Очки сохранят Зрение как должен стоять монитор здоровье Правильное расположение монитора для здоровья Правильно сидеть за монитором
То, что вы читаете эту статью, позволяет мне предположить, что ваше рабочее место хоть иногда (а может и зачастую) – у компьютера. От правильной организации рабочего места зависит не только успех выполнения дел за компьютером, но и ваше здоровье. Причем, речь идет не только о зрении и глазах. При неправильной организации и посадке, страдает
Большинство людей, увы, уделяет мало внимания своему рабочему месту, удобству компьютерного стола, а также стула. Часто не соблюдаются элементарные пропорции, которых необходимо придерживаться для физического комфорта.
Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером? Как правильно организовать свое рабочее место?
Чрезвычайно важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, а также высота и форма кресла.
Итак, по пунктам:
Правильная поза за компьютером.
Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами, что особенно важно для мужчин в расцвете сил (смолоду думайте,чтоб не появился простатит и геморрой). Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.
Приобретите удобное рабочее кресло , которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут — это уменьшает давление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.
Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв , во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать дырчатые очки, которые снимают спазм глазных мышц. Это первые рекомендации. Ждите продолжения.
«Опасно, недопустимо много!» - отвечают исследователи. Несмотря на кажущееся отсутствие физического напряжения, организм подвергается колоссальным нагрузкам, последствия от которых, вдобавок, имеют свойство накапливаться. Страдает буквально всё – зрение, опорно-двигательный аппарат, нервная система, психика.
Кто-то из вас, уважаемые читатели, возможно, скажет: «Ну что вы пугаете? Я вот уже сколько лет так живу, и ничего, здоров!»
Не спешите радоваться. Патологические процессы, происходящие в организме, на начальных стадиях могут быть не слишком заметны, но однажды обязательно наступит момент, когда они заявят о себе. А ведь со времен Гиппократа известно, что болезнь проще предупредить, чем лечить.
Так на что же обратить внимание? Как уменьшить риск заболевания, если профессиональная деятельность неизбежно приковывает вас к дисплею ПК? Попробуем разобраться. Для этого нам понадобится рассмотреть воздействие длительной работы за компьютером на различные системы организма.
Зрение
С помощью глаз мы считываем информацию с дисплея компьютера; этот процесс происходит практически непрерывно в течение всего времени общения с машиной. Постоянная и длительная нагрузка на зрение вызывает к жизни синдром, ставший известным в медицине как CVS или «Синдром Компьютерного Зрения». Какие же патологические процессы являются его причиной?
Процесс первый – обезвоживание.
Концентрируясь на информации, отображаемой на мониторе, мы попросту забываем моргать! Моргание – важный физиологический процесс; в момент, когда веко скользит по глазному яблоку, происходит его увлажнение и смывание с его поверхности пылевых микрочастиц.
(Источник: Wikipedia)
Когда мы перестаем моргать, поверхность роговицы начинает подсыхать, а пылевые частицы усугубляют раздражение. Кроме того, при такой концентрации внимания, мы непроизвольно раскрываем глаза шире, чем обычно, тем самым увеличивая площадь испарения влаги. Результат – рези в глазах, светобоязнь, ослабление защитных функций глаза, повышение риска возникновения конъюнктивита.
Процесс второй – нарушение аккомодации.
(Источник: Wikipedia)
Аккомодация – это способность хрусталика изменять свою форму, что обеспечивает фокусировку на предметах, находящихся на разном расстоянии от человека.
В процессе работы расстояние от глаз до дисплея почти не изменяется, и зрачок долгое время находится в одном и том же положении; мышцы работают лишь на «мелкую подстройку» резкости. Длительное вынужденное однообразие в работе аккомодационных мышц приводит к их дисфункции; их способность менять форму зрачка ослабевает, приводя к близорукости или дальнозоркости (в зависимости от расстояния между глазами и монитором). Если у вас уже есть проблемы с аккомодацией, долгое общение с дисплеем легко может привести к их усугублению.
Стоит также заметить, что концентрация внимания на отображаемой информации заставляет мышцы хрусталика непрерывно выполнять упомянутую выше «подстроечную» работу, что ведет к их утомлению и последующей патологии.
Процесс третий – «выгорание» сетчатки.
Наиболее ярко выражен этот процесс у тех, кто постоянно много работает с текстом. Изображение на мониторе в таком режиме работы изменяется очень мало, и часть светочувствительных клеток сетчатки – палочек (rods) и колбочек (cones) постоянно получает неизменный характер засветки. Эти клетки, получающие однородную и интенсивную засветку в течение долгого времени, утомляются, и эффективность восстановления пигментов -фотопсинов (которые разлагаются под действием света, формируя нейрохимический ответ сетчатки на освещение) падает.
(Источник: Wikipedia)
*Rod – палочка
, светочувствительная клетка, отвечающая за черно-белое зрение;
*Cone – колбочка
, светочувствительная клетка, отвечающая за цветовое зрение;
*To Brain (англ.) – к мозгу.
Результат – снижение силы зрения, ослабление способности видеть в темное время суток.
Что делать?
Первый и самый главный метод борьбы с CVS – отдых! Исследования показали, что каждые 30-40 работы желательно делать короткие паузы, во время которых выполнять простейшие упражнения.
Упражнение 1 - «Ближе-дальше»: Это упражнение лучше производить около окна. Поочередно фокусируйте взгляд на близком предмете (например, собственном пальце) и удаленном (окно дома вдалеке). Постарайтесь расположить палец так, чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, так, чтобы практически не приходилось переводить взгляд.
Упражнение 2 – «Вращаем глазами»: Смотрим прямо перед собой. Затем совершаем несколько движений глазными яблоками «налево – вниз – направо – вниз – направо». Затем – серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.
Упражнение 3 – «Зажмуривание»: Несколько раз подряд крепко зажмуриваем глаза.
Во время упражнений мы, по сути, разминаем аккомодационные и глазодвигательные мышцы, а также стимулируем кровоснабжение глаз, способствуем нормализации внутриглазного давления. Попробуйте, и вы почувствуете, как утомленные глаза почувствуют себя лучше.
Не забываем также и про моргание. Неплохим напоминанием может стать налепленная на монитор бумажка с призывом: «Моргай!»
Важными моментами также являются правильное расположение монитора по отношению к глазам: расстояние не менее 50 см, угол между линией взгляда, направленного в его центр и нормалью (перпендикуляром) в той же точке должен составлять около 35°.
Стоит помнить и про правильное освещение. Оно не должно быть слишком ярким – но и в темноте работать не стоит. При планировании расположения рабочего места стоит иметь в виду расположение источников света, включая окна: на мониторе не должно быть бликов и сторонней засветки. Обратите особенное внимание на этот аспект, если ваш монитор обладает «глянцевой» матрицей.
Если целиком избавиться от бликов и засветки не получается, можно попробовать изготовить бленду из обыкновенного чертежного ватмана и закрепить ее на мониторе с помощью скотча. Красота рабочего места, возможно, и пострадает, но собственное здоровье обычно заметно дороже эстетики.
Опорно-двигательный аппарат
Рабочий день еще не кончился – а уже болит шея, плечи, ломят запястья, невыносимо стреляет в своде кисти, лежащей на спине пластмассового грызуна. Немудрено; тело героя клавиатурно-дисплейного фронта требует к себе ничуть не меньшего внимания, чем его глаза.
Какие же основные проблемы возникают в этой области?
Позвоночник и мышцы спины
Слишком высокий или слишком низкий стол, равно как и неудобное кресло, грозят вашей спине и шее серьезной бедой. При неправильном расположении монитора относительно глаз, работающий за ним вынужден наклонять шею, изгибая позвоночник, что ведет к повышению нагрузки на мышцы и межпозвоночные диски. Утомление мышц приводит к возникновению болей в них; неправильное же положение позвоночника ведет, в конечном итоге, к искривлениям позвоночного столба, остеохондрозу, грыжам межпозвоночных дисков.
hernia_intravertebralis2 copy
(Источник: A.D.A.M. Inc.)
Другая причина развития болей в мышцах и остеохондроза – неэргономичная конструкция рабочего кресла; очень часто у массово закупаемых в офисы дешевых кресел слишком короткие или хлипкие спинки и сиденья, отсутствует поясничная поддержка, а возможности для регулировки оставляют желать лучшего.
Плечи, руки, кисти.
У вашего кресла нет подлокотников, а стол недостаточно глубок, чтобы заменить их возможностью положить на него предплечья? Значит, через некоторое время вы наверняка заметите неприятные ощущения в плечах и предплечьях. Запястья и кисти также не заставят себя долго ждать.
Необходимость поддерживать руки на весу быстро утомит ваши мышцы, превращая ваш труд из интеллектуального в физический. Если же у вас уже есть проблемы с позвоночником, и вы постоянно вынуждены сознательно контролировать положение собственной спины и шеи, утомление мышц рук неизбежно сделает вашу задачу более сложной.
Что делать?
Первое и самое главное - постарайтесь сделать так, чтобы работать за компьютером было УДОБНО. Если стол слишком низок, а кресло плохо регулируется по высоте – подложите что-нибудь под монитор; под клавиатуру и мышь также придется изобрести подставку. Если стол слишком высок, поднимите сиденье повыше и не забудьте подставку под ступни; ноги не должны болтаться в воздухе. Впрочем, гораздо лучше потребовать у начальства нормальный стол.
То, на чем вы сидите, ничуть не менее важно. Кресло, используемое при длительной работе за компьютером обязательно должно иметь подлокотники и широкую спинку высотой не менее чем от таза до плечевого пояса; рельеф спинки должен предусматривать наличие поясничной поддержки (в отсутствие спинки работать дольше нескольких минут вообще не стоит!). Если конструкция кресла предусматривает регулировку наклона сиденья и спинки, а также высоту подлокотников – это очень хорошо; возможность изменять рабочее положение поможет вам меньше утомляться.
p_pc_ergo_richtig_falsch
*или 10 минут каждый час, или 15 минут каждый час – вариантов много, каждый подбирает себе сам оптимальный ритм работы и отдыха.
Встаньте с кресла, пройдитесь по офису. Потянитесь. Встряхните руками так, чтобы они расслабились. Если есть возможность, проделайте несколько несложных упражнений.
Упражнение 1: «птица расправляет крылья»: Встаньте, ноги – вместе, руки свободно висят вдоль корпуса. Приподнимитесь на цыпочки, одновременно прогибая спину вперед в грудном отделе и отводя руки чуть назад, одновременно стараясь повернуть кисти ладонями наружу. Повторите несколько раз. Данное упражнение предназначено прежде всего для тех, кто имеет склонность сутулиться; оно разминает мышцы спины и заставляет позвоночник выпрямляться.
Упражнение 2: «маятник наоборот»: Данное упражнение можно выполнять как стоя во время перерыва, так и сидя в кресле, на минутку оторвавшись от работы с клавиатурой.
Сцепите пальцы рук перед собой так, чтобы ладони смотрели наружу. Поднимите сцепленные руки над головой, потянитесь. Совершайте наклоны в стороны так, чтобы торс отклонялся от вертикали, но тазовый пояс оставался неподвижен.
Это упражнение борется со сколиозом, но не только; часть разминаемых мышц также работает на поддержание спины в выпрямленном положении.
Упражнение 3: «игра плечами»: Это упражнение также можно выполнять как стоя, так и «без отрыва от производства».
Подвигайте плечами. Несколько раз поднимайте каждое плечо отдельно, затем – оба вместе; движение похоже на обычное пожимание плечами.
Подвигайте сначала одним, потом другим плечом вперед назад. Попробуйте подвигать обоими плечами одновременно (одно вперед, другое назад).
Теперь, для желающих – самое сложное: вращение плечами. Попробуйте повращать взад-вперед каждым плечом так, чтобы локоть оставался более-менее неподвижным. Получилось? Если да, то попробуйте повращать плечами в противоположных направлениях: правое – вперед, левое – назад, и наоборот.
Уверен, что после нескольких попыток заставить свои плечи правильно работать, вы почувствуете небывалое облегчение после того, как вернетесь к работе. Если же у вас получится контролировать ваши плечи, в вашем распоряжении окажется отличный маленький комплекс упражнений, помогающий вашему телу противостоять тяготам напряженного умственного труда.
Легко понять, что эта серия упражнений разминает затекающие мышцы плечевого пояса. Кстати, неплохо в конце этой серии глубоко, но осторожно покачать головой – влево-вправо и вперед-назад. Это поможет расслабить мышцы шеи.
Если же вы спохватились слишком поздно, и искривление позвоночника стало для вас печальным настоящим – ни в коем случае не запускайте процесс. Позвоночник является вместилищем главной проводящей системы организма – спинного мозга, корешки которого обеспечивают иннервацию большинства систем организма. При возникновении остеохондроза или, тем более, грыже диска, возможны повреждения этих корешков, что может привести к необратимым проблемам со здоровьем. Обратитесь ко врачу; он назначит вам корректирующие осанку мероприятия, включающие в себя лечебную физкультуру, лечение положением и мануальную терапию (массаж), и, возможно, ношение специального корректора осанки.
Нервная система
Самая сложная и загадочная из всех систем организма; от бесконтрольного времяпрепровождения за компьютером, она страдает не столь явно, как глаза и опорно-двигательная система – но последствия могут оказаться гораздо более длительными и далеко идущими, чем кажется на первый взгляд. К тому же, ее работа тесно связана с работой ВСЕХ остальных систем организма, поэтому ни в коем случае нельзя оставлять без внимания даже малейшие признаки расстройства ее функционирования.
Какие же, спросите вы, с ней возможны проблемы?
Карпальный (туннельный, лучезапястный) синдром.
Краем уха о нем слышал, наверно, каждый – но мало кто представляет себе, что это такое. А зря. После долгой работы у вас начинает ломить запястье и свод кисти? Со временем симптомы появляются все быстрее? Кисть начинает просто «стрелять»? Поздравляю, это он. Причина его лежит в небольшой щели в запястье, именуемой карпальным туннелем. Через эту щель проходят кровеносные сосуды, девять сухожилий мышц кисти и стволик срединного нерва, который и является источником наших неприятностей.
При длительной монотонной работе с клавиатурой и, особенно, мышью, мышцы постоянно и единообразно нагружены. Это не может не сказаться на их состоянии, равно как и на состоянии их сухожилий. Последние вследствие этой нагрузки могут распухать, что приводит к передавливанию срединного нерва в узком пространстве карпального туннеля. Пережимание нерва также может возникать вследствие неудобного положения кисти, когда она постоянно находится под значительным углом по отношению к предплечью.
Возникающий в результате реактивный отек нерва усугубляет и без того отчаянное положение всего, что находится в тесном лучезапястном туннеле, включая сам нерв, который передавливается еще сильнее.
Если этот процесс запустить, последствия могут быть плачевными. Возникает нарушение как чувствительных, так и двигательных функций, которые обеспечивает срединный нерв. Кисть теряет чувствительность, мускульную силу, точность движений, а сильные боли заставляют целиком отказаться от работы с компьютером иногда на срок вплоть до нескольких месяцев. Хуже того, со временем нарушения в карпальном туннеле могут вызвать прорастание в нем соединительной ткани, что приводит к перманентному сдавливанию нерва; такое состояние возможно вылечить только хирургическим путем.
Что делать?
Первое и главное – озаботиться правильным положением кистей при работе с клавиатурой и мышью: кисть и предплечье должны по возможности располагаться на одной прямой.
Лучший способ для этого – специальный коврик для мыши, который комплектуется отдельной подушечкой под запястья, перемещающейся на роликах.
Отдых также чрезвычайно важен. Специалисты рекомендуют каждые 10 минут разминать руки, снимая их с мыши и клавиатуры. Очень хорошо давать кисти альтернативную физическую нагрузку, например, с помощью кистевого эспандера или нескольких полезных упражнений:
Упражнение 1: «встряхивание»: Протяните руки прямо перед собой, расслабьте кисти. Осторожно помашите расслабленными кистями вверх-вниз.
Упражнение 2: «сгибание кисти»: Поместите руки перед собой. Поднимайте и опускайте кисти вверх-вниз плавно, стараясь размять, потянуть кистевые мышцы. Затем совершите такие же плавные, тянущие движения кистями влево-вправо.
Упражнение 3: «вращение»: Поместите руки перед собой ладонями вверх. Вращайте кистями прямо перед собой сначала вовнутрь, затем наружу, стараясь помогать вращению пальцами.
Если же боли уже появились, а работать все равно нужно, постарайтесь, помимо отдыха и упражнений изменить схему, по которой работают ваши руки. Самый простой способ – с помощью настроек операционной системы поменять местами кнопки мыши; удивительно, но кисти становится легче почти сразу. В более запущенной стадии, чтобы поберечь поврежденную конечность, можно перекинуть мышь под левую руку; скоро у вас получится привыкнуть к новому расположению «грызуна». И обязательно проконсультируйтесь у врача.
Синдром хронической усталости
Этот синдром называют бичом современной цивилизации. Его суть в том, что со временем человек, работа которого связана со значительными нейропсихологическими и эмоциональными нагрузками, начинает испытывать быстро возникающую усталость, против которой даже полноценный отдых становится недостаточно эффективен. Чрезвычайно интенсивная концентрация внимания, возникающая при длительной работе с компьютером, является активной предпосылкой для возникновения Синдрома Хронической Усталости (далее СХУ). Механизм его до конца не изучен, одной из рабочих гипотез является нарушение обмена магния в организме вследствие расстройства регуляции со стороны нервной системы.
Частым спутником СХУ является снижение общего иммунного статуса и активизация вирусных инфекций (чаще всего, это герпесообразные вирусы, например вирус Эпштейна-Барра). Симптомы, сопутствующие СХУ – боли в мышцах, горле, суставах, увеличение лимфоузлов – часто на начальных стадиях определяются как признаки другого заболевания, и лишь отсутствие заметного эффекта от терапии и вдумчивый подход к анамнезу* позволяют сделать правильный диагностический вывод.
Анамнез (от греч. anamnesis - воспоминание): совокупность сведений, получаемых при медицинском обследовании путём расспроса самого обследуемого и/или знающих его лиц. Изучение анамнеза, как и расспрос в целом, не просто перечень вопросов и ответов на них. От стиля беседы врача и больного зависит та психологическая совместимость, которая во многом определяет конечную цель-облегчение состояния пациента. © Wikipedia
На самом деле, явно относить СХУ к патологиям нервной системы не совсем верно. Это заболевание – мультисистемное; от него страдают в той или иной мере практически все системы организма. Однако, несомненная вовлеченность в его патогенез нервной системы, подверженной действию стресса, заставляет нас упомянуть о нем именно в этом разделе.
Что делать?
Без вдумчивой консультации с докторами – прежде всего, невропатологом, эндокринологом и психологом – здесь не обойтись. Необходимо тщательно проанализировать множество факторов, в числе которых собственный образ жизни, нагрузки, которым подвергается организм, даже такие моменты, как качество пищи и режим ее употребления. Специалисты посоветуют, как правильно скорректировать вашу жизненную активность, возможно, назначат различные типы укрепляющей терапии (лечебная гимнастика, физиотерапия), предложат курс витаминов. И, конечно, обратят ваше внимание на абсолютную необходимость в своевременном и правильном отдыхе. Увы, про то, что отдыхать тоже нужно уметь, мы, живущие в XXI столетии, все чаще напрочь забываем, увлекаемые его все ускоряющимся ритмом.
Центральная Нервная Система и Психика
Переутомление и компьютерный трудоголизм.
Все мы слышали о грозном словосочетании «компьютерная наркомания». Люди, проводящие многие часы за онлайн-играми, общением в чатах, форумах и текстовых пейджерах, со временем начинают испытывать симптомы привыкания, сходные с теми, что наблюдаются у классических наркоманов. Но, прежде чем мы перейдем к рассмотрению этого весьма прискорбного явления, стоит упомянуть и о тех, для которых компьютер остается рабочим инструментом – но типовые задачи заставляют просиживать перед ним многие и многие часы. Постоянная усиленная концентрация внимания во время этих часов является для нервной системы серьезным стрессом; психическое же состояние напрямую связано с ее статусом.
У людей, чрезмерно долго работающих за компьютером, может наблюдаться целый ряд изменений психоневрологического статуса, среди которых – повышенная раздражительность, замкнутость, заторможенность реакций. Часты расстройства сна, которые также способствуют возникновению психопатологических состояний.
Компьютерные трудоголики, как и их обычные собратья, со временем становятся все менее контактными, работа заслоняет для них все прочие ценности, включая семью, друзей, необходимость отдыха. Последнее особенно неприятно, потому что постоянные мысли о работе не дают трудоголику полноценно отдыхать. Это значит, что его нервная система будет накапливать стресс, что рано или поздно вызовет гораздо более серьезные нарушения психики и физического здоровья.
Особенность компьютерного трудоголизма в том, что интенсивность концентрации при работе с ЭВМ, в целом, выше, чем при бумажной работе; следовательно, стресс, испытываемый нервной системой, также имеет более высокую интенсивность.
Что делать?
С одной стороны, понятны и желание карьерного роста, и желание честных работников успеть сделать побольше, чтобы освободиться к моменту планируемого отпуска. Но будьте осторожны! Ваше здоровье – суть синоним нормальной жизни, то есть, того, что вы пытаетесь улучшить, преследуя карьерные цели. Если об этом забыть, той денежной прибавки, которую вы заработали тяжким трудом, может и не хватить на компенсацию того ущерба, что вы успели нанести своему здоровью, не говоря уже о проблемах в личной жизни. Кстати, стоит обратить внимание на то, что трудоголизм часто зарождается в качестве компенсации психологических травм в этой области. Увы, обычно такой метод лишь приводит трудоголика на новый виток все тех же проблем.
Именно поэтому настоятельно рекомендую обратить внимание на повторные замечания коллег и членов семьи; трудоголизм трудно заметить лишь самому трудоголику. Обратитесь к психологу; он поможет вам не только решить возникшие проблемы с семьей и сослуживцами, но и научиться правильно отдыхать, подобрать тот способ, который наилучшим способом подойдет именно вам.
И еще об отдыхе. Великий русский физиолог Иван Петрович Павлов был прав, утверждая, что «смена рода деятельности есть отдых» - но прав лишь отчасти. Многие из популярных в наши дни способов рекреации, такие, как занятия экстремальными видами спорта не дают достаточного отдыха организму просто потому, что продолжают его утомлять, хотя и принципиально другим способом. Часто, они требуют не менее напряженной концентрации, чем при работе за компьютером – в то время как истощенная нервная система требует совсем другого подхода. Поэтому крайне желательно, наряду с физической разрядкой, не забывать и про расслабляющие, релаксирующие виды отдыха. Многие восточные техники, такие как ци гун, йога, тай цзи и различные медитативные методики, помогают в этом. Если же по какой-то причине вам сложно приобщиться к одной из них – обратитесь к искусству.
Спокойная, красивая музыка, созерцание произведений изобразительного искусства – самый простой и доступный способ расслабиться. А если у вас есть кот – не стесняйтесь просто посидеть с ним в кресле, тихонько поглаживая за ухом. Действенность этого метода была известна еще древним египтянам.
Компьютерная наркомания
Вот мы и добрались до одной из самых обсуждаемых проблем, связанных с использованием компьютера во всех сферах жизни. Столь значительное к ней внимание произросло не на пустом месте; при отсутствии явных патологических процессов, зависимость от компьютера и интернета то и дело становится камнем преткновения для отношений дома, на работе или в любых других сложившихся социумах.
Наибольшую опасность компьютерная зависимость представляет для детей и подростков. Их еще не успевшая сформироваться психика формируется под действуем всех факторов окружающего мира. Если же его в некий момент подменяет мир виртуальный, психика начинает получать для своего развития ложные посылки. Общение в интернете обещает заманчивую легкость, свободу от барьеров. Психологически общаться с удаленными, незримыми, виртуальными собеседниками гораздо легче – только вот когда дело доходит до реального общения, дремавшие до того барьеры внезапно создают непреодолимую преграду между людьми. Человек, заменивший навык живого общения виртуальным, вряд ли сможет быть успешным и в работе, и в личной жизни. Хуже того, количество времени, которое подростки проводят за компьютером без контроля со стороны родителей и педагогов, идет в прямой ущерб обучению многим необходимым в жизни вещам.
Однако, не стоит заблуждаться; компьютерная наркомания свойственна не только детям и подросткам. Многие уже взрослые люди, поздно открывшие для себя притягательность виртуального мира, уходят туда с головой, предпочитая решению насущных проблем цифровые приключения и победы. А дальше, если увлечение вовремя не берется под контроль, компьютерная зависимость проходит поэтапное развитие.
Этап первый, увлечение – легко обратим. Человек серьезно увлечен игрой или интернет ресурсом, до такой степени, что это начинает сказываться на работе или учебе. Одна промашка, другая, третья. Падение общей успеваемости, откладывание рабочих задач на потом.
Что делать:
Пара болезненных уроков и внимание окружающих могут эффективно прекратить нездоровую тенденцию. Если же этого не произошло, может наступить
Этап второй, привыкание, уже явно носит в себе признаки патологии. При отлучении от сети или игры, начинает проявляться абстинентный синдром, очень похожий на «ломку» обыкновенных наркоманов. Появляются первые признаки депрессии, снижение работоспособности, нарушения сна – вплоть до инсомнии*.
Для поднятия «психологического тонуса» часто начинают использоваться различные пищевые и медикаментозные средства – от неумеренно потребляемого кофе, напитков-«энергетиков», алкоголя и сигарет до самых настоящих наркотиков. Постепенно может подключиться психосоматика – головные боли, ломота в конечностях, расстройства пищеварения.
Заметно снижается интерес к окружающему миру, даже к тем аспектам, которые раньше были небезразличны – искусству, спорту, общению с противоположным полом. Становятся существенными денежные траты на компьютер и/или сетевые сервисы.
Этап третий, социальная дезадаптация. Внимание человека практически полностью захвачено компьютером и сетью; при этом он, как правило, уже не получает заметного удовольствия от процесса игры и общения – но при этом уже настолько привязан к этому процессу, что не может его прервать. Депрессии становятся постоянными и длительными, рабочая производительность падает до нуля, в семейной и личной жизни наступает непоправимый разлад. Абстинентный синдром усиливается, в то время как контакты с миром сокращаются до минимума. Начинаются значительные психические нарушения, вспышки немотивированной агрессии. Возможно развитие суицидальных наклонностей. Психосоматические нарушения приобретают органический характер; возможна активация бактериальных и вирусных инфекций.
Что делать:
Данный этап характеризуется необходимостью серьезной психологической и даже врачебной помощи; собственными силами выбраться из этого состояния способны единицы, и то, как правило, это происходит в результате воздействия событий, включающих стресс. Совершенно ясно, что до этого этапа доводить не стоит.
Компьютер – рабочий инструмент, помощник, учитель, друг, товарищ по развлечениям. Он способен принести много пользы в любой из этих ипостасей; стоит лишь помнить о том, что самая лучшая машина не способна заменить всего мира, и, как любой инструмент, имеет способ правильной с работы.
Не забывайте об этом, пожалуйста – и будьте здоровы.
P.S. А для тех, кто героически дочитал эту длинную статью до конца, мы приготовили маленький подарок – песню.
Написана она была года полтора назад, но, когда возникла идея этой статьи, стало ясно, что она очень подходит в качестве музыкального дополнения..
Искренне надеемся, что эта песня поднимет вам настроение – а заодно, быть может, на время отвлечет от заклятых друзей – экрана и клавиатуры.
Песня «Беги (Кибервсё)»
записана на студии ASiD Studio в апреле-мае 2009 года.
Музыка и текст
– Олег “Jerry Starheaven” Горобец
Аранжировка
– Владимир “TGR” Алимин, Олег “Jerry Starheaven” Горобец
Вокал, гитара, клавишные, губная гармошка
- Олег “Jerry Starheaven” Горобец
Бас-гитара, сэмплеры, программирование
- Владимир “TGR” Алимин
Звукорежиссер
– Владимир “TGR” Алимин
В среднем современный человек проводит около 50 часов в неделю, глядя на экран компьютера. Связано ли это с эффектом «усталых глаз», головными болями, нечеткостью зрения и трудностями фокусировки и каким должно быть расстояние от глаз до монитора, чтобы этих проблем можно было избежать или, по крайней мере, минимизировать?
Каким бы комфортным ни было расстояние от глаз до монитора, если вы проводите много времени за компьютером, очень важно делать регулярные перерывы и упражнения для визуального отдыха. Вот некоторые полезные рекомендации, которые помогут минимизировать негативные эффекты, связанные с длительным пребыванием перед рабочим экраном.
- Убедитесь в том, что если вам нужны очки, чтобы смотреть на экран, вы их надели.
- Регулярно моргайте. Во время фокусировки несколько замедляются зрительные рефлексы, вы будете непроизвольно моргать меньше, в результате - сухие, раздраженные и усталые глаза.
- Помните о правиле 20-20-20: каждые 20 минут стоит отвлечься на 20 секунд, чтобы посмотреть за пределы монитора на 20 футов (шесть метров) вперед. За это короткое время глазные мышцы будут получать необходимый для них перерыв, что будет способствовать увеличению скорости моргания.
- Старайтесь, чтобы расстояние от глаз до монитора было в рамках от 40 до 76 сантиметров. Большинство людей считает, что границы от 50 до 65 сантиметров являются наиболее удобными и оптимальными.
- Убедитесь, что верхняя часть монитора находится на уровне или чуть ниже вашего горизонтального уровня глаз.
- Наклоните верхнюю часть монитора от вас под углом от 10 до 20 градусов. Это позволит создать оптимальный угол обзора.
- Держите экран чистым от пыли и отпечатков пальцев.
- Постарайтесь расположить монитор так, чтобы на нем не отражались отвлекающие отражения (например, из окна).
- Используйте регулируемое кресло, которое позволяет сидеть под правильным углом и делать оптимальным положение тела и расстояние от глаз до монитора компьютера.
- Используйте подходящий размер символов. Этот важный фактор во многом определяет, каким расстояние от монитора до глаз должно быть.
Оптимальное положение компьютера
Как на глаз можно измерить рамки визуального комфорта? Убедитесь в том, что монитор компьютера расположен примерно на расстоянии вытянутой руки от обычного положения сидя. Верхняя панель инструментов экрана должна быть примерно на одном горизонтальном уровне с глазами. Если она слишком низкая, вы можете быть подвержены риску развивающейся боли в шее. Если она слишком высока, это может привести к дополнительному перенапряжению глазных мышц.
Монитор должен быть наклонен по вертикали, чтобы избежать лишних бликов от верхнего освещения. Клавиатура и мышь должны быть расположены прямо перед вами на вашем рабочем столе. Если вы поместите их на угол, вы будете подвержены риску развития односторонней боли в шее и плече. Важную роль также играет расстояние от глаз до монитора компьютера.
Пугающая тенденция
Количество времени, которое мы проводим, глядя на экраны, резко возросло за последние несколько лет. Всему виной сидячий образ жизни и отсутствие необходимой физической активности. Все это сказывается на психическом благополучии, повышаются тревожные расстройства. Какое расстояние от глаз до монитора поможет избежать проблем и не сможет в будущем негативно отразиться на нашем зрении?
На самом деле никто не знает наверняка, вызывает ли длительное использование цифровых устройств необратимые повреждения глаз. Одно известно точно: нерационально долгое время, проведенное за компьютером, однозначно приводит к повышению напряжения глаз и связанному с этим дискомфорту, который еще называют синдромом
Эпидемия близорукости
Около 7-8 часов человек тратит на полноценный и здоровый сон. Приблизительно такое же время он проводит, глядя на различные мониторы: телевизор, компьютер, планшет или смартфон. Все это, как полагают, способствует повышению уровня миопии, или близорукости. Очевидно, что постепенно рост этого недуга приобретает уровень эпидемии во всем мире.
Дискомфорт и побочные эффекты
Нет никаких сомнений относительно того, что длительное пребывание перед экраном вызывает напряжение глаз. Монитор является неотъемлемой частью рабочего места у многих людей, преимущественно у офисных работников. При размещении в неправильном положении он может заставить оператора работать в различных неудобных позах, что может привести не только к появлению дискомфорта, но и потенциально опасным травмам опорно-двигательного аппарата.
Другие побочные эффекты плохо расположенного монитора - это раздражения глаз, помутнение зрения, сухость, резь в глазах и головные боли. Общими жалобами среди операторов ЭВМ являются неприятные ощущения в области шеи и плеч. Огромное количество таких жалоб указывает на то, что положение монитора, в том числе расстояние от экрана монитора до глаз, является важным фактором в организации компьютерного рабочего места.
Требования и нормы: что можно сделать, чтобы защитить себя
Какие факторы определяют правильное положение монитора компьютера? В первую очередь это угол обзора и расстояние просмотра. По этому поводу есть определенные требования и рекомендации. Вертикальный угол обзора должен варьироваться в диапазоне приблизительно от 15 до 30 градусов. Некоторые люди, занимающиеся визуально сложными задачами, могут ограничить нисходящие движения глаз и использовать угол до 60 градусов. При использовании (17", 19" или больше) необходимо убедиться в том, что верхняя часть экрана не на более высоком уровне, чем глаза пользователя.
Что касается расстояния глаз до монитора, то стоит обратиться к природным физическим характеристикам зрения. Смотрение на дальние расстояния не вызывает утомление глаз, в отличие от мышечного усилия, необходимого, чтобы сосредоточиться на объектах, расположенных на близких расстояниях. Чем короче расстояние просмотра, тем больше мышечное усилие. Нормой, которая обеспечивает визуальный комфорт для большинства пользователей компьютеров, считается диапазон обзора от 40 см до 70 см.
А вы знаете, что если правильно организовать своё рабочее место и принять нужную позу при работе то Вы можете минимизировать воздействие компьютера и его лучей на Ваше здоровье.
Простые правила расположения монитора компьютера относительно глаз
Вы сидите за компьютером с очень широким монитором. Сильно ли, устанут ваши глаза? В этот момент важную роль играет расположение монитора относительно Ваших глаз и источников освещения.Освещение при работе с ПК должно быть не очень ярким, но и не отсутствовать вовсе, идеальным вариантом следует считать приглушенный рассеянный свет.
Рабочий стол поставьте так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если этот вариант является неизбежным, то советуем купить плотные шторы или жалюзи, которые напрямую отсекут Вам свет. Если окно расположено сбоку, решение остаётся неизменным - шторы, жалюзи.
Фото/картинка как правильно расположить монитор и правильно сидеть
Наиболее удобное и правильное расположение монитора на вашем рабочем месте будет следующим.
Само сидение в кресле наиболее удобно под углом 135 градусов, как показано на картинке. В этом положении человек менее подвержен проблеме болей в спине и т.п. Безусловно, в таком случае нужен достаточно крупный монитор, чтобы глазам было также комфортно, как и телу.
Это рекомендации. В большинстве случаев, вам стоит исходить от имеющейся мебели, монитора, своих физиологических особенностей. Цель статьи - дать вам понять как исправить недочёты, сделать работу за компьютером более здоровой и комфортной.
СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Как следить за ковром чтобы он прослужил вам много лет.
Чистота – это залог здоровья. Это относиться и к нашему ковру. А здоровье ковра залог долголетия.
Чтобы ковер служил вам многие...
Для желающих использовать слабительные лекарства/средства для похудения 
Общеизвестно, что продукты питания, обладающие слабительным эффектом, с высокой скоростью обезвоживают организм. И как следствие - мы теряем пару лишних кг...
Лучшие таблетки от глистов для людей 
Антигельминтные препараты (таблетки от глистов) назначаются в медицинской практике при разных формах гельминтоза.
На земном шаре существует около 250 видов глистов, ...
Полное омовение (гусль) после полового акта и менструации для женщин. 
Вся Хвала Аллаху. БисмиЛлях.
Небольшая памятка для женщин о том, как совершать полное омовение (гусль) после полового акта, месячных, послеродового...
Детские проблемы кожи
Незначительные кожные заболевания у детей довольно распространенное явление. Однако многие также быстро проходят, как и начинаются. Но бывают и очень заразные заболевания: ...
Как чистить духовой шкаф? 
Многие хозяюшки боятся очистки духовки. Если ваша печь покрыта смазкой или запеченными продуктами питания, то очистка духовки на первый взгляд может показаться...
Правильное появление зубов у ребенка. 
Прорезывание зубов у каждого малыша происходит по-разному, поэтому родители не всегда знают о сопутствующих этому процессу симптомах. Когда зубки у ребенка...
Для комфортной работы на компьютере необходимо учитывать несколько факторов. Эти факторы имеют отношение к обустройству рабочего места и правильному режиму работы. Правильное обустройство рабочего места включает в себя правильный подбор мебели, правильное расположение компьютера и правильное освещение. С режимом работы дело обстоит проще: нужно всего лишь организавать свою работу таким образом, чтобы глаза как можно меньше уставали. Рассмотрим здесь несколько основных пунктов, влияющих на зрение при работе на компьютере, и выведем несколько общих правил.
Я думаю, не стоит сильно углубляться в правильный подбор мебели для комьютера, потому что с появлением нотбуков, планшетов и всевозможных гаджетов понятие "компьютер" намного расширилось. В связи с этим появилось и разнообразие мебели, предназначеной для каждого конкретного устройства. Например, если стол для стационарного компьютера должен быть оборудован выдвижной полкой для клавиатуры (желательно), то для прочих устройств такая полка бесполезна. Единственное, что можно здесь сказать, это то, что мебель должна быть удобной, устойчивой и обеспечивать правильное положение тела во время работы на компьютере. Поэтому давайте перейдем к следующим пунктам.
Устанавливаем монитор
Для достижения комфорта и удобства при работе очень важно правильно установить монитор. Можно купить самый замечательный современный монитор, дорогую офисную мебель, но все это не будет иметь большого смысла, если монитор установлен не так, как положено. Кроме того, неправильная установка монитора ведет к многократному увеличению нагрузки на зрение.Перечислим основные правила, которые необходимо соблюдать при установке монитора.
1. Экран монитора должен быть расположен на расстоянии не менее 55-60 см от глаз. Если на таком расстоянии вам трудно читать текст, рекомендуется установить шрифт большего размера.
2. Центр экрана монитора должен находиться примерно на уровне глаз пользователя или чуть ниже (под углом до 10°).
3. Монитор должен быть расположен напротив клавиатуры (категорически не рекомендуется размещать монитор и клавиатуру наискосок).
4. Монитор должен быть установлен так, чтобы не отражать посторонний свет (иначе говоря, не бликовать). Даже при наличии антибликового покрытия, которым снабжаются многие современные мониторы, при попадании прямого света заметно снижается качество изображения (уменьшается контрастность и др.). Оптимальный вариант - расположить монитор перпендикулярно к источнику света.
Организуем освещение
Еще один немаловажный фактор, от которого зависит степень нагрузки на зрение, - это правильное освещение рабочего места.Существует ошибочное мнение, что при работе за компьютером освещение не играет большой роли: мол, все равно экран светится, информация на нем читается и просматривается, какая же разница, что там светит вокруг. Сторонники такой теории глубоко заблуждаются: отсутствие правильного освещения рабочего места очень скоро отразится на глазах пользователя.
От освещения рабочего места зависит эффективность трудовой деятельности человека. По утверждениям специалистов, при оптимальном освещении производительность труда возрастает на 15%. Правильно организованное освещение помогает избежать проблем со зрением и других профессиональных заболеваний.
При организации освещения рабочего места следует руководствоваться следующими правилами.
1. В поле зрения пользователя не должны попадать отражения, блики, а также яркие источники света.
2. Слишком яркое освещение препятствует нормальному зрительному восприятию изображения на экране монитора (теряется контрастность и т. д.).
3. Свет не должен быть слишком слабым. При слабом освещении намного быстрее появляется усталость (как общая, так и усталость глаз), возникают головные боли. Оптимальный вариант при работе за компьютером - рассеянный, слегка приглушенный свет.
4. Экран монитора должен быть освещен равномерно: это способствует уменьшению нагрузки на зрение и снижает утомляемость глаз.
5. Не рекомендуется устанавливать компьютер так, чтобы окно находилось за монитором. Если же иначе поступить невозможно, то при работе окна обязательно должны быть завешены плотными шторами (лучше всего использовать жалюзи). Кроме того, можно надеть на монитор специальный козырек (козырек на мониторе выполняет примерно такую же роль, что и козырек на обычной летней кепке), что позволит избежать попадания на монитор лишнего света.
6. Не рекомендуется работать спиной к окну. При неизбежности такого варианта выход тот же - плотные шторы или жалюзи. Лучше всего, когда монитор установлен к окну перпендикулярно.
7. Если в помещении подобран оптимальный вариант общего освещения, то наличие местного освещения (настольных ламп и т. п.) в большинстве случаев не требуется. Если же все-таки возникла необходимость в местном освещении, то не следует использовать для этого настольные лампы дневного света: при определенных условиях они могут вызывать дискомфорт.
Очевидно, что соблюдение перечисленных правил не вызывает никакой сложности. Комфортность и удобство работы при этом повышается многократно, а нагрузка на зрительные органы существенно снижается, поэтому не стоит пренебрегать ими, если вы заботитесь о своем зрении.
Основные правила работы на компьютере
Работая на компьютере, рекомендуется соблюдать правила, касающиеся продолжительности работы, правильной осанки, размера шрифтов и изображений, требований к помещению и др. Некоторые из этих правил вам уже знакомы: это правила установки монитора и освещения рабочего места и т. д. Далее давайте еще познакомимся с некоторыми принципами правильной работы на компьютере. Итак, основные правила работы на компьютере .1. В рабочем помещении (комнате), где установлены компьютеры, ежедневно должна выполняться влажная уборка.
2. Помещение, в котором работают на компьютере, следует ежечасно проветривать.
3. После каждого часа работы рекомендуется делать десятиминутный перерыв (его удобно совмещать с проветриванием). В любом случае непрерывная работа на компьютере для взрослого человека не должна превышать двух часов. Во время перерыва не рекомендуется читать или смотреть телевизор. Перерыв, который вы проводите за компьютером (например, играя или блуждая по Интернету), не имеет никакого смысла.
4. Необходимо постоянно следить за состоянием экрана монитора: он должен быть чистым, без пятен и пыли. Кроме того, нужно следить за чистотой очков, если они у вас имеются.
5. Обязательно следите за своим положением. Правильная посадка означает следующее:
- ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке;
- бедра расположены под прямым углом к туловищу, а голени - под прямым углом к бедрам;
- сидеть нужно прямо или слегка наклонившись вперед;
- пальцы рук находятся на уровне запястий или чуть ниже - в таком положении они наиболее подвижны;
- запястья - на уровне предплечий;
- плечи расслаблены и свободно опущены, что способствует расслаблению рук;
- расстояние от глаз до экрана монитора - не менее 55-60 см;
- центр экрана - на уровне глаз или чуть ниже.
6. Рекомендуется хотя бы один-два раза в день выполнять .
7. Чтобы не допустить синдрома «сухого глаза», моргайте каждые 3-5 секунд.
8. В процессе работы за компьютером обязательно обращайте вниманме на дыхание: оно должно быть равномерным, без задержек.
9. При работе с текстом рекомендуется, чтобы цвет шрифта был темным, а цвет фона - светлым (идеально - черный шрифт на белом фоне).
10. Если шрифт слишком мелкий, то следует увеличить масштаб документа (например, до 150 % или больше).
11. При наборе текстов с бумаги рекомендуется поместить источник как можно ближе к монитору. Это позволит избежать частых движений головой и глазами.
12. Если есть возможность - изменяйте характер работы, выполняемой в течение дня.
13. В процессе работы рекомендуется периодически (примерно раз в 20-30 минут) переводить взгляд с экрана на самый отдаленный предмет в комнате, а еще лучше - на отдаленный объект за окном.
14. Если появилось чувство усталости, напряжения, сонливости, тяжести в глазах - следует прекратить работу и хотя бы немного отдохнуть.
Большинству пользователей рекомендуется придерживаться перечисленных правил. Однако, кроме этого, каждый может руководствоваться определенными дополнительными принципами, обусловленными спецификой работы, корпоративными требованиями, нюансами, связанными со здоровьем, и т. д.
Приведенные здесь правила были почерпнуты из
