Dependența de rețele sociale: cauze, simptome, consecințe. Cum să „vindeci” dependența de rețelele sociale. rețele? Viața în lumea virtuală sau despre dependența de rețelele sociale

Cu doar zece ani în urmă, termenul de „rețea socială” nu a evocat nicio asociere în noi. Și internetul nu era atât de ferm integrat în viața de zi cu zi a unei persoane. Pentru informațiile necesare, am mers la bibliotecă, și am comunicat cu prietenii și familia fie personal, fie telefonic (telefon de acasă, cu roată). Îți amintești de data asta? De fapt, este foarte greu de imaginat că comunicarea a fost cândva atât de „vie”.

Astăzi nu vei surprinde pe nimeni cu numele „Vkontakte”, „Odnoklassniki”, „Facebook”, „Twitter” sau „Instagram”. Cu siguranță, toată lumea este înregistrată în cel puțin una dintre aceste rețele sociale și poate în toate deodată. Dar timpul și scopul fiecăruia pentru a fi pe rețelele sociale sunt diferite. Cineva merge pe pagina sa doar pentru a discuta cu prietenii, cineva pentru a asculta muzică și cineva se străduiește să învețe cât mai multe despre prietenii și cunoscuții lor, uitându-se la fotografii și știri („news feed”).

Rețelele sociale au început să câștige popularitate în jurul anilor 2003-2004. În această perioadă, au existat cele mai cunoscute site-uri de până acum, cum ar fi Facebook, Odnoklassniki și VKontakte. Deși primele astfel de proiecte au fost lansate pe la mijlocul anilor 90, bineînțeles, în America.

Rețelele sociale estompează granițele dintre orașe, țări și continente. Datorită lor, avem ocazia să fim în permanență în contact cu familia și prietenii noștri. Aici putem găsi vechi prieteni și cunoștințe cu care cândva am pierdut legătura. În plus, rețelele de socializare ne permit să fim la curent cu evenimentele importante din țară, și nu numai. Unele dintre ele fac posibilă căutarea și ascultarea comodă de muzică și vizionarea de filme. În general, rețelele sociale sunt destul de utile. Cu toate acestea, după cum a arătat timpul, nu este util pentru toată lumea.

Astăzi, psihologii, alături de alcoolism și dependența de droguri, menționează din ce în ce mai mult dependența de rețelele de socializare. Într-adevăr, odată cu apariția unor astfel de „beneficii” precum internetul și rețelele sociale, au apărut imediat cei care au început să abuzeze de aceste „beneficii”. Mai mult, în fiecare zi au început să devină din ce în ce mai numeroși. De ce atât de mulți oameni, odată „prinși în plasă”, nu mai pot ieși din ei?

Cauzele dependenței de rețelele sociale

Primul motiv pentru care rețelele sociale sunt atât de atractive pentru oameni este că atunci când „rătăcim prin spațiile deschise” ale rețelelor sociale, centrii plăcerii din creierul nostru sunt activați. Acest lucru este facilitat în mare măsură de evaluările pozitive („Like”) și de comentariile plăcute la fotografiile noastre. Ce facem când primim o emoție plăcută? Dreapta. Ne întoarcem în rețea pentru a-l obține din nou. Deci, se dovedește că cu cât o persoană este mai aprobată pe o rețea de socializare, cu atât petrece mai mult timp acolo.

Al doilea motiv este legat de particularitățile percepției unei persoane despre informațiile postate pe rețelele sociale. O luăm repede și încetul cu încetul. Mai mult, aceste informații sunt extrem de diverse și eterogene. De exemplu, când vizităm site-ul web VKontakte, putem porni imediat muzica, în timp ce vizualizam simultan știri scurte, note și articole mici, comentarii și, în același timp, avem încă timp să răspundem la mesajele prietenilor. Creierul nostru începe să se adapteze rapid și să se obișnuiască cu acest ritm. Este ca un proces rapid și ușor de „clic” pe semințe.

Aici merită subliniată și eterogenitatea informațiilor primite. Acest lucru îl diferențiază de informațiile din motoarele de căutare. Pentru a găsi ceva într-un motor de căutare, cum ar fi Google sau Yandex, trebuie să știți cel puțin exact ce să căutați. Mai mult, mai trebuie să formulați o cerere destul de clară. Și acest lucru, desigur, necesită ceva timp și efort. La rândul său, pentru a găsi ceva interesant pe o rețea de socializare, nu este necesar un astfel de efort - trebuie doar să deschideți fluxul de știri. Astfel, rețelele sociale atrag oamenii în principal datorită accesibilității, simplității și diversității lor.

Consecințele negative ale dependenței de rețelele sociale

Așadar, am aflat de ce rețelele sociale sunt atât de atractive pentru oameni. Acum să ne dăm seama care este, exact, pericolul utilizării excesiv de active a rețelelor sociale? De ce, în acest caz, oamenii de știință folosesc din ce în ce mai mult un cuvânt atât de dur - „dependență”? Acest lucru se datorează faptului că dependența de rețelele sociale provoacă o serie întreagă de consecințe negative, atât pentru persoana însăși, cât și pentru cei dragi. Să le privim mai detaliat.

În primul rând, șederea foarte frecventă și prelungită pe rețelele de socializare duce la așa-numita tulburare de deficit de atenție. Aceasta înseamnă că o persoană își pierde capacitatea de a se concentra asupra unui singur lucru pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a explica acest lucru, este suficient să ne amintim cum primim informații pe o rețea socială - rapid și în porțiuni mici. Persoanele dependente de acesta se obișnuiesc atât de mult cu acest mod „porționat” de a primi informații, încât după un timp nu mai pot, de exemplu, să petreacă mult timp rezolvând orice sarcină dată. La urma urmei, pe Internet trebuie deseori să ne trecem atenția de la un lucru la altul: aici ascultăm muzică, apoi citim un scurt articol și acum scriem un mesaj. În timp, chiar și citirea cărții tale preferate poate deveni dificilă, deoarece creierul, din obișnuință, începe să „căute” în mod constant motive pentru a trece la altceva.

De o preocupare deosebită în acest sens sunt generațiile tinere, care au fost „implicate” cu internetul și rețelele sociale aproape încă din copilărie. Gândirea lor este foarte flexibilă și foarte ușor de influențat. Prin urmare, dependența de rețele reprezintă un pericol deosebit pentru copii și adolescenți, care devine extrem de greu de evitat în lumea modernă.

În al treilea rând, de foarte multe ori „abuzul” rețelelor sociale provoacă sindromul de oboseală constantă, precum și stres. Deși oamenii de știință spun că capacitățile creierului uman sunt aproape nelimitate, acesta are totuși nevoie de puțină odihnă. Cel putin, pentru a procesa si structura informatiile primite. Când o persoană este în mod constant online, fluxul de informații către creier practic nu se oprește niciodată. Acest lucru face ca creierul să devină supraîncărcat. Prin urmare, o persoană începe să simtă oboseală constantă și se află într-o stare stresantă.

În al patrulea rând, comunicarea prea activă pe rețelele sociale duce adesea la pierderea abilităților de comunicare „în direct”. Aceasta este poate cea mai evidentă consecință negativă a acestei dependențe. Comunicând constant pe rețelele de socializare, pierdem de foarte multe ori componenta emoțională a comunicării noastre cu prietenii și cei dragi. Pur și simplu nu există timp pentru emoții online. Muzică, comentarii, „like”, știri și doar între ele – un mesaj scris prin atingere.

Și, în cele din urmă, în al cincilea rând, ca urmare a tuturor consecințelor de mai sus, o persoană primește o scădere generală a inteligenței. Aici, desigur, aceleași caracteristici ale informațiilor „de rețea” joacă un rol decisiv. O persoană își pierde capacitatea de a se concentra asupra unui singur lucru, de a găsi o soluție la o problemă importantă sau de a se gândi serios la sarcina în cauză. Creierul lui nu mai poate funcționa eficient. Se obișnuiește să primească pur și simplu un flux nesfârșit de informații fără a le analiza în vreun fel. Se dovedește că se primesc multe informații, dar nu sunt absorbite și, ca urmare, persoana nu știe nimic.

Aceste consecințe negative sunt suficiente pentru a ne imagina și a aprecia ușor gravitatea situației.

„Simptome” ale dependenței de rețelele sociale

Este bine cunoscut faptul că orice dependență este și un fel de boală care are propriile simptome. Dependența de rețelele sociale nu va face excepție aici. Are și anumite „simptome”, deși nu la fel de categorice ca, de exemplu, gripa. Deci, cum putem „diagnostica” această boală în noi înșine?

Primul și cel mai evident simptom este că petreci mult timp pe rețelele de socializare. Într-un sens bun, nu ar trebui să stai acolo mai mult de o oră pe zi. Deși aceasta este o cifră foarte relativă. Dacă lucrezi neobosit de dimineața devreme până seara târziu, iar înainte de culcare ai doar o oră de timp liber, pe care o petreci pe internet, acesta este ceva la care merită să te gândești. Acest simptom sugerează, de asemenea, că o persoană dorește constant să fie „în contact” („online”). Nu poate scăpa de sentimentul că, în timp ce nu este online, acolo se va întâmpla ceva extrem de interesant: vor apărea știri unice, cineva va comenta fotografia lui sau unul dintre prietenii lui își va posta fotografiile dintr-o călătorie recentă.
Al doilea simptom este apariția celor mai tipice glume și expresii online în discursul tău conversațional. De exemplu, expresii precum „mulțumesc” în loc de „mulțumesc”, „prevenit” în loc de „bună ziua” și alte glume populare pe rețelele sociale pot servi drept sonerie de alarmă.
Simptomul numărul trei este un album foto supraîncărcat. Dacă publicați zilnic fotografii cu persoana iubită („selfie-uri”) în situații de viață absolut obișnuite, sau fotografii cu alimente, picioare, brațe, unghii, sprâncene - într-un cuvânt, tot ceea ce vedeți în jurul vostru - acesta este, de asemenea, un motiv de îngrijorare. .
Al patrulea simptom este să „stai” toată ziua pe o rețea de socializare fără a comunica cu nimeni. Vă amintiți de ce au fost create inițial? Pentru comunicare.
Și, în sfârșit, al cincilea simptom este că oprirea internetului te provoacă să intri în panică, să te simți izolat, singur, rupt de lume și chiar să te simți deprimat. Deși, de fapt, doar atunci când internetul este oprit și nu există acces la rețelele sociale, trăim și comunicăm cu adevărat. Trebuie să încercăm să nu uităm de asta.

Dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome, este foarte probabil să aveți o formă de dependență de rețelele sociale. În acest caz, merită să vă schimbați puțin stilul de viață și rutina zilnică.

Cum să „vindeci” dependența de rețelele sociale

După cum știți, în cazul oricărei dependențe, cel mai important pas către recuperare este recunoașterea acesteia. În cazul dependenței de rețelele sociale, acest lucru este extrem de important, deoarece este adesea dificil să acordați atenție faptului că o persoană petrece prea mult timp online. Este și mai greu de recunoscut că această ordine a lucrurilor este oarecum periculoasă pentru el. Deci, dacă ai studiat semnele și ai descoperit această boală insidioasă în tine, atunci putem considera că jumătate din bătălie a fost deja făcută. Și acum puțin despre planul pentru acțiuni ulterioare.

Luați-vă o scurtă vacanță fără internet. O opțiune grozavă pentru o astfel de vacanță este să mergi în sat. Stai acolo cel puțin o săptămână.
În aceste „vacanțe” veți avea mult timp liber. Încearcă să-l petreci vorbind cu oamenii, plimbându-te în natură. De asemenea, în acest timp, încercați să găsiți un hobby. Gândește-te la ce ai vrea să faci. Puteți încerca să desenați, să brodezi, să tricotați, să sculptați cu lut, să cântați la chitară, să faceți mobilier - ceva vă va captiva cu siguranță.
Când vă întoarceți acasă, când accesați internetul, încercați să căutați informații folosind motoarele de căutare mai degrabă decât rețelele sociale. Ar trebui să cauți ceea ce te interesează și să nu citești totul la rând, creând „zgomot informațional”. Va fi puțin dificil, dar o poți face.
Următorul pas este să încerci să înlocuiești mesajele de pe rețelele sociale cu comunicare live, cel puțin prin telefon. Nu trebuie să o faci brusc. Începeți prin a suna un prieten apropiat. Treptat vei înțelege că a auzi vocea persoanei cu care comunici, și cu atât mai mult a-l vedea pe viu, este extrem de plăcut.
Eliminați fotografia de profil. Acest lucru vă va permite să rupeți asocierea „eului real” cu „eul virtual”.

Încearcă să urmezi aceste sfaturi simple și foarte curând vei simți că în viața ta au apărut mai multe emoții, impresii și interese. Iar rețelele sociale nu vor mai ocupa atât de mult spațiu în ea.

— Ce te atrage pe rețelele sociale?

— Ce te atrage pe rețelele sociale?
— Influența pozitivă a rețelelor sociale în viața noastră
— Semne ale dependenței de rețelele sociale
— Dependență de fapte și cifre
— Cum să depășești dependența de internet?
— Cum să depășești dependența de internet: sfaturi utile!
- Concluzie

Viața modernă este de așa natură încât puțini oameni nu au un profil pe una sau mai multe rețele de socializare. Twitter, Facebook, Odnoklassniki, VKontakte, Instagram. Există, de asemenea, rețele sociale mai restrânse - pentru medici, programatori, webmasteri, avocați și educatori.

Oamenii implicați în dezvoltarea funcționalității rețelelor sociale fac totul pentru a le face mai bune, mai interesante și mai colorate în fiecare zi. Astfel încât, atunci când o persoană merge pe site, petrece cât mai mult timp acolo și, de preferință, scoate bani și cumpără ceva.

Comunicarea pe rețelele sociale este mult mai ușoară; există o anumită lipsă de chip. La urma urmei, vă puteți înregistra nu numai sub propriul nume, ci și sub un pseudonim fictiv și, în loc de fotografie, plasați un avatar (imagine) sau fotografia altcuiva. Poți scrie orice vrei, insultă, „trol”, dar nu va trebui să răspunzi cu adevărat pentru afirmațiile tale!

Unii oameni văd rețelele sociale nu doar ca pe o sursă de obținere a informațiilor necesare, comunicare și autorealizare. Ei pot intra și rătăci fără scop prin profiluri, pot adăuga cunoștințe și alte persoane ca prieteni, pot participa la discuții, pot citi stări, știri, se uita la fotografii, pot juca jocuri. Desigur, există multe discuții în care oamenii își împărtășesc experiențele, unde sunt ajutați să obțină un răspuns la o întrebare importantă. Dar există și multă comunicare despre nimic, comentarii monosilabice, emoticoane și uneori banale grosolănie.

— Influența pozitivă a rețelelor sociale în viața noastră

2) vă permit să aflați rapid despre noile posturi vacante, deoarece multe companii le postează pe paginile lor și chiar să obțineți un loc de muncă dacă vă străduiți pentru acest lucru;

4) vă ajută să călătoriți, economisind deplasări și cazare;

6) pentru unii, colegii de clasă sau VKontakte au devenit o sursă de venit, îi ajută și pe cei aflați în nevoie să strângă bani pentru tratament;

7) rețelele de socializare în ziua de azi oferă asistență oamenilor legii: de foarte multe ori văd în presă note că polițiștii au reușit să găsească o minoră care a fugit la un domn, iar prezența domnului însuși și identitatea lui au fost stabilite prin corespondență. pe rețelele de socializare.
Această listă de merite poate fi continuată mult timp. Dar există un mare dezavantaj - problema dependenței de rețelele sociale.

— Semne ale dependenței de rețelele sociale

1) o dorință obsesivă, irezistibilă de a merge pe pagina ta de pe o rețea de socializare, de a vedea cele mai recente știri, de a te uita prin fotografii sau de a fi activ într-un fel;

2) plângeri din partea membrilor familiei, a conviețuitorilor și a angajaților că o persoană petrece prea mult timp pe rețelele sociale;

3) cheltuieli financiare semnificative, achiziții inutile „prin internet”;

4) incapacitatea de a spune în avans cât timp va dedica o anumită persoană unei rețele de socializare, pierderea controlului temporal în timpul unei sesiuni de computer;

5) un sentiment de iritare dacă în acest moment nu este posibil să vă conectați la profilul dvs. (nu există Wi-Fi în această zonă, trebuie să finalizați urgent o sarcină);

6) pe măsură ce dependența progresează, pot apărea probleme cu școala, în familie, la locul de muncă, atunci când persoana dependentă încetează să-i acorde atenția cuvenită și petrece din ce în ce mai mult timp online;

7) poate să mănânce în fața unui monitor de computer, să petreacă mai puțin timp dormind, doar pentru a nu pierde nimic nou.

— Dependență de fapte și cifre

1) Peste 1 miliard din populația lumii este înregistrată în diverse rețele sociale.

3) În medie, fiecare proprietar al unui smartphone cu aplicațiile corespunzătoare petrece 130 de minute pe zi pe rețelele sociale.

4) 70% dintre utilizatorii de smartphone-uri își verifică zilnic paginile de socializare.

5) 50% dintre posesorii de smartphone-uri își verifică paginile chiar și la filme.

6) 4 din 5 utilizatori înregistrați își verifică conturile de rețele sociale în primele 15 minute de la trezire în fiecare dimineață.

— Cum să depășești dependența de internet?

Să presupunem că ți-ai descoperit dependența și ai recunoscut-o. Și treci la extrem - scoate-te din toate rețelele. Aceasta nu ar fi o soluție foarte corectă, deși nu este nevoie de generalizare, în unele cazuri acesta este singurul lucru care va funcționa.

Cu toate acestea, facilitățile pe care le aduc serviciile sociale. cel mai probabil, rețelele te vor face să te întorci din nou la ele. Totul va începe din nou. Trebuie să înveți să beneficiezi de a fi pe rețelele sociale. rețele și eliminați daunele. Câteva sfaturi vă vor ajuta să faceți acest lucru.

1) Eliminați informațiile comune despre dvs. de pe pagina personală de pe rețelele sociale. retelelor.
Lăsați esențialul. Acest lucru vă va proteja de a vă gândi la modul în care pagina dvs. este percepută de alții.

2) Nu postați fotografii personale pe avatarul dvs.
Schimbați-vă imaginea avatarului pentru a nu fi nevoit să așteptați un val de evaluări. În general, fotografiile personale, de familie și fotografiile copiilor nu trebuie postate pe internet. Să spunem mai mult, acest lucru este periculos, mai ales în acest din urmă caz.

O mamă a fost șocată să vadă fotografia copilului ei prezentată într-o adunare comunitară a susținătorilor fără copii. Emoțiile deosebit de negative au fost cauzate de criticile copilului, asezonate cu blasfemie.

Dacă decideți să postați fotografii într-un album, atunci aveți grijă de confidențialitatea acestuia - pentru prieteni și chiar mai bine pentru un cerc restrâns de prieteni. Opreste-te la cateva fotografii. Nu este absolut necesar să postați fotografii din fiecare vacanță sau weekend pe o rețea de socializare.

În acest fel, numărul de „like-uri” va scădea, iar liniștea ta sufletească va fi mai aproape de normal.

3) Nu-ți mai place tot ce ți-a plăcut chiar și puțin.
La celălalt capăt al „liniei” este puțin probabil să fie jigniți de dvs. pentru că nu apăsați butonul mic de sub intrare. Și astfel te vei îndepărta de toată această abundență de intrări, postări, fotografii.

4) Nu mai aștepta aprecieri pentru tot ce ai postat recent pe rețelele sociale.
Schimbați-vă atitudinea față de acest lucru - lăsați-l să fie o pâlpâire enervantă și tulburătoare pentru dvs.

5) Determinați singuri numărul de vizite pe rețelele sociale și timpul pe care îl petreceți acolo.
În mod optim la început - de 2 ori pe zi timp de 30 de minute, apoi îl puteți reduce la 1 dată. Pentru a evita pierderea orei potrivite, setați un ceas cu alarmă. La primul apel, apăsați imediat pe ieșire.

6) Faceți întotdeauna clic pe butonul de deconectare din contul dvs.
Acest lucru vă va proteja de aterizarea accidentală pe o pagină de socializare. rețele și rămânând blocat acolo. Nu vă lăsați mâna să ajungă la computer după ore. Metoda de tragere este cea mai corectă.

7) Forțați-vă să vizitați rar rețelele sociale.
Lasă pagina ta să spună ceva de genul: Am vizitat... acum o săptămână. Chiar în ziua următoare a contactului „greva foamei”, imagini cu pagini pe care trăiește literalmente un dependent de socializare. rețelele se estompează. O persoană se trezește ca un urs după o lungă hibernare.

Faceți o regulă să o scrieți undeva într-un loc vizibil: pe Odnoklassniki, VKontakte și Facebook numai pentru afaceri. Pentru distracție/din plictiseală/pentru curiozitate socială. rețelele sunt interzise.

8) Dacă scrieți un mesaj personal unei persoane care este online și nu există niciun răspuns, nu așteptați mai mult de 5 minute.
Riști să stai prea mult. Opriți, veți citi răspunsul data viitoare, pentru că este posibil ca interlocutorul să nu mai fie de fapt la computer.

9) Scrie SMS prietenilor tăi mai des de pe telefon decât în contact.
Folosiți mai des e-mailul în locul rețelelor sociale. retelelor.

10) Dacă este posibil, dezactivați capacitatea browserului de a încărca imagini atunci când vizualizați o pagină.

Activați această opțiune o dată pe săptămână, restul timpului lăsați paginile de socializare. rețelele vor fi palide, fără ilustrații strălucitoare.

1) Recunoașteți problema și înțelegeți motivele.
Până nu credem într-o problemă, aceasta nu există. Prin urmare, cel mai important lucru în rezolvarea oricărei situații dificile este să recunoști față de tine că există o problemă. Odată ce îți spui „da, este adevărat”, ai făcut primul pas către succes.

2) Stabiliți priorități.
Gândește-te la ce folosești exact rețelele sociale. Pentru a face schimb de informații, pentru a comunica, pentru a primi ultimele știri, pentru a viziona filme sau pentru a asculta muzică? Stabilește ce este cel mai important pentru tine.

3) Folosiți informații live.
Dacă utilizați o tabletă pentru a citi cărți, care are și jocuri și alte aplicații instalate, înlocuiți-o cu o carte obișnuită de hârtie. Nu lăsați nimic să vă distragă atenția în timp ce citiți, atunci veți putea să vă cufundați în totalitate în lumi literare, fără a reacționa la stimuli externi.

4) Stabiliți reguli.
Stabilește-ți anumite restricții. De exemplu, dezactivați întotdeauna telefonul în timpul evenimentelor și site-urilor culturale. În timpul întâlnirilor și întâlnirilor, închideți telefonul în sine sau măcar accesul la Internet - cei care chiar au nevoie de tine în acest moment sunt acum în apropiere. Fă o regulă în compania ta: prima persoană care scoate un smartphone fără a suna plătește factura pentru toată lumea. Dacă cineva are nevoie urgentă de tine, va suna.

Nu-ți pierde atenția. Crede-mă, fără să vizitezi rețelele de socializare, nu vei pierde nimic. Dar, în viața reală, aveți șansa să o săriți în întregime în timp ce faceți clic pe inima fără viață de pe ecran.

- Concluzie

În zilele noastre, oamenii încep să petreacă mai mult timp pe rețelele sociale decât în viața reală. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece comunicarea pe Internet oferă multe avantaje, iar primul dintre ele este că poți comunica cu o persoană care se află la mulți kilometri distanță de tine. Cu toate acestea, o astfel de comunicare are și dezavantajele sale. De exemplu, nu poți fi niciodată sigur că persoana pe care o întâlnești pe internet este cu adevărat cine spune că este.

Există, de asemenea, multe cazuri de înșelătorie prin intermediul rețelelor sociale. Dar aceasta nu este problema principală. Unii oameni devin atât de dependenți de comunicarea cu prietenii virtuali, încât încetează complet să comunice în realitate. Nu dorm suficient. Devin nervoși și iritabili.

Uneori, chiar și recunoscând o astfel de dependență, este foarte greu pentru o persoană să o depășească. Acest articol oferă câteva sfaturi practice care vă pot ajuta să faceți față acestui lucru și să vă eliberați timp pentru cei dragi și prieteni care sunt în realitate.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

O persoană modernă își imaginează rareori viața fără un computer și internet. Da, astfel de invenții avansate ne ajută cu adevărat în viață - este mult mai ușor să căutați informații și să lucrați cu ea, totul este întotdeauna disponibil. Dar astfel de „daruri ale civilizației” sunt, de asemenea, pline de multe pericole, trăgând literalmente oamenii obișnuiți „în plasă”.

Doar bebelușii de două zile nu au acum pagini pe rețelele de socializare (și atunci, cel mai probabil, pentru că mama lor „nu a fost la înălțime” în maternitate) sau bătrâni de o sută de ani (încă își amintesc ce comunicare chiar este). Toți ceilalți se înregistrează în mod regulat, folosind această oportunitate în orice conexiune Wi-Fi deschisă și stă ore în șir la fotografii și stări noi ale „prietenilor”. Aici, această Lyubka dintr-o clasă paralelă, cu care am comunicat în viața reală doar de două ori, s-a așezat accidental la aceeași masă în sufragerie. Deci, uite, și-a cumpărat un Ferrari... Și Tanka, din anul meu de facultate, s-a căsătorit și i-a dat tripleți soțului ei! Dar cel mai „vesel” lucru este această Lilka, verișoara a doua a vecinului bunicii mele, uite, a postat o fotografie cu ea și cu un macho cu pielea închisă la soare în Bali! Nu, ei bine, nu o infecție, nu?

Și iată-mă, toate bune și minunate, trăiesc singură cu o pisică într-un apartament comunal ponosit și ajung la serviciu la biroul de locuințe cu tramvaiul... Dar nu trebuie să știe cu toții despre asta. Așadar, prietene, fă-mi o fotografie lângă acest Lexus, da, care este parcat pe marginea drumului - și ce, lasă-i să creadă că este al meu. De asemenea, o voi implora sora mea pentru o rochie de bal și o să fac o poză cu ea pe fundalul unei cascade din grădina botanică - de ce nu ți-ar plăcea o vacanță în străinătate?

Ce ne oferă astfel de „exerciții” pe rețelele de socializare și de ce le facem? Pentru a crește stima de sine? Afirmații de valoare și importanță? Din dorința de a arăta mai bine decât ești cu adevărat? Sau din cauza sentimentului sâcâitor de singurătate într-o mulțime de oameni? Să ne dăm seama.

Este unul dintre simptomele dependenței de internet. Fenomenul dependenței de internet a fost descris de mai multe ori de către cercetători. În același timp, oamenii de știință clasifică dependența de rețelele sociale ca un grup separat - dependență de așa-numitele „relații cibernetice”: comunicare în chat-uri și teleconferințe, care în cele din urmă poate duce la înlocuirea prietenilor și familiei adevărați cu cei virtuali.

Potrivit cercetătorilor, timpul petrecut căutării, comunicării, flirtului virtual, precum și vizionarii fotografiilor din viața unor vechi cunoștințe, foști colegi și colegi de clasă, depășește adesea timpul petrecut în îndeplinirea sarcinilor de serviciu ale angajaților. Drept urmare, administratorii de rețele corporative blochează adesea în mod specific accesul la rețelele sociale. Dar, desigur, acasă este puțin probabil ca cineva să interfereze cu o astfel de comunicare, așa că problema nu dispare complet.

Oamenii de știință numesc astfel de comunicare virtuală pe rețelele sociale cvasi-comunicare - adică imaginară, aparentă. Desigur, este practic imposibil să o clasificăm drept comunicare eficientă și completă. O persoană are iluzia că îi cunoaște bine pe toți cei ale căror pagini le vede în mod regulat. Este ușor de ghicit că, de fapt, o astfel de afirmație este departe de adevăr.

Cine „stă” pe rețelele de socializare?

Oameni independenți. Reprezentanții acestui grup apar foarte rar pe rețelele sociale – o dată pe zi, pe săptămână sau chiar pe lună. În același timp, ei nu postează multe informații despre ei înșiși pe paginile lor și, uneori, chiar le ascund vizual. Ei intră online doar din nevoie urgentă - pentru a găsi adresa sau numărul de telefon al cuiva, pentru a răspunde la un mesaj important. Dacă nu este nevoie să mergi pe pagina ta, astfel de persoane nu apar acolo;
Tip tranzitoriu. Acest grup de „utilizatori” încep să-și viziteze conturile mai des – de mai multe ori pe zi. În același timp, ei nu au nevoie de motive vizibile - este suficientă doar dorința de a „privi” paginile prietenilor sau ale grupurilor și astfel alunga plictiseala. În faza de tranziție, oamenii de obicei „țin” timp de aproximativ două până la trei luni, apoi „sar” în al treilea tip (vom vorbi despre asta mai jos). În cazuri foarte rare există o întoarcere din această etapă la „independentă”;
Persoane dependente. Din păcate, acest tip de utilizator de rețele sociale este cel mai frecvent. Astfel de oameni nu uită să-și actualizeze pagina la fiecare 10-20 de minute - ce se întâmplă dacă cineva scrie? Corespondența rezultată „despre nimic” poate dura o oră și poate separa complet „proprietarul” de realitate. Și, dacă nu există mesaje, există un sentiment de a fi inutil și nerevendicat - de ce, nimeni nu-mi scrie! Reprezentanții de acest tip au cel mai probabil aplicații „facebook”, „vkontakte”, „twitter”, etc. pe smartphone-ul lor, care funcționează cel puțin 6-8 ore pe zi - astfel, persoana este aproape constant „online”. Și îi este foarte greu să supraviețuiască o zi sau două fără rețeaua lui de socializare preferată.

Mai des decât alții, oamenii singuri devin dependenți de rețelele sociale - în acest fel își creează un „surogat” al comunicării. Dar adesea această singurătate este falsă și inventată - adică o persoană trăiește fizic în societate, dar de fapt nu comunică cu cei din jur. Oamenii cu multe complexe devin oaspeți frecventi ai rețelelor sociale; adolescenți care nu pot construi relații cu semenii; mame tinere - „în timp ce copilul doarme”; și, de asemenea, oameni foarte sociabili - doar dă-le un motiv să comunice. De-a lungul timpului, linia dintre real și virtual se estompează în cap și o persoană uită că poți să mergi la casa unui prieten de ziua lui și să nu-i trimiți emoticoane cu un tort și flori. Comunicarea virtuală devine singurul mijloc de comunicare pentru dependenți și doar un motiv global, cum ar fi lipsa temporară a internetului, îi poate îndepărta de activitatea lor preferată. Dar tocmai în acest moment se petrece o viață atât de interesantă, plină de viață, reală! Cu toate acestea, persoanele dependente nu mai observă acest lucru.

Dacă observi că persoana iubită începe să trăiască pe rețelele de socializare, confundând prietenii virtuali cu cei reali, trebuie să tragi un semnal de alarmă! La urma urmei, distanța față de realitate se înrăutățește doar în viitor. Potrivit unor date, fiecare a cincea sau a șasea familie se despart din cauza rețelelor de socializare. Nu sunt aceste numere terifiante? Uneori, punctul de plecare al despărțirii este că unul dintre soți dedică de multe ori mai mult timp internetului decât familiei. Sau celălalt semnificativ începe brusc să flirteze pe o rețea de socializare. Este rar ca cineva să fie mulțumit să vadă corespondența amoroasă a soțului său cu alți utilizatori ai rețelei. Astfel, singurătatea se transformă și ea de la exagerat la real.

„Ieșirea” singură din rețelele sociale este foarte dificilă. Numele vorbește de la sine – rețele! Există prea multe oportunități și tentații aparent accesibile. Prin urmare, cu cât rudele „victimei” încep să acționeze mai devreme, cu atât este mai mare probabilitatea de a-l întoarce în lumea reală cât mai eficient și rapid posibil. Și aici de multe ori nu te poți descurca fără ajutorul unui psiholog cu experiență.

1. Durata concentrarii si concentrarii scade. Comunicând online, o persoană își antrenează creierul să absoarbă informații spontan, rapid și în porțiuni mici. Capacitatea de a menține atenția la ceva timp îndelungat se pierde treptat. Se poate dezvolta tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție. Acesta este un efect secundar al integrării datelor: o persoană este tentată să efectueze mai multe procese în paralel - comunicare, discutarea întâlnirilor, ascultarea listelor de redare etc.

Ulterior, devine dificil să te concentrezi mult timp, de exemplu, pe o carte. La urma urmei, creierul, din obișnuință, mută atenția de la un obiect la altul. Drept urmare, ne confruntăm cu o atenție „plutitoare”. Nu este nevoie să explicăm că această caracteristică poate avea un impact negativ asupra multor tipuri de activități. Dar această problemă este deosebit de acută pentru copii - gândirea copilului este mai plastică și îi este mult mai ușor să absoarbă standardele dăunătoare de gândire, formate, printre altele, de rețelele sociale;

2. Scăderea inteligenței, înstrăinare. Numeroase ore de „în contact” ne ocupă creierul cu activitate fără scop și fără sens. Nu poate fi numită muncă intelectuală - la urma urmei, nimeni nu se gândește la calitatea informațiilor primite. Creierul este pur și simplu ocupat tot timpul, dar nu este clar ce anume și de ce. Pur și simplu își mestecă mâna pe internet. Dar acest timp ar fi putut fi cheltuit pentru lucruri mult mai utile - citirea cărților, planificarea, gândirea la ceea ce este important pentru tine.

Fluxul continuu de informații nu oferă nicio oportunitate de a te gândi la ea, de a o digera. Apoi, empatia reală, pasiunea, interesul și compasiunea față de ceilalți dispar. Este banal - nu au niciodată timp să se manifeste, deoarece informațiile se schimbă prea brusc și rapid și pur și simplu nu este suficient timp pentru toate;

3. Dependenta de informatii. Adesea, după ce ne-am obișnuit creierul cu un flux constant de date și apoi întrerupem brusc această „gumă de mestecat” pentru o vreme, simțim o „retragere” foarte reală. În momentele de „vid informațional” - adică, de fapt, în orice moment în care rețeaua este inaccesibilă - devine din ce în ce mai dificil să te relaxezi. Creierul pur și simplu necesită din ce în ce mai multe informații!

4. Stresul, oboseala. Probabil că nu are rost să explic multe aici. Doar că într-o serie de impresii în continuă schimbare, creierul uman devine foarte obosit, iar corpul se confruntă cu stres. În plus, ochii tăi obosesc foarte tare.

Dependența de social media nu este pe lista bolilor. Cu toate acestea, poate distruge grav viața unei persoane moderne. Așadar, dacă ești hotărât să scapi de această dependență și să devii din nou o persoană cu adevărat „vie”, ascultă un sfat simplu:

Setați restricții pentru a fi online folosind programe speciale. Astfel de programe pur și simplu blochează site-ul după un anumit timp. Încercați să vă limitați la maximum o oră pe zi;
Pentru a experimenta durerea de sevraj mai puțin dureroasă, țineți mâinile ocupate cu ceva util. Munca monotonă este bună: modelarea, tricotarea, țesutul, proiectarea, desenul etc. Astfel de activități sunt un fel de meditație – te calmează, îți concentrează creierul pe motricitatea fină;
Dezabonați-vă de la diferite grupuri de divertisment. Amintiți-vă – nu ar trebui să fie sute sau mii! Este mai bine să vă alăturați unor grupuri educaționale, de dezvoltare. O astfel de informație îți va salva creierul de la „tocitatea” treptată;
„Curățăți” lista de prieteni - eliminați-i pe cei care vă deranjează constant cu stări și mesaje stupide. Sau chiar doar „listat”;
Ascundeți știrile care nu vă interesează. Este puțin probabil să fie vital pentru tine să citești toate aceste stări pretențioase;
S-ar putea să nu fie ușor la început. Dar cu timpul, vei fi bucuros să observi că te simți bine fără rețelele de socializare, iar dacă ajungi acolo, petreci timpul cu folos. Și asta înseamnă că trăiești din nou viața reală!
Și, în sfârșit, dacă nu puteți face față singur, căutați ajutor de la un specialist.

Anna Kutyavina

Acum aproximativ un an, am descoperit brusc că mi-a devenit mult mai dificil să mă concentrez pe o singură sarcină decât de obicei. După ce am decis să rezolv această problemă, am învățat simultan despre cum dorm girafele, ce lucruri utile puteți cumpăra de pe Aliexpress pentru 2 USD, cum să legați o eșarfă în 30 de moduri diferite și ce să faceți dacă vă pierdeți brusc în pădure. ..

Astfel, au mai trecut câteva luni în infinitul de informații disponibile. Dimineața m-am regăsit pe Facebook, în tramvai am comentat comunități de afaceri presupuse necesare, seara am citit personaje interesante pe Instagram. Totul este interesant, parțial motivant și chiar util.

Telefonul și-a trăit propria viață și mi-a sărit în mâini. Totul este automat, cum ar fi să te speli pe dinți, să traversezi strada sau să te zgârie unde te mâncărime. Până când într-o zi am descoperit că nu am de ce să fiu mândru. Sub pat sunt triunghiuri de Bermude ale timpului pierdut, pe drum sunt oceane de gânduri pe jumătate și planuri neterminate, iar în capul meu e un terci vâscos, răcit, cu bulgări dezgustătoare.

Un antrenament de yoga de dimineață neîmplinit iese cu timiditate de după colț, iar un vis vechi adună praf pe comoda - creioane de desen ascuțite, plăcut la atingere. Toate acestea sunt sacrificate unei mici cutii albe, subțiri, cu ecran.

Din ce în ce mai puțin timp pentru ceea ce contează cu adevărat.

Această luptă distractivă inegală

După ce mi-am dat seama de amploarea problemei și după ce am luat niște Validol, m-am așezat să mă gândesc la ce se poate face cu toate acestea. Este simplu - pentru început, cel puțin ridicați telefonul mai rar. Da, chiar acum! Este ca și cum nu te-ai gândi la maimuța albă - acum agățat în plase (ce cuvânt, nu?) a fost adăugat la durerile de conștiință și surprinderea de propria slăbiciune.

Ce să fac?

Conștiința m-a mâncat din interior, tristețea mi-a lăsat colțurile buzelor. Era urgent să încep cel puțin să folosesc metoda mea preferată - „ideea de pași mici” și să aplic cele mai simple soluții. Am vrut să scap de automatism și, dacă se poate, să-mi îngreunez accesul la rețelele de socializare. Problema era că pentru muncă mai trebuia să fiu în ele și să răspund destul de repede la mesajele din mesagerie instant. Internetul nelimitat la telefon, necesar pentru afaceri, nici nu a adăugat optimism la decizia de a pune capăt problemei distragerii atenției.

Trucuri simple pentru a începe

În primul rând, vă voi spune despre câteva tactici simple pe care le-am făcut. Dacă această problemă este relevantă și pentru tine, încearcă-o, cu siguranță ceva ți se va potrivi și ție.

Am oferit trei persoane de contact cheie de serviciu o conexiune de rezervă cu mine și am dezactivat notificările instantanee pentru toți mesagerii, cu excepția unuia (probabil că trebuie să dezactivez totul, dar nu pot face asta încă),
Am setat o parolă digitală pentru a accesa telefonul (a ajutat pentru prima săptămână),
Am eliminat pictograma Instagram dintr-un panou ușor accesibil de pe telefon și am ascuns aplicația undeva departe (a ajutat atât de mult încât am abandonat Instagram cu mult timp în urmă!),
Am început să-mi pun telefonul în buzunarul îndepărtat al genții și să mă asigur că îl prind,
Acum mă asigur că îmi las telefonul din vedere când lucrez la computer (mă ajută foarte mult!)
De fiecare dată când mă deconectez de la toate rețelele și e-mailurile de pe computer și nu păstrez mai mult de 4 file deschise în același timp,
Am scris o listă de lucruri plăcute și utile pe care le pot face în loc să navighez pe internet,
Când trebuie să mă concentrez, activez modul complet silențios pe telefon.

Toate acestea sunt bineînțeles bune, dar este prea ușor să pierzi controlul asupra ta și să te întorci la sclavia prin telefon și rețelele sociale.

A scăpa de dependență: motivație profundă

Apoi am început să caut cele mai convingătoare argumente care să mă ajute cu adevărat să fac față acestei dependențe. Limpede ca cristalul „rețelele sociale vă consumă timpul și concentrarea” nu a fost impresionant de mult timp. Avem nevoie de ceva mai emoționant. Cu asta am ajuns (și da, știu, te poți certa cu toate astea :))

Oamenii cu adevărat cool nu sunt pe Facebook.

Directori de companii mari, chirurgi cu experiență, vânzători și negociatori de succes, oameni de știință sau violoniști talentați - toți au propria lor viață, concentrată și bogată. Nu există timp să dovedești ceva sau să construiești relații cu o grămadă de străini.

Uităm de adâncime

Suprafata neteda a telefonului si alunecare usoara, fara efort. Oamenii revizuiesc cu seriozitate și de bună voie cărți strălucitoare și colorate precum „Enciclopedia pentru femei” și sunt încântați să constate că are de toate - cum să contractați un împrumut, cum să organizați petrecerea de naștere a unui copil și cum să faceți o prezentare grozavă pentru o companie. Un videoclip cu despachetarea articolelor mici din China câștigă milioane de vizionări. În timpul orelor de lucru, oamenii împărtășesc cu nerăbdare „7 lucruri pe care fiecare manager ar trebui să le știe” și „5 sfaturi pentru a-ți avansa în carieră”.

Credem în vedetele TV și cântăreții pop, acordând aproape deloc atenție oamenilor de știință, medicilor și profesorilor străluciți.

Ne urmăresc

Gândește-te la asta - ce putem afla despre tine analizând interogările tale de căutare, de exemplu, în ultimul an? Ce zici să analizezi cu atenție listele de prieteni? Știți că Facebook salvează permanent nu doar postările și comentariile șterse, ci și edițiile de texte nepublicate? Adesea vedem ce vor ei să ne arate și ne formăm părerea pe care o doresc de la noi. În zgomotul vocilor, gândurilor și evenimentelor, devine și mai dificil să te auzi și să-ți dai seama ce este cu adevărat important.

Nu vreau să exagerez, așa cum nu plănuiesc să renunț la Google sau Facebook, dar ceea ce vă recomand cu adevărat este să vizionați serialul scurt „Black Mirror” - în fiecare episod vedem o nouă prognoză pentru dezvoltarea noastră. viitorul digital.

Concentraţie? Nu, n-ai auzit!

Imaginați-vă: acum 10 ani puteam să lucrăm la o sarcină sau să studiem timp de 3-4 ore la rând și nici măcar nu ne-am gândit să verificăm Facebook!

Acum am fost învinși de doamna Imaginary Busyness. Iată-o - plinuță, cu mărgele roșii mari pe gât și viclean în ochi. Ea râde din cauza insomniei tale și toarcă veselă când aude următorul „Nu am timp să fac nimic”. Alături de ea sunt întotdeauna asistenții ei fideli - Multiple Choices. Ei zboară în jur ca muștele negre și se înfig direct în fața ta - uită-te la mine! - alege-ma pe mine! - Sunt cea mai frumoasa! - cu mine vei câștiga mulți bani!

Te-ai uitat vreodată la feedul tău Instagram în drum spre serviciu și te-ai simțit deja obosit? Aici este - trecerea constantă de la patch la patch în acțiune.

Suficient. Vreau să am luxul unei singure sarcini. Faceți contact vizual pe tot parcursul întâlnirii și nu vă uitați niciodată la ecran, terminați cu atenție de citit un articol lung util, uitați-vă la oamenii din transport și încercați să le ghiciți poveștile, fără a fi distras de lucrul la articole... Lucrați când trebuie să lucrați și odihnește-te când este timpul să te odihnești.

Cauzele avariilor

Uau, atâtea argumente utile!

Dar totuși, de ce îmi pierd cumpătul?

Și totul pare atât de bine, atât de bine.

Pentru mine, am găsit trei motive pentru defecțiuni:

Oboseală

O persoană obosită are mult mai puțin autocontrol și este mult mai puțin critică cu opiniile altora. O persoană obosită este mai ușor de manipulat și își realizează majoritatea acțiunilor fără să se gândească, în mod automat. Rețeta mea simplă este să dorm suficient. Fie ca aceasta să fie principala ta responsabilitate pentru viitorul apropiat. Totul poate fi refăcut și schimbat. Principalul lucru este să dormi suficient...

Reticența de a finaliza o sarcină sau nu știe cum să o ducă la bun sfârșit

Când habar n-am despre ce să scriu sau cum să abordez un „elefant” complex, pixurile mele gravitează spre semnul de carte distractiv- tergiversator de pe computer. Din păcate, nu am găsit un alt mijloc, mai plăcut decât controlul strict și conștientizarea. Dar controlul strict, apropo, funcționează doar atunci când nu ești obosit. Deci încă o dată - dormi suficient!

Plictiseală

Dacă sarcina este interesantă și știu exact ce să fac, atunci nu există timp pentru plictiseală sau distragere a atenției. Dacă gândurile mele sunt într-o fundătură sau munca mea nu are sens, atunci folosesc orice ocazie pentru a mă distra. Soluția nu este atât de simplă, dar există - cât mai puțină plictiseală. Dacă nu există nicio scăpare de la munca subiectiv inutilă, aranjez competiții cu mine însumi sau încerc să îndeplinesc un timp prestabilit.

O zi bună, dragi cititori. Astăzi vom vorbi despre ce reprezintă dependența tinerilor de rețelele sociale. Veți afla din ce motive se dezvoltă. Aflați cum puteți determina dacă aveți o dependență. Aflați cum să faceți față.

Cauze

Dorința de a obține aprobarea celorlalți.
Dependența de opiniile altora.
Dorința de a deveni popular.
Interes pentru un flux mare de informații.
Abilitatea de a comunica, de a asculta muzică și de a vizualiza simultan fotografii.
O modalitate de a scăpa de singurătate.
Rezultatul unei experiențe traumatizante atunci când comunici cu oameni reali.
Lipsa de interese în viață, hobby-uri.
Dorința de a fi la curent cu toate știrile.

Simptome de dependență

Comunicarea virtuală devine o prioritate față de comunicarea live.
Încep problemele cu igiena personală.
Dificultăți serioase apar atunci când comunicați cu oamenii.
Tulburări de somn din cauza absenței sale parțiale.
Cheltuiește bani cu ușurință, investindu-i în servicii de rețele sociale plătite.
Nutriția este perturbată, se consumă mai multe produse fast-food. O persoană mănâncă adesea sandvișuri pentru a nu fi întreruptă din comunicare.
Când nu este posibil să accesezi internetul, apar iritații și anxietate severă, îngrijorându-te că cineva nu va putea citi mesajul.
Petrece cel puțin patru ore pe zi online.
Un număr mare de prieteni și grupuri.
Nu se poate calma până nu se uită la toate știrile din feedurile prietenilor săi și nu le place fotografiile lor.
Adaugă persoane inutile, nefamiliare ca prieteni pentru a-și simți popularitatea.
Face în mod constant poze pentru a le posta pentru ca toată lumea să le vadă. Se așteaptă un răspuns la ele, aprecieri și comentarii.

Când m-am înregistrat în Contact, mi-am petrecut mult timp acolo. Am adăugat un număr mare de prieteni și colegi de clasă, am căutat prin toate fotografiile lor, am comentat, am urmărit știrile de pe paginile lor și am adăugat la grupuri interesante. Am petrecut mult timp pe rețelele de socializare, de multe ori stând noaptea. Acest lucru a durat câteva luni, apoi interesul a început să scadă. Astăzi practic nu sunt pe rețelele de socializare. rețele, s-ar putea să nu mă uit acolo câteva zile.

Consecințele posibile

Problema dependenței este următoarea:

valorile din viața reală sunt înlocuite;
în loc de trăsături pozitive, bunăstarea și atractivitatea externă devin priorități;
rețelele sociale influențează dezvoltarea depresiei la oameni;
când o persoană începe să se compare cu oameni din alte conturi, cu prietenii săi, începe să se dezvolte un complex de inferioritate;
Stresul apare atunci când nu poți intra online.

Să ne uităm la modul în care dependența vă poate afecta sănătatea.

Scăderea concentrării și afectarea memoriei. Starea online vă permite să absorbiți informații în porțiuni mici. În plus, atenția unei persoane trece constant de la o știre la alta, afectând astfel capacitatea de a se concentra asupra unui lucru.
Stresul și oboseala. O persoană pe rețelele de socializare rețelele vor primi aproximativ aceleași impresii. Petrecerea mult timp online duce la apatie, sentimente de stres și oboseală.
Abilitățile intelectuale scad. O persoană digeră informații care nu au sens pentru el, nesupunându-și astfel creierul unui antrenament, care poate fi obținut prin citirea cărților sau prin rezolvarea cuvintelor încrucișate și a altor probleme logice.
O persoană nu mai primește cunoștințe noi și își pierde treptat interesul pentru tot ce este în jurul său. Acest lucru îi afectează psihicul.
Degradarea socială. Oamenii care sunt absorbiți de lumea virtuală devin în cele din urmă complet neinteresați de ceea ce îi înconjoară în lumea reală. Din acest motiv, sunt capabili să-și piardă prietenii apropiați, să strice relațiile cu rudele lor, să rămână uneori fără muncă, să nu aibă posibilitatea de a-și aranja viața personală și chiar să flirteze pe internet.

Modalități de a lupta

Când s-a dat seama că o persoană este dependentă, acesta este primul pas spre a scăpa de problemă. Să ne uităm la ce metode pot fi folosite pentru a combate această boală.

Închiderea internetului. Este cel mai radical mod de a lupta. La început va fi foarte dificil, va fi ceva asemănător cu retragerea. Cu toate acestea, în timp, o persoană va începe să fie interesată de ceea ce o înconjoară, își va aminti hobby-urile din trecut și viața fără lumea virtuală. Această metodă va fi deosebit de eficientă pentru persoanele care sunt dependente nu numai de comunicarea online, ci și de Internet în general.
Ștergeți contul dvs. de social media. rețele, dacă alte site-uri nu trezesc afecțiune. La început, prietenii tăi pot fi jigniți, dar apoi își vor da seama de motivele deciziei tale. În plus, veți putea în continuare să comunicați cu ei la telefon sau să-i vedeți în viața reală.
Dacă nu doriți să vă ștergeți contul, puteți începe să-l curățați. Eliminați persoanele din lista de prieteni cu care nu ați mai comunicat de mult. Eliminați grupurile inutile, lăsați un minim de informații despre dvs. Programează-te la faptul că accesarea contului tău ar trebui să fie doar dintr-un anumit motiv sau să aibă legătură cu o problemă care durează puțin timp, după care trebuie să ieși imediat.
Utilizați programe care limitează timpul petrecut pe o anumită resursă. Puteți specifica site-ul și ora acceptabilă. Daca este depasita, accesul la pagina va fi inchis pentru o zi sau o saptamana, in functie de setari.
Învață să te controlezi. De exemplu, rezervați timp pentru rețelele sociale de la 20 la 21. Respectați cu strictețe programul dvs.

Dependența socială rețelele a devenit recent o problemă destul de presantă pentru tinerii moderni. Prin urmare, este important să știți cum să faceți față.

Limitați-vă timpul petrecut online. Stabiliți intervale de timp clare, nu le încălcați, reduceți-le treptat.
Prioritizează comunicarea live față de comunicarea virtuală.
Curățați-vă lista de contacte eliminând persoanele inutile. Lasă-ți doar prietenii, scrie-le doar atunci când este absolut necesar.
Dezabonați-vă de la grupurile inutile, lăsați doar cele care sunt cu adevărat utile.
Nu mai stați pe paginile prietenilor dvs., nu mai apreciați fotografiile lor și nu mai etichetați știrile. Acest lucru necesită mult timp.
Nu mai informați prietenii despre știrile dvs. postând fotografii și postări, așteptând comentarii și aprecieri.
În browser, anulați funcția de afișare a imaginilor și de încărcare a acestora. Atunci rețelele sociale nu vor mai părea atât de atractive fără ilustrații strălucitoare.
Creați-vă rutina zilnică, de preferință în așa fel încât să rămână foarte puțin timp pentru adunările online.
Găsiți ceva ce vă place și dedicați tot timpul liber hobby-urilor.
Obisnuieste-te cu nevoia de a manca doar la masa din bucatarie, fara a tine telefonul mobil sau tableta.
Conduceți un stil de viață activ, vizitați expoziții, mergeți la teatru, cinema, fiți mai des în preajma oamenilor.

Acum știi cum să scapi de dependența de rețelele sociale. Principalul lucru este să-ți recunoști problema la timp și să începi să te lupți cu ea. Amintiți-vă că lumea reală este mult mai interesantă și mai colorată decât cea virtuală. Fiind pe rețelele de socializare, îți pierzi viața.