Правила работы за монитором. Как сохранить зрение при работе на компьютере

При расстановке мониторов в студии вы должны стремиться к достижению двух результатов: к максимально ровной АЧХ и к наилучшему воспроизведению стерео-картины.

Даже при наличии качественных мониторов всегда следует учитывать влияние помещения. И поверьте, что гораздо целесообразней заняться акустикой комнаты и правильной расстановкой мониторов, нежели заплатить двойную сумму за новые мониторы.

В этой статье рассмотрены главные принципы, которыми следует руководствоваться при расставке мониторов в студии.

1. Большое значение имеет симметрия стен сзади и по бокам мониторов. Окружающая среда рядом со звукорежиссёром менее важна. Мнение насчет симметрии передних и задних стен неоднозначно. Однако большая часть специалистов подтвердит, что у стены позади звукорежиссёра должны быть хорошие звукопоглощающие свойства и отсутствие параллельности её расположения по отношению к передней, чтобы избежать возникновения стоячих волн.

Симметрия между и вокруг мониторов в помещении поспособствует лучшему воспроизведению стерео-картины. Иными словами при несимметричной расстановке мониторов будет заметна разница между отражениями от задней стены у первого монитора и отражениями у второго, что повлечет за собой искаженное восприятие стереосигнала.

2. Звукорежиссёр должен располагаться строго посередине между мониторами, а расстояние до головы должно быть равным расстоянию между мониторами. Это правило также называется «правилом равностороннего треугольника».

При слишком большом расстоянии между мониторами и звукорежиссёром акустика помещения в большей степени повлияет на звук, причём особенно на средние и высокие частоты, а при слишком маленьком расстоянии звук просто не успеет трансформироваться в целостную звуковую картину.

3. При работе с двухполосными мониторами расположение ушей по высоте должно быть на условной линии между НЧ- и ВЧ-, а при использовании трехполосных – на линии между СЧ- и ВЧ-динамиком.

Если вы установите мониторы слишком низко или наоборот слишком высоко относительно ушей, вы рискуете получить искажённую АЧХ.

В целом высота является одним из важнейших факторов при установке мониторов. Только выбрав правильную высоту путём эксперимента, вы сможете адекватно оценить звучание воспроизводимого мониторами аудиоматериала.

Стоит также отметить, что архи важно жестко фиксировать мониторы. Жесткая установка мониторов поспособствует получению четкой фокусировки звука, особенно на высокой громкости.

4. На честность звучания мониторов огромное влияние оказывает рассеивание и поглощение звука в комнате прослушивания.

Основная масса звуковых волн отражается совершенно хаотично. Звук рассеивают твердые, но неплоские поверхности, а мягкие и пористые наоборот его поглощают.

Качество звучания низких частот в большей мере зависит от размеров помещения и расположения мониторов. Объясняется это большой длиной НЧ-волн, на которые почти не в силах повлиять материалы стен, пола и большая часть окружающих предметов. При попадании НЧ-волны в преграду она почти вся отражается обратно.

Если вместе с мониторами используется сабвуфер, то рекомендуется размещать его на неодинаковом расстоянии от трех ближайших боковых плоскостей помещения, так как некоторые низкие частоты усиливаются ближайшей к сабвуферу отражающей плоскостью.

При нахождении отражающих плоскостей на одинаковом расстоянии от сабвуфера усиление некоторых низких частот будет чрезмерным, что спровоцирует появление сильного гула на этих частотах.

С помощью грамотной расстановки мониторов можно в значительной степени регулировать НЧ-отражения и резонансы.

Особое внимание следует уделять расстоянию между мониторами, передней и задней стеной. Чем более непараллельными и разными по геометрии будут передняя и задняя стена, тем меньше будет нежелательных резонансов от возникающих стоячих волн, которые способствуют недопустимо грубому искажению АЧХ.

5. Для определения оптимального расстояния между мониторами прослушайте запись, отличающуюся хорошей фокусировкой центрального образа. Расположите мониторы на расстоянии примерно 1 – 1.2 м друг от друга и направьте их прямо в точку вашей головы.

Послушайте, в достаточно ли мере сфокусирован звук? Увеличьте расстояние между мониторами на 10-15 см и послушайте снова. Повторяйте эти манипуляции до тех пор, пока центр стерео-картины не начнет становиться размазанным.

Таким образом, вы узнаете максимально допустимое в вашем случае расстояние между мониторами без потери плотности центрального образа и с сохранением сбалансированной стерео-картины.

6. При распространении звука неравномерно по всему фронту и при его плохой фокусировке следует пересмотреть расстояние между одним из мониторов и вашей головой. Удивительно, но нередко разница в пару сантиметров в этом расстоянии очень заметна при прослушивании.

7. Перемещения мониторов в стороны сказывается больше на восприятии диапазона низких средних частот, а движение вперед/назад – на восприятии диапазона низких.

8. При расстановке мониторов следует учитывать и такой важный фактор, как угол их наклона. Наклоны вперед/назад способны значительно повлиять на звучание.

9. При расстановке мониторов следует обратить внимание на их направленность. Регулировать этот параметр желательно вдвоем.

Сначала мониторы следует направить в точку позади вашей головы, сохраняя при этом равное расстояние между ухом и динамиком каждого монитора. При воспроизведении сигнала вы должны сосредоточиться на фокусе, а ваш помощник, стоя позади монитора должен вращать его вокруг своей оси. После определения наилучшего положения первого монитора, второй следует установить идентично.

Помните, что одни мониторы работают лучше, когда повернуты внутрь, другие – нет. Но если у вас есть сомнения на счёт того, в каком положении звук более честный, рекомендуется просто сделать незначительный поворот мониторов внутрь.

Заключение

Напоследок хотелось бы обратить ваше внимание на то, что у многих производителей студийных мониторов есть свои рекомендации касательно их расстановки, поэтому не поленитесь заглянуть в инструкцию.

Помните, что любые советы, в том числе и изложенные в этой статье – всего лишь фундамент, основываясь на котором и постоянно экспериментируя, вы сможете добиться хороших результатов.

___________________

Трейдинг и здоровье

Никто не станет спорить, с тем, что здоровье трейдеру необходимо как и любому человеку.

Профессия трейдера связана на прямую с комьютерами и мониторами.

Множество вопросов возникает:

Нужны ли специальные защитные очки для глаз при работе с комьютером?

Вредное ли излучение от монитора?

Как правильно сидеть за компьютером, за рабочим столом?

У вас красные глаза при работе с комьютером?

Усталость, утомляемость, головные боли?

Все эти вопросы касаются каждого, кто работает за компьютером больше 8-ми часов в день.

Трейдинг и здоровье

- защита глаз при работе за компьютером

Правильное положение тела за комьютерным столом

Отсутствие бликов на экране

Надлежащее освещенние помещения

Правильная мебель для осанки

Помогают ли очки для компьютера?

28.10.2013

Зрение. Защита глаз при работе с комьютером.

Нужны ли специальные защитные очки? Правда ли, что очки помогают?

Возможно вы уже выбираете, какие очки для защиты глаз купить. В каком ценовом диапазоне очки настоящие, не подделка, лучше или хуже?

Или может быть, перед этим, вы все же загляните в интернет и попробуете разобраться в справдивости слов продавцов. Нагрузки у трейдеров на глаза очень большие. Помните, что у вас два инструмента для извлечения прибыли - ваша голова и зрение.

Итак очки, которые обещают зищитить ваши глаза, сохранить зрение. Поиски уже должны были подсказать вам, что одним людям очки помогают, а другие использовали их лишь некоторое время и теперь они так и лежат в ящике стола. А третьи и вовсе не увидели ни какой разницы, как в очках, так и без. Почему? Почему не редко, врачи окулисты советуют покупать защитные очки? Оставим это на их совести. Люди бывают разные, честные и нет.
Все просто - очки для комьютера это очередной миф навязываемый продавцами и консультантами. А главное производителями очков
Если у вас проблемы со зрением, то возможно приходя в больницу вы заметили, что многие, в том числе и врачи пользуются комьютерами. Однако при этом, они не используют специальные очки для сохранения зрения. Не используют они их и дома. Не задумывались почему? Все верно, очки не сохраняют зрение и не улучшают комфортность работы за монитором.

Бытует мнение, что если работать за компьютером в специальных очках, это позволит защитить глаза от излучения, избавиться от головной боли.
На мой вгляд, если и найдутся люди подтверждающие эффект пользы, то это скорее как таблетка плацебо.

Плацебо (от лат. placebo) - вещество без явных лечебных свойств, используемое в качестве лекарственного средства, лечебный эффект которого связан с верой самого пациента в действенность препарата. Иногда капсулу или таблетку с плацебо называют пустышкой.

Ровно такой же эффект получают и использующие очки люди. Не более того.
Должен отметить, что мои высказывания не являются надуманными или голословными. Мои очки для комьютера вот уже 11 лет лежат на полке.
Зрение у меня отличное. За комьютером работаю не меньше 12 часов в день с 2000 года.

В нормальном режиме, человек моргает каждые 2-5 секунд, даже не осознавая этого. При этом слизистая глаз вовремя смачивается, не пересыхает.
Что происходит с трейдером, с его глазами, следящим за графиками на экране монитора?
Он всматривается, не могргая по 3-4 минуты. При этом, через несколько часов глаза начинают слезиться, краснеть и.т.д. Если ничего с этим не делать - через 5-6 часов непрерывной работы к протестующим глазам присоединяется головной мозг и появляется головная боль.
Через пару-тройку лет такого неуважительного отношения к глазам, можно дойти до катаракты - профессиональная болезнь программистов.
«Так что же с очками?» - спросите вы. «Людям ведь помогает!».
Пришло время развеять этот миф. Давайте разберемся, что происходит, когда вы одеваете очки!
Дело в том, что любые очки вызывают некоторый дискомфорт (особенно это ощутимо для тех, кто до этого не носил их). На этот дискомфорт и реагирует мозг, не давая вам полностью сосредоточиться на экране монитора. Заставляя вас отвлекаться, что и снимает отчасти напряжение глаз. Этот эффект и позволяет манипулировать, производителями очков, теми несчастными у которых есть явные проблемы с зрением.
Кроме того сказывается наличие стекол возле глаз - срабатывает защитная реакция на инородное тело. В итоге вы не сосредотачиваетесь на экране монитора полностью и ваши глаза продолжают работать в более менее сносном режиме. Вот тут то присоединяется еще один эффект, срабатывает самовнушение (плацебо), обеспечивающее, ту самую долю людей, пишущих положительные отзывы о том, как им все же очки помогли или чуть чуть легче работается за компьютером. А большинство не понимают разницы.
Рекомендую вам, не верить всему, что пишут в интернете. Сегодня под разными именами, никами, там происходят баталии за покупателей и вы конечно же найдете не мало положительных статей, отзывов от тех, кто по другому написать и не может, он на этом зарабатывает. Чтобы поймать на удочку очередного доверчивого покупателя.

Для тех, кто еще не знает как работает механизм внушения, об острой необходимости в том или ином товаре, вами. Представляю вам, короткую формулу, как это делается. В качестве примера, как товара возьмем эти же очки. Итак приступим.

Объявляем любой товар или загнивающую или нет отрасль к продаже (все что угодно нуждающееся в продаже)
- умно, с доказательствами подтвержденных или не очень данных (наличие правды не имеет значения), создаем статьи, передачи, радио, интернет, все возможные СМИ, реклама или любые другие доступные источники трансляции и передачи этих данных в народ. Иначе, происходит ознакомление с товаром. Новый он или нет, не имеет значения. Пару мелких изменений, не существенных, и нам предлагают, вроде как что то новое или забытое старое.
- обеспечиваются всяческие технические и финансовые возможности продвижение товара или отрасли.
С этого момента вся отрасль данного товара будет уже на слуху у самого последнего в этой очереди гражданина. Не останется ни одного не сведущего человека, не имеющего хоть какое то представления о нем и главное о его бесценной пользе для вас.
- гражданину буквально внушается, что жить без этого товара, он больше не может. И отсутствие его у него, буквально влияет на его здоровье и даже на социальный статус.
- манипуляции продолжаются, столько угодно долго, пока возможен рост цен на товар и всю отрасль в целом. Пока прибыль устраивает владельцев. Или до тех пор, пока источник сам не решит произвести смену товара и предложить следующий продукт, без которого вам жить ну никак нелзя, иначе умрете, или о вас будут плохо думать окружающие.

Примеров такого, увы поведения социальных людей, вокруг множество. Более того, сегодня экономика производства и построение финансовых банковских пирамид, таким образом и происходит.
Иначе это называется - создание общества потребителей с тупиком финансового развития в 21 веке.

Но вернемся к теме статьи.

Так почему болят глаза? Почему ухудшается зрение? Как сохранить зрение?

Если у вас и до комьюторов болела голова, то лучше сходить к врачу разобраться. Данная статья не поможет.
А поможет тем, у кого могут появится проблемы со зрением в результате работы за компьютером.
Статься поможет не ухудшить его. Сохранить работоспособность.
Для тех, у кого зрение в порядке, но хочет его сохранить.

У пользователей компьютера часто наблюдается зрительное напряжение, головные боли, ухудшение зрения.
Какие правила необходимо соблюдать, чтобы этого избежать?

Рабочее место должно быть таким, чтобы:

- была возможность переводить взгляд на удаленные объекты.
Расположите компьютер так, чтобы вы за монитором могли видеть самую дальнюю точку комнаты. Время от времени переводите взгляд на удаленный объект, чтобы глаза отдохнули от компьютера. Это снимает зрительное напряжение. Пример, лицом к двери, тогда вы сможете смотреть через все помещение. Вы не должны сидеть в углу, лицом к стене или окну. Свет из окна не снимает, а увеличивает напряжение на глаза.
Если у вас слишком мало рабочего пространства, можно поставить зеркало так, чтобы глядя в него можно было смотреть вдаль и фокусироваться на объектах, расположенных позади вас.
Вы должны видеть не только экран.
Ваше зрение должно быть «открытым». Это означает, что, глядя на экран, вы должны видеть и окружающие вас объекты - стол, стены, сидящих рядом людей и т. д. Больше внимания уделяйте тому, что видите периферическим зрением, - это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость.
Когда вы смотрите на объект, не забывая при этом видеть то, что расположено слева и справа от него, поле периферического зрения постепенно расширяется.
Умение видеть окружающий мир во всей его полноте повысит зрительную, физическую и психическую расслабленность, поможет вам улучшить зрение.
Внимательность и напряженность отделены очень тонкой гранью. Чтобы не перейти эту грань, дышите ровно, регулярно, легко моргайте, «откройте» периферическое зрение.
Полнота и «открытость» зрения поможет легче сосредоточиться.
Часто смотреть на удаленные объекты.
Если вы постоянно всматриваетесь в экран, то это неизбежно влечет за собой усталость, напряжение и глазные болезни. Отсутствие перерывов - одна из лидирующих причин близорукости среди пользователей компьютера.
Не дожидайтесь боли в глазах - лучше регулярно делайте короткие перерывы.
Несмотря на кажущуюся простоту этого метода, перевод взгляда на удаленный объект каждые 2-3 минуты предотвращает зрительное напряжение и дискомфорт, сохраняет глаза здоровыми.
Вопреки распространенному мнению, 5-минутный перерыв в работе каждый час не дает глазам достаточно отдыха. Короткие зрительные перерывы через каждые 2-3 минуты эффективнее и полезнее, да и времени в сумме они займут меньше.
Делайте короткий перерыв, когда чувствуете, что он вам необходим, независимо от времени.
Совет в отношении коротких перерывов. Поднимите голову и сфокусируйтесь на самом дальнем объекте. Осознайте, что за объекты вас окружают. Глубоко вдохните. На выдохе расслабьтесь. Моргайте двумя глазами. Снова переведите взгляд на экран. Рекомендуется делать 3 таких переключения фокуса с ближнего на дальний объект. Это займет примерно 12 секунд.
Короткие перерывы сохранят ваши глазные мышцы расслабленными и предотвратят накопление напряжения и усталости. Они повысят вашу способность к концентрации, а также эффективность и производительность труда.

- отсутствовали блики монитора и правильная настройка.
Блики - отблески света (солнечный свет, лампочки), отражаемые экраном монитора, которые слепят глаза и отвлекают на себя внимание. Блики незаметно (на подсознательном уровне) заставляют вас отворачиваться от них. Вашим глазам становится труднее работать и сосредоточиваться на экране, что приводит к перенапряжению глаз, шеи, затылка, плеч и рук.
Для того чтобы проверить наличие бликов на экране, необходимо зажечь свет перед тем, как включать компьютер. Если на выключенном экране появляются отражения или отблески, значит, проблема бликов существует.
Для устранения бликов попробуйте разместить мониторы так, чтобы экран располагался перпендикулярно источнику освещения. Отрегулируйте свой монитор до приемлемых, для ваших глаз значений, выставляя яркость и контрастность так, чтобы было комфортно смотреть на картинку экрана.

- могут понадобится затемненные очки.
Если вы, как трейдер работаете в офисе, а они не редко чрезмерно освещены и зачастую общий свет выключить или регулировать нельзя. В этом случае следует посоветоваться с окулистом, стоит ли вам носить затемненные очки. Если да, то вы будете чувствовать себя комфортнее в очках.

- правильно освещенное помещение.
Каким должно быть освещение? Не располагайте осветительные приборы на линии между вами и экраном компьютера, поскольку они отвлекают на себя периферическое зрение и перегружают психику. Необходимо освещать любой документ, с которым вы работаете. Для этого подойдет настольная лампа на регулируемом штативе. Убедитесь, что свет не падает на экран.
Если есть возможность повлиять на общее освещение в помещении, предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет. Лучшим источником непрямого света является торшер, который светит в потолок. Желательно, чтобы осветительный прибор имел несколько режимов работы и вы могли выбрать наиболее подходящий.

- моргать каждые 4-7 секунд.
Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Также расслабляются мышцы лица и лба, вы не морщите лоб и не ощущаете напряжения.
Многие люди сознательно напрягают глаза, постоянно держа их открытыми. Если вы моргаете редко, это способствует покраснению глаз, возникновению жжения и зуда, особенно у тех, кто носит контактные линзы.
Научитесь правильно моргать. При этом движутся только веки - не лоб, не лицо, не щеки. Убедитесь, что лоб расслаблен. Моргайте регулярно, каждые 4-7 секунд.

- если не пользуетесь очками или линзами и ваше зрение отличное.
Если вы работаете за компьютером, но не носите очки, это не означает, что вы полностью избавлены от каких бы то ни было проблем со зрением, другими проблемами глаз.
Даже если не нуждаетесь в корректирующих зрение обычных очках, выше описанные советы помогут улучшить работоспособность и сохранят ваше зрение.
Если возникают какие-либо зрительные или физиологические проблемы во время работы за компьютером, это должно вас насторожить.

30.10.2013

Как правильно сидеть за компьютерным столом?

Большая часть людей проводит много времени за компьютером, а трейдеры тем более, поэтому стоит уделить этому особое внимание.
Существует несколько простых правил, которые необходимо соблюдать для формирования и поддержания правильной осанки:

- используйте для сидения офисное кресло. При этом спинка не должна быть откинута назад - угол немного больше прямого.

- во время работы придвигайтесь ближе к столу, руки согнуты в локтях под прямым или слегка острым углом.

убедитесь, что ваша голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии.

- стопы поставьте плоскостью на пол.

- отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра располагались параллельно полу.

не сидите, непрерывно, более 1-2 часов. Необходимы короткие перерывы, во время которых выполняются упражнения на разминку и растяжку.

Как вы понимаете, соотвественно, для трейдинга, вертикальные крепления не очень подходят.

Пришлось бы поднимать высоко вверх голову, что приведет в результате к перенапряжению мышц шеи, с известными последствиями. Практика подвтерждает это утверждение.

Обеспечьте правильное освещение помещения вокруг рабочего стола!

Работа в темноте (как, к примеру, и просмотр телевизора) совершенно недопустима. Разница между ярким экраном и пространством позади него должна быть минимальна. Требования к яркому верхнему освещению не так важны, как достаточное освещение "задника". Не заставляйте глаза постоянно перефокусироваться от яркого изображения к темному пространству вокруг него.

Избегайте бликов и отражений

Недопустимо иметь яркий боковой источник света, особенно солнце. Экран должен быть равномерно освещен.

Отрегулируйте яркость монитора

Никогда не используйте максимальную яркость при условиях неяркого общего освещения. То, что мониторы с заводскими настройками обычно установлены на максимум работы ламп подсветки матрицы, не означает оптимальность такой схемы. Уменьшите настройки яркости в полтора-два раза. Отрегулируйте контрастность так, чтобы различать основные оттенки. Не стремитесь к резкой бело-черной границе!

При работе с монитором планируйте по возможности перемену задач и нагрузок

Соблюдайте перерывы в работе: 5 минут через 1 час работы на дисплее или 10 минут после 2-х часов работы на дисплее. В перерыве рекомендуется делать физические упражнения с растяжением мышц спины и рук

Периодически давайте глазам возможность расслабиться, делать гимнастику для глаз, массировать глазные яблоки и переводить взгляд с близко расположенных объектов на объекты за окном. Следите за чистотой поверхности экрана и, если есть очки, за их частотой. Экран протирать только специальными салфетками, так как при использовании других средств возможно повреждение защитной пленки.

Ионизирующее излучение

При эксплуатации монитор компьютера излучает мягкое рентгеновское излучение. Опасность этого вида излучения связана с его способностью проникать в тело человека на глубину 1-2 см и поражать поверхностный кожный покров. Для безопасной работы на микроЭВМ служащему необходимо находиться на расстоянии не менее 30 см от экрана дисплея. Реально в офисе служащие находятся на расстоянии более чем 30 см от экрана дисплея. Стандарт ТСО-99 строг в отношении допустимых уровней излучений, так что монитор, соответствующий этому стандарту можно применять без дополнительных фильтров. Как правило это достигается за счёт особого конструктивного и химического устройства фронтального стекла ЭЛТ. По «Санитарным правилам и нормам» конструкция ПЭВМ должна обеспечивать мощность экспозиционной дозы рентгеновского излучения в любой точке на расстоянии 0.05 м от экрана и корпуса при любых положениях регулировочных устройств не должна превышать 7.74*10 А/КГ мбер/час, 100мкР/час.

Электростатическое поле

Вследствие воздействия электронного пучка на слой люминофора поверхность экрана приобретает электростатический заряд. На расстоянии 50 см влияние электростатического поля уменьшается до безопасного для человека уровня. Применение специальных защитных фильтров позволяет свести его к нулю. Но при работе монитора электризуется не только его экран, но и воздух в помещении. Причем приобретает он положительный заряд, а положительно наэлектризованные молекулы кислорода не воспринимается организмом как кислород и не только заставляют легкие работать впустую, но приносят в легкие микроскопические частицы пыли. Электростатическое поле способно даже вызвать катаракту глаз и помутнение хрусталика. Для защиты работающего можно применять внешний экран, с металлическим напылением, заземленный на общую шину, экран монитора, имеющий антистатическую поверхность, что исключает притягивание пыли а также частое проветривание помещения и/или использование кондиционеров.

Воздействие электромагнитного поля

В настоящее время внимание исследователей привлекают биологические эффекты низкочастотных электромагнитных полей (ЭМП), которые до недавнего времени считались безвредными. Считалось, что неионизирующее излучение не может вредно влиять на организм, если оно недостаточно сильно, чтобы вызвать тепловые эффекты или электрошок. Однако в ряде экспериментов было обнаружено, что ЭМП с частотой 50 - 60 Гц, возникающие вокруг видеодисплеев, могут инициировать биологические сдвиги вплоть до нарушения синтеза ДНК в клетках животных. В отличие от рентгеновских лучей электромагнитные волны обладают необычным свойством - опасность их воздействия совсем необязательно уменьшается при снижении интенсивности облучения. Определенные ЭМП действуют не клетки лишь при малых интенсивностях излучения или на конкретных частотах, в так называемых «окнах прозрачности». Электромагнитное поле имеет электрическую и магнитную составляющую, причем их взаимосвязь достаточно сложна. Считается, что магнитная составляющая вызывает большую реакцию, чем электрическая. На настоящий момент в России действуют все законодательные акты, гарантирующие для потребителя соответствие мониторов нормам безопасности, гармонизированным с международными нормативами. Такими нормативными документами являются государственный стандарт Российской Федерации ГОСТ Р 50948-96 «Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности» и санитарные нормы СанПиН 2.2.2.542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы». Санитарные нормы развитых стран устанавливают минимальное расстояние от экрана до оператора около 50–70 см (длина вытянутой руки), а ближайших рабочих мест от боковой и задней стенок монитора – не менее 1,5 м, клавиатура и руки оператора также должны быть расположены на максимально возможном расстоянии от монитора.

Высокий уровень шума

Основным источником шума являются печатающие устройства, множительная техника и установки для кондиционирования воздуха, а в самих ПЭВМ - вентиляторы систем охлаждения и трансформаторы. По «Санитарным правилам и нормам» уровень шума не должен превышать 40 дБ. Нормированные уровни шума обеспечиваются при использовании малошумного оборудования, применения звукопоглощающих материалов для облицовки помещений, а также различных звукопоглощающих устройств. В бытовых условиях применяются ковры, на полу и стенах, плотные занавески.

Видимое излучение экрана

Видимое излучение, как показывают данные экспериментов, способствуют возникновению близорукости и переутомлению глаз,мигрени и головной боли, компьютерного зрительного синдрома ( CVS — Computer Vision Syndrome ), раздражительности, нервному напряжению и стрессу. Компьютерный зрительный синдром (КЗС). Основное влияние на оператора оказывает не электромагнитное излучение, а зрительно-напряженная работа с монитором. Большое число пользователей (по некоторым данным до 60%) жалуется на усталость, резь и боль в глазах. Отмечены следующие симптомы: покраснения глаз (48,44%), зуд (41,16%), боли (9,17%), «мурашки» в глазах (36,11%), неприятные ощущения (5,6%), чувство тяжести (3,94%), общий дискомфорт (10,48%), головные боли (9,55%), слабость (3,23%), потемнение в глазах (2,59%), головокружение (2,22%), двоение (0,16%). При этом отмечались и объективные изменения в зрительной системе: снижение остроты зрения (34,2%), нарушение аккомодации (44,73%), конвергенции (52,02%), бинокулярного зрения (49,42%), стереозрения (в 46,8%). Практически у всех пользователей при непрерывной работе за компьютером в течение шести часов наступает КЗС. Симптомы проявления КЗС: жжения в глазах, чувство «песка» под веками, боли в области глазниц и лба, боли при движении глаз, покраснение глазных яблок, боли в области шейных позвонков, быстрое утомление при работе. Чтобы избежать КЗС необходимо правильно оборудовать свое рабочее место и соблюдать правила при работе с мониторами. Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 60–70 сантиметров. Монитор должен стоять примерно на 10 градусов ниже горизонта уровня глаз и не давать бликов. В сумерках нужно зажечь дополнительный мягкий свет над рабочим местом. Требуется повысить частоту обновления на экране и выбрать оптимальное разрешение. Наиболее утомляемая работа происходит при вводе информации, поэтому желательно научиться печатать слепым методом, или печатать не глядя на экран. Качество видимого излучения монитора для пользователя практически тождественно эргономичности изображения монитора, поэтому подробнее эта тема освещается в разделе эргономики рабочего места.

Плохой микроклимат помещения

Средняя температура воздуха в помещении офиса должна составлять +22°С, относительная влажность - 46%, атмосферное давление - 750 мм.рт.ст., содержание пыли - не более 10 мг/м воздуха рабочего места, максимальные размеры частиц - 2 мкм. Для поддержания микроклимата в помещении должны быть предусмотрены вентиляция и отопление в теплое и холодное время года. В теплое время года вентиляция в помещении осуществляется бытовыми кондиционерами. При полной загруженности оборудования температура воздуха в офисе не должна превышать +25°С. В холодный период помещение отапливается батареями радиаторов. Зимой температура воздуха в помещении офиса не должна опускаться ниже +19 °С.

Неправильное освещение рабочего места, блики и мерцания

При работе с дисплеем используется визуальный канал ввода информации в мозг человека. Работа с дисплеем зачастую происходит в помещениях с искусственным освещением. В этом случае такое освещение должно обеспечивать правильную работу глаз и приближаться к оптимальным условиям зрительного солнечного освещения. По «Санитарным правилам и нормам» помещение с ПЭВМ должны иметь естественное и искусственное освещение. Естественное освещение должно осуществляться через светопроемы, ориентированные преимущественно на север и северо-восток и обеспечивать коэффициенты естественной освещенности (КЕО) не ниже 1.2% в зонах с устойчивым снежным покровом и 1.5% на остальной территории. Искусственное освещение в помещениях эксплуатации ПЭВМ должно осуществляться системой общего равномерного освещения. Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 300 - 500 лк. Допускается установка светильников местного освещения для подсветки документов. Местное освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана и увеличивать освещенность экрана более 300 лк.

Коэффициент запаса для осветительных установок общего освещения должен приниматься равным Следует ограничивать прямую блесткость от источников освещения, при этом яркость светящихся поверхностей, находящихся в поле зрения, должна быть не более 200 кд/кв.м. . Следует ограничивать отраженную блескость на рабочих поверхностях за счет правильного выбора типов светильников и расположения рабочих мест по отношению к источникам естественного и искусственного освещения, при этом яркость бликов на экране ВДТ и ПЭВМ не должна превышать 40 кд/кв.м и яркость потока, при изменении системы отраженного освещения, не должна превышать 200 кд/кв.м. Дизайн ПЭВМ должен предусматривать окраску корпуса в спокойные мягкие тона с диффузным рассеиванием света. Корпус ПЭВМ, клавиатура и другие блоки и устройства ПЭВМ должны иметь матовую поверхность одного цвета с коэффициентом отражения 0.4 - 0.6 и не иметь блестящих деталей, способных создавать блики. Для исключения бликов отражения на экранах от светильников общего освещения необходимо применять антиблискерные сетки, специальные фильтры для экранов, защитные козырьки или располагать источники света параллельно направлению взгляда на экран с обеих сторон. Не допускается расположение дисплеев экранами друг к другу.

Глаза человека меньше утомляются, если рабочее место освещено равномерно – т.е. когда возможно избежать возникновения в поле зрения человека слишком сильного контраста между яркими и недостаточно освещенными поверхностями (тенеобразование) и слепящего действия, вызванного световыми отражениями (бликами) от осветительных приборов на поверхности стекла шкафов, полированных поверхностей, мониторов компьютеров и других блестящих деталей интерьера. Все это ведет к ухудшению зрительной способности, снижению работоспособности и ухудшению самочувствия. Зрительный комфорт на компьютерном рабочем месте можно обеспечить с помощью отраженного света, который отражается от матовой белой поверхности потолка или при падении прямого света, который должен падать наклонно сбоку или отвесно сзади. Причем очень важным является равномерное распределение света на потолке при применении отраженного освещения. Оно обеспечивается только светильниками с широким светораспределением отраженного света. Преимуществом отраженного освещения также является то, что: можно спланировать меблировку независимо от освещения, светильники отраженного света и прямого/отраженного света обеспечивают высокую равномерность освещения при КПД светильника 80- 90%, светильники отраженного света характеризуются низким тенеобразованием и, наконец, светильники отраженного света экономичны. Мерцание распространенных ныне люминесцентных ламп, питающихся от дросселей, оказывает раздражающее действие на нервные клетки головного мозга, и, кроме того это мерцание складывается с мерцанием монитора на частоте обновления изображения, что приводит к сильной утомляемости глаз.

Нарушение эргономических норм при работе с компьютером

Правильное положение тела очень важно при длительной работе с ПЭВМ. Необходимо следовать рекомендациям эргономики в организации рабочего места. Неправильная организация рабочего места и порядка работы может приводить к заболеваниям нервной системы, таким как стресс, стенокардия и головные боли, заболеваниям костно-мышечной системы: ревматизм, остеохондроз, радикулит, запястный синдром и синдром длительных статических нагрузок (СДСН); заболеваниям глаз: компьютерный зрительный синдром (КЗС), близорукость, воспалительные заболевания глаз, катаракта, отслоение сетчатки, косоглазие. Основными повреждающими здоровье при работе за компьютером, как и при любой сидячей работе, являются следующие факторы:

Длительная гиподинамия. Любая поза при длительной фиксации вредна для опорно-двигательного аппарата, кроме того, ведет к застою крови во внутренних органах и капиллярах.
Нефизиологическое положение различных частей тела. Физиологическим для человека является так называемое эмбриональное положение.
Длительно повторяющиеся однообразные движения. Здесь вредна не только усталость тех групп мышц, которые эти движения выполняют, но и психологическая фиксация на них (образование устойчивых очагов возбуждения ЦНС с компенсаторным торможением других ее участков).

Хотя наиболее вредны именно повторяющиеся однообразные нагрузки. Через усталость они могут вести к физическому повреждению суставов и сухожилий. Наиболее известен в среде пользователей ПЭВМ тендовагинит запястных сухожилий, связанный с вводом информации посредством мыши и клавиатуры. Рекомендации по рациональной организации рабочего места пользователя отражены в «Санитарных правилах и нормах». В соответствии с ними при конструировании оборудования и организации рабочего места пользователя ПЭВМ необходимо следовать эргономическими требованиями с учетом характера выполняемой пользователем деятельности, комплексности технических средств, форм организации труда и основного рабочего положения пользователя. Ниже приводятся рекомендации по организации рабочего места.

Частота регенерации изображения оказывает сильное влияние на утомляемость глаз и восприятия. Мышцы зрачка настраиваются на изменение яркости освещения, и если оно ощутимо меняется 60 раз в секунду, то им приходится проделывать большую работу для подстройки. Эта работа обычно не воспринимается сознанием. Проверить, воспринимает ли данный пользователь мерцание экрана именно на этой частоте можно так: надо посмотреть в сторону от экрана, так чтобы увидеть его под углом около 45 градусов. Боковое зрение больше чувствительно к мерцанию. Когда пользователь перестанет воспринимать его, лучше прибавить еще 20 Гц. Полученную частоту регенерации или большую следует установить на рабочем месте. Обычно 72 Герца воспринимают все, 85 - большая часть, 100 - достаточный минимум, когда мерцание для большей части людей неразличимо.

Время послесвечения люминофора также важно для эргономичности видимого изображения монитора. На мониторе обычно стоит наиболее предпочтительный режим. Обычно это означает, что люминофор подобран именно для этой частоты, и при большей частоте все будет нормально, а вот при меньшей мерцание будет гораздо более заметно. Недостаток длительного послесвечения - смазанность изображения при быстрой его смене. Время послесвечения более длительно у аналоговых и старых LCD мониторов, поэтому они плохо подходят для режимов, при которых картинка часто меняется. У современных LCD мониторов несколько другой принцип передачи картинки, инертность изображения делает практически неощутимым мерцание его уже при 60 Гц развертки. Настоятельно рекомендуется выбирать плоскоэкранный монитор с частотой развертки не менее 100 Гц (либо TFT панель) и хорошую видеокарту, поддерживающую оптимальный режим работы монитора.

Достаточно большое значение имеет цветовая гамма изображения на экране. С точки зрения минимализации излучения оптимален интерфейс командной строки - контрастные белые буквы на черном фоне, ведь черные точки на мониторе почти ничего не излучают. Однако многих такой режим не устраивает психологически. Тут необходимо отметить, что с психологической точки зрения цветовые предпочтения различаются весьма сильно не только у разных людей, но и у одного и того же человека в зависимости от настроения, текущей жизненной позиции и прочего. Общие рекомендации простые: фоновые цвета должны быть неяркими и в приятной для пользователя цветовой гамме, шрифты контрастными и достаточного размера. Стоит настроить интерфейс под себя, это ведет к повышению комфортности работы.

Не рекомендуется устанавливать вплотную к монитору аудиоколонки и источники бесперебойного питания, т.к. эти устройства являются источником наводок и портят качество изображения. В запущенных случаях это проявляется заметным на глаз дрожанием картинки. Даже если оно не различимо в случае экранирования монитора и источников наводок, не исключено, что на подсознательном уровне дрожание всё же воспринимается. Поэтому лучше всё же разнести указанную периферию с монитором на максимально возможное расстояние.

Конструкция рабочего стула (кресла) должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы при работе на ПЭВМ, позволять изменять позу с целью снятия статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины для предупреждения развития утомления. Тип рабочего стула (кресла) должен выбираться в зависимости от характера и продолжительности работы ПЭВМ с учетом роста пользователя. Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно- поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию. Правильная высота сиденья: площадь сиденья на 3 см ниже, чем подколенная впадина. Рекомендуемая высота сиденья над уровнем пола должна быть в пределах 420-550 мм. Поверхность сиденья рекомендуется делать мягкой, а передний край закругленным. Если кресло не анатомическое, то очень желательно подкладывать под поясницу подушечку - это профилактика остеохондроза поясничного. Хорошо, если есть подголовник - это снимает напряжение с мышц шеи. Также неплохи для разгона крови массажёры из деревянных шариков на леске, но не следует использовать их постоянно. При рациональном использовании шариковые массажёры препятствуют застою крови в органах малого таза.

Правильная установка рабочего стола:

при фиксированной высоте - лучшая высота - 72 см
рекомендуется возможность регулирования высоты рабочей поверхности в пределах 680-760 мм.
стол должен обеспечиваться необходимый простор для рук по высоте, ширине и глубине; предпочтительно применение специализированного компьютерного стола
в области сиденья не должно быть ящиков стола

Схемы размещения рабочих мест с ПЭВМ должны учитывать расстояния между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого), которое должно быть не менее 2.0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов - не менее 1.2 м. Можно поставить 2 стола под прямым углом и сесть лицом к образованному ими углу - когда локти стоят на столе, руки устают значительно меньше. Для специализированных рабочих мест, оборудованных компьютерами, применяются угловые столы с вогнутой передней кромкой, выдвижным столиком для клавиатуры (должен фиксироваться в выдвинутом положении) и полочной надстройкой в пределах рабочей зоны. Монитор при этом положении выносится из рабочей зоны в дальний угол. При таком оборудовании места достигается максимальная площадь достижимого без напряжения рабочего пространства.

Расположение клавиатуры не должно приводить к напряжению рук. Уровень клавиатуры - чуть выше колен, таким образом, чтобы предплечья были параллельны полу. Из современных моделей клавиатур рекомендуется выбрать клавиатуру с разворотом 2х блоков относительно друг друга, и с "горбом" ( MS Natural Pro и ее имитации). Расположение клавиш должно быть привычным и удобным. Существуют инфракрасные (ИК) эргономичные клавиатуры, которые можно держать на коленях, откинувшись в кресло. Есть радиоклавиатура с мышью в комплекте Logitech Cordless Desktop Pro (Ergo , Multimedia , ser & ps ). Однако настораживает наличие радиоизлучения в диапазоне 2 ГГц вблизи тела пользователя. Примененение ИК-излучения предпочтительней. Более функциональными могут оказаться клавиатуры из трех раздельных блоков (под каждую руку + цифровой). Для избежания неблагоприятных воздействий на суставы кистей рук целесообразно применять подставки для рук и клавиатуры. Если клавиатура выше 1.5 см желательно использовать подлокотники. Мышь должна соответствовать размеру руки. Сейчас многие новые мыши оснащены колесиком, и это удобно в работе. Держать такую мышь стоит за края большим пальцем и мизинцем, чтобы указательный лежал на левой кнопке, средний на колесике, а безымянный на правой кнопке. При этом запястье должно лежать на столе постоянно, а катать мышь по столу надо только движениями пальцев. Когда предплечье спокойно лежит на столе, рука устает значительно меньше, и меньше вероятность развития тоннельного синдрома. Когда мышь удерживается большим пальцем и мизинцем, то амплитуда движения ее больше, и при современной чувствительности мышей этого вполне хватает. В спокойном состоянии вся рука должна расслабленно лежать на мыши, не свешиваясь по краям, но и не скукожившись. Оптические мыши как правило более удобны по форме и продуманы по дизайну, однако точность позиционирования и удобство в сложной и ответственной работе вроде редактирования изображений остаются за старой и более разработанной шариковой технологией и портом PS /2. Порт PS /2 допускает частоту опроса мыши до 200 Гц, а USB только 125. Кроме того профессионалы упоминают о так называемом "чувстве шарика". Это связано с тем, что вес шарика равен или даже больше веса всего остального мышиного "тела", и при перемещениях мыши ощущается достаточно четко, многим пользователям помогая более точно позиционировать курсор. Во время движения трение шарика о валики создает небольшую вибрацию, которая вызывает характерные тактильные (в кончиках пальцев) ощущения. Эти ощущения количественно точно отражают величину смещения, более тонко, чем ощущения от смещения кисти, которые осознаются через более грубое мышечно-суставное чувство. При этом в хороших шариковых мышах достигается точность прицеливания, раза в 2 превышающая точность второго поколения оптических мышей. С другой стороны, оптические мыши не имеют эффекта проскальзывания шарика по рабочей поверхности, что положительно с точки зрения эргономики мыши. Для избежания этого эффекта требуется поддерживать внутренние механические части шариковой мыши в чистоте. Документ для чтения должен находиться на одном уровне с дисплеем. Необходимо предусматривать при проектировании возможность различного размещения документов: сбоку от видеотерминала, между монитором и клавиатурой, клавиатурой и пользователем и т.п. Кроме того, в случаях, когда видеотерминал имеет низкое качество изображения, например заметны мелькания, расстояние от глаз до экрана делают больше (около 700 мм), чем расстояние от глаза до документа (300-450 мм). Вообще при высоком качестве изображения на видеотерминале расстояние от глаз пользователя до экрана, документа и клавиатуры может быть равным. Для расслабления мышц глаз возможно применение перфорационных очков.

Большое значение также придается правильной рабочей позе пользователя. При неудобной рабочей позе могут появиться боли в мышцах, суставах и сухожилиях. Нога должна стоять большую часть времени на полу полной ступней. Благоприятно использование опоры для ног. Рука должна и локтем, и запястьем лежать на чем-нибудь. В том случае, если пользователь сидит за двумя столами, составленными углом, положение рук при печати на клавиатуре наиболее хорошее. При работе мышью, рука всегда должна касаться стола и локтем, и запястьем, и предплечьем. Это положение, когда мышцы плечевого пояса наименее нагружены, т.е. профилактика шейного остеохондроза. Требования к правильной рабочей позе пользователя видеотерминала следующие (правильная поза во многом повторяет “эмбриональное положение”):

шея не должна быть наклонена более чем на 20 градусов (между осью "голова-шея" и осью туловища)
плечи должны быть расслаблены, локти - находиться под углом 80 – 100 градусов, а предплечья и кисти рук - в горизонтальном положении
положение туловища прямое, ненапряженное
положение головы прямое, свободное, удобное
положение рук - согнуты чуть больше, чем под прямым углом
положение ног - согнуты чуть больше, чем под прямым углом
правильное расстояние для зрения, клавиатура и дисплей примерно на одинаковом расстоянии для точки зрения: при постоянных работах - около 50 см, при случайных работах - до 70 см.

Правильный выбор места для вашего монитора является очень важной задачей. Неправильное расположение монитора может привести к болям в шее, в плечах и вызывать утомление глаз. Рекомендации, приведенные ниже, помогут вам найти идеальное положение для вашего монитора.

Установка и использование.

1. Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки.
Когда вы работаете с компьютером, монитор должен быть на расстоянии вытянутой руки от вас. Расположение монитора слишком близко или слишком далеко может привести к напряжению глаз. Если у вас большой монитор (20 дюймов и более) – нужно сидеть дальше от него. Однако, чем больше монитор, тем больше его рабочее разрешение и соответственно меньше размер текста на экране. Поэтому, возможно, вам придется увеличить размер шрифта. Это необходимо сделать, чтобы вам не приходилось наклоняться к монитору во время чтения текста.

2. Установите монитор по центру.
Для большинства компьютеров наилучшим положением монитора является размещение его непосредственно перед вами. Расположение монитора не по центру (т.е. слева или справа от вас) может вызвать боли в шее, вследствие неправильного положения тела.
Исключение: Если, из-за особенностей использования компьютера, вы смотрите на экран монитора изредка, то приемлемо расположить его в стороне. Люди, которые помимо компьютера, часто используют другие предметы, расположенные на их рабочем столе (кассиры, менеджеры и др.) могут расположить монитор так, чтобы он не мешал их работе. Хорошее решение в этой ситуации – использование монитора, который поворачивается на кронштейне.

3. Расположите верхний край экрана на уровне ваших глаз.
Идеальной высотой экрана является высота, при которой ваши глаза будут находиться на уровне воображаемой линии, находящейся на 5-7 см ниже верхнего края монитора. Этого можно добиться двумя способами: либо опустить монитор, либо поднять стул. Если монитор расположен слишком низко, вы будете наклоняться к нему, чтобы увидеть изображение (это может стать причиной болей в шее). Если монитор расположен слишком высоко, вы будете наклонять голову назад, что может привести к болям в шее, плечах и увеличивается вероятность ослепления от комнатного освещения (это может привести к головным болям).
Исключение:
Если вы используете бифокальные или трифокальные очки во время работы за компьютером, возможно, целесообразно опустить монитор на несколько сантиметров ниже, чем рекомендуется, чтобы обеспечить комфортный просмотр через ваши понижающие линзы.
Исключение:
Если вы используете большой монитор (20 дюймов и более), отрегулируйте монитор так, чтобы верхний край экрана был примерно на 7 см выше уровня глаз.

4. Наклоните монитор слегка назад.
Наклоните монитор так, чтобы основание было слегка ближе к вам, чем верх. Это позволит видеть весь экран, и изображение будет более четким. Наклонять монитор вниз не рекомендуется, за исключением того случая, когда это необходимо для уменьшения ослепления от комнатного освещения или если ваш монитор расположен слишком высоко и не регулируется.
Предосторожность:
Наклон монитора слишком далеко назад может вызвать ослепление от бликов, создаваемых комнатным освещением.

5. Берегитесь ваших окон.
Окна являются источником бликов на мониторе. Если вы работаете в комнате с окнами, серьезно отнеситесь к любым отражениям (бликам) на мониторе, т.к. они могут привести к косоглазию. Лучший способ проверить монитор на блики – это выключить его и рассмотреть на малейшие отражения на нем. Также расположение монитора прямо напротив окна может создать некомфортный для зрения вид экрана, если яркость света от окна больше, чем яркость монитора.

6. Баланс яркости монитора и его окружения.
Необходимо настроить монитор таким образом, чтобы яркость его экрана была примерно равна яркости вокруг него. Задача заключается в том, чтобы минимизировать разницу яркости на экране и вокруг него (при этом убедитесь, что ваше рабочее место достаточно освещено). Неравномерная яркость может вызвать головные боли и утомление глаз. Вам, возможно, придется корректировать яркость экрана в течение рабочего дня, если ваше рабочее место освещается при помощи естественного света.

7. Уменьшите яркость.
Высокая яркость экрана может вызвать дискомфорт, напряжение глаз и головные боли. Настройте монитор так, чтобы изображение не было слишком ярким (при этом старайтесь, чтобы изображение было максимально комфортным для вас). Если вы не можете уменьшить яркость монитора, изменяя его настройки, рассмотрите возможность использования защитного экрана для монитора.

8. Настройте размер шрифта и цвет текста.
Размер текста должен примерно в 2-3 раза превышать наименьший размер текста, который вы можете прочитать. Черный текст на белом фоне лучше всего воспринимается для чтения.

9. Используйте поворотный кронштейн для монитора.
Если, во время работы с компьютером, вы часто взаимодействуете с другими людьми, и расположение монитора в рекомендуемом положении будет мешать вашей работе, рассмотрите возможность приобретения поворотного кронштейна для монитора. Поворотный кронштейн позволяет сохранять правильное расположение монитора во время работы с компьютером и легко поворачивать монитор от себя в то время как он не используется.

1. Следуйте правилу «20/20/20».
Если вы работаете за компьютером длительные периоды времени, делайте каждые 20 минут перерыв по 20 секунд и смотрите вдаль как минимум на 20 футов (~ 6 метров). Это даст возможность вашим глазам отдохнуть и восстановить фокусировку – лучший способ снять зрительное напряжение.

2. Сохраняйте экран чистым.
Пыль легко собирается на экране монитора. Периодически протирайте экран монитора рекомендуемым средством, чтобы убрать накопленную пыль и отпечатки пальцев, тем самым, обеспечивая четкое изображение на мониторе.

Без компьютера. Компьютер очень хорошо помогает в решении профессиональных задач. Но компьютер, как и все остальные электроприборы, несет в себе и вредное воздействие в виде электромагнитного излучения. Ведь рабочий день достаточно продолжительный. Как же уменьшить вред от компьютера?

Большинство тех, кто работает за компьютером, уделяет мало внимания своему рабочему месту. Отечественный работодатель скорее купит вам современный процессор, чем новый стол или подставку для монитора. Часто рабочее место бывает неправильно организовано. Монитор установлен низко, неудачно относительно источников света, руки неудобно лежат на клавиатуре... В результате со временем сотрудники начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. В то же время правильно организованное рабочее место, удобная поза при работе позволят минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье.

Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?

Вот вы сидите за компьютером с хорошим монитором. Устанут ли ваши глаза? Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла.

Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет.

Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же — шторы, жалюзи. Можно купить козырек, надевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно), или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и наденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.

Как расположить монитор на рабочем столе?

Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора минимум раз в неделю (лучше специальными салфетками), следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.

Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок.

Часто мониторы стоят слишком низко. Вы этого почти не замечаете, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы «сползаете» на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по нескольку часов, потом чувствуете самые разные недомогания. Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не изгибая позвоночник.

Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.

Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у. е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того чтобы купить за те же деньги приличный монитор?

Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50—60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера. Если же близорукость превышает 2—4 диоптрии, необходимо иметь две пары очков: для работы вблизи и для дали.

Уровень электромагнитного излучения монитора на электронно-лучевой трубке сбоку и сзади гораздо выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы соседи не оказывались сбоку или сзади от монитора. Учтите, что стены и перегородки излучению не помеха.

Как правильно сидеть за компьютером?

Обратите внимание на то, как вы сидите. Правильная поза при работе за компьютером такова: спина наклонена на несколько градусов назад, руки свободно опущены на подлокотники кресла, локти и запястья расслаблены, кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке. Такая поза по-зволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами.

Приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут — это уменьшает дав-ление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.

Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для подня-тия тяжелых предметов (при таком наклоне велика вероятность повредить межпозвонковый диск).

Если вы много работаете с клавиатурой, приобретите специальную подставку под запястья. Продаются клавиатуры, в которых панель разделена пополам с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает, она будет удачным приобретением.

Важный фактор эргономики — шум на рабочем месте. Системные блоки заметно шумят, а винчестеры, особенно старых моделей, «подвывают». Если вы подолгу работаете с таким компьютером, это станет фактором повышенной утомляемости.

Варианты решения проблемы:

Купите специальный компьютерный стол, в котором системный блок убирается в ящик с дверкой. Не забудьте только обеспечить нормальную вентиляцию системного блока: должно быть достаточно свободного места перед вентиляционными отверстиями (это, как правило, маленькие дырочки или прорези на боковых стенках системного блока) и возле вентилятора (его отверстие обычно находится на задней стенке);

Поставьте компьютер на пол (под стол);

Изготовьте шумозащитный экран, отделяющий рабочее место от системного блока;

Положите под системный блок шумозащитную прокладку.

«Звуковое оформление» рабочего места важно для Мительной эффективной работы. Большинство людей способны хорошо делать только одно дело, и, если мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер и радио), утомляемость повышается. С другой стороны, приятная музыка, специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумном офисе, попробуйте использовать плеер с наушниками и слушайте записи любимой музыки или звуков природы.

Улучшить условия труда за компьютером поможет насыщение воздуха отрицательными ионами с помощью ионизаторов воздуха (иначе называемых «аэроионизаторы», «люстры Чижевского»), которые сейчас научились встраивать даже в мышь.

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать специальные очки с дырочками, которые снимают спазм глазных мышц.