Thực đơn
trang chủMicrosoft

Nhấn phím gì để chụp ảnh trang. Cách chụp ảnh trang VKontakte. Làm thế nào để chụp ảnh một trang trên Internet? Tiện ích bổ sung cho trình duyệt FireFox - ScreenGrab

Làm thế nào để tăng cơ nhanh chóng bằng thức ăn trẻ em? Nhiều bạn trẻ đam mê lối sống lành mạnh và đến tập gym. Điều này cũng dễ hiểu thôi, hiện nay đồ thể thao đang là mốt. Nhưng cơ bắp không tự trở nên nổi bật. Để làm được điều này, bạn cần tăng khối lượng cơ bắp một cách có ý thức. Thường xuyên thực hiện các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau. Tuân thủ chế độ ăn uống đặc biệt của vận động viên. Chúng ta hãy xem cách tăng cơ nhanh chóng với sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng đặc biệt bằng sữa bột dành cho trẻ sơ sinh.

Mô cơ. Sự hình thành các mô cơ trong cơ thể được gọi là quá trình đồng hóa. Để bắt đầu quá trình này, chất béo cần thiết sẽ được phân hủy và giải phóng năng lượng cho sự phát triển của tế bào. Để làm được điều này, bạn cần có một bữa ăn phong phú và cân bằng cứ sau ba giờ. Bạn nên dựa vào thực phẩm giàu chất béo, đặc biệt nếu trọng lượng cơ thể của bạn nhỏ. Đây là các loại thịt, bơ, pho mát. Nhưng vật liệu xây dựng chính cho mô cơ là protein. Bạn cần tiêu thụ thực phẩm giàu protein một cách cẩn thận. Lượng quá nhiều có thể dẫn đến các bệnh về gan. Vì vậy, bạn cần biết cách tính trọng lượng cơ thể tương ứng với lượng protein tiêu thụ. Bạn có thể bổ sung 2 g protein mỗi ngày cho mỗi kg cân nặng. Tức là với cân nặng 80 kg thì tỷ lệ protein tiêu thụ là 160 g mỗi ngày.

Thức ăn trẻ em. Về hàm lượng protein, làm nguyên liệu để xây dựng mô cơ, hoàn toàn có thể sử dụng sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh. Sẽ hợp lý hơn khi dùng sữa công thức dành cho trẻ từ một tuổi trở lên. Những loại ngũ cốc này được tạo ra cho sự tăng trưởng và phát triển tích cực của trẻ. Hàm lượng protein của chúng dao động từ 30 đến 60% trên 100 g sản phẩm. Ngoài ra, hỗn hợp sữa còn được làm giàu với các axit amin béo và vitamin. Như vậy, thức ăn trẻ em dễ dàng thay thế thực phẩm bổ sung protein, có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. Trong khi đó thức ăn trẻ em hoàn toàn vô hại. Ngoài sữa bột sẽ được bổ sung vào khẩu phần ăn chính, bạn cần ăn những thực phẩm giàu protein và carbohydrate.

Sản phẩm có chứa protein. Làm thế nào để tăng cơ nhanh chóng cũng phụ thuộc vào lượng protein có trong sản phẩm. Ví dụ, 2 quả trứng sau khi tập luyện sẽ cung cấp 17g protein. Phô mai tươi ít béo (14% protein) cũng sẽ hữu ích. Nó được trộn với đường hoặc sữa chua để hấp thụ tốt hơn. Phô mai được coi là giàu protein nhất (30%). Nhưng đây là sản phẩm có lượng calo khá cao nên bạn cần tiêu thụ trước khi tập luyện để đốt cháy thêm calo. Thịt cũng rất giàu protein: thịt bò (25%), gan (25%), cá (15-25%), ức gà (20%). Tốt nhất nên để thịt mỡ vào nửa cuối ngày. Các loại thực phẩm khác nhau chứa protein với thành phần axit amin khác nhau. Tốt hơn là bạn nên xây dựng chế độ ăn uống của mình từ các sản phẩm khác nhau và bổ sung bằng sữa bột dành cho trẻ sơ sinh. Điều chính là không vượt quá lượng protein cho phép mỗi ngày.

Tập thể dục. Nếu không có các bài tập đặc biệt thì không thể xây dựng cơ bắp. Vì vậy, hoạt động thể chất có ảnh hưởng trực tiếp đến việc làm thế nào để xây dựng khối lượng cơ bắp trong thời gian ngắn nhất. Bạn có thể tập vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, buổi tối trước khi đi ngủ 5 tiếng. Họ thường luyện tập trong một giờ. Trong thời gian này, các cơ sẽ nhận được tải trọng tối đa. Một giờ trước khi chơi thể thao, hãy ăn một bữa ăn giàu carbohydrate. Ngay sau khi tập luyện, nên cho trẻ ăn sữa công thức. Để nâng cao kết quả, bạn cũng có thể ăn một vài quả chuối. Chúng ta phải nhớ rằng cơ bắp phát triển không phải trong khi chơi thể thao mà sau đó. Vì vậy, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi. Bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và thường xuyên đến phòng tập thể dục, bạn có thể lấy lại vóc dáng ngay lập tức.

Nhiều người đến phòng tập thể dục và thường theo dõi sức khỏe cũng như cân nặng của mình coi sữa bột dành cho trẻ sơ sinh như một lựa chọn bổ sung vào chế độ ăn uống. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét những ưu và nhược điểm của trẻ em.

Sữa bột tăng cân

Có vẻ như dinh dưỡng thể thao - protein và sữa bột cho trẻ sơ sinh là một. Có sữa bột ở đó và ở đây nữa. Những người ủng hộ việc sử dụng ngũ cốc dành cho trẻ em “Malyutka” và “Malysh” để tăng cân nói rằng thức ăn dành cho trẻ em đã được kiểm tra kỹ lưỡng hơn trong các nhà máy và an toàn hơn nhiều khi tiêu dùng.

Cần hiểu rằng liều lượng protein trong sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh và dinh dưỡng thể thao là hoàn toàn khác nhau. Ngoài ra, sữa công thức còn chứa lượng lớn chất béo và carbohydrate, vitamin và khoáng chất giúp bé sống sót. Người lớn chơi thể thao thường bị thiếu hụt protein. Trong khi chất béo và carbohydrate đi vào cơ thể với số lượng vừa đủ qua thức ăn. Vì vậy, xét về thành phần và tác dụng, thức ăn trẻ em có thể được so sánh với chất tăng lực hơn là chất đạm. Tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến sự xuất hiện của chất béo không mong muốn. Bạn cũng cần tính đến liều lượng: để có một ly cocktail có đủ chất đạm cho người lớn, bạn cần khoảng nửa lon sữa công thức. Nên uống loại cocktail này 2 lần một ngày. Không khó để tính toán rằng một tháng sử dụng ngũ cốc tăng cân cho bé sẽ tốn kém gấp 3 lần so với dinh dưỡng thể thao chất lượng cao.

Hỗn hợp tăng cân

Để giải quyết vấn đề tăng lượng calo nạp vào hàng ngày, bạn có thể tiêu thụ. Bạn có thể tự chế biến chúng từ sữa, phô mai, quả mọng và trái cây hoặc mua hỗn hợp làm sẵn. Ngày nay không có vấn đề gì với việc mua thực phẩm dinh dưỡng thể thao chất lượng cao, nhưng bạn nên lựa chọn chính xác những gì phù hợp với mình. Protein trên thị trường có thể được tổng hợp từ nhiều loại sản phẩm: trứng, sữa, đậu nành. Ngoài ra, còn có nhiều loại sữa tăng cân được bổ sung nhiều carbohydrate và vitamin. Dinh dưỡng thể thao như vậy giúp cung cấp cho cơ thể các axit amin thiết yếu và cung cấp thêm năng lượng cho quá trình tập luyện.

.

Mỗi người lớn nên sử dụng ý thức chung trong hành động của mình. Vì vậy, tất nhiên bạn có thể sử dụng thức ăn trẻ em để tăng cân. Câu hỏi đặt ra là việc này có khả thi và hiệu quả về mặt chi phí hay không. Cũng cần phải tính đến việc thức ăn trẻ em được thiết kế dành riêng cho trẻ sơ sinh, có tính đến đặc thù của hệ tiêu hóa và nhu cầu của cơ thể. Người lớn thường không cần tỷ lệ chất dinh dưỡng này (trên 100 g hỗn hợp đã chuẩn bị).

Có nhiều loại thực phẩm chứa lượng lớn protein. Một trong những sản phẩm này là sữa bột cho trẻ sơ sinh . Nhiều vận động viên tập luyện tại phòng gym và theo dõi sức khỏe cũng như việc sử dụng cân nặng của mình sữa bột cho trẻ sơ sinh như một phụ gia thực phẩm. Chúng ta hãy thử tìm hiểu những ưu và nhược điểm của việc sử dụng sản phẩm này để tăng cân.

Sữa bột tăng cân
Thoạt nhìn, có vẻ như một sản phẩm bổ sung thể thao như chất đạm và sữa bột cho trẻ sơ sinh có rất nhiều điểm chung. Cả một sản phẩm đều sử dụng sữa bột và sản phẩm kia. Những vận động viên thích sử dụng thức ăn trẻ em Họ cho rằng thực phẩm dành cho trẻ em có chất lượng cao hơn vì được kiểm tra kỹ lưỡng hơn trong các nhà máy, an toàn hơn nhiều và không có tác dụng phụ khi tiêu thụ.
Bạn cần hiểu thực tế là protein được tìm thấy với số lượng khác nhau trong thực phẩm bổ sung thể thao và sữa bột cho trẻ sơ sinh. Ngoài ra, hỗn hợp sữa còn chứa một lượng lớn carbohydrate, khoáng chất, chất béo và vitamin , những gì trẻ em cần trong giai đoạn đầu đời, chúng giúp chúng tồn tại. Người lớn chơi thể thao rất thường xuyên gặp phải vấn đề cơ thể thiếu chất đạm. Đồng thời, các chất như carbohydrate và chất béo được cung cấp với số lượng cần thiết cùng với thực phẩm tiêu thụ. Đó là lý do tại sao thành phần và tác dụng của thức ăn trẻ em có thể được so sánh không phải với protein mà với người tăng giá. Nếu bạn tiêu thụ nó với số lượng lớn, nó có thể gây ra lượng chất béo không mong muốn. Điều quan trọng là phải chú ý đến liều lượng - để có được lượng protein cần thiết, người lớn cần uống một loại cocktail được pha từ nửa lon sữa công thức. Đồng thời, bạn cần uống loại cocktail này hai lần trong ngày. Nếu thực hiện tính toán, bạn có thể hiểu rằng mua sữa bột cho trẻ sơ sinh sẽ đắt hơn khoảng ba lần so với mua thực phẩm bổ sung đặc biệt dành cho thể thao.

Hỗn hợp tăng cân
Để giải quyết vấn đề tăng lượng calo nạp vào hàng ngày, bạn có thể chuyển sang dùng protein lắc. Bạn có thể tự chuẩn bị chúng. Bạn sẽ cần các sản phẩm như phô mai, sữa, trái cây, quả mọng. Bạn cũng có thể mua hỗn hợp đã được chuẩn bị sẵn để sử dụng. Ngày nay, không có vấn đề gì với việc mua thực phẩm bổ sung thể thao chất lượng cao. Bạn có thể chọn những gì phù hợp với bạn. Có sẵn trên thị trường chất đạm tổng hợp từ nhiều sản phẩm khác nhau - đậu nành, trứng, sữa. Ngoài ra, còn có rất nhiều sữa công thức giúp tăng cân, giàu vitamin và carbohydrate. Khi sử dụng các chất bổ sung như vậy, cơ thể sẽ được nhận các axit amin thiết yếu, đồng thời cơ thể được cung cấp thêm năng lượng rất cần thiết cho quá trình tập luyện.

Tất nhiên bạn có thể lấy thức ăn trẻ em để tăng cân. Tuy nhiên, ban đầu bạn cần nghĩ xem việc này mang lại lợi nhuận như thế nào. Bạn cũng cần hiểu rằng khi phát triển thức ăn cho trẻ, nhu cầu của cơ thể trẻ cũng được tính đến. Đơn giản là người lớn không cần nhiều chất dinh dưỡng như vậy.

Bàn Thức ăn trẻ em so với tăng cân Sirius khối lượng tối ưu

Protein thể thao và protein trong thức ăn trẻ em
Whey protein được coi là loại protein chính trong thế giới dinh dưỡng thể thao vì chúng có mức sinh khả dụng cao nhất. Khi whey protein bị phân hủy, một lượng lớn axit amin tự do được giải phóng, tạo thành nồng độ axit amin tự do đạt đỉnh trong 1-2 giờ. Đỉnh axit amin này là chất kích thích đồng hóa rất tốt, phục hồi nhanh. Nếu so sánh whey với casein thì casein có thời gian ổn định lâu dài trong quá trình giải phóng axit amin, lên tới 8 - 12 giờ, rất tốt, đặc biệt là vào ban đêm, khi cơ thể đang trong thời gian dài dị hóa.
Thức ăn dành cho trẻ em chủ yếu bao gồm protein (casein) lâu dài, vì khi phân hủy sẽ không giải phóng nhanh chóng một lượng lớn axit amin mà cơ thể trẻ không thể hấp thụ được, do đó casein được sử dụng trong thức ăn trẻ em (đối với trẻ lớn hơn). nó cũng được sử dụng

Chế độ ăn uống đối với một vận động viên là rất quan trọng. Bất kỳ huấn luyện viên nào cũng sẽ xác nhận rằng có ba thành phần chính để tăng khối lượng cơ bắp, đó là tập luyện thường xuyên, tiếp tục tập luyện sau khi tập luyện và dinh dưỡng lành mạnh. Không có vấn đề gì với điểm đầu tiên, vì mỗi vận động viên đều biết tải trọng của mình. Nhưng luôn có rất nhiều tranh cãi về chế độ ăn kiêng, trong đó mỗi người đều có quan điểm riêng của mình. Ngày nay, nhiều người sử dụng thức ăn trẻ em để tăng cơ hiệu quả.

Suy luận một cách logic, nhiều huấn luyện viên từ lâu đã đi đến kết luận rằng nếu thức ăn trẻ em giúp trẻ tăng cân tốt thì người lớn cũng có thể tăng cân nhờ sự trợ giúp của nó.

Quả thực, việc tiêu thụ thức ăn trẻ em mang lại kết quả tốt. Nhiều vận động viên cho rằng đây là một trong những cách tốt nhất để cung cấp cho cơ thể họ những vật liệu xây dựng cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Ngoài ra, việc mua thực phẩm này không khó, nó được bán ở bất kỳ hiệu thuốc nào hoặc cửa hàng chuyên dụng dành cho trẻ em. Ưu điểm chính của những sản phẩm này là hàm lượng cao của hầu hết các loại vitamin và khoáng chất.

Với sự trợ giúp của dinh dưỡng cho trẻ em, các vận động viên đã có thể tăng cơ trở lại thời Xô Viết xa xôi. Sự kết hợp “Malyutka” và “Malysh” đặc biệt phổ biến vào thời điểm đó. Ngày nay, sự đa dạng của thức ăn trẻ em khá đa dạng nên mọi người đều có thể chọn thương hiệu của nhà sản xuất với giá cả phải chăng. Nhưng điều chính cần nhớ là để đảm bảo carbohydrate có trong thức ăn trẻ em không chuyển thành chất béo tích tụ, bạn cần tập thể dục thường xuyên và xem lại chế độ ăn chính của mình về carbohydrate.

Như người ta nói, nhờ thức ăn dành cho trẻ em, các vận động viên có thể dễ dàng tăng cơ. Sữa công thức và ngũ cốc chứa các sản phẩm hữu ích phổ biến được coi là chế độ ăn uống lành mạnh. Sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh từ nhiều nhà sản xuất khác nhau có chứa các thành phần sau:

  • - axit béo không bão hòa đa, chúng là nguyên liệu để xây dựng tế bào;
  • - chất béo thực vật, chúng thay thế chất béo có nguồn gốc động vật và được cơ thể chấp nhận tốt;
  • - protein và protein - cải thiện quá trình tiêu hóa và hiện diện với số lượng nhỏ trong thức ăn trẻ em;
  • - đường sữa hoặc lactose - những carbohydrate này thực tế có trong các công thức sữa thích hợp;
  • - nucleotide - kích hoạt tăng cân, giúp trẻ tăng cân nhanh hơn;
  • — Carnitine là một chất đặc biệt giống như vitamin, nhờ đó cơ thể tổng hợp axit béo. Thành phần này cũng được coi là “vitamin tăng trưởng”, vì nó là Carnitine chịu trách nhiệm tăng khối lượng và là thành phần cấu trúc tế bào.

Sau khi xem xét cẩn thận thành phần của sữa bột dành cho trẻ sơ sinh và đặc biệt tính đến thực tế là tất cả sữa bột dành cho trẻ sơ sinh đều được kiểm tra kỹ lưỡng và nhất thiết phải đáp ứng các yêu cầu cao và tiêu chuẩn cần thiết, nhiều vận động viên đã đi đến kết luận rằng sữa bột dành cho trẻ sơ sinh là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân.

Khi đến một câu lạc bộ thể hình, chúng ta thường thấy một tủ trưng bày với các chất bổ sung và thuốc đặc biệt, theo quy định, được đặt trong quầy bar hoặc ở bàn tiếp tân. Những tủ trưng bày tương tự với lon và hộp sáng màu hiện diện ở nhiều trung tâm mua sắm và cửa hàng bán đồ thể thao. Nếu những gì ẩn giấu trong những chiếc lon này là một bí ẩn đối với bạn và trong quán bar thể hình của câu lạc bộ bạn chỉ mua cà phê hoặc trà, thì các biên tập viên của Fitnessburg đã chuẩn bị một hướng dẫn chi tiết đặc biệt dành cho bạn - dinh dưỡng thể thao là gì, nó là gì ăn cùng và những kết quả có thể đạt được với sự giúp đỡ của anh ấy. Chuyên gia tư vấn của chúng tôi - Andrey Yakubov, phó vô địch thế giới về thể hình, chuyên gia dinh dưỡng, chủ sở hữu mạng lưới dinh dưỡng thể thao FitnessBar.

ăn hay không ăn?

Vì vậy, câu hỏi đầu tiên mà người mới bắt đầu đặt ra về dinh dưỡng thể thao là “Tại sao lại cần đến thứ này?” hoặc thậm chí tệ hơn - “Tại sao lại đầu độc cơ thể bằng đủ loại hóa chất?” Trên thực tế, tất cả những gì chúng ta thấy trong các quán bar và cửa hàng thể dục chỉ đơn giản là những chất bổ sung dinh dưỡng và vitamin giúp chúng ta chịu đựng hoạt động thể chất tốt hơn và cũng tối ưu hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Khi đến phòng tập thể dục, bạn theo đuổi một mục tiêu cụ thể - giảm cân, tăng cân, tạo cơ bụng đẹp hoặc học cách đẩy tạ 100 kg. Để hoạt động thể chất tăng lên bất ngờ không gây căng thẳng cho cơ thể và quá trình hướng tới mục tiêu của bạn được đẩy nhanh hơn, có những chất bổ sung gọi là dinh dưỡng thể thao. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể nhanh chóng tăng cơ và loại bỏ mỡ thừa - tất nhiên là bằng cách tập luyện thường xuyên. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn sẽ cần một bộ thực phẩm bổ sung phù hợp và trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp các khuyến nghị dành cho những ai đã quyết định xây dựng khối lượng cơ bắp và cải thiện sức mạnh của mình.

Thực phẩm bổ sung thể thao bao gồm những gì?

Phần lớn các sản phẩm dinh dưỡng thể thao là hỗn hợp khô bao gồm protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất (các chất như kali, phốt pho, sắt, kẽm, v.v.). Nhiệm vụ chính của họ là cung cấp cho cơ thể những chất này ở dạng làm sẵn, “dễ tiêu hóa”. Protein trong các sản phẩm như vậy thường là váng sữa, nó được lấy từ sữa và được cơ thể chấp nhận một cách tối ưu nhất, không giống như protein đậu nành. Dinh dưỡng thể thao để tăng cân không chứa bất kỳ chất đặc biệt nào, chẳng hạn như steroid đồng hóa - chúng bị cấm theo luật pháp Nga. Để rõ ràng, bạn có thể so sánh thành phần của sữa lắc thông thường dành cho vận động viên với thành phần của sữa công thức khô dành cho trẻ em, được kiểm tra và kiểm tra đặc biệt cẩn thận về mức độ “vô hại”. Tập hợp các chất trong cả hai trường hợp sẽ rất giống nhau, chỉ khác nhau về liều lượng - cơ thể đang phát triển của một em bé và một vận động viên thể hình trưởng thành vẫn cần lượng protein khác nhau.

Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn quyết định xây dựng cơ bắp, bắt đầu nâng tạ thường xuyên và đã có ý tưởng về bắp tay của mình sẽ trông như thế nào sau vài tháng tập luyện, bạn có thể bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung thể thao. Để xác định chính xác số lượng và liều lượng cần thiết của chúng, trước tiên bạn cần tính toán chế độ ăn uống chính của mình - hãy nhớ và viết ra tất cả những gì bạn đã ăn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối trong một tuần, hoặc tốt hơn là hai (bánh quy và kẹo cũng nên được tính, vâng ).

Với danh sách này, bạn có thể liên hệ với huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia dinh dưỡng có trình độ, người sẽ tính toán lượng protein, chất béo và carbohydrate trung bình bạn tiêu thụ từ những thực phẩm này và tổng lượng calo mà cơ thể bạn nhận được là bao nhiêu. Bạn cần phân tích những gì cơ thể bạn thiếu để đạt được mục tiêu, và ngược lại, tốt hơn là nên loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày. Chế độ ăn uống được điều chỉnh theo cách này có thể được bổ sung các chất bổ sung cần thiết.

Để tăng cân, bạn cần tạo ra lượng calo dư thừa nhận được, tức là cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn mức đốt cháy. Tùy chọn “ăn nhiều đồ ngọt và tập thể dục ít hơn” sẽ không hiệu quả - cần phải hoạt động thể chất. Một ví dụ đơn giản: để cơ bắp phát triển và phục hồi sau khi tập luyện, cơ thể cần nhận được 2 g protein cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Vì vậy, nếu cân nặng của bạn là 80 kg thì bạn cần ăn một lượng thức ăn hàng ngày bao gồm tổng cộng 160 g protein nguyên chất. Thịt nấu chín chứa khoảng 20% ​​protein, tức là nhu cầu hàng ngày của bạn là 800 g thịt, hoặc 7-8 miếng bít tết ngon. Nếu bạn chỉ ăn ba miếng bít tết như vậy mỗi ngày, thì lượng protein còn lại nên được bổ sung bằng protein lắc - bằng cách này, bạn sẽ cung cấp cho cơ bắp những dinh dưỡng cần thiết để phát triển và không làm căng dạ dày, buộc nó phải tiêu hóa quá nhiều thức ăn. Xin lưu ý rằng cùng một miếng bít tết chứa khá nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe và bạn thực sự không nên dựa vào chúng quá nhiều.

Lựa chọn một bộ phụ kiện thể thao

Người tăng giá– sản phẩm phù hợp nhất để tăng cân. Đây là hỗn hợp protein-carbohydrate có hàm lượng calo cao. Sau khi phân tích dinh dưỡng hàng ngày của bạn, tiêu chuẩn sử dụng tăng cơ để tăng trưởng cơ bắp hiệu quả sẽ trở nên rõ ràng - theo quy định, đây là từ 1 đến 3 liều mỗi ngày, với khẩu phần 100 g sản phẩm khô. Tỷ lệ carbohydrate và protein trong tăng cơ có thể khác nhau giữa các nhà sản xuất, nhưng theo quy định, đó là 80% carbohydrate và 20% protein. Thông thường, Gainer được tiêu thụ dưới dạng cocktail, trộn bột với nước, nước trái cây hoặc sữa. Và tất nhiên, việc dùng thuốc tăng cân phải đi kèm với việc tập tạ thường xuyên để protein và carbohydrate bổ sung đi đến cơ bắp đang hoạt động và không bị đọng lại ở những nơi không thích hợp.

Creatine là một chất bổ sung quan trọng khác có thể được sử dụng để tăng khối lượng. Đây là một chất tự nhiên thường được cơ thể bạn sản xuất. Để cơ bắp phát triển nhanh hơn và dễ dàng dung nạp tải trọng hơn, bạn có thể tiêu thụ thêm chất này ở dạng tổng hợp. Creatine kích thích quá trình trao đổi chất trong tế bào của cơ thể và thúc đẩy sự phát triển của chúng. Thậm chí thêm một vài gram creatine (được bán dưới dạng viên nang hoặc bột) vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp khối lượng cơ bắp tăng lên rõ rệt chỉ sau một tháng.

Ngoài creatine và tăng cân, bạn nên đưa vào chế độ ăn uống để tăng cân phức hợp vitamin-khoáng chất. Vitamin và khoáng chất cần thiết cho bất kỳ cơ thể nào, đặc biệt là trong quá trình hoạt động thể chất quan trọng.

Cần nhớ rằng tăng cân là hỗn hợp có hàm lượng calo cao để tăng cân nhanh chóng. Sự kết hợp giữa protein và carbohydrate của chúng thúc đẩy sự phát triển của mô, nhưng đồng thời, cùng với cơ bắp, lượng chất béo tích tụ có thể tăng nhẹ. Nếu bạn phải đối mặt với nhiệm vụ tăng khối lượng cơ “nạc” (tức là xây dựng cơ bắp riêng), thì bạn nên thay thế Gainer hỗn hợp protein và chuẩn bị cho thực tế là quá trình này sẽ mất nhiều thời gian hơn và việc tăng kích thước cơ thể sẽ không quá ấn tượng.

Bạn có thể bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng một sản phẩm phổ biến như thanh protein. Đây là những thanh giống sô cô la có hàm lượng protein cao (thường khoảng 30-40%, tức là chúng chứa lượng protein gấp đôi thịt), được đóng gói tiện lợi và có mùi vị dễ chịu. Nếu sau khi tập luyện, bạn đang vội và không có cách nào để tạo ra protein lắc từ bột khô, thì trong trường hợp này, thanh sẽ rất hữu ích. Nó cũng thích hợp để thay thế cho sô cô la giàu chất béo - xét cho cùng, bạn vẫn muốn đồ ngọt, nhưng ở đây bạn vừa có được một món ngon vừa có lợi.

Bạn sẽ phải chi bao nhiêu

Gainer, creatine và vitamin tạo thành một phức hợp cho phép bạn tăng khối lượng cơ bắp tương đối nhanh chóng. Giá của những loại thuốc này có thể khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất, nhưng trung bình ngân sách cần thiết trong 1 tháng sẽ như sau:

  • Lon tăng cân lớn (4 kg) – khoảng 3000-4000 rúp
  • Bột Creatine – khoảng 500 rúp
  • Vitamin – khoảng 800 rúp.

Về việc lựa chọn nhà sản xuất, công thức creatine và thành phần của chất tăng lực ở các nhãn hiệu khác nhau gần như giống nhau. Dinh dưỡng khác nhau chủ yếu ở các chất phụ gia hương liệu, vì vậy bạn có thể thử một số hỗn hợp khác nhau trong thanh thể dục và chọn loại bạn thích nhất để sử dụng thường xuyên. Nếu bạn quyết định thay thế chất tăng trắng bằng protein, thì chi phí sẽ xấp xỉ như nhau - hỗn hợp protein đắt hơn đáng kể, nhưng khẩu phần đơn lẻ sẽ nhỏ hơn.

Chống chỉ định là gì?

Tất nhiên, khi sử dụng một sản phẩm mới, câu hỏi đặt ra là liệu nó có gây hại thay vì lợi ích như mong đợi hay không. Thị trường dinh dưỡng thể thao ở nước ta còn tương đối trẻ, nhưng ở phương Tây, việc sử dụng rộng rãi các chất bổ sung này đã diễn ra hơn 40 năm nên chúng đã đứng vững trước thử thách của thời gian. Arnold Schwarzenegger, ít nhất 65 tuổi, người đã tập tạ ở tuổi 15 và bắt đầu tập với protein đậu nành, hôm nay trông và cảm thấy rất ổn.

Không nên dùng thuốc tăng cơ cho trẻ em dưới 16 tuổi, cũng như những người có vấn đề về gan và thận - ví dụ như những người bị viêm bể thận và các bệnh nghiêm trọng khác. Và tất nhiên, khi sử dụng thực phẩm bổ sung thể thao, bạn cần tuân thủ điều độ - nếu khẩu phần tăng cơ là 100 g thì bạn không nên cố ăn nửa ký một lúc. Việc bổ sung thêm chất bổ sung phải phù hợp và có tính toán để đạt được mục tiêu cụ thể.

Những hạn chế nghiêm trọng hơn áp dụng đối với thực phẩm bổ sung giảm cân, nhưng sẽ đề cập nhiều hơn về điều đó trong bài viết tiếp theo.