există vreo modalitate de a o minimiza?

În Federația Rusă, există standarde sanitare pentru lucrul cu ecranul computerului și aranjarea locului de muncă al unui operator de computer:

GOST R 50923-96 "".
GOST R 50948-2001 „Mijloace de afișare a informațiilor pentru uz individual. Cerințe generale de ergonomie și siguranță.”
GOST R 50949-2001 „Mijloace de afișare a informațiilor pentru uz individual. Metode de măsurare și evaluare a parametrilor ergonomici și de siguranță.”
GOST R 54945-2012 „Clădiri și structuri. Metode de măsurare a coeficientului de pulsație de iluminare.”
GOST R 54944-2012 „Clădiri și structuri. Metode de măsurare a iluminării.”
SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii”.
SP 52.13330.201 (SNiP 23-05-95) „Iluminat natural și artificial”.
MU 2.2.4.706-98/MU OT RM 01-98 „Factorii fizici ai mediului de producţie. Evaluarea iluminatului locului de muncă.”
MUK 4.3.2812-10 „Controlul instrumental și evaluarea iluminatului locului de muncă”.
SanPiN 2.2.1/2.1.1.1278-03 „Cerințe igienice pentru iluminatul natural, artificial, combinat al clădirilor rezidențiale și publice.”
SanPiN 2.2.1/2.1.1.2585-10 „Cerințe igienice pentru iluminatul natural, artificial, combinat al clădirilor rezidențiale și publice. Modificări și completări la SanPiN 2.2.1/2.1.1.1278-03"

Trebuie menționat că legile nu țin întotdeauna pasul cu progresul tehnologic, dar sunt susținute de cercetări științifice și medicale și, prin urmare, trebuie respectate. Standardele sanitare descriu cerințele pentru echipamentul locului de muncă din apropierea unui monitor de computer, nivelurile de radiație electromagnetică de la monitor, cerințele privind parametrii de imagine și iluminarea artificială, microclimatul, mediul de zgomot etc. Nu vom prezenta toate aceste documente în întregime, dar vom oferi un scurt rezumat al acestora:

Cerințe pentru organizarea locului de muncă și locația ecranului monitorului.

înălțimea suprafeței de lucru a mesei trebuie să fie de 680-800 mm;
acoperirea mesei trebuie să fie reflectorizant difuz (nu lucios!!!) cu un coeficient de reflexie de 0,45-0,50;
locația ecranului trebuie să fie astfel încât imaginea din orice parte a acestuia să fie vizibilă fără a fi nevoie să ridicați sau să coborâți capul;
locația monitorului trebuie să fie sub nivelul ochilor, unghiul de vizualizare nu trebuie să depășească 60° (vezi fig. 1)

Fig.1. Schema de amenajare a locului de muncă al unui operator de calculator.

iluminarea locului de muncă al operatorului computerului trebuie să fie de 300-500 lux;
Iluminarea ecranului nu trebuie să depășească 300 de lux.
coeficientul de pulsație a luminii nu trebuie să depășească 5%;
raportul de luminozitate în zona de observare nu trebuie să fie mai mare de 10:1;
luminozitatea obiectelor din câmpul vizual (tavan, pereți, ferestre, mobilier, lămpi, alte echipamente) nu trebuie să depășească 200 cd/m2;
luminozitatea strălucirii pe ecranul de afișare nu trebuie să depășească 40 cd/m2;
nu ar trebui să existe strălucire directă sau reflectată în câmpul vizual al operatorului (orbirea este proprietatea surselor de lumină puternică sau a suprafețelor care reflectă lumina strălucitoare în câmpul vizual care au un efect obositor asupra vederii umane));
este necesară protecție solară (draperii, jaluzele etc.);
folosiți lămpi numai cu difuzoare de lumină (mai ales când folosiți LED-uri, deoarece sunt surse punctuale de lumină cu strălucire sporită);
așezați desktopul astfel încât deschiderea ferestrei să fie pe partea operatorului;
utilizați afișaje cu strat anti-orbire sau filtru;
pentru decorarea interioară a încăperilor în care sunt amplasate PC-uri, trebuie utilizate materiale cu reflexie difuză cu un coeficient de reflexie pentru tavan de 0,7 - 0,8; pentru pereți - 0,5 - 0,6; pentru podea - 0,3 - 0,5;
cablarea electrică a încăperilor în care sunt utilizate PC-uri trebuie efectuată cu împământare de protecție;
Evitați amplasarea computerului în apropierea cablurilor de alimentare, a panourilor electrice de distribuție, a transformatoarelor, a motoarelor electrice și a echipamentelor electrice puternice.

Cerințe pentru parametrii de imagine de pe ecranul monitorului.

înălțimea caracterelor de pe afișaj trebuie să fie de cel puțin 20" (și de preferință până la 40");
Evitați utilizarea culorii albastre saturate pentru imaginile mici;
Nu se recomandă utilizarea următoarelor combinații de culori în imagine:
- culorile albastru și roșu ale simbolurilor pe un fundal întunecat;
- simboluri roșii pe fond albastru;
- culoarea albastră a simbolurilor pe fond roșu;
numărul de culori afișate pe ecran trebuie să fie minim (se recomandă nu mai mult de 6);
Luminozitatea ecranului trebuie să fie de cel puțin 35 cd/mp. pentru display-uri CRT și cel puțin 20 cd/mp pentru ecrane plate și discrete;
luminozitatea neuniformă a câmpului de lucru nu trebuie să depășească 20%;
luminozitatea neuniformă a elementelor semnului nu trebuie să depășească 20%;
contrastul de luminozitate al imaginii trebuie să fie de cel puțin 3:1;
lățimea conturului semnului ar trebui să fie de la 0,25 la 0,5 mm;
gradul de nepotrivire a culorilor oriunde pe ecran nu trebuie să depășească 3,4";
imaginile pâlpâitoare pentru afișaje nu trebuie înregistrate vizual;
rata de reîmprospătare a imaginii pentru afișajele CRT nu trebuie să fie mai mică de 75 Hz, iar pentru afișajele pe ecrane plate și discrete - 60 Hz;
Trecerea imaginii nu trebuie să depășească 0,1 mm.

Cerințe pentru nivelul de distorsiune a imaginii pe câmpul de lucru.

modificarea înălțimii semnelor de același tip pe câmpul de lucru nu trebuie să depășească ±5%;
diferența maximă a lungimii liniilor de text pe câmpul de lucru nu trebuie să fie mai mare de 2% din lungimea medie a liniei;
diferența maximă a lungimilor coloanelor de text pe câmpul de lucru nu trebuie să fie mai mare de 2% din lungimea medie a coloanei;
câmpul de lucru trebuie să fie dreptunghiular.

Cerințe privind nivelul câmpurilor electromagnetice și al radiațiilor ionizante.

potențialul electrostatic al ecranului nu trebuie să depășească ±500 V;
intensitatea câmpului electric nu trebuie să depășească 25 V/m în domeniul de frecvență 5...2000 Hz și 2,5 V/m în domeniul 2...400 kHz;
densitatea fluxului magnetic de la monitor nu trebuie să depășească 250 nT în domeniul de frecvență 5...2000 Hz și 25 nT în domeniul 2...400 kHz;
rata dozei de expunere a radiațiilor cu raze X moi de la monitor nu trebuie să depășească 1 μSv/oră (100 μR/oră)

Monitorizați cerințele de proiectare.

designul monitorului ar trebui să prevadă reglarea luminozității și contrastului;
carcasa display-ului trebuie sa fie vopsita in culori moi si sa aiba o suprafata reflectorizanta difuza cu un coeficient de reflexie de 0,4...0,6;
Carcasa afișajului nu trebuie să aibă părți luminoase sau strălucitoare care creează strălucire.

Pentru a lucra confortabil pe un computer, trebuie luați în considerare mai mulți factori. Acești factori sunt legați de amenajarea locului de muncă și de modul corect de lucru. Configurarea corectă a spațiului de lucru include alegerea corectă a mobilierului, locația corectă a computerului și iluminarea potrivită. Cu programul de lucru, situatia este mai simpla: trebuie doar sa iti organizezi munca in asa fel incat sa iti oboseasca cat mai putin ochii. Să luăm în considerare aici câteva puncte principale care afectează vederea atunci când lucrăm la un computer și vom deriva câteva reguli generale.

Cred că nu merită să aprofundăm prea mult în alegerea corectă a mobilierului pentru un computer, deoarece odată cu apariția laptopurilor, tabletelor și a tot felul de gadgeturi, conceptul de „computer” s-a extins mult. În acest sens, a apărut o varietate de mobilier, proiectat pentru fiecare dispozitiv specific. De exemplu, dacă un birou pentru un computer desktop ar trebui să fie echipat cu un raft retractabil pentru tastatură (de preferință), atunci un astfel de raft este inutil pentru alte dispozitive. Singurul lucru care se poate spune aici este că mobilierul trebuie să fie confortabil, stabil și să asigure poziția corectă a corpului în timpul lucrului la computer. Deci, să trecem la punctele următoare.

Instalarea monitorului

Pentru a obține confort și comoditate în timpul lucrului, este foarte important să instalați corect monitorul. Puteți cumpăra cel mai minunat monitor modern, mobilier de birou scump, dar toate acestea nu vor avea prea mult sens dacă monitorul nu este instalat așa cum ar trebui. În plus, instalarea necorespunzătoare a monitorului duce la o creștere multiplă a oboselii ochilor.

Enumerăm regulile de bază care trebuie respectate la instalarea monitorului.
1. Ecranul monitorului trebuie să fie situat la o distanță de cel puțin 55-60 cm de ochi. Dacă vi se pare dificil să citiți textul la această distanță, vă recomandăm să setați fontul la o dimensiune mai mare a fontului.
2. Centrul ecranului monitorului trebuie să fie aproximativ la nivelul ochilor utilizatorului sau puțin mai jos (la un unghi de până la 10°).
3. Monitorul trebuie să fie amplasat vizavi de tastatură (nu este strict recomandat să plasați monitorul și tastatura în diagonală).
4. Monitorul trebuie instalat astfel încât să nu reflecte lumina străină (cu alte cuvinte, să nu strălucească). Chiar și cu un strat antireflex, cu care sunt echipate multe monitoare moderne, atunci când sunt expuse la lumină directă, calitatea imaginii scade considerabil (contrastul scade etc.). Cea mai bună opțiune este poziționarea monitorului perpendicular pe sursa de lumină.

Organizam iluminatul

Un alt factor important de care depinde gradul de încărcare vizuală este iluminarea corectă a locului de muncă.
Există o concepție greșită că atunci când lucrezi la un computer, iluminarea nu joacă un rol important: se spune că ecranul strălucește oricum, informațiile de pe el sunt citite și vizualizate, ce diferență face ceea ce strălucește în jur. Susținătorii acestei teorii se înșală profund: lipsa iluminării adecvate a locului de muncă va afecta foarte curând ochii utilizatorului.

Eficacitatea activității de muncă a unei persoane depinde de iluminarea locului de muncă. Potrivit experților, cu iluminare optimă, productivitatea muncii crește cu 15%. Iluminatul bine organizat ajută la evitarea problemelor de vedere și a altor boli profesionale.

Atunci când organizați iluminatul locului de muncă, ar trebui să vă ghidați după următoarele reguli.
1. Câmpul vizual al utilizatorului nu trebuie să fie supus reflexiilor, strălucirii sau surselor de lumină puternică.
2. Iluminarea prea puternică interferează cu percepția vizuală normală a imaginii de pe ecranul monitorului (se pierde contrastul etc.).
3. Lumina nu trebuie să fie prea slabă. La lumină slabă, oboseala apare mult mai rapid (atât oboseala generală, cât și cea oculară), iar durerile de cap apar. Cea mai bună opțiune atunci când lucrați la un computer este lumina difuză, ușor slabă.
4. Ecranul monitorului trebuie să fie iluminat uniform: acest lucru ajută la reducerea oboselii ochilor și reduce oboseala ochilor.
5. Nu este recomandat să instalați computerul astfel încât fereastra să fie în spatele monitorului. Dacă este imposibil să faceți altfel, atunci în timpul lucrului ferestrele trebuie acoperite cu perdele groase (cel mai bine este să folosiți jaluzele). În plus, puteți pune o vizor specială pe monitor (vizorul de pe monitor îndeplinește aproximativ același rol ca și vizorul de pe o șapcă obișnuită de vară), ceea ce va împiedica intrarea excesului de lumină în monitor.
6. Nu este recomandat să lucrați cu spatele la fereastră. Dacă această opțiune este inevitabilă, soluția este aceeași - perdele groase sau jaluzele. Cel mai bine este atunci când monitorul este instalat perpendicular pe fereastră.
7. Dacă a fost selectată opțiunea optimă pentru iluminatul general pentru cameră, atunci prezența iluminatului local (lămpi de masă etc.) în majoritatea cazurilor nu este necesară. Dacă, totuși, este nevoie de iluminare locală, atunci nu ar trebui să utilizați lămpi de masă fluorescente pentru aceasta: în anumite condiții pot provoca disconfort.

Evident, respectarea regulilor enumerate nu creează nicio dificultate. În același timp, confortul și comoditatea muncii crește de multe ori, iar sarcina asupra organelor vizuale este redusă semnificativ, așa că nu trebuie să le neglijezi dacă îți pasă de vederea ta.

Reguli de bază pentru lucrul la computer

Când lucrați la computer, se recomandă să respectați regulile privind durata de lucru, poziția corectă, dimensiunea fonturilor și imaginilor, cerințele camerei etc. Unele dintre aceste reguli vă sunt deja familiare: acestea sunt regulile pentru instalarea unui monitorizarea și iluminarea locului de muncă etc. În continuare, haideți să ne familiarizăm cu câteva principii de funcționare corectă a computerului. Asa de, reguli de bază pentru lucrul la calculator.
1. Zona de lucru (camera) în care sunt instalate calculatoarele trebuie curățată umedă zilnic.
2. Camera în care lucrează la calculator ar trebui să fie ventilată din oră în oră.
3. După fiecare oră de lucru, se recomandă să luați o pauză de zece minute (este convenabil să o combinați cu ventilația). În orice caz, munca continuă pe computer pentru un adult nu trebuie să depășească două ore. Nu este recomandat să citiți sau să vă uitați la televizor în pauză. Pauza pe care o petreci în fața computerului (de exemplu, jucând jocuri sau navigând pe internet) nu are sens.
4. Este necesar să se monitorizeze constant starea ecranului monitorului: acesta trebuie să fie curat, fără pete și praf. În plus, trebuie să-ți păstrezi ochelarii curați, dacă îi ai.
5. Asigurați-vă că vă urmăriți poziția. Potrivirea corectă înseamnă următoarele:
- picioarele stau ferm pe podea sau pe un suport special;
- coapsele sunt situate in unghi drept fata de corp, iar tibia sunt situate in unghi drept fata de coapse;
- trebuie să stai drept sau ușor aplecat înainte;
- degetele sunt la nivelul încheieturilor sau puțin mai jos - în această poziție sunt cele mai mobile;
- încheieturi - la nivelul antebrațelor;
- umerii sunt relaxați și coborâți liber, ceea ce ajută la relaxarea brațelor;
- distanta de la ochi la ecranul monitorului este de minim 55-60 cm;
- centrul ecranului este la nivelul ochilor sau puțin mai jos.
6. Este recomandat să faceți acest lucru cel puțin o dată sau de două ori pe zi.
7. Pentru a preveni sindromul de ochi uscat, clipiți la fiecare 3-5 secunde.
8. În timp ce lucrați la computer, asigurați-vă că acordați atenție respirației: trebuie să fie uniformă, fără întârzieri.
9. Când lucrați cu text, se recomandă ca culoarea fontului să fie închisă și culoarea de fundal deschisă (ideal, font negru pe fundal alb).
10. Dacă fontul este prea mic, ar trebui să măriți scara documentului (de exemplu, la 150% sau mai mult).
11. La tastarea textelor de pe hârtie, se recomandă să plasați sursa cât mai aproape de monitor. Acest lucru va evita mișcările frecvente ale capului și ochilor.
12. Dacă este posibil, modificați natura muncii prestate în timpul zilei.
13. În timpul lucrului, se recomandă să vă mutați periodic (aproximativ o dată la 20-30 de minute) privirea de la ecran la cel mai îndepărtat obiect din cameră, sau chiar mai bine, la un obiect îndepărtat din afara ferestrei.
14. Dacă te simți obosit, încordat, somnoros sau ai ochii grei, ar trebui să încetezi să lucrezi și măcar să te odihnești puțin.

Majoritatea utilizatorilor sunt sfătuiți să respecte aceste reguli. Cu toate acestea, pe lângă aceasta, toată lumea se poate ghida după anumite principii suplimentare determinate de specificul muncii, cerințele corporative, nuanțe legate de sănătate etc.

Regulile date aici au fost preluate din

O persoană modernă obișnuită petrece aproximativ 50 de ore pe săptămână uitându-se la ecranul unui computer. Este aceasta legată de ochi obosiți, dureri de cap, vedere încețoșată și dificultăți de focalizare și care ar trebui să fie distanța de la ochi la monitor pentru ca aceste probleme să poată fi evitate sau cel puțin minimizate?

Oricât de confortabilă este distanța de la ochi până la monitor, dacă petreci mult timp la computer, este foarte important să faci pauze regulate și exerciții pentru odihnă vizuală. Iată câteva sfaturi utile pentru a minimiza efectele negative ale petrecerii prea mult timp în fața unui ecran de lucru.

Asigurați-vă că dacă aveți nevoie de ochelari pentru a vă uita la ecran, îi purtați.
Clipiți regulat. În timpul focalizării, reflexele vizuale încetinesc oarecum, vei clipi involuntar mai puțin, rezultând ochi uscați, iritați și obosiți.
Amintiți-vă de regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, luați o pauză de 20 de secunde pentru a privi la 20 de picioare (șase metri) dincolo de monitor. În acest timp scurt, mușchii ochilor vor primi pauza de care au nevoie, ceea ce va ajuta la creșterea vitezei de clipire.
Încercați să păstrați distanța dintre ochi și monitor între 40 și 76 de centimetri. Majoritatea oamenilor cred că limitele de la 50 la 65 de centimetri sunt cele mai convenabile și optime.
Asigurați-vă că partea superioară a monitorului este la sau chiar sub nivelul ochilor orizontal.
Înclinați partea superioară a monitorului departe de dvs. la un unghi de 10 până la 20 de grade. Acest lucru va crea un unghi de vizualizare optim.
Păstrați ecranul curat de praf și amprente.
Încercați să poziționați monitorul astfel încât să nu existe reflexii care vă distrag atenția (cum ar fi de la o fereastră).
Utilizați un scaun reglabil care vă permite să vă așezați la unghiul corect și să vă optimizați poziția corpului și distanța de la ochi la monitorul computerului.
Utilizați dimensiunea adecvată a caracterelor. Acest factor important determină în mare măsură distanța de la monitor la ochi.

Poziția optimă a computerului

Cum poți măsura confortul vizual cu ochii? Asigurați-vă că monitorul computerului este poziționat la aproximativ o lungime de braț de poziția normală de ședere. Bara de instrumente de sus a ecranului ar trebui să fie aproximativ la același nivel orizontal cu ochii tăi. Dacă este prea scăzut, este posibil să aveți riscul de a dezvolta dureri de gât. Dacă este prea mare, poate duce la suprasolicitare suplimentară a mușchilor oculari.

Monitorul trebuie să fie înclinat vertical pentru a evita strălucirea inutilă de la iluminarea deasupra capului. Tastatura și mouse-ul ar trebui să fie amplasate direct în fața dvs. pe desktop. Dacă le așezi în unghi, vei avea riscul de a dezvolta dureri unilaterale de gât și umăr. Distanța de la ochi la monitorul computerului joacă, de asemenea, un rol important.

O tendință înfricoșătoare

Timpul pe care îl petrecem privind ecranele a crescut dramatic în ultimii ani. Toate acestea se datorează unui stil de viață sedentar și lipsei activității fizice necesare. Toate acestea afectează bunăstarea psihică, iar tulburările de anxietate cresc. Ce distanță de la ochi la monitor va ajuta la evitarea problemelor și nu ne va afecta negativ vederea în viitor?

Nimeni nu știe cu siguranță dacă utilizarea pe termen lung a dispozitivelor digitale provoacă leziuni permanente ale ochilor. Un lucru este cert: petrecerea unui timp irațional de lung la computer duce cu siguranță la o tensiune oculară crescută și disconfort asociat, care se mai numește și sindromul ochiului.

Epidemia de miopie

O persoană petrece aproximativ 7-8 ore pe un somn plin și sănătos. Petrece aproximativ același timp uitându-se la diverse monitoare: televizor, computer, tabletă sau smartphone. Se crede că toate acestea contribuie la creșterea nivelului de miopie sau miopie. Este evident că creșterea acestei boli atinge treptat niveluri epidemice în întreaga lume.

Disconfort și efecte secundare

Nu există nicio îndoială că a petrece prea mult timp în fața unui ecran provoacă oboseală ochilor. Monitorul este o parte integrantă a locului de muncă pentru mulți oameni, în principal lucrătorii de birou. Dacă este plasat într-o poziție greșită, poate forța operatorul să lucreze într-o varietate de poziții incomode, ceea ce poate duce nu numai la disconfort, ci și la leziuni musculo-scheletice potențial periculoase.

Alte efecte secundare ale unui monitor prost plasat includ iritația ochilor, vederea încețoșată, ochi uscați și usturatori și dureri de cap. O plângere comună în rândul operatorilor de computer este disconfortul în zona gâtului și a umerilor. Numărul mare de astfel de plângeri indică faptul că poziția monitorului, inclusiv distanța de la ecranul monitorului la ochi, este un factor important în organizarea unei stații de lucru pe computer.

Cerințe și reglementări: ce puteți face pentru a vă proteja

Ce factori determină poziția corectă a monitorului de calculator? În primul rând, acesta este unghiul de vizualizare și distanța de vizualizare. Există anumite cerințe și recomandări în acest sens. Unghiul de vizualizare vertical ar trebui să varieze între aproximativ 15 și 30 de grade. Unii oameni care fac sarcini vizuale complexe pot limita mișcările ochilor în jos și pot folosi un unghi de până la 60 de grade. Când utilizați (17", 19" sau mai mare), trebuie să vă asigurați că partea de sus a ecranului nu este la un nivel mai înalt decât ochii utilizatorului.

În ceea ce privește distanța dintre ochi și monitor, merită să ne întoarcem la caracteristicile fizice naturale ale vederii. Privirea la distanțe lungi nu provoacă oboseală oculară, spre deosebire de efortul muscular necesar focalizării asupra obiectelor aflate la distanțe apropiate. Cu cât distanța de vizualizare este mai mică, cu atât efortul muscular este mai mare. Standardul care oferă confort vizual pentru majoritatea utilizatorilor de computere este un interval de vizualizare de la 40 cm până la 70 cm.

Cum să organizezi corect o stație de lucru pe computer? Nu toată lumea se gândește la acest lucru, dar organizarea corectă a locului de muncă determină nu numai cât de confortabil vă va fi să lucrați, ci și sănătatea în general. Există modalități simple de a vă proteja atunci când comunicați cu un computer. De exemplu, organizați-vă corect locul de muncă. Următoarele recomandări vă vor ajuta în acest sens.

Este indicat să instalați monitorul în colțul camerei sau să îl întoarceți cu panoul din spate spre perete.

Într-o încăpere în care lucrează mai multe persoane, la amplasarea stațiilor de lucru cu PC-uri, distanța dintre mesele de lucru cu monitoare video (spre suprafața din spate a unui monitor video și ecranul altui monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2,0 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video nu trebuie să fie de cel puțin 1,2 m. În niciun caz, computerele nu trebuie amplasate unul față de celălalt. Nu lăsați monitorul pornit pentru o perioadă lungă de timp, utilizați mai des modul „standby”. Împământați computerul.

În timpul funcționării, distanța până la ecranul monitorului trebuie să fie de cel puțin 70 cm.

Pentru operatorii profesioniști de calculatoare personale, școlari și studenți din întreaga Federație Rusă, regulile și normele sanitare din SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii” (modificate prin SanPiN 2.2.2). /) se aplică 2.4.2198-07 Amendament Nr. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Amendament Nr. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Amendament Nr. 3).

Principalele masuri de prevenire a oboselii vizuale sunt: organizarea corecta a locului de munca, limitarea duratei de lucru cu calculatorul in functie de categoria de utilizator si natura muncii prestate de acesta; pentru utilizatorii profesioniști - pauze reglementate obligatorii, în timpul cărora trebuie efectuate exerciții speciale pentru ochi; în școli, școli tehnice și universități - conectarea cronometrelor la computere care reglează timpul petrecut lucrând cu un monitor, efectuând în mod regulat exerciții pentru ochi și restabilind performanța fizică.

Locul de muncă trebuie să fie confortabil și suficient de iluminat; razele de lumină nu trebuie să cadă direct în ochi.

Este mai bine să plasați monitorul puțin mai departe decât se face pentru citirea normală. Marginea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Dacă lucrați cu texte pe hârtie, foile trebuie așezate cât mai aproape de ecran pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ale ochilor atunci când vă mutați privirea. Iluminarea trebuie aranjată astfel încât să nu existe strălucire pe ecran. Creați o lumină bună în camera în care lucrați. Folosiți lămpi moderne care oferă o iluminare optimă. In camera in care lucrati, nu folositi vopsele sau tapet in tonuri reci sau inchise. Cele mai bune culori pentru oameni sunt alb, galben lămâie și verde deschis.

Nu trebuie să uităm că ecranul computerului poate colecta praf. Pentru a obține imagini clare, ștergeți-le în mod regulat cu o soluție antistatică sau folosiți șervețele speciale. Nu folosiți alcool pentru a șterge monitoare, deoarece acest lucru poate deteriora stratul antireflex.

De asemenea, trebuie șters tastatura. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu un tampon de bumbac. Din când în când, tastatura trebuie răsturnată și scuturată. Umidificați aerul iarna și uscați-l vara. Lupta cu praful. Un cuier pentru îmbrăcăminte exterioară și un loc pentru pantofi trebuie izolate de cameră.

Izolați-vă de zgomot dacă este posibil. Încercați să nu îl creați singur. Învață să vorbești cu o voce calmă, nu vorbi prea mult.

Mobilierul pe care îl folosiți atunci când lucrați la computer ar trebui să fie confortabil, deoarece confortul amplasării brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale depinde de acest lucru. Coloana vertebrală nu poate fi neglijată - reacționează foarte rapid și vizibil la acest lucru. În ultimii ani, au fost produse un număr mare de scaune de birou și fotolii care vă permit să vă simțiți confortabil pe tot parcursul zilei de lucru.

Înălțimea biroului computerului ar trebui să fie astfel încât, atunci când lucrați, ecranul să fie situat puțin sub linia dvs. de vedere și să nu fie nevoie să petreceți câteva ore la rând cu capul sus. Ar trebui să existe suficient spațiu sub masă pentru a vă permite să vă întindeți din când în când picioarele obosite; iar scaunul ar trebui să fie așa-numitul „computer” - pivotant, cu înălțime reglabilă, cotiere și spătar confortabil, cu un strat anti-alunecare semi-moale; dacă este necesar, puteți pune o pernă sub spate pentru a preveni osteocondroza lombosacrală. Când stați, picioarele trebuie să fie pe podea, coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua, spatele trebuie să fie drept.

Adâncimea mesei trebuie să fie astfel încât distanța până la ecranul monitorului să fie de cel puțin 50 cm. Lățimea sa depinde de numărul de dispozitive periferice și de diverse rechizite de birou. Designul scaunului de lucru trebuie să asigure:

lățimea și adâncimea suprafeței scaunului este de cel puțin 400 mm;

suprafața scaunului cu marginea frontală rotunjită;

reglarea înălțimii suprafeței scaunului în intervalul 400 - 550 mm și unghi de înclinare înainte până la 15 grade, înapoi până la 5 grade;

înălțimea suprafeței de susținere a spătarului este de 300 20 mm, lățimea este de cel puțin 380 mm și raza de curbură a planului orizontal este de 400 mm;

unghiul de înclinare a spătarului în plan vertical este de 30 de grade;

reglarea distanței spătarului față de marginea din față a scaunului în 260 - 400 mm;

cotiere staționare sau detașabile cu o lungime de cel puțin 250 mm și o lățime de 50 - 70 mm;

reglarea cotierelor în înălțime deasupra scaunului cu 230 - 30 mm și distanța internă dintre cotiere între 350 - 500 mm.

Spătarul scaunului de birou servește drept suport stabil pentru jumătatea lombară și inferioară a coloanei vertebrale toracice. O ușoară convexitate în partea inferioară a spătarului fixează vertebrele lombare medii în poziția corectă a curbei fiziologice inerente coloanei lombare. Un punct important este prezența unui regulator special de înclinare la spătar. În timpul muncii, este necesară odihna regulată, deoarece o postură monotonă este destul de obositoare pentru ochi, gât și spate. În timpul serviciului, asigurați-vă că faceți pauze scurte de 10 până la 15 minute la fiecare oră și este indicat să faceți exerciții pentru gât și ochi sau pur și simplu să petreceți timp în mișcare.

Desigur, camera trebuie să fie ventilată. Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă mențineți sănătos și vă vor ajuta să vă faceți treaba mai eficient. (pe baza materialelor din SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii” (modificată prin SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materialul a fost pregătit de L.A., metodolog la Centrul Medical de Stat pentru Medicină Câini și Animală. Şutilina